手臂疼痛的家庭療法

幾乎所有事情都需要用到手臂，比如舉起、握住、抓握和投擲。 手臂任何部位的疼痛都會阻礙您獨立進行日常活動，從而削弱您的力量。

手臂是身體上肢的一部分。 它們建立在骨骼、肌肉、關節、神經、血管和肌腱的網絡上。 手臂從肩關節延伸到手腕關節。 手臂疼痛可能是由受傷、受傷或其他情況引起的。

手臂疼痛很常見，但不應該這麼容易。 由於肌肉質量的損失，老年人更容易出現手臂疼痛。 在體育活動的情況下，兒童可能經常會出現手臂疼痛。

手臂疼痛的原因

根據原因，疼痛可能會突然開始並消失，也可能會逐漸增加。

手臂輕微疼痛通常是由於：

• 睡姿
• 血液循環不良
• ممارسةالرياضة
• 手臂的重複運動

急性手臂疼痛的一些可能原因包括：

• 腕管綜合徵中的神經受壓
• 扭轉
• 肩部受傷、肩部不穩定或其他問題
• 骨骼肌損傷
• 骨頭斷
• 類風濕關節炎
• 心絞痛
• 心髒病發作
• 肘部和手腕受傷

手臂疼痛症狀

症狀可能出現在一隻或兩隻手臂上，並可能影響手腕、肘部和肩部。 除了疼痛，與手臂問題相關的其他症狀包括：

• 關節僵硬
• 手臂移動困難
• 同義詞
• 痛苦的壓力
• 腋下淋巴結腫大
• 發紅
• 溫度高於正常值，發抖，灼熱和刺痛

手臂疼痛是心絞痛的症狀

當向心肌供血的動脈被阻塞時，就會發生心絞痛。 這會導致心臟供血減少。 心絞痛表現為胸痛，持續蔓延至頸部、左臂和背部。

然而，有時心絞痛可能反映為手臂持續疼痛。 這需要醫學審查。

手臂疼痛治療

手臂疼痛可以通過尋找疼痛的原因進行常規治療。 您的醫生會根據他的診斷建議以下建議：

• 緩解疼痛和炎症的藥物
• 在監督下或在物理治療師的指導下，旨在加強斷臂或關節的手臂練習
• 用吊帶綁住你的手臂
• 用藥飯治療你的手臂疼痛
• RICE 代表休息、冰敷、壓縮和抬高。
• 其餘的部分：讓您的手臂休息至少 36 小時。 給他一些時間恢復，避免舉起重物或物體。 這將有助於發炎的組織癒合。
• 冰冰敷有助於減輕患處的疼痛和腫脹。 在使用冰敷之前，請使用軟布覆蓋皮膚以防止凍傷。
• 壓力：用彈力繃帶綁住手臂患處。 這將有助於緩解疼痛。 但是，不要將疼痛部位按得太緊。
• 高度將受影響的手臂放在枕頭上，以排出在受影響部位收集的多餘液體。

如果保守治療後問題和疼痛仍然存在，則可能建議進行手術。

在家治療手臂疼痛

繼發性手臂疼痛通常會自行解決。 此外，還有一些自然療法可以幫助您處理手臂問題和疼痛，並加快癒合過程。

1.讓你的手臂休息一下

對於手臂輕度疼痛，您能做的最好的事情就是休息。

適當的休息是修復軟組織損傷的關鍵組成部分，這種損傷通常以最小的疼痛發生。 另一方面，持續或額外的壓力會導致更多的炎症和疼痛，並延長恢復期。

在最初的 24 到 72 小時內，讓疼痛的手臂盡可能多地休息，避免劇烈運動和運動。 此外，不要寫信或做任何事情讓悲傷的手臂感覺更糟。 這將確保快速減少腫脹。

2.冷敷應用

手臂疼痛可以用冷敷來治療。 但是，它主要在初始階段有效。

寒冷的溫度有助於使疼痛部位的組織麻木，從而減輕疼痛。 它還有助於減少炎症。

• 將一些冰塊放入塑料袋中，然後用薄毛巾包起來。
• 將其塗抹在患處 10 至 15 分鐘。
• 每天重複應用數次，持續幾天。
• 您也可以將毛巾浸泡在冷水中，然後將其塗抹在疼痛的手臂上。

注意：不要將冰塊直接放在皮膚上，會導致凍傷。

3.使用熱敷

就像冷敷一樣，熱敷可以幫助緩解手臂疼痛。 但是，要使熱敷有效，請在受傷或疼痛開始後 48 小時使用。

熱量會增加流向該區域的血液，從而減少僵硬和疼痛。

• 將熱水袋裝滿熱水，然後將其放在疼痛的手臂上 10 到 15 分鐘。 每天重複應用幾次，直到您完全緩解。
• 此外，您可以站在淋浴間，在手臂上用溫水或微熱的水沖 5 到 10 分鐘。 每天這樣做兩次。

4.用繃帶包起來

用壓縮繃帶或彈性繃帶包裹患處可以幫助減少腫脹並促進癒合。

繃帶對疼痛部位施加了一些壓力。 此外，它為您疼痛的手臂提供了足夠的支撐。 此外，它可以幫助您更舒適地移動。

用彈性繃帶包裹受影響的區域，您可以在藥房購買。 使用壓縮包裹幾天或直到疼痛和腫脹消失。

注意：不要將區域包裹得太緊。 它會導致血液循環不良並使病情惡化。 繃帶過緊的跡象包括繃帶下方區域麻木、刺痛、疼痛加劇、寒冷或腫脹。

5. 舉起你的手臂

有時，緩解手臂疼痛的最佳方法是保持疼痛區域抬高。 抬高促進健康的血液流向該區域並消除廢物以加速癒合過程。

它還可以防止受傷造成的壓力，讓您更加舒適並提供支撐。

休息或睡覺時，在手臂下放一個或兩個枕頭。 如有必要，請使用吊帶保持手臂抬起。

警告：不要將手臂舉得太高，以免血液供應不足。

6.按摩患處

用輕柔的壓力按摩患處可以幫助緩解疼痛。 按摩可改善血液循環，從而有助於更快地修復受損組織。

輕柔的按摩也有助於緩解該地區的緊張和緊張。

• 在微波爐中加熱少許芝麻、芥末、椰子或橄欖油幾秒鐘。
• 將溫油擦在手臂疼痛的部位。
• 用一點壓力輕輕按摩該區域，以增加血液循環並緩解疼痛。
• 每天做幾次，持續幾天。
• 您還可以從專業人士那裡得到定期按摩，這會很有幫助。

警告：如果按摩對您造成很大傷害，請避免按摩直至疼痛減輕。

7.喝薑茶

生薑已被證明是一種抗炎和抗氧化劑。 這些特性可以幫助治愈手臂疼痛。

2015 年發表在《伊朗伊斯蘭共和國雜誌》上的一項研究表明，只需 2 克生薑即可對運動引起的肌肉酸痛產生抗炎和鎮痛作用。

有助於消除任何類型的感染，包括手臂和肩部的感染。 它還可以促進血液循環，加快癒合過程。

發表在《疼痛雜誌》上的一項研究發現，每天吃生薑有助於減輕運動引起的肌肉損傷後的肌肉酸痛。

• 供內部使用 您每天最多可以喝 3 杯薑茶。 要製作薑茶，將 5 茶匙切碎的薑放入 10 杯熱水中，蓋上蓋子，燉 XNUMX 到 XNUMX 分鐘。 拉緊它，加入蜂蜜以增加味道，趁熱喝。
• 外用 用粗棉布包裹 3 湯匙新鮮磨碎的生薑。 將包裝放入熱水中 30 秒。 讓它冷卻，然後將其塗抹在疼痛部位 15 分鐘。 每天重複應用幾次，直到你得到緩解。

8.揉薑黃膏

薑黃是一種古老的治療手臂疼痛的家庭療法。 薑黃中被稱為薑黃素的化合物含有抗氧化劑和抗炎劑，可以很好地減輕腫脹和相關疼痛。

在 2011 年發表在《生物化學雜誌》上的一項研究中，研究人員發現薑黃素可用於抑制導致肌腱疾病炎症的生物學機制。

• 外用 將 1 茶匙薑黃粉與 XNUMX 茶匙椰子油混合製成糊狀。 將糊狀物擦在疼痛或腫脹的部位，然後讓它乾燥。 用溫水洗去乾燥的糊狀物。 每天至少這樣做兩次。
• 供內部使用 在 1 杯煮沸的牛奶中混合 1 茶匙薑黃粉。 用蜂蜜變甜。 每天喝兩次這種薑黃牛奶。

9. 用辣椒粉試試

辣椒是治療任何類型疼痛的另一種好方法，包括手臂疼痛。

辣椒含有一種稱為辣椒素的化合物，該化合物因其鎮痛和抗炎特性而被批准。 這些有助於減輕受影響區域的疼痛以及腫脹和炎症。

• 混合 20 茶匙辣椒粉和 30 湯匙溫橄欖油。 將混合物塗抹在患處，輕輕按摩 10 或 XNUMX 秒。 XNUMX分鐘後沖洗乾淨。 每天使用這種藥物兩次，直到疼痛消失。
• 或者，您可以使用含有辣椒素的非處方藥膏來按摩患處。

注意：切勿將辣椒粉塗抹在破損或受刺激的皮膚上。

10.吃富含鎂的食物

鎂在細胞水平上對各種身體功能發揮重要作用，尤其是聲音對神經和肌肉收縮的影響。

人體中約三分之一的鎂存在於骨骼中，因此必須保持其水平以避免任何肌肉或神經健康問題。

與該區域的骨骼或肌肉相關的手臂疼痛可以通過在飲食中加入鎂來解決。

用富含鎂的食物豐富您的飲食，例如豆類、南瓜子、堅果、全穀物和綠葉蔬菜。

11. 監測鈣和維生素 D 水平

維生素D缺乏會因骨骼脆弱而引起疼痛。

維生素 D 水平不能僅僅通過食用天然食物來維持。 由於人體在暴露於陽光下會產生這種維生素，因此陽光是維持維生素 D 水平的重要因素。 陽光照射不足會導致維生素D缺乏。

維生素 D 缺乏會損害鈣和磷酸鹽的吸收，並導致體內水平下降。 這是由於甲狀旁腺激素通過抽取儲存在骨骼中的鈣來維持血液中鈣水平的結果。 這在不經意間對骨骼健康產生了不利影響，導致骨骼疾病，如骨骼脆弱、成人骨質疏鬆症和兒童佝僂病。

如果您的手臂疼痛是由骨骼脆弱或缺乏鈣和維生素 D 引起的，請向您的醫生諮詢補充劑。
或者，您可以在飲食中加入有助於將鈣水平保持在最佳水平的食物來源。

• 食用沙丁魚、鮭魚、酸奶、牛奶、奶酪、種子和大豆。
• 每週兩次曬太陽至少 5 到 30 分鐘會有幫助。
• 魚肝油、鱒魚、箭魚、野生鮭魚和鯖魚是可以為您提供維生素 D 的食物來源。

與手臂疼痛相關的可能並發症

輕度手臂疼痛對常規鎮痛治療反應良好。 但是，如果您的手臂疼痛已持續數週，則必須尋求醫療救助。 在嚴重的情況下，這種持續的疼痛可能會帶來並發症或永久性損傷的風險。

一些並發症包括：

• 永久性神經損傷
• 陽痿
• 因手術截肢而失去一隻手臂
• 長時間的疼痛
• 手臂失去力量
• 感染傳播到其他設備
• 無法執行涉及使用受影響肢體的簡單日常生活任務

你什麼時候去看醫生？

如果您的症狀沒有改善，或者您容易出現頻繁的疼痛發作，請去看醫生或物理治療師。 其他需要醫療建議的情況包括：

• 疼痛持續數週，沒有任何改善的跡象。
• 腫脹、疼痛或發紅加劇。
• 您在受影響的區域感到刺痛或麻木。
• 鍛煉結束後，我經歷了手臂疼痛，休息後就消失了。
• 您會在短時間內發燒和發炎。 如果手臂感染，可能會發生這種情況。
• 您會感到持續的虛弱、夜間疼痛和腫脹。

警告：如果疼痛嚴重，請立即就醫。

附加提示

• 確保在飲食中攝入足夠的礦物質，例如鈣和鎂。
• 對於輕度疼痛和腫脹，阿司匹林、布洛芬、萘普生和對乙酰氨基酚等非處方藥可以幫助治療您的不適。
• 接受物理治療，尤其是當您的活動範圍有限時。
• 由於疼痛，手臂、手和手指會腫脹。 確保摘下您的戒指、手鐲、手錶和所有其他首飾。
• 如果您因肌肉痙攣而感到手臂疼痛，請確保喝足夠的水。 有時，脫水會導致您手上能感覺到的肌肉痙攣。
• 當您遇到任何類型的疼痛時，請避免使用咖啡因。
• 管理壓力，因為過多的壓力會削弱身體的防禦能力，使身體更難自我修復。

運動時要記住的要點，以防止手臂疼痛

• 運動時佩戴防護裝備。
• 提重物時要小心。
• 定期拉伸，尤其是在運動前，以減少手臂疼痛的風險。
• 確保你有正確的練習形式，以防止受傷。
• 始終確保您用於鍛煉或運動的設備與您的能力水平和體型相匹配。
• 吃櫻桃和漿果等水果有助於鎮靜肌肉。
• 遵循富含蛋白質的飲食，以便您的肌肉在訓練或比賽后能夠充分重建。
• 鍛煉時，使用適當的姿勢和動作以避免肌肉、關節或肌腱拉傷。

專家解答（問答）

手臂疼痛是心髒病發作的徵兆嗎？

手臂疼痛可能由多種原因引起，例如肌肉和肌腱損傷、關節問題（如關節炎）、神經問題（腕管綜合徵）、頸部問題，甚至心髒病發作。 幸運的是，手臂疼痛的大多數原因都與肌肉骨骼系統有關，並且可以相對容易地診斷和治療。

神經受壓會導致手臂疼痛嗎？

頸椎（頸部）或手臂下方（腕管、肘管）的神經受壓會導致手臂疼痛。 通常在神經受壓的情況下，患者會感到比疼痛更多的麻木和刺痛感，但疼痛也可能是主要症狀。

根據嚴重程度，受壓的神經通常會對藥物、物理治療和非手術治療產生反應。 有時，需要手術治療椎間盤突出或受困神經的壓迫神經。

手部肌腱炎有什麼徵兆？

當手部的肌肉和肌腱發炎時，就會發生手部肌腱炎。 它可以從肘部開始並向手指輻射。 抓握或舉起物體時疼痛是常見的抱怨。

肌腱炎的疼痛跟隨受累肌腱的過程。 同樣，治療、支撐、藥物和注射通常是有幫助的。 肌腱炎很少需要手術干預，但手術對難治性病例有幫助。

手臂疼痛可能是由壓力和焦慮引起的嗎？

壓力和焦慮被調查為進一步問題的原因。 通常，過度的壓力會導致肌肉緊繃，尤其是頸部。 緊張性頭痛常見於頸部緊繃。

肌肉緊張會導致手臂抽筋和疼痛。 整天坐在電腦前是頸部壓力和肌肉緊張的常見原因，它會導致頸部和手臂疼痛。

頸椎病會導致手臂疼痛嗎？

頸椎病是指頸部椎間盤和關節的普遍惡化。 這會隨著年齡的增長而惡化，導致骨刺形成和椎間盤突出。 這些中的每一個都可能導致從脊柱出來的神經被擠壓或收緊。

當神經受到擠壓時，患者會感到手臂疼痛和麻木/刺痛。 治療通常是成功的，但如果神經盤變得嚴重，則可能需要手術干預。

請為我們的讀者提供一些關於正確管理手臂疼痛的要點。

正如我所提到的，手臂疼痛可能是由許多不同的事情引起的。 一般來說，保持良好的姿勢和頸部力量很重要，尤其是對於那些在電腦前工作的人。 頸部鍛煉可以幫助保持脊柱對齊。 加強手臂力量可以保持頸部和手臂肌肉的精益和強壯。 避免重複性活動也有助於減少肌腱炎。

如果有人經歷了這些痛苦中的任何一種，最好盡快去看骨科專家，因為及時的診斷和治療可以幫助人們盡快恢復他們喜歡的活動。