滑囊炎疼痛和腫脹的 10 種家庭療法

“滑囊”是關節上充滿液體的小囊，充當骨骼和其他軟組織（如肌肉、肌腱或皮膚）之間的緩衝墊。 錶殼提供的潤滑有助於減少運動過程中的摩擦。

由於一個或多個毛囊發炎，您患有滑囊炎。 它可能會影響肩部、肘部、臀部、膝蓋、腳跟或大腳趾根部的關節，並引起很多疼痛和不適。

事實上，滑囊炎是骨科會診的常見原因。 滑囊炎可能有不同類型，例如髕前滑囊炎（影響膝蓋骨）、滑囊炎（影響肘部）、轉子滑囊炎（影響臀部）、管後滑囊炎（影響足跟）和感染性滑囊炎（足跟發炎） . 法氏囊)。 法氏囊感染）。

緩解滑囊炎不適的家庭療法

以下是減輕滑囊炎引起的疼痛和腫脹的十大家庭療法。

1. 休息一下

滑囊炎可能是一個跡象，可以讓你的身體更容易休息，以減輕疼痛和腫脹。 在急性滑囊炎的情況下，如果適當休息，它會在一兩週內自行消失。 事實上，休息是幫助受影響或發炎區域好轉的第一線治療方法。

為了應對疼痛和炎症，保守治療包括使用休息以及冰敷、加壓和抬高。

因此，一旦出現滑囊炎，您應該避免在該區域進行任何可能加劇損傷的運動或微弱的活動，這一點再怎麼強調也不為過。 這將有助於受影響的區域癒合並減少炎症。 此外，適當的休息將保護受損組織免受進一步傷害。

2.放一個冰袋

由於滑囊炎會引起炎症，因此在受影響的區域進行冰敷非常有幫助。 寒冷的溫度有助於通過麻木受影響的區域來減少最初的腫脹和疼痛。

在發生滑囊炎後 24 至 48 小時內使用冷敷通常最有效。

如何使用：

• 用薄毛巾包裹一些冰塊。
• 將冰袋輕輕放在受影響的關節上 15 分鐘。
• 取下後，將關節抬高到心髒水平以上並休息。
• 每天重複幾次，直到您感覺舒適為止。

注意：不要將冰塊直接塗在皮膚上，因為它可能會導致凍傷。

3. 壓縮可以幫助緩解

加壓也有助於治療滑囊炎。 它通過防止可能從附近組織洩漏到受影響區域的液體積聚來幫助減少腫脹。 這有助於癒合過程並防止進一步的傷害。

在 2016 年發表在《臨床骨科和相關研究》上的一篇綜述中，研究人員分析了幾項研究，最終得出結論，加壓敷料與短期 NSAID 相結合可有效治療非無菌性滑囊炎。

對於壓縮，您可以使用市場上很容易買到的 ACE 包裹或彈性繃帶。

如何使用：

在受影響的區域周圍使用均勻的壓力包裹繃帶。 不要將其包裹得太緊，因為這會限製或切斷受影響區域的循環並導致更多疼痛。
白天保持繃帶，直到腫脹減輕。
睡前取下繃帶。

注意：如果該區域變藍或開始感到麻木，請立即取下繃帶。

4. 抬高患處

每天將受影響的區域抬高幾個小時會有很大幫助。

這項技術背後的科學原理是，抬高受滑囊炎影響的關節將有助於改善該區域的血液循環，從而緩解腫脹、炎症和疼痛等不適。 此外，這也是防止受影響區域積聚過多液體的有用方法。

因此，如果您的膝蓋或臀部區域有滑囊炎，請嘗試躺在床上，將腿放在至少兩個枕頭上。 同樣，您可以藉助枕頭保持肩膀抬高。

5. 使用暖墊

急性或慢性滑囊炎發作 4 小時後，熱敷可能非常有幫助。 (XNUMX) 熱敷可刺激受累關節的血液流動，減少僵硬並抵抗感染。

如何使用：

• 用溫水（不是熱水）弄濕一條薄毛巾。
• 將其塗抹在患處 15 至 20 分鐘。
• 每天重複幾次。
• 您也可以使用熱水瓶或加熱墊作為熱敷。 您甚至可以用溫水清洗患處。

注意：使用加熱墊設備時要小心踩踏，不要直接在皮膚上使用，因為它會導致灼傷。 因糖尿病等疾病導致神經損傷的人應格外小心。

6.輕輕按摩

幫助 按摩 減少關節炎引起的不適。 它可以改善血液循環，減少腫脹和僵硬。 通過帶來整體放鬆的感覺，它還可以為您的身心提供急需的休息。

甚至專家也建議按摩療法可有效改善肩部疼痛或任何其他類型的肌肉或關節疼痛。

您可以自己按摩受影響的關節，也可以由專家進行。

如何實施：

• 加熱一些橄欖油、椰子油、芝麻油或芥末油。
• 將溫油塗抹在患處。
• 使用溫和但牢固的壓力按摩 10 分鐘。
• 在受影響的區域放置一塊溫暖的毛巾。
• 每天重複幾次，直到您的病情好轉。

注意：不建議按摩治療膿毒性滑囊炎。

7.嘗試使用生薑

生薑是一種天然鎮痛劑，可以幫助減輕滑囊炎的疼痛和不適。 事實上，它的抗炎和鎮痛特性與傳統的非甾體抗炎藥如阿司匹林或布洛芬具有相似之處。 這清楚地表明了姜作為止痛藥的效力和功效。

為了增加它的治療效果，生薑還有助於改善血液循環，這可以讓你走上完成康復的快車道。

• 將 3 至 4 湯匙新鮮磨碎的生薑包裹在一塊粗棉布中，並係緊。 將其放入熱水中 30 秒。 讓它冷卻，然後將其塗抹在受影響的關節上 10 分鐘。 每天做 2 到 3 次。
• 另一種選擇是每天用薑油按摩患處幾次。
• 另外，將 1 湯匙薑片放入 2 杯水中煮沸 10 分鐘。 過濾並加入生蜂蜜調味，每天飲用 2 或 3 次。

8.食用薑黃

薑黃中稱為薑黃素的黃色色素是一種非常有效的抗炎劑。

2017 年發表在《傳統與補充醫學雜誌》上的一項研究證實了這一點，該研究發現薑黃素具有天然的抗炎特性。

因此，將薑黃放在廚房櫥櫃中可以非常有益地減少與滑囊炎等疾病相關的疼痛、腫脹和炎症。 事實上，它可用於治療急性和慢性關節疼痛。

• 在一杯牛奶中煮沸 1 茶匙薑黃粉。 加一點生蜂蜜，每天喝兩次，至少喝幾天。
• 或者，在諮詢醫生後每天服用薑黃素補充劑。

注意：避免過量攝入薑黃，因為它可能會干擾某些藥物，例如血液稀釋劑。

9.嘗試針灸

針灸是一種傳統的中國療​​法，對緩解與滑囊炎相關的疼痛和炎症有益且有效。 在針灸中，治療師使用細針對特定部位施加壓力以幫助緩解疼痛。

2017 年發表在《帝國跨學科研究雜誌》（IJIR）上的一項研究發現，針灸可以有效減輕肩部滑囊炎患者的疼痛和僵硬。

始終由專家進行針灸以獲得最佳效果。

10.吃消炎食物

由於有許多食物具有強大的抗炎特性，因此您所吃的食物可以在減輕身體疼痛和炎症方面發揮重要作用。

您可以在飲食中輕鬆加入的一些抗炎食物和草藥包括酸櫻桃、橄欖油、鼠尾草、生薑、薑黃、綠茶、鮭魚、辣椒、肉桂、丁香、大蒜和菠蘿，等等。很少。 一點。

定制您的飲食以偏愛這些抗炎食物可以成為管理滑囊炎症狀和加速癒合過程的補充工具。 此外，建議用橄欖油或椰子油代替人造黃油和植物油烹飪，以對抗炎症。

滑囊炎的原因

最常見的原因是刺激滑囊的重複運動或壓力。 例如，打棒球或籃球並需要經常將球扔或舉過頭頂的人患滑囊炎的風險更大。

即使是長時間依靠肘部或經常玩飛鏢的人，患肘部滑囊炎的風險也會增加。 同樣，花大量時間在膝蓋上的園丁、地毯安裝工和房屋清潔工更容易患上膝蓋滑囊炎。

由於所有的繁重工作時間，體力勞動者也越來越傾向於發展這種情況。

重複的身體壓力會導致以下區域的滑囊炎：

• 肩膀
• 隨附的
• 散熱風扇
• 邊
• 膝蓋
• 踝

滑囊炎的其他原因包括：

• 對受影響區域的傷害或某種創傷。
• 慢性全身性疾病。
• 炎症性疾病，如類風濕性關節炎、硬皮病和痛風。
• 長時間不正確的身體姿勢 - 例如，在工作中。
• 膿毒性滑囊炎是由皮膚破裂導致細菌進入並在靠近皮膚表面的滑囊中引起感染，例如肘部附近的滑囊。
• 如果您在沒有適當的熱身運動（例如伸展運動）的情況下將自己投入到嚴格的鍛煉程序中。
• 任何人都可能患上滑囊炎，但年齡較大、超重以及患有關節炎、痛風和糖尿病等疾病肯定會增加您的風險。

滑囊炎的體徵和症狀

根據受影響的關節，人們可能會出現不同的症狀。 一些常見的體徵和症狀包括：

• 輕度疼痛
• 破傷風
• 腫
• 發紅
• 受影響的關節和周圍區域發熱和腫脹
• 使用受影響的關節有困難
• 化膿性滑囊炎發燒
• 當您嘗試移動或對受影響的關節施加壓力時，症狀會惡化。

這種情況可能是慢性的或急性的。 在急性滑囊炎中，症狀會突然出現，而在慢性滑囊炎中，症狀會定期出現。

滑囊炎預防

• 避免對受影響的關節施加任何壓力。
• 避免長時間坐著或站立。 經常休息並四處走走。
• 一定要保持健康的體重，以免對關節施加壓力。
• 加強鍛煉以保持關節和肌肉健康。
• 在進行劇烈活動之前進行熱身和伸展運動，以保護您的關節免受傷害。
• 如果您需要花費大量時間跪下，例如在園藝或拖地時，請始終佩戴保護性護膝。
• 穿合適的、有支撐力的鞋子。 對於運動員或遠足愛好者，建議購買一雙好的跑步鞋或步行鞋。
• 做舉重練習時，避免突然的急促動作並逐漸增加重量。

應對滑囊炎的其他提示

源自木漿的二甲基亞砜 (DMSO) 也有助於治療。
維生素C是預防和治愈關節損傷的重要營養素。 吃富含維生素 C 的食物或在諮詢醫生後服用補充劑。

你什麼時候去看醫生？

如果您遇到以下任何症狀，請尋求醫療幫助：

• 患處過度腫脹、發熱或發紅
• 刺痛
• 無法移動關節
• 受影響區域的瘀傷或皮疹
• 發燒
• 持續超過兩週的持續疼痛
• 過度疼痛和腫脹導致受影響關節失去運動
• 為了治療滑囊炎，有一些自然療法和生活方式提示。 這些治療和建議中的大多數都集中在緩解疼痛、治療疾病和預防反復發作上。

專家解答（問答）

滑囊炎完全癒合需要多長時間？

從滑囊炎中恢復所需的時間是可變的。 炎症量、活動水平和治療會影響恢復時間。 通常，大約 6 週的治療應該會導致完全康復。

對於那些通過某些活動繼續使該區域發炎的人，症狀可能需要更長的時間才能解決。 在極少數情況下，可能需要手術切除發炎的滑囊。

哪些食物有助於從滑囊炎中恢復？

雖然關於某些食物在治療滑囊炎中的作用的研究不多，但通常首選低精製糖的高質量飲食。 建議也避免加工食品。

Jevvan 是一種營養奶昔，已被證明可以改善手術後的恢復過程，並且可以被視為快速恢復的營養輔助。

按摩對滑囊炎有用嗎？

按摩可以有益於周圍的肌肉，並作為整體康復計劃的一部分。 按摩滑囊炎本身可能會加劇炎症，不推薦。 按摩應側重於參與肢體活動範圍的主要肌肉群。

薑黃有助於法氏囊癒合嗎？

有證據表明薑黃可能具有抗炎特性。 這種作用被認為是通過阻斷炎症通路中的細胞因子，包括 COX-2，它是一些 NSAID 的靶標。

薑黃的治療益處可以追溯到抗氧化劑薑黃素，它顯示出治愈各種疾病的巨大潛力。 一些研究表明，薑黃可用於治療骨質疏鬆症。 儘管其用於滑囊炎的證據有限，但其抗炎特性使薑黃成為治療滑囊炎的可行選擇。

但是，必須記住，薑黃中的薑黃素含量不高，而且該化合物的生物利用度較低。 同時，大劑量的薑黃可以起到稀釋血液的作用，目前正在服用血液稀釋劑的人應慎用。

如果滑囊炎不治療會出現什麼並發症？

未經治療的慢性滑囊炎會導致其他關節問題。 未能糾正炎症可能導致下肢滑囊炎的步態變化，這可能導致其他傷害。

如果肩部受到影響，慢性滑囊炎會導致運動喪失或肩周炎，因為患者為了避免疼痛而越來越少地移動肩部。

遺言

許多滑囊炎病例是由某些活動或過度活動引起的。 在開始新的活動、運動或鍛煉時，重要的是要專注於正確的形式。

以可控的方式逐漸增加活動也很重要。 由於過度使用是滑囊炎的最常見原因，因此逐漸增加容量並讓您的身體適應活動非常重要。