降低高血壓的方法
高血壓 這是一種嚴重的情況,會導致 心髒病發作和中風 甚至死亡。
雖然無法治愈,但服用處方藥和改變生活方式可以提高您的生活質量並降低患高血壓的風險。
控制高血壓的自然療法
以食物為基礎的家庭療法可能有助於緩解高血壓。
1.大蒜
做所有的 大蒜 熟食和生食會釋放硫化氫和一氧化氮氣體,有助於擴張動脈,從而降低血壓。
此外,. 可以使用 大蒜提取物 常年作為緩解不受控制的高血壓的安全藥物,類似於標準藥物。 因此,它可以有效地與其他降壓治療方法聯合使用。
一篇評論指出,大蒜補充劑可用於控制高血壓患者的血壓、增強免疫系統和調節膽固醇水平。
如何使用: 每天吃一兩個壓碎的蒜瓣。 如果您因灼燒感而無法生吃大蒜,請與牛奶一起服用。
概括:
雖然大蒜已被證明可有效控制高血壓,但需要長期臨床研究來確定其在死亡率和心血管疾病中的作用。
另請閱讀: 大蒜詳細指南:裡面有什麼,為什麼對你有好處等等
2.檸檬
檸檬有助於保持血管的彈性和光滑度,以確保在最佳壓力下適當的血液流動。
血管的硬度越高,由於血液流動的空間狹窄而取之不盡,血壓就越高。
一項研究表明,經常步行和食用檸檬對血壓水平有積極影響。 (5)
另一項研究證明了大蒜和檸檬汁在改善高脂血症患者的纖維蛋白原和血脂水平以及血壓方面的功效。
如何使用: 從半個檸檬中提取汁液,然後與一杯溫水混合。 每天早上空腹喝這種果汁。 避免添加糖或鹽。
概括:
適量食用檸檬可以通過改善血管的彈性來幫助控制高血壓,這樣它們就可以攜帶更多的血液而不會導致血壓升高。
另請閱讀: 檸檬:健康益處、營養和副作用
3. 西瓜
西瓜的血管擴張特性已被證明。 已發現補充西瓜對高血壓患者有益。 (7)
西瓜提取物可用於降低高血壓和高血壓患者的收縮壓和舒張壓。 然而,自主心臟調節不受影響。
每天食用西瓜 4 周有助於降低超重參與者的血壓、體重和心血管風險嘢嘞嘞嘞嘞嘞嘞嘞的.
如何使用: 在日常飲食中加入西瓜。 這種水果也可以作為糖果的替代品。
概括:
西瓜主要由水組成,有助於防止脫水,同時減少炎症和氧化應激。 它的所有有益特性使其成為您飲食中的健康補充,尤其是降低高血壓。
4、黑豆
Nigella sativa 或黑種子具有多種健康益處和藥用特性,有助於治療高血壓、心髒病甚至癌症。
一項研究表明,使用黑籽油或黑籽粉有助於降低血壓而沒有任何副作用。
如何使用: 每天兩次服用半茶匙(2.5 毫升)黑籽油,直接或將其加入烹飪中以更好地控制高血壓。
概括:
由於其固有的抗氧化潛力,黑種子被認為對整體心血管健康有益,這證明了其在高血壓管理中的用途。
5. 亞麻籽
建議亞麻籽可能有助於稍微降低血壓。 服用全亞麻籽超過 12 週,尤其是在降低舒張壓方面,功效最高。
然而,亞麻籽、亞麻木脂素複合物 (FLC) 和亞麻籽油不能被視為治療劑。 或者,它們可以用作治療高血壓的輔助手段。
如何使用:
- 通過將亞麻籽添加到菜餚、沙拉和飲料中,在日常烹飪中加入亞麻籽。
- 請諮詢您的醫生服用亞麻籽補充劑並堅持規定劑量。
概括:
亞麻籽富含 omega-3 脂肪酸、纖維和木脂素,可能有助於緩解心血管問題和外周動脈疾病。
6.石榴
一項研究報告說,石榴汁可以降低收縮壓,抑制血液中的血管緊張素轉換酶活性,並為整體心血管健康提供各種益處。
研究還表明,石榴可用於控制高血壓。
كيفيةالاستخدام: 每天飲用石榴汁有助於預防或控制高血壓和動脈粥樣硬化。
概括:
石榴或石榴含有多種具有強大抗氧化和抗炎作用的生物活性化合物,兩者都有助於控制高血壓。
注意:重要的是要記住,這些自然療法可能不足以降低您的血壓,您可能仍需要藥物治療。 與往常一樣,當您想嘗試自然療法時,您應該與您的醫生討論。
7. 益生菌
益生菌是有益細菌,可以通過各種方式幫助改善腸道菌群和整體健康。
一項研究表明,服用益生菌可能有助於降低血壓。
如何使用:
- 益生菌存在於不同的食物來源中,但凝乳和酸奶是控制高血壓最方便和有效的選擇。 這是因為它們很容易買到,搭配很多菜餚,味道溫和,適合大多數人,而且不加鹽。
- 相反,請讓您的醫生開始服用益生菌補充劑,並始終堅持規定的劑量以獲得最佳效果。
另請閱讀: 益生菌:食物、健康益處和副作用
8. 黑巧克力
含有至少 70% 可可的黑巧克力以其心血管益處而聞名。
可可富含各種黃酮類化合物,不僅可以作為抗氧化劑,還可以擴張血管以幫助降低高血壓。
多吃黑巧克力可能會降低血壓讀數。
如何使用: 每天吃一塊黑巧克力。 它是一種用途廣泛的成分,可以生吃或添加到各種菜餚、水果沙拉或冰沙中。
另請閱讀: 黑巧克力對健康有益嗎? 營養師解釋
9.蘋果醋
蘋果醋 (ACV) 中的醋酸可顯著降低血壓水平。 它還顯示腎素(一種升高血壓的酶)的活性降低。 (23)
如何使用:
- 在一杯水中混合 1-2 湯匙蘋果醋,早上喝這種滋補品。
- 使用蘋果醋作為沙拉醬。
10. 甜菜根
甜菜富含硝酸鹽,在消化過程中會轉化為一氧化氮。
眾所周知,一氧化氮可以擴張血管以降低這些循環通道內的壓力。 (24)
如何使用:
- 每天飲用甜菜根汁。
- 在沙拉和菜餚中加入甜菜根,使其成為您日常飲食的一部分。
11.芙蓉茶
芙蓉提取物具有抗氧化活性,可以通過放鬆血管來幫助緩解高血壓。
一項隨機對照試驗的薈萃分析表明,芙蓉茶在降低收縮壓和舒張壓方面具有顯著效果。
كيفيةالاستخدام: 以 1-2 杯芙蓉茶開始新的一天,以控制血壓。
注意:每次飲用此茶後,請務必漱口,以防止天然酸腐蝕牙釉質。
12.橄欖油
橄欖油的高酚含量使其成為其他食用油的健康替代品,尤其是對於高血壓患者。
發現橄欖油對高血壓患者有更大的降壓作用。
如何使用: 每天食用約 XNUMX 湯匙橄欖油,用於常規烹飪或沙拉醬。
另請閱讀: 橄欖油:營養、類型、用途和益處
13.綠茶
綠茶是有益的,因為它含有多酚,具有很好的抗氧化作用。 一種稱為兒茶素的特定類型的兒茶素與改善一氧化氮相關的血流量和壓力有關。
如何使用: 每天喝兩杯綠茶可以放鬆血管,從而降低血壓。
控制高血壓的家庭療法
除了生活方式和飲食改變外,還可以採取幾種家庭療法來自然控制高血壓。
生活方式的改變
以下生活方式的改變可能有助於治療:
1.經常鍛煉
每週進行 2.5 小時的中等強度運動或高強度運動,每週總計 1.25 小時。
打破這種情況的一個簡單方法是每週鍛煉 30 天,每次鍛煉 5 分鐘。 建議進行任何增加必要氧氣供應和心率的運動,例如快走。
您的醫生應該建議您根據您的其他醫療問題開始鍛煉。
2. 避免吸煙
尼古丁 香煙中的成分是高血壓的主要原因之一。 停止治療後 20 分鐘內血壓恢復正常 抽煙 香煙。
3.睡個好覺
充足的休息,包括每天 7-9 小時的睡眠,對於保持身體健康至關重要。
4.不喝酒
隨著時間的推移,過量飲酒會增加血壓。 如果您是男性,則每天不要喝超過兩份的酒精,如果您是女性,則不要喝超過一份。
5. 適量喝咖啡
咖啡因會導致血壓升高,因此應適量服用或完全停止服用。
6. 保持健康的體重
超重或肥胖是心血管問題的危險因素,因為它會增加動脈和心臟的壓力。 因此,請諮詢醫生以找出您理想的體重範圍並嘗試實現它。
7. 壓力管理
放鬆技巧,如冥想、聽音樂、鍛煉和專注於平靜的來源,可以幫助管理壓力。
減輕壓力有助於降低血壓並保持身心健康。
飲食變化
採取以下措施來改變飲食可能有助於預防高血壓:
1. 遵循 DASH 飲食
阻止高血壓的飲食方法包括有助於降低血壓的飲食指南。
- 增加水果、蔬菜和全穀物產品的攝入量。
- 食用低脂或無脂乳製品、堅果、豆類、家禽和植物油。
- 限制飽和脂肪含量高的食品的攝入量,例如肥肉、熱帶油(椰子、棕櫚仁、棕櫚油)和全脂乳製品。
- 減少甜食和含糖飲料。
2.減少鈉攝入量
高鈉攝入量是導致高血壓的主要因素之一。
因此,調節您攝入的鈉或鹽的量,並將其限制在每天 1500 毫克。 此外,建議增加鉀的攝入量。
3.減少脂肪消耗
少吃含有飽和脂肪和膽固醇的食物。
回答一些關於高血壓的問題
高血壓如何增加中風的機率?
高血壓會導致身體所有血管過度擴張和減弱,包括向大腦供血的血管。
這增加了破裂或凝塊形成的風險,最終導致中風。 事實上,高血壓是中風的第一大原因。
在家可以正確測量血壓嗎? 你應該多久檢查一次?
隨著各種數字血壓計的發展,在家測量血壓變得更加容易。
美國心臟協會建議使用具有上部袖帶的設備以確保准確性,而不是手指或手腕血壓計。
首先,您需要在早上和晚上服用血壓藥物之前讀取一次血壓,持續一周。 之後,每月或按照醫生的建議進行一到兩次讀數。
為確保您的血壓計的準確性,您可以將其帶到您的醫生辦公室,並將您的設備的血壓讀數與您的醫生的讀數進行比較。
缺鋅會導致高血壓嗎?
據報導,鋅可能參與調節血壓並引起高血壓。 然而,先前關於鋅狀態與血壓之間關係的研究結果存在爭議。
瑜伽對控制高血壓有幫助嗎?
是的。 每天瑜伽被懷疑可以恢復壓力感受器反射,它通過感知血壓的任何差異在維持血壓中起關鍵作用。
瑜伽還有助於減少交感神經系統的活動,同時刺激副交感神經系統,從而降低血壓。
瑜伽練習中包含的呼吸和冥想技巧也有助於緩解動脈高血壓。
妊娠期高血壓常見嗎? 它會引起任何並發症嗎?
懷孕期間的高血壓可能導致早產、低出生體重或孕產婦死亡率和發病率。
因此,患有高血壓妊娠疾病的女性應諮詢醫生並遵循建議的護理計劃。 (35)
焦慮會增加患高血壓的機會嗎?
長時間的焦慮,如高血壓,會導致血管、心臟和腎臟出現問題。
雖然機制很複雜,但焦慮通常會導致血壓升高、交感神經系統活動、血脂水平升高、血漿腎素活性增加、全身血管阻力增加和體內平衡模型。 (36)
遺言
長期高血壓會導致各種健康並發症。 因此,如果您被診斷出患有高血壓,請採取措施幫助控制病情。
有必要服用處方藥並定期檢查以及醫生批准的以下家庭療法。