如何停止懶惰

我們都會經歷一段時間，感覺精力不那麼充沛，很難找到繼續生活的動力。 有時這種感覺很常見，但當這些時刻開始重複或持續較長時間時，我們可能會開始以不同的方式看待自己。 我們的目標變得不那麼重要，我們發現很難受到啟發，我們可能會開始懷疑自己是否能做到。 我們可能會開始稱自己為懶惰者。

我們理想中的自己

我們都知道我們想成為誰、我們想如何行動、我們想實現的目標以及我們想如何出現在世界上。 理想或夢想的自我是心理學中的一個概念，指的是我們心中對自己的印象 我們會更好地看待它 我們所擁有的、所做的和所感受的。 我們理想的自我通常是生產力、實現某些目標、健康行為等等的畫面。 不幸的是，我們忙碌的生活常常不允許反思我們的理想自我，並且似乎迷失在混亂中，隱藏在我們童年時對“長大後想做什麼？”的答案中。

你並不孤單

如果您有時感到懶惰或效率低下，那麼您絕對不是唯一一個這樣的人。 研究發現，只有 8% 的人在製定新年計劃時真正實現了預期目標。 事實上，四分之一的人在第一周就認輸了！ 是什麼讓你很難堅持下去、保持生產力並努力實現你想要的目標？

有很多事情會妨礙我們的生產力和實現目標，讓我們認為自己“懶惰”。 有時障礙是情境性的或與時間和機會有關，而有時我們可能通過我們的方法、心態或方法自己製造障礙。

舊習難改

為了取得真正的進步並擺脫舊有的“懶惰”模式，我們需要意識到是什麼可能會影響我們無法實現目標或讓我們感覺生產力低於我們想要的水平。 因此，您可能認為的“懶惰”可能只是改變您的方法並擺脫舊的、無用的習慣，這些習慣使您無法感到高效和實現目標。

以下是一些可能阻止我們實現目標的習慣。 如果此列表中的任何內容聽起來很熟悉，請不要擔心，您並不孤單：

• 讓你的目標變得宏大或複雜。 我們都想到達頂峰，但我們可能低估了到達那裡所需的努力和時間。 如果我們在幾個小時後放棄，那不是因為我們懶惰，而是因為我們可能意識到我們錯誤地計算了所涉及的時間和精力。
• 你期望自己是完美的。 當我們朝著一個目標努力時，我們期望道路是平坦的、一致的，事實上，通往目標的道路很可能會充滿曲折、曲折和挫折。
• 傾聽你內心的批評者。 如果“懶惰”這個詞是你自言自語的一部分，那麼你內心的批評者可能會定期發表負面和批評性的言論。 你甚至可能會提出內心的批評來激勵自己。 怎麼了？ 你的批評聲音集中在你所有的缺點和缺點上，而不是任何可能幫助你前進的積極優勢和特徵。
• 傾聽別人的批評。 當我們通過經歷了解自己和世界時，我們會收到他人的反饋，這些反饋有助於塑造我們的自我概念。 當某個重要的人過去說我們懶惰時，這確實會影響我們成年後看待自己的方式。 我們也可能聽到人們批評我們在成年生活中所做的努力，讓我們感到懷疑或沮喪。
  沒有行動計劃。 當我們找到靈感並對新目標感到興奮時，我們可能會忘記制定計劃的重要性。 對目標的興奮會讓我們行動迅速、情緒激動，但卻會變成疲憊感和目標感。

從什麼開始

幸運的是，您可以採取很多可能的步驟來扭轉局面或實現您的目標：

• 制定可實現的小目標。 你可能仍然想到達頂峰，但把這個大目標分解成更小的目標，這將幫助你感到更有成就感和繼續攀登的動力。 當您考慮大局時，請記住並寫下實現目標所需的關鍵步驟。 如有必要，將這些目標分解為更小的或短期的目標。
• 花一些時間制定計劃。 靜下心來思考一下你的願望和目標，考慮一下你可以採取哪些小步驟來實現這一目標。 對實現這一目標所需的努力、時間、金錢、援助或其他因素要現實。 通過行動計劃參與這一過程將幫助您感到更加自信和安全，並在您感到沮喪或挫折時為您提供依靠。
• 專注於你的優勢。 如果你習慣於有一個關注你的缺點和缺點的內在批評者，你會發現盤點自己的優點非常有幫助。 您是否覺得很難想到任何個人優勢？ 考慮一下您面臨的任何挑戰，並反思您在經歷該經歷時所使用的個人優勢。 如果您仍然發現很難確定自己的優勢，請詢問朋友或家人，他們認為您最大的優勢是什麼。 您還可以在線查找優勢評估，例如行動價值觀清單。
• 慶祝小胜利。 當你完成小目標時慶祝你的勝利，甚至克服挫折，可以幫助你繼續前進。 我們在實現目標時所體驗到的自豪感有助於促進積極的自言自語。 每一項成就都會增強我們的自我效能感，這有助於我們找到長期的成功。
• 招募支持。 一路上尋求幫助是可以的。 我們以積極、健康的方式與重要的人建立聯繫，從而茁壯成長。 讓這些支持者成為您體驗的一部分。 您可能希望他們一路與您一起慶祝，或者當您遇到挫折或障礙時，您可能想在需要時向他們求助。 從我們生活中重要的人那裡尋求安慰和鼓勵可以幫助我們增強韌性。

你的身體健康狀況

我們的懶惰感也會受到我們對待自己身體的方式的影響。 我們可以學習新的目標設定習慣並努力挑戰我們的消極思維模式，但我們也需要思考我們正在為我們的身體做些什麼。 照顧好我們的身體健康有助於為增加能量鋪平道路，這反過來又可以讓我們將這些其他積極的改變付諸實踐。

食物

我們吃的東西對我們感覺精力充沛起著重要作用。 當我們的日程安排不允許太多時間來計劃和準備食物時，我們可能會發現自己在旅途中尋找快速選擇，這些選擇幾乎沒有營養價值來幫助我們保持足夠的能量水平。 例如，富含蛋白質的食物可以幫助我們的身體保持更穩定的血糖水平，並防止我們全天的能量急劇波動。

有助於增加能量的食物和飲料的例子包括：

• 杏仁
• 三文魚
• 香蕉
• 胡說八道
• 燕麥
• 深色葉類蔬菜
• 雞
• 水

如果您想補充能量，應避免的食物和飲料包括：

• 炸薯條
• 回复
• 麵包
• 含糖飲料
• 蛋糕
• 回复
• 酒精

雖然含糖食物可以暫時增強我們的能量，但它的持續時間非常短暫，會讓我們感覺能量水平已經觸底。 我們吃飯和吃零食的時間也會影響我們的能量水平。 全天少食多餐可以幫助我們保持穩定的能量水平，而吃大餐、大餐往往會讓我們感到疲倦。

體育運動

當我們感到疲倦、精神萎靡時，我們最不想做的就是運動。 然而，讓我們的身體運動起來可以幫助提高我們的能量水平和整體生產力感。 研究表明，即使是低到中等水平的運動也會對我們的能量水平產生重大影響，有助於減輕疲勞。

結合以下練習的方法可以包括：

• 遛狗
• 和朋友一起慢跑
• 與一群人一起散步
• 參加團體健身課程
• 嘗試新的瑜伽課程

睡覺

我們的睡眠模式會極大地影響我們的能量水平。 如果您容易變得懶惰，您可能會認為自己晚上睡得太多，或者發現自己白天小睡了很長時間。 建立健康的睡眠習慣可以幫助您保持一致的睡眠時間表，進而幫助您感到平衡、精力充沛地完成工作並感覺更有效率。 如果你是夜貓子或蝌蚪，這種轉變可能需要一些努力。 然而，能夠以充沛的精力開始新的一天，並能夠在一天中保持精力充沛，可以形成有益的睡眠習慣。

睡眠護理程序中應考慮的事項：

• 嘗試每晚在同一時間上床睡覺
• 睡眠時間目標為 8 小時
• 睡前至少一小時限制屏幕時間
• 午餐後限制咖啡因攝入

壓力管理

總是按計劃行事，在生活的多個方面對我們提出要求，會讓我們感到身體和情感上的疲憊。 在這些時刻，我們會發現很難採取有效的措施並做出決定，因為我們已經筋疲力盡了。 當我們面臨壓力和不知所措時，倦怠感會讓我們感覺自己很懶。

根據美國心理學會的說法，一些有用的管理壓力的方法包括：

• 將鍛煉和運動融入您的一天
• 尋找微笑或大笑的理由
• 增加你的社會支持
• 每天練習冥想或祈禱

邊界

壓力管理的一個重要組成部分是確保我們明智地利用時間。 對我們的同事、配偶、孩子和朋友說“是”很容易。 事實上，很容易發現自己無法真正兌現自己承諾的一切。 看看你把時間花在哪裡，清點待辦事項清單上未完成的任務，並考慮一下你可以禮貌地說“不”的地方，這樣你就可以把時間花在需要你關注和精力的事情上。

如果設定界限的想法對你來說是新的，那麼最初的幾個步驟將涉及允許自己這樣做並從小事做起。 您可能擔心人們會如何回應您，但這沒關係。 請記住，您的目標是改善自我保健、增加能量，並感到有能力完成對您來說重要的任務和目標。 為自己騰出時間是關鍵，對你的時間設定一些小限制將幫助你做到這一點。

不要因比較而分心

最後，當我們感到懶惰時，環顧四周並認為其他人都說得對是很正常的。 不要讓自己因與他人比較而分心。 請記住，我們內心的批評是我們生產力的障礙，會讓我們感到陷入困境。 讓自己在生活中看起來與眾不同，並記住這段旅程對你來說是獨一無二的。

採取一些小步驟來更好地進行自我保健，以增加能量、提高目標並設定健康的界限，可以幫助您立即不再感到懶惰。 確定優先順序並採取一致的行動步驟是長期變革的關鍵，現在就是採取這些第一步的最佳時機。