在你的生活中使用樂觀學習

習得的樂觀涉及培養從積極角度看待世界的能力。 它常常與習得性無助形成鮮明對比。 通過挑戰消極的自言自語並用更積極的想法取代悲觀的想法，人們可以學會變得更加樂觀。

好處

有很多好處可以讓人變得更加樂觀。 研究人員發現樂觀的許多優點包括：

• 更好的健康結果一項研究發現，25 歲時較為樂觀的人在 45 歲至 60 歲之間比較為悲觀的人更健康。
• 使用壽命更長研究表明，樂觀的人往往比悲觀的人壽命更長。
• 低壓水平樂觀者不僅承受的壓力較小，而且還能更好地處理壓力。 他們往往更有彈性，能更快地從挫折中恢復過來，而不是被負面事件壓垮和灰心，他們專注於做出積極的改變來改善他們的生活。
• 最好的動力變得更加樂觀還可以幫助您在努力實現目標時保持動力。 例如，當試圖減肥時，悲觀主義者可能會放棄，因為他們認為節食永遠不會起作用。 另一方面，樂觀主義者更有可能關注他們可以做出的積極改變，這將有助於他們實現目標。
• 更好的心理健康樂觀者的幸福感高於悲觀者。 研究還表明，習得的學習方式可以顯著減輕壓力 沮喪.

在一項研究中，將具有多種危險因素的兒童置於 鬱悶 在一個培訓項目中，他們學習了與習得的樂觀相關的技能。 研究結果顯示，有危險因素的兒童在兩年的隨訪中更有可能表現出中度至重度抑鬱症狀。 然而，那些接受過樂觀和抗抑鬱技能培訓的人出現此類抑鬱症狀的可能性較小。

樂觀與悲觀

悲觀主義者傾向於相信壞事一定會發生，他們是錯誤的，負面結果將是永久性的。

另一方面，樂觀主義者則期望好事發生在自己身上。 她傾向於看到環境造成的挫折和暫時事件。 樂觀主義者不會在失敗面前放棄或感到無助，而是將其視為可以克服或解決的挑戰。

樂觀主義者和悲觀主義者往往在解釋風格或如何解釋生活中發生的事件方面有所不同。 這些註釋樣式的主要區別往往是：

• 個性化當事情出錯時，樂觀主義者傾向於歸咎於外部力量或環境。 另一方面，悲觀主義者更有可能將生活中的不幸事件歸咎於自己。 與此同時，樂觀主義者傾向於將好事視為自己努力的結果，而悲觀主義者則將好事與外部影響聯繫在一起。
• 持久性樂觀主義者傾向於將困難時期視為暫時的。 正因為如此，他們在失敗或挫折後往往能夠更好地反彈。 悲觀主義者可能認為負面事件是永久性的、不可改變的。 這就是為什麼當事情變得困難時，大多數人往往更有可能放棄。
• 暴發樂觀主義者：當在某一領域面臨失敗時，他們不會讓它影響他們對自己在其他領域能力的信念。 然而，悲觀主義者認為挫折更為普遍。 換句話說，如果他們在一件事上失敗了，他們相信自己在所有事情上都會失敗。

研究發現，悲觀主義者往往只佔少數。 大多數人（估計範圍從 60% 到 80%）都不同程度地持樂觀態度。

習得的樂觀

習得樂觀主義是一個誕生於相對年輕的心理學分支——積極心理學的概念。 被認為是積極心理學運動之父的心理學家馬丁·塞利格曼 (Martin Seligman) 介紹

學會了樂觀。 塞利格曼認為，樂觀學習過程是幫助人們最大限度地提高心理健康和過上最好生活的重要方式。

塞利格曼本人表示，他的作品最初關注的是悲觀主義。 作為一名臨床心理學家，他傾向於研究問題以及如何解決它們。 直到一位朋友指出他的工作更多的是樂觀，他才真正開始專注於如何把好的東西變得更好。

習得性無助

塞利格曼在職業生涯早期的研究重點是所謂的習得性無助，即當你認為自己所做的任何事情都不會產生任何影響時就放棄。

示範技巧在這種習得性無助中發揮了作用。 人們如何解釋發生在他們身上的事情，無論他們認為這些事情是由外部還是內部力量引起的，都會影響人們是否會經歷這種赤字。

心理學的新方向

由於這種範式轉變，塞利格曼寫了一本專注於習得樂觀主義心理學的書。 他的工作促進了積極心理學的興起。 塞利格曼以 APA 歷史上最多票數當選美國心理學會主席。 今年的主題集中在積極心理學主題。

他想，這只是一半的心理學。 關於如何治療精神疾病、創傷和心理痛苦，有大量的研究和實踐，而關注如何快樂和如何過上美好生活的另一面還處於起步階段。 他相信，如果人們能夠學會樂觀，就能走向更健康、更幸福的生活。

你能學會樂觀嗎？

儘管樂觀顯然是有益的，但問題是人們能否學會採取更積極的態度。 即使是最悲觀的人也可以調整自己的世界觀。

樂觀是人與生俱來的，還是可以後天習得的技能？

研究人員指出，除了遺傳因素外，樂觀程度還受到童年經歷的影響，包括父母的溫暖和經濟穩定。

然而，塞利格曼的研究表明，學習技能可以幫助你成為一個更樂觀的人。 任何人都可以學習這些技能，無論他們多麼悲觀。

是否存在培養這種樂觀情緒的理想時機？

塞利格曼的研究表明，在童年後期教孩子樂觀技能可能是有益的，這樣孩子們就可以在青春期開始之前擁有思考自己想法的認知技能。 在這個關鍵時期教授這些技能可能是幫助兒童避免包括抑鬱症在內的許多精神疾病的關鍵。

ABCDE模型

塞利格曼相信任何人都可以學會變得更加樂觀。 他開發了“習得樂觀測試”，旨在幫助人們發現自己的樂觀程度。 開始時比較樂觀的人可以改善他們的情緒健康，而比較悲觀的人可以通過減少出現抑鬱症狀的機會而受益。

塞利格曼學習樂觀的方法基於亞倫·貝克開發的認知行為技術和阿爾伯特·埃利斯開創的理性情緒行為療法。 兩種方法都側重於識別影響行為的潛在想法，然後積極挑戰這些信念。

塞利格曼的方法被稱為習得樂觀主義的“ABCDE”模型：

• 逆境是一種需要回應的情況
• 信念是我們解釋事件的方式
• 結果是我們的行為、反應或感受的方式
• 爭議是我們為爭論或質疑某個信念而做出的努力
• 激活是嘗試挑戰我們的信念所產生的結果

要使用這個模型來學會變得更加樂觀：

考驗

想想你最近經歷過的某種逆境。 這可能與您的健康、家庭、人際關係、工作或您可能面臨的任何其他類型的挑戰有關。

例如，假設您最近開始了一項新的鍛煉計劃，但很難堅持下去。

信仰

記下當你想到這個磨難時你腦海中浮現的想法。 盡可能誠實，不要試圖同情或改變你的感受。

在前面的示例中，您可能會想“我不擅長遵循我的鍛煉計劃”、“我將無法實現我的目標”或“也許我不夠強大，無法實現我的目標”。

結果

想一想您在步驟 2 中記錄的信念會產生什麼樣的後果和行為。這些信念是否導致了積極的行動，或者它們是否阻礙了您實現目標？

在我們的示例中，您可能很快意識到您所表達的消極信念使您難以堅持您的鍛煉計劃。 當您去健身房時，您可能已經開始或多或少地跳過劇烈的鍛煉。

不和諧

與你的信仰相衝突。 想想你在第 2 步中的信念，並找到證明這些信念錯誤的例子。 找到任何挑戰你的假設的例子。

例如，您可能會想到您成功完成鍛煉的所有次數。 或者甚至有時你設定了一個目標，嘗試實現它並最終實現了它。

組織

想想當你的信念受到挑戰時你的感受如何。 質疑你過去的信念讓你有何感受？

回顧一下您為實現目標而努力的時光後，您可能會感到更加充滿活力和動力。 現在您發現事情並不像您之前想像的那麼絕望，您可能會更有動力繼續為自己的目標而努力。

學會樂觀可能需要一些時間

請記住，這是一個持續的過程，可能需要經常重複。 當您發現自己面臨挑戰時，請努力遵循以下步驟。 最終，你會發現更容易識別你的悲觀信念並挑戰你的消極想法。 這個過程最終可能會幫助您取代消極想法並以更樂觀的態度應對挑戰。

批評和潛在的陷阱

一些批評者認為，一些後天樂觀訓練項目更多的是減少悲觀情緒，而不是教導人們變得更加樂觀。 其他研究人員認為，解釋技術實際上與樂觀情緒的關係可能​​不如之前想像的那麼大。

其他研究也表明樂觀也可能有負面影響。 過於樂觀甚至不切實際的樂觀的人可能容易自戀。 樂觀偏見還會導致人們承擔健康風險並從事危險行為，因為他們低估了自己面臨的風險水平。

雖然一些研究指出了過度或不切實際的樂觀情緒的潛在危險，但大多數研究都支持樂觀情緒與總體健康之間存在積極關係的觀點。 例如，隨著年齡的增長，樂觀情緒是身體健康狀況改善的預測因素。

遺言

也許樂觀最令人鼓舞的事情是它具有可以學習和應用的技能。 最終，習得的樂觀不僅僅是改善你的健康或避免抑鬱或自卑等精神疾病。 塞利格曼建議，這也可以成為尋找人生目標的途徑。 “樂觀對於有意義的生活來說是無價的。 堅信美好的未來，您可以為自己提供比現在更好的服務“。