4種方法來增強你在艱難時期的應變能力

自然災害的倖存者、虐待和忽視的受害者以及親眼目睹最殘酷戰爭的士兵都非常了解真相。 生活中不乏逆境。 無論是小挫折還是大打擊,我們一生都會經歷磨難。 我們之間的差異不僅在於我們所面臨的困難,還在於當困難來敲門時我們如何應對。 您是否發現自己在生活中受到很多壓力的影響? 還是你勇敢地進行了鬥爭?

 增強困難時期復原能力的 4 種方法 - %categories

韌性是面對逆境並利用挑戰塑造力量和繁榮的能力。 擁有韌性並不意味著您不會掙扎、不會犯錯誤或不需要尋求幫助。 相反,有復原力的人即使在情況變得糟糕或有壓力時也能繼續溝通,從不幸和不幸中吸取教訓,並充滿信任和信心地依賴他人。

他的道路上充滿了逆境,其悲劇性不容低估。 但即使發生悲劇,增長也是可能的。 創傷後成長——通常與創傷後壓力一起發生——是由創傷經歷引起的一系列積極變化,包括對生活的更深層次的欣賞、對自己能力的增強以及與他人的更緊密的聯繫。

無論您的困難是日常創傷還是挫折,彈性工具都將幫助您更好地控制前進的道路並實現積極的改變。 下次當壓力壓垮你的一天並讓你感到沉重時,嘗試這四種策略來幫助你保持腳踏實地。

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重新構建你的解釋

有韌性的人會找到一種方法讓自己的立場更加明確 積極的 隨著他們對現實的接受。 想像一下一年後廣播新聞與自然災害的受害者交談。 有些人沉思道:“我們再也回不來我們的生活了。” 其他人則找到了一線希望:“這是我經歷過的最糟糕的事情,但也是最好的事情之一。 這個社區聚集在一起,並以許多令人難以置信的方式展示了其力量。” (學習如何擺脫負面情緒。)

我們有權決定如何解釋我們所面臨的逆境。 逆境本身並不是積極的。 但是,當我們努力感謝所給予的一切,並在逆境中堅持不懈時,我們就會對生活產生更加感恩的態度。 令我們畏懼的艱辛,往往也能孕育來之不易的智慧。 當你所看到的一切都是負面的時候,請問問自己“這次逆境給你帶來了什麼好處?”來拓寬你的視野。

我們知道上帝是司法的主人,沒有回頭路,也沒有逃避,我們知道上帝對我們比我們的父母更仁慈,發生了什麼,正在發生什麼,以及將要發生什麼,取決於全能者、智者的估計。 我們必須相信他的判斷,除了他之外,沒有人可以逃脫他。

確定你可以控制什麼

樂觀主義者是我們當中最有韌性的人,他們通過將注意力集中在如何提高自己上而取得成功。 當面臨挑戰時,悲觀的思考者可能對積極改變的機會更加視而不見。 簡而言之,他們抱有受害者心態。

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樂觀主義者對自己的控制力保持著更細緻的看法。 以詹姆斯·斯托克代爾海軍上將作為越南戰俘的審判為例。 斯托克代爾悖論是作家吉姆·柯林斯(Jim Collins)在採訪這位海軍上將的經歷時創造的一個術語,它是一種令人驚訝的恢復力秘訣,它結合了對現實的嚴厲、客觀的評估(“成為戰俘很糟糕”)與以下信心和信念:推動希望(“這會變得更好,我也能變得更好”)。”)。 儘管被單獨監禁,斯托克代爾和其他牢房的其他囚犯開發了一種竊聽彼此通訊的系統。 現實的樂觀主義會識別控制點並利用它們。 根據定義,韌性是在惡劣的條件下繼續前進的行為,當我們批判性地看待我們可以控制的事情時,我們就為自己奠定了基礎。

當你對逆境感到無聊或不知所措時,找到一件你可以控制的事情並採取行動。

支持請求

我們的文化中有許多自力更生的孤獨英雄的形象,他們的個人意志力提供了足夠的力量來抵禦任何障礙。 這些圖片是錯誤的。

儘管個人力量非常重要,但社區意識和與他人的關係才能實現真正的靈活性。 對有重大困難的兒童的研究發現,生活中只有一個成年人提供穩定和支持的兒童比沒有成年人提供穩定和支持的兒童更有可能感到滿意。 在安全關係的背景下聯繫和處理衝突的能力掩蓋了童年創傷的許多潛在負面影響。

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這種關係的好處也延伸到成年人身上。 想想斯托克代爾和他的獄友,他們創建了一個通信系統,最終培養了一種心態我們在一起“。

擁抱挑戰和失敗

失敗對我們許多人來說都是很難受的。 我們寧願克制一些事情並擦乾淨雙手,也不願冒著欺騙自己的風險。 但是,當我們認為健康挑戰可以增強我們作為個體的能力,並且我們能夠從成功和失敗中學習時,我們就鍛煉了我們的靈活性肌肉。

這並不意味著我們應該尋求逆境,尤其是帶來副作用的嚴重逆境。 但找到一些小的、可管理的方法來定期挑戰自己可以增強你的信心和性格。 參加過去幾週您感興趣的課程。

撥打您一直避免但知道您需要撥打的電話。 一點一點地突破你的極限,無論你的生意是飆升、崩潰還是燃燒,都要看到探索和好奇心。 要知道,無論哪種方式,您都會獲得知識和洞察力。 當我們學會接受嘗試的過程而不是留下的結果時,我們就會採取一種增強韌性的生活方式。

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