懷孕時的氣體：家庭療法
懷孕的美好經歷常常被一些令人不快的生理傾向所玷污，這些傾向達到了最困難、最尷尬的地步，就是脹氣。 世界上大多數孕婦報告暴露 用於氣體 以及孕期腹脹。
懷孕期間產生氣體的原因
懷孕期間氣體形成有幾個原因。
- 據美國妊娠協會稱，主要影響因素之一是 激素水平升高 黃體酮 在懷孕期間。 這種激素會導致全身肌肉放鬆。 當腸道肌肉放鬆時，消化速度會減慢，從而有更多時間積聚氣體，並使您的肌肉過於鬆弛而無法容納氣體。 這會導致腹脹、噯氣和脹氣增加。
- 貢獻 不斷的飢餓感 在寶寶懷孕的幾個月裡，以半久坐的生活方式吃零食的後果是增加了氣體的形成和一般的沉重感。
- 妊娠糖尿病： 由於糖含量高，孕婦會感到腹脹，尤其是在最後三個月。
- 隨著妊娠的進展和子宮在長大 它在腹腔中佔據更多空間，這會給胃帶來額外的壓力，並進一步減慢消化速度。 這會導致氣體積聚和腹脹增加。
- 其他一些風險因素包括 便秘 和消化不良 ，以及一定程度的胃灼熱。
懷孕期間氣體的症狀
- 嚴重的腹痛 ，它可能仍然局限在一個區域或穿過腹部、背部和胸部
- 打嗝 脹氣比平時更頻繁
- 腹部緊繃
- 突然無法管理和控制 放屁 或者很多氣體交通事故
預防懷孕期間的脹氣
以下是一些有助於緩解侵入性問題的預防措施：
- 吃飯時不要喝太多水。 改為在飯前和飯後 10 分鐘喝一杯。 此外，還要調節全天的液體攝入量。
- 不要直接從瓶子裡喝水。 總是用杯子喝水，以減少空氣和水一起進入您的系統。
- 確保您有規律的排便，以防止便秘。
- 過度的張力或壓力也可能導致氣體產生。 因此，盡可能避免緊張的情況。
- 保留一份食物日記，以識別您在懷孕期間吃的會導致脹氣的食物。
- 當你喝水或果汁時，喝一小口而不是喝整杯。
- 避免軟飲料。
你什麼時候去看醫生？
與懷孕有關的氣體和腹脹對母親來說可能是不舒服的經歷，但這些症狀通常不會影響嬰兒在子宮內的發育。
但是，如果氣體問題升級為：
- 持續超過30分鐘的腹部難以忍受的疼痛
- 持續超過 2 天的腹瀉
- 便秘持續超過一周
- 嘔吐和噁心
- 黑便或血便
這些症狀可能表明存在更嚴重的潛在問題，需要通過婦科手術進行評估。
雖然脹氣會讓人非常尷尬和不舒服，但一些簡單有效的家庭療法可以幫助減少懷孕期間的脹氣。
懷孕期間處理氣體的替代方法
以下是懷孕期間氣體的一些家庭療法。
1.避免產生氣體的食物
無論您是否懷孕，您吃的食物都會直接影響您體驗到的氣體量。 在懷孕期間，您需要均衡營養的飲食，避免食用會導致胃和腸道積聚氣體的食物。
一些引起脹氣和腹脹的常見食物包括捲心菜、豆類、西蘭花、西蘭花、蘆筍、球芽甘藍、意大利面、麵包、白米飯、土豆、燕麥麩、漿果和梨。
擺脫含氣食物的一種實用方法是記錄食物日記，以記錄您吃的食物類型以及您遇到的相應氣體量。 這將幫助您識別和消除飲食中的問題食物。
如果您有乳糖不耐症或對牛奶過敏，不用說，您應該避免使用乳製品，並考慮使用豆漿或米漿等替代品。
此外，避免油膩或油膩的食物。 它們需要很長時間才能分解和消化。 此外，蘇打水、水果和蘇打水都含有空卡路里，會產生氣體。
2. 多喝水
在改善健康方面，水是您的最佳選擇 消化 並防止氣體的形成。 當身體攝入足夠的液體時，消化系統工作得最好。
它還可以防止便秘。 通過保持大便柔軟，水有助於促進大便順利通過結腸並最終排出系統。
適當的補水對寶寶的健康也很重要。
每天喝大約 8 到 10 杯純水或調味水。 在你的飲食中加入果汁，其中某些類型的難以消化的醣類（稱為 FODMAPs）含量低，這會導致氣體形成增加。 一些最好的例子是蔓越莓、葡萄、菠蘿和橙汁。
避免碳酸飲料和碳酸飲料，例如蘇打水，因為它們中含有二氧化碳和人造甜味劑，它們只會加劇您的易氣狀況。
3.增加你的纖維攝入量
含有纖維的食物可能會導致你的身體產生更多的氣體，但它也有助於讓食物更順暢地通過你的消化系統，並確保定期和及時的排便。 因此，通過防止便秘，固有的過量氣體問題也得到控制。
此外，纖維食物會將水帶入腸道，軟化糞便並使其更容易通過。
在日常飲食中加入 25 至 30 克的高纖維食物有助於緩解脹氣。 你可以吃桃子、香蕉、燕麥和亞麻籽來增加你的纖維攝入量。
如果您不喜歡高纖維食物，請向您的醫生諮詢纖維補充劑並按照指示服用。
注意：多喝水和纖維以獲得最佳效果。 高纖維少水可能會加重便秘。
4.積極
懷孕通常需要久坐不動的生活方式，目的是讓您和未出生的嬰兒免受傷害。 雖然安全和謹慎對準媽媽來說很重要，但這並不一定意味著您需要整天躺在床上休息。
懷孕期間經常鍛煉有利於減少多餘的氣體形成。
飯後最好做一些輕微的運動，比如洗碗或在公園裡散步。 這比坐在一個地方靜止不動更方便快速有效地消化食物。 這意味著您的食物將更快地通過腸道並在此過程中產生更少的氣體。
然而，一個人不應該超越並打破一個劇烈的鍛煉程序。 輕鬆無害的運動，例如在公園裡快步走或一些適當的瑜伽浴，是孕婦擺脫討厭的氣體問題的理想選擇。
再加上運動可以防止懷孕期間不健康的體重增加，有助於改善葡萄糖代謝並降低胰島素抵抗這一事實，使這種生活方式方法在確保准媽媽健康方面的有效性更加可信。
注意：在開始任何運動之前務必諮詢您的醫生，以避免任何並發症。 在懷孕期間堅持只做輕微的運動。
5. 進行瑜伽和冥想
產前瑜伽可以防止氣體和壓力。
它有助於打開胸部並增強脊柱的柔韌性，並為脊柱和腹部器官提供溫和的按摩。 反過來，這有助於緩解腹部緊繃感，這是懷孕期間的一大安慰。
警告：在開始產前瑜伽或嘗試任何新姿勢之前，請諮詢您的醫生，以確保鍛煉適合您的狀況。
由於孕婦往往會為最小的事情感到壓力，由於她的身體虛弱和另一個生命在她肚子裡生長的責任，她的許多侵入性問題都是由壓力引起的。
人們經常觀察到，焦慮的人往往會呼吸不正確，並且比平時吞嚥更多的空氣，而這些空氣又會被困在消化系統中，並以頻繁的摺痕和脹氣的形式釋放出來。 此外，與壓力相關的氣體也與腸易激綜合徵（IBS）有關。
如果您發現自己對母親的常見擔憂感到過度緊張，請嘗試管理壓力和放鬆療法，例如冥想和瑜伽。 懷孕是一次美妙的生活和改變生活的經歷。 不要給他壓力，只是擁抱他。
- 將您的手和膝蓋放在桌面位置。
- 將手臂直接放在肩膀下方，保持筆直。
- 當你的胃下降時吸氣，看著你面前的牆壁頂部，向上伸展你的頭部、頸部和胸部。
- 重複 5 到 10 次，然後將嬰兒放在您的身體上。
注意：這個姿勢通常與貓的姿勢相關聯，但建議只堅持牛的外表，並在產前幾個月給貓一個懷念。 其他一些用於緩解疼痛腹脹和脹氣的有用瑜伽姿勢是伸展側角姿勢、三角形姿勢、坐姿側伸展、緩解風的姿勢和兒童姿勢。
6.喝益生菌有幫助
益生菌飲料是懷孕期間治療氣體的絕佳家庭療法。 它們富含益生菌，有助於促進消化。 食物被加工並留在結腸中的時間越短，形成的氣體就越少。 這些飲料的美味不會受到傷害。
發現2012年發表在期刊上的一項試點研究 營養學雜誌 這種多品種益生菌混合物似乎是安全的，並且可能有效緩解懷孕期間的便秘。 然而，需要一項大型隨機、安慰劑對照試驗來確認數據。
7.喝胡蘆巴水
胡蘆巴含有大量可溶性纖維，可吸收腸道中的水分並增加糞便的體積。 這有助於緩解便秘，從而防止懷孕期間產生氣體。
- 將 1 湯匙胡蘆巴種子放入 XNUMX 杯水中。
- 讓它過夜。
- 第二天早上，過濾濕水，空腹飲用。
注意：葫蘆巴只能由孕婦少量食用，最好作為熟食的一部分。
8.穿寬鬆的衣服
您在懷孕期間穿的衣服可以在減少氣體方面發揮重要作用。
例如，腰部收窄或腹部上方有鈕扣的衣服會增加腹部壓力，給已經壓縮的消化系統施加更大的壓力。 它還對你的身體循環有緩解作用，進一步惡化你的脹氣狀態。
所以，如果你的褲子或裙子導致你的皮膚磨損，你的衣櫥需要大修。 由親膚面料製成，寬鬆的孕婦裝可讓您在不給腹部施加任何額外壓力的情況下呼吸，並允許體內氣體自由流動。
9.少食多餐
另一個避免懷孕期間過多氣體形成的簡單技巧是少食多餐。 與其吃三頓大餐，不如將一餐分成五到七頓小餐。
這不僅會給壓力過大的消化系統帶來負擔，而且還有助於保持恆定的食物攝入量，從而使胎兒以最佳狀態生長。
你吃飯的方式也會影響產生的氣體量。 正確咀嚼食物並避免進食。 吃大量食物和匆忙進食會導致胃中更快的氣體形成。
另外，避免躺著吃東西。 始終以坐姿進食，避免進食後立即躺下，以免產生氣體和便秘。