10 種有助於減輕慢性疼痛的抗炎食物

身體任何部位的持續疼痛都會干擾您的日常活動。 它是全球殘疾的主要原因，影響著許多人。

大多數疼痛，例如頭痛和骨盆、腹部、頸部或胸部疼痛，是由持續的炎症和身體變化引起的。 不健康的飲食、超重、吸煙和壓力都會使慢性疼痛惡化。

一般來說，富含水果、蔬菜、蛋白質、瘦肉和全穀物的飲食可以改善和緩解慢性疼痛的症狀。 食用添加糖、精製穀物產品、加工肉類以及少量新鮮水果和蔬菜會增加體內炎症物質，從而加劇疼痛。

改善慢性疼痛的最佳食物

某些食物可以幫助減輕炎症並緩解慢性疼痛的症狀。 因此，除了遵循健康飲食之外，食用這些食物可以減輕慢性疼痛造成的負擔。

1. 葡萄柚

由於炎症是大多數慢性疼痛的根本原因，富含多酚的葡萄柚可以起到一些有益的止痛作用。 葡萄柚具有抗氧化特性，可以保護身體細胞免受毒性。

柚子中獨特的多酚柚皮苷含有大量的抗氧化劑和抗炎成分。

在動物研究中，葡萄柚已被證明可以增強鎮痛藥的活性及其抗炎作用。 它可以通過減少對更高劑量止痛藥的需求來幫助控制疼痛。

注意：一些風險與過量食用葡萄柚汁有關，因為它會與藥物相互作用。 葡萄柚汁會增加血液中的藥物量（來自藥物），從而增加肝或腎損傷的風險。 

2.番茄

西紅柿富含番茄紅素和安那他平，這兩種物質對身體都有抗炎作用，可以幫助減輕慢性疼痛的嚴重程度。 (5)

Anatabine 已被證明可以緩解身體各個部位的肌肉骨骼疼痛、僵硬和疼痛。 可在諮詢醫生後服用新那他濱補充劑。

3.胡蘿蔔

胡蘿蔔因其豐富的營養特性而具有許多健康益處。 胡蘿蔔中的β-胡蘿蔔素、抗壞血酸、葉黃素和其他酚類化合物具有抗炎特性，有助於減輕疼痛。

胡蘿蔔在黎巴嫩用於治療胃潰瘍、肌肉疼痛和癌症。 將胡蘿蔔作為健康飲食的一部分有助於控制慢性疼痛。

4.辣椒

辣椒被用於世界各地的許多美食中，但它們的用途不僅僅是蒸食物。 辣椒富含辣椒素和類胡蘿蔔素，有助於緩解疼痛和炎症。

辣椒素引起灼燒感並使神經脫敏。 它廣泛用於乳霜和乳液中以麻木疼痛。 此外，從乾辣椒中提取的類胡蘿蔔素具有抗炎、鎮痛和鎮痛作用。

5.葡萄

專家認為，葡萄可以像嗎啡一樣緩解疼痛。 在動物研究中，葡萄籽提取物產生鎮痛作用並減輕誘發損傷部位的疼痛。

在一項研究中，使用帶有果皮和種子的全葡萄也有助於傷口癒合，減少傷口部位的疼痛。

6. 薑餅

雞蛋是一種很好的食用食物，含有許多營養物質和生物活性化合物。 它們還有助於減輕慢性疼痛的嚴重程度。 雞蛋中的許多生物活性化合物具有抗炎功能。

波斯傳統醫學使用從蛋黃中提取的油作為天然止痛藥。 對從蛋黃中提取的油進行的研究表明，它們具有很強的抗炎作用，是有效的鎮痛劑。

8.酸奶

酸奶等含有益生菌的食物對人體健康有很多好處。 它的一些主要用途是改善腸道中微生物的多樣性，緩解便秘症狀，緩解因排便困難引起的腹痛。

研究報告稱，便秘患者服用酸奶補充劑可改善腹痛和排便。

9.肥魚

鮭魚、鯡魚和黑線鱈等多脂魚富含歐米茄 3 脂肪酸，可以減少人體炎症。

研究報告稱，補充魚油可有效減輕骨關節炎引起的疼痛。

10. 惡魔之爪

魔爪是一種傳統上用於治療包括疼痛在內的各種疾病的草藥。 幾種生物活性化合物可有效減少炎症並提供抗氧化作用。

幾項關於其止痛特性的研究表明，魔爪可有效治療術後疼痛、慢性神經疼痛和骨關節炎疼痛。 雖然仍在研究魔爪的理想劑量，但其乾燥的根可以製成茶或補品，以緩解大多數慢性疼痛。

關於慢性疼痛的最常見問題

富含巧克力或可可的食物對疼痛有害嗎？

據報導，可可具有藥用價值。 它含有多種植物化學物質，包括多酚，具有抗炎和抗氧化能力，可能有益於疼痛。

但請記住選擇黑巧克力，因為其他類型的巧克力或可可產品中添加的糖會使疼痛加重。

疼痛會自行消失嗎？

慢性疼痛是持久的，通常不會在沒有乾預的情況下消失。 這可以是生活方式、飲食調整或藥物使用的形式。 請諮詢您的醫生，了解治療慢性疼痛的最佳方法。

慢性疼痛會降低預期壽命嗎？

如果不加以診斷和治療，慢性疼痛會導致早逝。

遺言

慢性疼痛是一種使人衰弱的疾病，會干擾許多日常活動。 它會阻止您參加社交活動，並可能嚴重影響您的心理健康。

改變你的飲食，包括更多的水果、蔬菜、堅果和優質脂肪對於減少炎症是必不可少的，炎症是疼痛的主要原因。 此外，食用特別推薦的具有緩解疼痛功效的食物可以大大改善您的生活質量。