如何正確刷牙

令人遺憾的是，許多人未能給予牙齒應有的適當護理。 這會導致口腔衛生不良，從而為口腔健康問題埋下伏筆，其中可能包括：

• 牙齦炎
• 空腔
• 酸橙
• 存款
• 牙釉質惡化
• 口臭
• 過敏

大多數人沒有意識到的是，不良的口腔衛生不僅會導致牙病，還會導致其他嚴重的健康問題，例如糖尿病、心髒病和中風。 口腔衛生差也會對一個人的自信心產生負面影響，因為他們可能對自己的笑容、外表和整體外表不太滿意。

良好口腔衛生方案的第一步也是最重要的一步是徹底、正確地刷牙。

儘管您每天都盡力刷牙，但可能會讓您感到驚訝的是，您可能每件事都做錯了，比如刷牙的方式和時間不對。

正確刷牙及刷牙步驟

為您選擇合適的牙刷和牙膏後，了解徹底清潔牙齒的正確步驟非常重要。 就是這樣：

• 在使用牙膏之前先弄濕牙刷。 這樣可以更輕鬆地將牙膏塗抹在牙齒上。
• 在上面放少量（豌豆大小）的牙膏。
• 將牙刷與牙齦傾斜 45 度角開始刷牙。 根據一項研究，80% 的人在清潔腭面時至少跳過六分之一。 因此，首先要輕輕地刷牙的外表面，確保覆蓋上排和下排的每顆牙齒。 刷牙時以圓周運動的方式移動牙刷非常有幫助。 不要倉促刷牙，每個部位至少要留出 1 秒的時間。 一項研究表明，大多數人花費大約 10% 的時間刷洗側面。 但是，應使用圓周運動或垂直運動而不是擦洗運動來清潔側面。
• 還要刷你的舌頭，因為細菌也會在你的舌頭上積聚並導致口臭。
• 用牙線清潔牙齒，這是一個非常簡單的過程，因為您只需將牙線放在牙齒之間，然後嘗試取出可能堆積在那裡的任何食物或衛生棉條。
• 該研究提出了一個可悲的事實，即每天刷牙兩次或兩次以上的人只是少數。 強烈建議您每天刷牙兩次。

注意：也可以在刷牙前使用牙線。 沒有規定只能在刷牙後使用牙線。 您可以根據自己的喜好選擇先做什麼。

刷牙時應該注意什麼？

要有效清潔牙齒，您應該考慮這些事項。

1.選擇合適的牙刷

各種不同形狀和尺寸的牙刷可供選擇。 你必須確保你的牙刷對你來說既不太大也不太小。 它應該可以舒適地握在您的手中，並具有良好的抓地力。

刷頭要小而靈活，這樣才能刷到口腔的各個部位，輕鬆清潔牙齒。 他還應該能夠夠到後牙進行徹底清潔。

牙刷上的刷毛應該柔軟，不要太硬，因為硬毛會損壞牙釉質。

電動牙刷是輕鬆自動清潔牙齒的絕佳選擇。 它甚至配有計時器，因此您可以刷牙足夠的時間以獲得越來越好的效果。

研究表明，使用電動牙刷比普通或傳統牙刷更有可能去除牙菌斑。

在足夠使用後更換牙刷也很重要。 不要長期使用同一把刷子，因為它會失去刷毛和彈性，從而影響清潔牙齒的效果。 每 3 個月更換一次牙刷是一個好方法。

2.使用正確的牙膏

就像牙刷有很多選擇一樣，牙膏也有多種選擇。 從數以千計的口味到組合，牙膏種類繁多。

將重點放在牙膏中適量或足量的氟化物含量上，這對於去除牙菌斑和保護牙齒免受蛀牙非常重要。 氟化物對於強化牙釉質層也很重要。

除了氟化物外，優質牙膏中還應考慮的其他因素包括活性成分，這些成分可以：

• 提高靈敏度
• تبييضالأسنان
• 減少牙垢
• 改善牙齦炎

注意：無論牙膏中的成分如何，確保不要吃或吞太多。 這會導致嚴重的健康問題。

3.用優質漱口水漱口

許多人經常忘記使用優質漱口水。 漱口水對減少牙菌斑和牙齦炎非常有幫助。 它還可以控制口臭並防止蛀牙，因為它可以消除口腔中的致病菌。

研究表明，除刷牙外，定期用漱口水漱口可顯著消除口腔中的細菌，減少牙菌斑和牙齦炎。

確保不要過度使用漱口水，因為它會殺死口腔中的有益細菌。

注意：兒童不得在沒有成人監督的情況下自行使用漱口水，因為他們最終可能會吞嚥漱口水，這會對健康造成嚴重後果。

4.定期使用牙線

許多人的口腔衛生習慣中通常缺少的另一件事是牙線。 即使您可能經常刷牙，您也需要記住使用牙線同樣重要。 使用牙線可確保牙菌斑不會在牙齒上堆積，並能清除粘在牙齒之間的細菌或食物。

這是因為牙刷無法到達口腔或牙齒之間的狹小空間，而牙線可以到達這些空間。 報告表明，僅在控制牙菌斑堆積方面，使用牙線比刷牙要好得多。

附加提示

• 切勿用力刷牙，因為這會損壞牙齦並損壞牙釉質。
• 出於衛生原因，請勿與任何人共用您的牙刷。 無論去哪裡，都要隨身攜帶自己的牙刷，這樣就不必使用別人的牙刷。
• 晚上睡前刷牙有時會讓人覺得有點懶惰，但千萬不要不刷牙或使用牙線，因為這會導致細菌滋生，從而導致口臭和其他健康問題。
• 喝完蘇打水或任何酸性飲料後至少等半小時再刷牙是個好習慣。
• 每頓飯後用水漱口是一件好事，因為它不會讓食物卡在牙齒裡。
• 確保您每 6 個月進行一次適當的牙科檢查，以監測您的口腔健康。

關於刷牙最常見的問題

我應該多久刷一次牙？

每天兩次刷牙至少兩分鐘。 這意味著您應該在早上起床後和晚上睡覺前刷牙。 研究表明，如果您每天刷牙少於兩次，您可能會患上蛀牙和其他口腔健康問題。

刷牙後如何清潔牙刷？

刷完牙後，用流水沖洗牙刷以去除細菌。 將牙刷放在可以完全乾燥的地方，以防止微生物滋生。

注意：刷牙後清潔牙刷非常重要，否則會滋生細菌，下次刷牙時會將這些有害細菌帶入口腔。

為什麼人們建議不要使用牙籤？

用牙籤取出卡在牙齒之間的食物不是一個好習慣，因為牙籤會損傷牙齦並導致口腔感染。 回家刷牙和使用牙線清除牙齒間的食物殘渣或牙菌斑始終是個好主意。

遺言

儘管每天都要刷牙，但您會驚訝地發現自己一直以來都做錯了多少事。 刷牙時，有些事情您可能會忽視和忽視，從長遠來看，這些事情會損壞您的牙齒。

不良的口腔衛生會影響您的牙齒，並可能損害您的整體健康。 因此，正確的口腔衛生習慣對於保持牙齒健康至關重要。