如何提高受孕機率

“母親懷孕並不是為了給醫生提供工作。 分娩是男性無法獲得的狂喜冒險。 這是女性一生的創作體驗的巔峰之作。” ——約翰·史蒂芬森。

懷孕是女性一生中最充實、最充實心靈的經歷之一。 在不貶低男人不可或缺的作用的情況下，可以說，懷孕對女人來說只是一個閃亮的時刻，因為她是一個承擔所有“繁重工作”的人。

一旦您和您的伴侶決定要孩子，您可能希望它盡快發生。 對於一些女性來說，懷孕很容易，而對於一些女性來說，可能需要一段時間。 平均而言，如果女性經常進行無保護措施的性行為，她會在嘗試懷孕後的一年內懷孕。

雖然大多數人認為這種自然的生殖過程是理所當然的，但有些人必須經歷幾個階段才能取得成功。

生孩子的過程總是帶著玫瑰色眼鏡來看待，讚美高潮而不提及低谷。

什麼原因導致懷孕困難？

一旦你決定進入這個世界開始新的生活，你就需要去看醫生。 嘗試懷孕時需要注意很多事情。

從排卵到你伴侶的精子質量，從你的飲食到其他生活方式的選擇，從你的年齡到你的整體健康，一切都有助於提高你的生育能力和降低流產的風險。

如果您的懷孕嘗試在 6 個月以上的定期無保護性行為後仍未見效，您應該考慮去看醫生。 大約 10% 至 15% 的夫婦不得不面對不孕症，而與受孕有關的此類困難可能由配偶一方或雙方引起。

這些病例中多達三分之一歸因於男性不育問題，另外三分之一往往是女性特有的問題。 其餘病例要么是特發性的，要么是由於適用於雙方的誘發因素。

您的醫生會對女性伴侶進行測試，以排除以下通常導致女性不孕的醫療狀況：

• 多囊卵巢綜合徵
• 子宮內膜
• 輸卵管阻塞
• 一般荷爾蒙失調
• 黃體期持續時間短
• 黃體生成素不足
• 盆腔炎
• 高濃度催乳素
• 有排卵週期

男性伴侶也將接受不育或陽痿問題的檢測。 少精症或精子缺乏是男性不育的主要原因，可追溯到以下任何一種情況：

• 輸精管受損
• 前列腺感染
• 精液生產異常
• 過量飲酒
• 過度吸煙
• 接觸有毒化學品
• 某些藥物
• 長期使用類固醇
• 滴蟲病和衣原體感染等性傳播疾病
• 受感染的精液

如果您或您的伴侶沒有任何這些疾病並且您仍然無法懷孕，那麼您很幸運。

這是你需要做的

如果您正在努力懷孕，一些簡單的生活方式改變可能有助於增加您懷孕的機會並防止流產。

1. 管理你的壓力

對於一對面臨生育困難的夫婦來說，衝突帶來的情感和精神損失可能是對他們關係的考驗。 不要因為每次失敗的嘗試而變得沮喪，建議雙方合作，在這些艱難時期互相休息和支持。

讓壓力影響您，您將進一步危及受孕的機會，因為眾所周知，壓力是導致不孕的一個因素。 因此，管理壓力水平對於獲得繁殖成功至關重要。

2011 年發表在《生育與不育雜誌》上的一項研究表明，生活中的壓力會顯著降低受孕的可能性。 這是因為壓力通過交感神經髓質通路發揮其負面影響。

當您感到壓力時，女性體內的α-澱粉酶水平會更高，這種酶會延遲排卵。

您可以通過練習放鬆技巧（如針灸、冥想和按摩療法）、閱讀自助書籍以及聆聽帶有引導意象的柔和、平靜的音樂來減輕壓力。

2. 戒菸

戒菸可以增加懷孕和生下健康寶寶的機會。 事實上，吸煙會降低生育治療的效果，如果你正在這樣做的話。

女性香煙煙霧中的毒素會降低體內雌激素水平，從而影響生育能力。 事實上，過度吸煙的女性比不吸煙的女性更不容易懷孕。

2004 年發表在《生育與不育雜誌》上的一項研究強調了吸煙和二手煙對精子密度和活力的負面影響以及對形態的潛在不利影響。

2015 年發表在《研究生醫學雜誌》上的另一項研究表明，不育或難以懷孕的男性應該戒菸，以提高成功懷孕的機會。

因此，無論您是主動吸煙者還是被動吸煙者，現在都是採取措施戒菸的時候了。

3.限制飲酒

如果您計劃懷孕，則需要監測自己的飲水量。 這很重要，因為大量飲酒與女性和男性的生育相關問題有關。

酒精中的毒素會延長懷孕時間。 如果您真的懷孕了，您的寶寶出生時患有胎兒酒精譜系障礙 (FASD) 的風險就會增加。

2004 年發表在《生育與不育雜誌》上的一項研究指出，大量飲酒與不孕症風險增加有關，因此，不育夫婦中的女性伴侶限制飲酒或完全戒酒非常重要。

在 2017 年發表在《科學報告》雜誌上的另一項研究中，研究人員使用了涉及 19 名育齡婦女的 98657 項研究的數據，得出的結論是，對於不飲酒者，飲酒與 13%（任何飲料）、11 %（對於輕度飲酒者）和 23%（對於中度重度飲酒者）降低了生育能力。

所有專家都建議試圖懷孕的女性完全避免飲酒。 如果您無法戒酒，請尋求專家的幫助。

4. 檢查您的維生素 D 水平

維生素 D 缺乏可能導致不孕和流產，因此您應該在計劃懷孕前檢查您的維生素 D 水平。

根據 2010 年發表在《分子營養與食品研究》(Molecular Nutrition and Food Research) 上的一項研究，這種維生素對於懷孕和健康嬰兒的出生很重要。

此外，2011 年發表在《新陳代謝：臨床和實驗》雜誌上的一項研究表明，維生素 D 缺乏與多囊卵巢綜合徵 (PCOS) 患者的代謝危險因素有關，會導致不規則排卵。

由於陽光有助於體內產生維生素 D，因此每天讓您的身體暴露在清晨的陽光下約 10 分鐘。
多吃富含維生素 D 的食物，如鮭魚、奶酪、蛋黃、某些類型的蘑菇（在紫外線下生長）和富含維生素 D 的食物。
諮詢醫生後服用維生素 D 補充劑。

5.攝入足夠的葉酸

對於想要懷孕的人來說，葉酸是一種重要的維生素。 幫助細胞分裂，促進排卵。 事實上，健康專家建議在懷孕前和懷孕期間服用這種維生素。

在 2016 年發表在《臨床藥理學雜誌》上的一項研究中，研究人員建議健康、體重正常的女性在受孕前至少 0.4 個月補充 6 毫克/天的葉酸。

葉酸還有助於降低神經管缺陷 (NTD) 的發生率。

所有育齡婦女每天應攝入 400 微克葉酸。 如果您計劃懷孕，每天服用葉酸補充劑至少 5-6 個月。 與您的醫生討論您在懷孕前後需要多少劑量。
您還可以吃富含葉酸的食物，例如深綠色葉菜、西蘭花、鱷梨、葡萄乾、豆類和扁豆。

6. 減少咖啡因攝入量

咖啡是一種受歡迎的飲料，但它的成癮性會讓您難以懷孕。

首先，咖啡中的咖啡因起到興奮劑和利尿劑的作用。 這意味著大量服用它會增加您的血壓和心率，這可能會影響您懷孕的能力。

即使在懷孕期間，建議孕婦也不要喝咖啡，因為它會對胎兒的健康產生不利影響。

在《美國流行病學雜誌》上發表的一項研究中，研究人員得出結論，高水平的咖啡因攝入可能會延遲育齡婦女的懷孕。

2017 年發表在《營養學雜誌》上的另一項研究表明，攝入咖啡因可能會對男性生殖功能產生負面影響。

咖啡因不僅僅存在於咖啡中。 有許多食品含有咖啡因。 因此，明智地選擇你的食物。

7. 多運動

在增加懷孕機會方面，必須將適度運動納入日常生活。

適度運動將幫助您保持正常體重並對抗肥胖。 超重和體重過輕的女性都容易出現排卵障礙，定期進行健身活動是對抗此類體重相關問題的最佳選擇。

根據 2015 年發表在《土耳其-德國婦科學會雜誌》上的一項研究，超重和肥胖的女性會增加生育能力低下、不孕、懷孕率、流產率和妊娠並發症的風險。

定期鍛煉，包括步行、慢跑和游泳，有助於保持健康和活躍。 但是，避免進行過多劇烈的有氧運動，這可能會阻止排卵並減少黃體酮的產生。

增加受孕機會的其他提示

其他一些提高懷孕機率的自然方法：

• 計劃生育的第一步是製定排卵計劃。 在排卵期前後，您懷孕的機會往往更高。
• 通過在生育監測器或排卵預測工具的幫助下跟踪您的排卵週期，您和您的伴侶將知道何時嘗試。
• 另一種確定何時排卵的方法是跟踪您的基礎體溫，基礎體溫往往會在排卵後立即升高。 您可以使用基本溫度計來做同樣的事情。
• 排卵通常發生在周期的第 11 天和第 21 天之間。 相應地計劃。
• 吃含有適量碳水化合物、纖維、蛋白質和必需脂肪的均衡飲食。
• 保持最佳的液體攝入量，讓您的身體保持充足的水分並處於健康的最佳狀態。 喝足量的水不僅有助於排出體內毒素，而且對於維持正常的器官功能和荷爾蒙平衡也很重要。
• 減少加工食品、紅肉和豆製品的攝入。
• 喝全脂牛奶可能有助於提高您的生育能力。
• 有些藥物會對您的生育能力產生負面影響。 因此，建議您充分了解您計劃服用的每種藥物可能產生的副作用，以消除與生育相關的可能並發症。 請諮詢您的醫療保健提供者，了解您正在服用或計劃服用的任何處方藥，以確保萬無一失。

遺言

許多人在計劃生育方面經歷過各種掙扎，但由於被誤導的尷尬感，很少談論他們的掙扎。 這在很大程度上是由於不孕症的恥辱感，這是一個不幸和可恥的概念，已經持續了幾代人並且仍然相關。

大多數難以受孕的夫婦認為這是個人的失敗，並避而不談，卻不知道有無數人在同一條船上航行。

您可以通過接觸有類似問題或仍在掙扎的其他人來增加懷孕的機會。 這不僅會給您一種社區感，而且還可以啟發您了解您可能忽略的一些關鍵因素。

此外，壓抑你的恐懼往往會給你本已脆弱的狀態增加更多的精神和情緒壓力。 由於壓力和其他心理決定因素也會像生理因素一樣對您的生殖健康產生負面影響，因此最好通過與專家以及朋友和家人談論您的狀況來給予它適當的自由。