關節痛:原因、症狀、家庭療法和預防

關節炎 這是最常報告的健康狀況之一,五分之一的 18-44 歲成年人、30% 的 45-64 歲成年人和近一半的 65-74 歲及以上的成年人。他們經歷過這種不適,根據疾病預防與控制中心。

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疼痛可能來自關節周圍的肌腱或滑囊,或關節本身內的韌帶、軟骨和骨骼。 它也可能代表關節炎。

美國疾病控制與預防中心報告稱,美國近 15 萬成年人患有與關節炎相關的嚴重關節痛。

可引起關節疼痛的兩種主要關節炎形式是骨關節炎 (OA) 和類風濕性關節炎 (RA)。

根據美國風濕病學會的說法,類風濕性關節炎源於緩衝軟骨的逐漸破壞,緩衝軟骨充當手腕、手、臀部和膝蓋等常用關節周圍關節的減震器。

根據關節炎基金會的數據,類風濕性關節炎是一種進行性炎症,影響了大約 1.5 萬美國人,女性比男性更常見。

關節痛的原因

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關節痛可能與許多傷害或醫療狀況有關。 無論疼痛是由關節炎、關節附近的滑囊發炎還是相關的肌肉疼痛引起的,關節痛都可能非常令人不快,並可能使身體虛弱。

關節痛的一些可能原因是:

  • 自身免疫性疾病,如類風濕性關節炎或狼瘡
  • 滑囊炎
  • 髕骨軟化症
  • 關節中的晶體,例如痛風(尤其是大腳趾)和 CPPD(假性痛風)關節炎
  • 由病毒引起的感染
  • 受傷,例如骨折
  • 骨質疏鬆症
  • 骨髓炎(骨感染)
  • 化膿性關節炎(關節發炎)
  • 肌腱炎
  • 過度使用、超載或創傷性拉傷和扭傷

關節痛的體徵和症狀

關節炎基金會表示,與關節炎相關的關節疼痛最有可能發生在以下一個或多個區域,例如頸部、上背部/脊柱、下巴、膝蓋、臀部、下背部、腿後部、肩部(球和承窩關節)、手腕、手、手指、腳踝、腳、腳跟和腳趾。

疼痛範圍從輕微到嚴重,並可能伴有以下症狀:

  • 一個或多個關節的局部發熱
  • 一個或多個關節腫脹
  • 一個或多個關節壓痛
  • 一處或多處關節僵硬
  • 受影響關節的運動範圍喪失,或進行性不動
  • 運動、壓力或活動時的負重阻力會加重疼痛

然而,關節痛很少是緊急情況。 大多數時候,輕度關節痛可以在家中成功治療。

在家治療關節痛

這裡有一些天然的家庭療法,可幫助您治療關節痛并緩解不適。

1.按摩患處

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美國國家關節炎和肌肉骨骼及皮膚病研究所報告說,如果由訓練有素的專業人員進行按摩,按摩可以幫助控制疼痛、增加關節活動度並提高肌肉和肌腱的柔韌性。

此外,按摩療法通過改善血液循環和鎮靜炎症來幫助緩解關節疼痛。

在美國按摩治療協會全國會議上發表的一項研究表明,治療性按摩可以作為一種聯合療法來緩解關節疼痛,並通過減輕疾病的退行性影響對類風濕性關節炎患者的生理系統產生積極影響。

2013 年發表在《臨床實踐補充療法》(Complementary Therapies in Clinical Practice) 上的另一項研究表明,上肢類風濕性關節炎患者受益於適度壓力按摩療法。

怎麼做:

  • 要按摩受影響的關節區域,請使用溫熱的油,例如椰子油、橄欖油、芥末油、蓖麻油或大蒜,並在按摩時輕輕按壓。
  • 您甚至可以諮詢專業的按摩治療師以獲得最大的功效和益處。

2. 應用熱敷和冷敷

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冷熱交替敷也有助於緩解關節疼痛。 熱療有助於減輕疼痛、增加血液流動以及放鬆肌肉和關節。 另一方面,冷療可減少炎症並麻痺受影響關節周圍的區域。

2014 年發表在《國際預防醫學雜誌》上的一項研究報告稱,使用水療結合常規康復訓練可以進一步改善膝關節 (ROM) 的疼痛和活動範圍。

另請閱讀:  滑囊炎:減輕疼痛和腫脹的 10 種家庭療法

2017年發表在《巴西物理治療雜誌》上的另一項研究發現,接受水療的骨關節炎患者在膝關節屈伸肌力、膝關節屈伸肌力和膝伸肌耐力方面表現更好。

如何使用:

  • 取一些冰塊和一個熱水瓶。
  • 使用前用單獨的毛巾包裹敷布。 它不應該直接應用於皮膚。
  • 在患處熱敷三分鐘。
  • 取下敷布並立即將冷敷布原位放置約一分鐘。
  • 重複這個過程 15 到 20 分鐘,每天數次,直到您感到輕鬆為止。

注意:如果受影響的區域發紅、發燙、發炎或感覺不佳,請勿使用熱療。 如果您有循環系統問題,請勿使用冷療。

3.喝薑黃牛奶

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薑黃是治療關節痛的極佳藥物。 它含有一種名為薑黃素的活性成分,具有強大的抗炎和抗氧化特性。

在 2009 年發表在《替代與補充醫學雜誌》上的一項研究中,研究人員比較了這種化合物與布洛芬的有效性,發現薑黃素在緩解膝骨關節炎患者疼痛方面與布洛芬一樣有效。

2014 年發表在《衰老臨床干預》(Clinical Interventions in Aging) 上的一項研究進一步證實了這些結果,該研究發現薑黃素提取物與布洛芬相比,在治療膝骨關節炎方面具有治療效果。

如何使用:

在一杯溫牛奶中混合 XNUMX 茶匙薑黃粉和少許蜂蜜。 每天喝一次,至少幾天。
另一種選擇是每天服用 250 次 500 至 XNUMX 毫克的薑黃膠囊,直到疼痛開始消退並且您對結果感到滿意為止。

注意:在將任何這些補救措施納入您的日常工作之前,請先諮詢您的醫生,因為薑黃會干擾某些藥物,例如血液稀釋劑,並可能使膽囊問題惡化。

4.薑茶一杯

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由於其抗炎特性,生薑是治療肌肉和關節疼痛的極佳天然藥物。 幾項研究強調了它對疼痛和炎症的益處。

發表在骨關節炎和軟骨上的一項研究發現,在交叉研究的第一個治療期,生薑提取物與布洛芬一樣有效。

同樣,2002 年的一項動物研究結果表明,生薑有助於緩解小鼠類風濕性關節炎相關的關節疼痛。 大劑量服用生薑四個星期後,生薑已被證明可以減少炎症。

2015 年發表在泰國醫學會雜誌上的一項研究報告稱,局部應用生薑提取物對膝關節骨性關節炎具有抑製作用。 參與者每天使用生薑提取物 12 次,持續 XNUMX 週,疼痛和其他症狀減輕。

如何使用:

喝薑茶或在日常飲食中加入新鮮薑根或乾薑粉。 製作薑茶時,切一小塊姜根,在一杯水中煮沸 10 分鐘,然後過濾。 為了改善口味,您可以用蜂蜜使其變甜。
另一種選擇是混合等量的薑粉、薑黃和葫蘆巴。 每天早晚服用一茶匙這種混合物,直到您對結果滿意為止。

5. 辣椒可能有益

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辣椒含有一種叫做辣椒素的化合物,具有天然鎮痛或止痛作用,因此對治療關節痛非常有效。

在 2010 年發表在《泰國醫學會雜誌》上的一項研究中,研究人員發現使用含有 0.0125% 辣椒素的凝膠有助於緩解患有膝骨關節炎的女性的輕度至中度疼痛。

2014 年發表在《藥物研究進展》上的一項研究發現,無論應用部位和劑量如何,每天四次局部應用辣椒素可適度有效地減輕疼痛強度長達 20 週。

這種效果在臨床或放射學定義的具有中度至重度疼痛的 OA 患者中觀察到,因為發現辣椒素具有良好的耐受性。

在最近發表於美國醫學科學雜誌的 2018 年研究中,研究人員進一步證實了辣椒素由於其抗炎特性而在治療關節炎方面的積極作用。

另請閱讀:  骨關節炎治療:飲食、自我保健和藥物治療

如何使用:

  • 稍微加熱半杯椰子油。 混合兩湯匙辣椒粉。 將它塗抹在患處,靜置 20 分鐘,然後沖洗乾淨。 每天重複幾次,直到您擺脫疼痛。
  • 或者,您可以每天在患處局部塗抹辣椒素霜。

注意:辣椒最初可能會引起灼燒感。 不要將其塗抹在受刺激或撕裂的皮膚以及開放性傷口上。

6. 溫暖的瀉鹽浴

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關節痛通常與鎂含量低有關。 瀉鹽浴彌補了這一缺陷,因為它們有助於通過皮膚輕鬆吸收鎂。

2015 年發表在 PLoS One 上的一項研究報告稱,鎂攝入量與膝關節 OA 和 JSN 呈負相關,並支持鎂在預防膝關節炎症方面的潛在作用。

此外,鎂有助於減少炎症並幫助細胞排毒。

怎麼做:

  • 在溫暖的沐浴水中混合兩杯瀉鹽。
  • 浸泡20分鐘。
  • 每週重複三次,直到您的關節疼痛得到緩解。

7. 在受影響的表面塗抹橄欖油

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橄欖油可用於減輕關節疼痛和炎症。

發表在《自然》雜誌上的一項研究表明,橄欖油含有一種非甾體類抗炎劑,可抑制環氧合酶 (COX) 的活性,環氧合酶是導致體內炎症的原因。

同樣,2013 年發表在 Current Pharmaceutical Design 上的另一項研究報告稱,在特級初榨橄欖油中發現的一種名為油橄欖素的化合物可抑制 COX-1 和 COX-2 酶的產生,從而抑制身體的炎症反應。

2013 年發表在《印度物理和職業治療雜誌》上的另一項研究報告稱,局部應用特級初榨橄欖油對診斷為膝骨關節炎的患者有緩解症狀的作用,這與局部應用非甾體抗炎藥相當。

如何使用:

局部使用時,用溫熱的橄欖油按摩疼痛的關節部位,每天 2-3 次。
食用時,每天食用 1-2 湯匙特級初榨橄欖油,從內部對抗炎症。

8.吃胡蘆巴種子

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由於其抗氧化和抗炎特性,葫蘆巴已成為一種在家中治療關節痛的流行成分。 它對患有關節炎的人特別有益。

2012 年發表在《炎症》雜誌上的一項研究結果進一步支持胡蘆巴的抗炎、抗氧化和抗關節炎活性。

2016 年發表在印度藥理學雜誌上的另一項研究報告稱,由於亞油酸和亞油酸的存在,胡蘆巴種子的石油醚提取物顯示出顯著的抗炎和抗關節炎活性。

如何使用:

  • 每天早上吃一茶匙磨得很細的胡蘆巴籽,然後喝一杯溫水,以獲得它的好處,並繼續遵循這種療法,直到獲得滿意的結果。
  • 或者,您可以簡單地將一茶匙胡蘆巴種子浸泡在水中過夜,然後在第二天早上食用。
    您也可以用胡蘆巴油按摩受影響的關節區域。

9.嘗試針灸技術

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針灸是另一種治療關節痛的替代療法,是中醫中流行的治療方法。 它使用細針刺激身體的特定穴位以緩解症狀。 因此,針灸通過刺激天然止痛內啡肽的釋放來幫助緩解疼痛。

2014 年發表在《針灸醫學雜誌》上的一項研究得出結論,手針和電針可顯著改善膝關節骨性關節炎的症狀,無論是單獨治療還是作為輔助治療,一個月後都不會失去療效。

針灸的有效性可以通過世界衛生組織推薦用於治療 100 多種不同病症的事實來衡量。

注意:如果您想探索這種治療方法,請務必在您附近找到一位有執照和認證的針灸師。

預防關節痛

  • 將體重保持在健康範圍內,以減輕關節的壓力。
  • 增加富含 omega-3 脂肪酸的食物的攝入量,例如核桃、亞麻籽、奇亞籽和魚等。
  • 確保在飲食中攝入足夠的礦物質,例如鈣和鎂。
  • 不要突然進行劇烈運動。 相反,在鍛煉前通過拉伸放鬆關節、肌肉和韌帶。 這有助於保持關節更加靈活,從而防止外傷。
  • 運動時穿戴護具。
  • 提重物時要小心。
  • 聽從你的身體。 鍛煉時不要過度勞累,一旦感到關節疼痛,就應暫停劇烈運動或完全停止運動。
  • 避免在混凝土表面上跑步。
  • 穿舒適、優質、合腳且支撐力強的鞋子,避免對關節造成過度壓力。
另請閱讀:  如何在家控制類風濕性關節炎症狀

處理關節痛的其他技巧

  • 您可以使用局部止痛藥或服用消炎藥來減輕疼痛、腫脹和炎症。
  • 盡量保持身體活躍,並遵循強調適度運動的健身計劃。 太極拳和瑜伽等溫和的運動鍛煉可以很好地耐受和有益。
  • 始終確保您用於鍛煉或參加運動的設備適合您的能力水平和體型。
  • 當遭受任何一種疼痛時,避免咖啡因和酒精。
  • 如果您正在經歷難以忍受的劇烈疼痛,請在獲得專業幫助的同時用夾板或支具固定關節。

你什麼時候去看醫生?

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如果您的關節疼痛伴有以下症狀,請務必諮詢您的醫生:

  • 發紅
  • 關節周圍壓痛
  • 受影響的區域摸起來溫暖

更重要的是,如果您的關節疼痛是由受傷引起並伴有以下情況,您將需要立即就醫:

  • 關節畸形
  • 關節不動或關節鎖定
  • 好痛
  • 突然腫脹

對於不明原因的關節疼痛沒有改善,請尋求醫療建議。 它可能需要特定的診斷才能得到適當的護理。

專家解答(問答)

我們如何診斷關節痛及其症狀?

關節痛通常以這種方式出現。 可能有也可能沒有相關傷害。 患者通常可以定位他們的疼痛,這很有幫助。

我經常讓他們用一根手指指給我看哪裡疼。 腫脹也可能存在。 這通常表示更嚴重的傷害。 患者也可能會出現機械症狀,例如閉鎖或卡住。 不穩定或“塌陷”可能與韌帶撕裂有關。

天氣或某些其他醫療條件(如糖尿病)會影響關節疼痛的嚴重程度嗎?

是的,尤其是在骨關節炎(又名退行性關節病)等情況下。 患者可能會描述下雨或高濕度時疼痛加重。 許多人告訴我,他們知道暴風雨即將來臨,因為他們正在經歷越來越多的痛苦。

哪些類型的運動對患有關節痛的人有用?

一般來說,低強度的有氧運動是最好的。 閉鏈運動(腳固定在地上或巡航)通常比開鏈運動(例如,用舉重器械踢腿)更好。 一般來說,游泳、騎自行車和橢圓機運動比在堅硬的表面上跑步更好。

哪些食物會增加關節痛的機率?

雖然飲食差異尚不足以提供建議,但將體重保持在理想參數範圍內很重要。

應該在什麼階段使用冷敷或熱敷來治療關節痛?

我一般建議冰敷消腫,受傷後,運動前,運動後熱敷。

患有關節痛時,哪些維生素有用?

如果患者患有骨質疏鬆症,維生素 D 很重要,否則復合維生素飲食和/或均衡飲食是最好的。

遺言

關節痛是一種常見的不適,可能由多種潛在原因引起。 它可能與許多類型的傷害或醫療狀況有關,這些傷害或醫療狀況可能需要也可能不需要治療,具體取決於病情的嚴重程度。

無論疼痛是由於關節炎、關節附近的滑囊炎還是相關的肌肉疼痛引起的,都可能非常令人不快,甚至會使身體虛弱。 如果處理不當,病情可能會惡化並導致嚴重的並發症。

因此,雖然家庭治療可能足以緩解輕微的關節疼痛,但如果疼痛反復發作、惡化或伴有其他令人擔憂的症狀,您應該尋求醫療幫助。

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