8 種改善陰道健康的最佳食物
你想做很多事情來保持自己的健康,從裡到外,但你有沒有想過你的陰道? 如果您的答案是否定的(我們大多數人都會這樣),那麼這篇文章就是為您準備的。
幸運的是,陰道是一個自我清潔的器官。 它在維持 pH 值方面做得非常好,應該在 3.8 和 5.0 之間,這使它具有中等酸性。
這種 pH 平衡對於避免細菌感染至關重要。 當 pH 值變得不平衡時,細菌會開始在陰道內繁殖,導致尿路感染 (UTI)。
好消息是一些食物可以幫助改善陰道健康。
改善陰道健康的食物
在你的飲食中加入這些食物,以保持你的陰道健康。
1.蔓越莓
蔓越莓是小而圓的紅色漿果,在北美、歐洲和一些巴爾幹國家很常見。 它富含多酚、類黃酮、花青素和黃烷醇。
已經進行了幾項研究來評估蔓越莓對尿路感染的影響。 蔓越莓中的多酚可作為引起尿路感染的病原體的抗粘附劑,阻礙它們在陰道中的存活。
研究最多的蔓越莓治療尿路感染的劑量是高達 300 毫升的 25% 蔓越莓汁,這已被證明可以減少菌尿(尿液中的細菌)和尿路感染的頻率約 50%。
食用方法:
- 喝大約 300 毫升或半杯多一點濃度為 25% 的蔓越莓汁,以保持陰道健康並減少患尿路感染的機會。
2.紅薯
紅薯——馬鈴薯的一個不起眼的親屬——富含酚類化合物、維生素 A、β-胡蘿蔔素、維生素 C 和維生素 E。
在許多非洲國家,紅薯已被用於治療兒童維生素 A 缺乏症。 據報導,它還可以降低孕婦的死亡率。
已經研究了維生素 A 在女性生殖健康中的作用,從卵子的成熟到子宮內嬰兒的健康發育。
紅薯中的營養成分賦予它一些抗菌和抗氧化能力。 這有助於預防陰道感染。
食用方法:
- 作為日常飲食的一部分,每天可以輕鬆食用一個紅薯。 烘烤、蒸煮或燒烤賦予它美味的味道。 避免油炸以保持其健康益處並避免攝入過多的脂肪。
3.富含益生菌的食物
酸奶、開菲爾、泡菜和味噌是流行的益生菌食品。 它含有對人體健康有益的活乳酸桿菌菌株。
已經研究了乳酸桿菌在預防和治療陰道感染中的作用。
評估使用益生菌治療陰道念珠菌病(一種陰道酵母菌感染)的研究表明,益生菌通過短期使用治癒了感染並降低了復發的機會。
食用方法:
- 將一杯酸奶作為日常飲食的一部分將確保其對健康有益。 將其放入凍糕、冰沙或作為零食與水果或堅果一起食用是一種有效且美味的食用方法。
4.堅果
核桃、杏仁和開心果等堅果被認為是健康的。 除了富含蛋白質外,堅果還含有多種健康脂肪。
核桃和巴西堅果尤其富含 omega-3 脂肪酸,有助於維持體內脂肪平衡。
在一項評估食物攝入與細菌感染之間關係的研究中,食用含有堅果的飲食可以減少患細菌性陰道病的機會。
儘管飲食與陰道健康之間沒有直接聯繫,但在膳食中加入堅果仍然是確保健康均衡飲食的好方法,這對於保持整體健康至關重要。
食用方法:
- 您可以在零食、沙拉醬、布丁、燕麥片或冰沙中加入一份杏仁、核桃、開心果或巴西堅果。
5. 蘋果
世界上消費最多的水果是許多營養素的來源。 除了眾多的維生素和礦物質,蘋果也是植物雌激素根皮素和根皮苷的來源。
植物雌激素是從植物中獲得的雌激素樣化合物。 雌激素是一種女性荷爾蒙,負責生殖健康和抑制更年期症狀。
在一項研究中,每天食用一個蘋果可以改善陰道水分,表明它在改善性健康方面的潛在作用。
食用方法:
- 單獨吃蘋果或在沙拉和冰沙中吃蘋果可能是將它們納入日常飲食的好方法。
6. 大豆及其製品
大豆 富含植物雌激素和異黃酮。 由於其在絕經後健康中的作用,它是研究最廣泛的植物雌激素之一。
在一項研究回顧中,大豆中的植物雌激素可減少潮熱和陰道乾燥。
食用方法:
- 使用經過最少加工的豆製品,如毛豆和豆豉。 它們可以作為配菜、主餐、沙拉或湯煮、烤或煮。
7.鱷梨
鱷梨富含單不飽和脂肪酸 (MUFA)、抗氧化劑和植物甾醇。 鱷梨中的營養成分對女性的生育能力有顯著貢獻。
據報導,鱷梨提取物可提高女性雌二醇水平並改善陰道和子宮健康。
食用方法:
- 取一個鱷梨,塗在吐司、沙拉或冰沙上。
8.綠葉蔬菜
羽衣甘藍、菠菜和胡蘆巴等綠葉蔬菜富含葉黃素、硝酸鹽和葉酸。
硝酸鹽可改善血液流動並增強肌肉,包括陰道肌肉。 葉酸對懷孕期間的女性也很重要。
食用方法:
- 在沙拉中或在湯中烹製 XNUMX 杯炒、炒和蒸的綠葉蔬菜。
您可以做的其他事情來改善陰道健康
除了吃優質健康的食物外,您還可以採取其他一些措施來改善陰道健康:
- 避免在經期使用衛生棉條或香味墊。
- 不要使用女性肥皂或乳液,因為它們會改變陰道的 pH 值,增加患尿路感染的風險。 足夠的水來清潔該區域。
- 未經諮詢醫生,請勿使用面霜或軟膏。
- 練習安全的性行為。
- 穿棉褲,避免緊身或合成內衣。
需要考慮的注意事項
建議用於改善陰道健康的所有食物和方法均不適用於治療急性感染。 它們可能有助於降低尿路感染、細菌或酵母菌感染的風險,並保持陰道內的健康 pH 值。
如果發生感染,請立即就醫。
經常問的問題
我可以服用蘋果醋來維持陰道的酸性 pH 值嗎?
身體的 pH 值不受它所吃的飲食的影響,因為它可以調節自身的 pH 值。 以這種意圖食用任何食物都沒有好處。
我可以清洗陰道來清潔它嗎?
沖洗是一種用液體清潔陰道的方法。 不建議使用此過程,因為它會改變陰道的正常 pH 值,並且用於清潔自身的溶液可能含有可引起感染的微生物。
遺言
當談到女性健康時,陰道健康是一個較少討論的話題。 陰道保持適度的 pH 值,這對於避免導致尿路感染的細菌感染至關重要。
建議保持陰道健康並減少發生尿路感染和其他感染的機會的食物對於整體健康也很重要。
重要的是要注意,這些食物並非旨在治療或治愈急性感染,而是旨在減少感染的機會並保持健康的陰道肌肉。