增加內向者幸福感的技巧

花點時間想像一下你認識的最快樂的人。 你把它記在心裡了嗎? 現在想想如何描述那個人的性格。

您會想到諸如社交人士之類的特徵。 可愛的、動態的還是內向的? 您所描述的性格特徵之一很可能與外向性有關,或者與從參與世界和社會情境中汲取能量的傾向有關。

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研究表明,我們當中性格外向的人也更有可能快樂。 那麼,那些定義我們性格內向的標誌是什麼?

內向是什麼意思?

首先,我們需要清楚內向是什麼意思。 雖然學者們並不完全同意外向性的定義,但它通常與尋求刺激、愛、熱情、支配和野心等特徵相關聯。

自閉症是一種更專注於內心,對社交互動不那麼熱情的傾向。 與外向的人相比,內向的人往往有更少的人際關係,花在社交上的時間也更少。

內向與幸福

健康而有意義的人際關係在我們的幸福中扮演著重要的角色,這是絕對正確的,外向的人可能會花更多的時間與他人聯繫,或者可能會更享受這段時間。

一些研究聲稱,內向者和外向者之間的潛在差異與大腦的多巴胺系統有關,這使得快樂的獎勵(包括社交互動)對外向者來說更加突出。 這表明外向的人可能更有可能體驗到積極的情緒。 儘管最近作者蘇珊·凱恩(Susan Cain)等作家反對將內向者邊緣化,他是《安靜:內向者在一個無法停止說話的世界中的力量》的作者,但我們的文化經常讚美外向者的快樂。

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雖然外向的人通常更容易報告較低的幸福感,但這並不意味著內向的人不快樂。

歸根結底,重要的是要注意外向和內向行為對幸福的好處,無論你屬於哪個範圍。 幸福研究的一個一致主題是,您的選擇和行為(您可以控制和改變)對您的健康有重大影響,即使您的自然傾向是走另一條路。

內向者如何增加幸福感

這裡有一些技巧可以幫助那些有內向傾向的人提高他們的幸福感。

把自己看成一個整體

需要注意的是,衡量內向和外向的尺度是:一個尺度。 我們都落在這兩個極端之間的曲線上。

這意味著人們很少有性格內向或性格外向的人。 很大一部分人口在靠近中心的地方徘徊,這意味著他們有時更喜歡人群中的社交和能量,但在其他時候,平靜和隔離 這是正確的選擇。 這些人被更準確地歸類為 ambites。

我們每個人都有一些通過社交互動和與他人的聯繫來為我們的電池充電的傾向,以及另一種靠自己充電的傾向。 對自己在特定時刻的需要誠實,並允許自己這樣做。 當你想打電話給朋友出去玩時,安排午餐。 如果你寧願帶著一本好書四處走動,那就去吧。

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了解您的伸手或撤退的傾向如何影響您的身體是管理您的健康的一個重要方面。

擁抱你的內向點

內向的行為有一個經常被低估的好處。 內向的人往往是更好的問題解決者,在學業上表現更好,對自己的行為表現出更強的監管,並且不太可能承擔可能傷害他們的風險。

研究表明,內向的人可能會因為前額葉皮層(大腦前部控制複雜和抽象思維、情緒調節和決策的區域)擁有更多灰質而體驗到這些好處。

從亞里士多德到佛陀,在許多關於幸福的古典和神學觀點中,花時間獨處並反思我們生活的意義和目的是必不可少的。 學會擁抱你獨特的內向特質,並利用它給你帶來的快樂,無論是教自己一些新的東西,在獨自旅行中探索大自然,還是培養你的創造力。

部分法

在研究中,內向的人被要求在一群人中表現得像外向的人,他們最終比自然內向的人體驗到更多的積極情緒(事實上,他們對自己的積極情緒的評價也高於自然被排斥的人),並報告說在現實生活中感覺更真實。片刻。

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其他研究表明,天生快樂的內向者的行為方式與那些天生快樂的外向者相似。

尤其是當你已經在社交,部分錶現出外向的特質時。 這並不意味著你應該不安全。

只需帶上更多真實的自我。 做一個外向內向的人。 為您利用這個豐富的內心世界,繼續進行更多對話,分享您的意見。

如果您不經常與他人交流,請鼓勵自己以適合您的方式與他人聯繫。 加入一個小組,參加您已經喜歡的活動,例如合唱團、讀書俱樂部或健身課。 儘管做出這些決定似乎是一項額外的努力,但回報應該是顯而易見的。 當你意識到你的行為更加外向時,繼續前進。

雖然害羞和內向只有輕微的關係,但如果更內向的社交會讓你感到害怕,那麼害羞可能會阻礙你。 這裡的關鍵是信任。 通過首先承擔小的社會風險來建立自我效能(或向自己證明你可以成功完成一項任務)。

與您最近未致電的朋友聯繫。 打電話而不是發短信。 並註意你的成功,即使他們感到尷尬。 您將建立自信,因為您認為自己更具社交性,並成為最好的自己。

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