8種讓你的牙齒健康強壯的食物
當你聽到 “健康的牙齒” 您可能首先想到的是遵循良好的刷牙、使用牙線和漱口程序。
但是你注意你吃的食物了嗎？ 不僅限制高糖和甜食（這是維持牙齒健康的必要措施），而且限制可以從內部強化牙齒的食物。
超級食物如何影響牙齒健康？
牙齒是骨骼系統的一部分，由鈣、磷、鎂和維生素 D 等礦物質組成。 任何這些營養素的缺乏都會導致牙齒脆弱甚至牙齒脫落。
因此，食用富含這些營養素的食物對牙齒健康和力量至關重要。
健康牙齒的最佳超級食品
吃這些食物可以保持牙齒和口腔健康。
1. 牛奶
動物奶富含鈣、維生素 A 和鎂，所有這些都對強化骨骼很重要。
牛奶消費也與減少由細菌生長引起的蛀牙有關。 動物奶中的蛋白質——酪蛋白和乳鐵蛋白——可防止引起腐爛的細菌如鍊球菌粘附。
牛奶肽還促進牙齒礦化，以實現最佳的牙齒健康。 喝一杯牛奶以保持牙齒健康並防止蛀牙。
2.酸奶
包括酸奶在內的乳製品可以降低感染風險 牙周炎 , 這是一個案例 影響牙齦的炎症 並導致 骨質流失 牙齒周圍。
在一項針對韓國成年人的研究中，發現牙齦炎患者的酸奶攝入量較低。 此外，在一項針對老年人的研究中，益生菌酸奶被證明是一種有效的抗菌劑，可以對抗引起斑塊的細菌。
因此，將酸奶作為健康飲食的一部分食用可以預防細菌和牙齦炎。
3.肥魚
肥魚富含 omega-3 脂肪酸，例如 EPA（二十碳五烯酸）和 DHA（二十二碳六烯酸）。 它具有抗炎特性，可以有效預防牙齦炎，因為它是一種炎症性疾病。
在一項針對 30 名牙周炎成人的試驗中，觀察到 EPA 和 DHA 的攝入量有所改善。
根據美國心臟協會的說法，每週吃兩份富含脂肪的魚有助於降低患牙周炎的風險。
4.綠葉蔬菜
綠葉蔬菜富含抗氧化劑和多酚，對牙齒和口腔健康有益。 綠葉蔬菜中的維生素 A 可以改善牙齒和牙齦的健康，並加速手術後的恢復。
此外，還建議在綠葉蔬菜中含有大量纖維 改善牙齦疾病 它可以減少口臭（口臭).
5.蔓越莓
蔓越莓中的多酚通過對抗可能導致蛀牙的病毒具有預防蛀牙的保護作用。
試管研究表明，蔓越莓中的營養成分可以對牙齦炎（一種導致發紅和疼痛的炎症性牙齦疾病）以及牙齦炎產生有益的影響。 它還可以防止細菌在牙齒上形成，以減少蛀牙。
蔓越莓汁或其不加糖的果汁可用於口腔和牙齒健康。
6. 蘋果
經過考慮的 蘋果 “天然牙刷”。 人們認為，吃蘋果等高纖維食物可以通過清潔牙齒和牙齦難以接近區域的食物殘渣來產生抗牙菌斑作用。
然而，隨後的研究表明，蘋果對去除牙菌斑沒有作用，即使咀嚼蘋果像刷牙一樣可以減少唾液中的細菌含量。
無論如何，蘋果含有對整體健康有益的多酚，可以包含在日常健康飲食中。
7. 薑餅
生薑用於良好的口腔健康。 它具有抗真菌、抗菌和抗菌特性。 它也可能有助於預防口腔癌和減少蛀牙。
在一項針對 2 型糖尿病患者的研究中，生薑可有效減少炎症、防止氧化損傷和改善與糖尿病相關的牙齦狀況。 患有 2 型糖尿病.
8.綠茶
綠茶含有可能具有抗菌特性的多酚。 它可以保護牙齒免受蛀牙，並有助於消除口臭。 它還可以防止口腔癌的形成。
綠茶還可以對抗吸煙引起的口腔氧化損傷和炎症。
需要考慮的注意事項
- 一些嚴重的感染可能需要藥物治療，建議諮詢醫生，而不是訴諸自然療法來減輕炎症。
- 自然療法旨在發揮預防作用。
- 不要過度使用綠茶，因為它可能會導致睡眠障礙和其他副作用。
健康牙齒的其他提示
- 減少含糖零食、餅乾或軟糖。
- 限制澱粉含量高的食物，如土豆和米飯。 吃完這些食物後好好漱口。
- 喝軟飲料會導致牙齒疾病。 限制他們對健康牙齒的消費很重要。
- 避免吸煙和飲酒
- 每天刷牙兩次，使用牙線，每天使用一次漱口水。
- 每 6 個月拜訪您的牙醫進行口腔檢查和牙齒清潔。
經常問的問題
使用漱口水對牙齒有用嗎？
使用漱口水可以殺死口腔中引起牙菌斑的細菌。 它還可以減少口臭。 但是，應注意不要在刷牙後立即使用漱口水，也不要將漱口水混合使用。 (18)
什麼是最好的牙膏？
如今，許多牙膏配方都聲稱可以改善牙齦健康、美白或強化牙齒、緩解疼痛等。 建議諮詢醫生以確定最適合您的品牌。
某些藥物會損害您的牙齒嗎？
一些處方藥、非處方藥和草藥會影響牙齒和牙齦。 這些包括治療抑鬱症、過敏、血壓的藥物、阿司匹林（咀嚼片）、一些哮喘藥物（可能酸性太強，會溶解牙釉質）和化療藥物（它們會導致口乾和牙齦問題增加）。
建議您按照醫療保健提供者的指示服用藥物，尤其是阿司匹林（用水吞服，不要讓它在口中溶解）。 如果您覺得您正在服用的藥物會導致牙齒問題，請諮詢您的醫生，以使用氟化物沖洗液或氟化物凝膠刷牙。
遺言
良好的口腔健康包括保持良好的牙齒和健康的牙齦。 除了刷牙、使用牙線和漱口水外，某些食物還可以幫助保持牙齒堅固，防止細菌粘附在牙齒上，減少與牙周炎相關的炎症，甚至預防口腔癌。