在水中鍛煉對健康的好處

以水為基礎的鍛煉是將定期、安全和有效的鍛煉融入日常鍛煉的最佳方式之一。

除了提供有效的刺激以增加整體健康之外，它還可以作為一種有效的恢復機制。

在水中鍛煉的好處

水上訓練可以通過以下方式幫助改善您的健康：

水上運動對收縮壓和平均動脈血壓有巨大的好處。此外，定期堅持以水為基礎的訓練計劃可以提高有氧能力和攝氧量。

與陸地有氧耐力訓練相比，水上訓練似乎在有氧耐力方面也有類似的改進。

一般來說，定期參加水上訓練可以對心血管產生非常積極的影響。

持續致力於水上訓練證明了下肢功能和力量的改善。

但是，需要注意的是，改善量存在顯著差異，這與水上運動的強度密切相關。

話雖如此，水的深度/浸泡水平之間的差異在強度方面起著重要作用，因此也影響了水上運動的有效性。

將頸部浸入水中會降低外周阻力，從而導致更大的靜脈回流和更大的個人氧化能力。

此外，一項研究表明，在水下跑步機上行走可以提供足夠的動力來激發大量能量，並提高研究參與者的行走表現並降低心率。

水的機械特性可以減少關節的壓力、降低心率、提高活動能力和降低跌倒率。

水的自然浮力也增加了受旱地限制的參與者能夠在水中執行更複雜的運動模式的可能性。

一項研究表明，水上運動可以改善運動控制、姿勢靈活性和步態。

這對於從下肢、背部和神經損傷中恢復的人來說尤其重要，因為可以防止使用旱地活動。

一項研究表明，以水為基礎的訓練提高了腰痛和殘疾的發生率，並提高了慢性腰痛患者的整體幸福感。

此外，一項關於水上運動和肺功能對脊髓損傷患者影響的研究結果發現，進行水上運動對肺功能的反應比地面運動更好。

由於水的機械特性，可以在水中啟動各種類型的編程：

許多針對初學者的水上項目都是在淺水區開始的，參與者可以觸摸池底並進行各種功能性活動。

在淺水中進行的最佳鍛煉之一是臀部、肩部和耐力鍛煉。

由於對身體的整體防水性，個人可以通過各種運動範圍安全有效地移動他們的四肢，以增加他們的活動能力和肌肉耐力。

許多水上設施提供水中有氧運動作為一種低影響的選擇，以提高心率和整體強度，從而改善人們的心臟和呼吸系統。

進行有效淺水有氧運動的建議水池深度為 3-5 英尺。在此級別，參與者的胸部和肩膀之間應被淹沒，讓 80% - 90% 的體重由水中支撐。

可以在水中進行的另一項有效活動是深水跑步。深水跑由於池水深度大，頸部浸入一致，強度遠大於淺水跑。

身體強壯或能夠有效地在水中行走的人可以在不借助浮力背心的情況下進行深水跑步。然而，對於不擅長游泳或不能在水中行走的人，強烈建議穿著漂浮背心。

在深水中跑步時，人們會模仿旱地跑步的動作。事實上，研究表明，就心血管對身體的需求而言，深水跑步和旱地跑步之間存在很強的相關性。

但是，還應該注意的是，當一個人的技能水平和經驗隨著在深水中跑步而增加時，這種關聯會變得更強。

與旱地跑步密切相關，深水跑步是提高心肺和肌肉耐力的高效水上訓練方法。

此外，深水跑步對整體恢復和長期保持有氧運動能力有許多積極影響。

先前的研究表明，深水跑步可以將訓練有素的運動員的有氧運動保持長達 6 週。

一般來說，以水為基礎的鍛煉計劃非常有效，並且適用於健康和特定人群。

對於許多人來說，水上訓練可以成為陸地訓練的可靠替代方案或很好的補充。無論哪種方式，對於大多數成年人來說，水中運動都是一種實用且合適的選擇。