什麼是敘事療法？

敘事療法是一種治療技術，可以幫助人們成為——並擁抱成為——他們生活中的專家。 在敘事療法中，強調我們在生活中發展和隨身攜帶的故事。 當我們經歷事件和互動時，我們賦予這些經歷以意義，它們反過來影響我們如何看待自己和我們的世界。 我們可以同時擁有多個故事，例如與我們的自尊、能力、人際關係和工作相關的故事。

敘事療法的起源

兩位新西蘭治療師 Michael White 和 David Epston 開發了這種治療方法，因為他們認為讓人們擺脫自己的問題很重要。 敘事療法發展於 XNUMX 年代，是一種內在的賦權諮詢方法。

懷特和愛普斯頓認為，人們不要給自己貼標籤或認為自己“破碎”或“有問題”，或者在他們的環境和行為模式中感到脆弱，這一點至關重要。

敘事療法的開發考慮了三個主要要素。 以下是為敘述治療師和他們的客戶之間的關係創造基礎：

• 尊重: 參與敘事治療的人尊重他們，並支持他們勇於進步和克服個人挑戰所需要的勇氣。
• 不怪客戶不會因為他們的故事而受到責備，他們也被鼓勵不要責怪他人。 相反，重點是識別和改變不需要的和無益的想法和行為。
• 作為專家工作敘事治療師不被視為提供建議的權威，而是作為幫助客戶成長和康復的合作夥伴。 客戶非常了解自己，探索這些信息將改變他們的想法和行為。

關鍵概念

敘事療法的重點是關於我們在自己內部發展和開展生活的故事。 我們通過我們的個人經歷和我們發現的這些意義來賦予意義，因為它們會影響我們看待自己和周圍世界的方式。 我們的故事影響我們的思想，因此影響我們的思想 做決定 和我們的行為。

敘事療法基於以下原則：

• 現實是社會建構的. 我們與他人互動的方式會影響我們體驗現實的方式。 這些與他人的經歷成為我們眾所周知的事實。
• 現實受語言影響（並通過語言交流）. 人們通過語言來解釋經驗，人們可以對同一事件或互動有不同的解釋。
• 敘述可以幫助我們維持和組織我們的現實. 發展一個或多個故事可以幫助我們了解我們的經歷。
• 沒有“客觀事實. 人們可以對相同的經歷有不同的事實。 對我們來說可能是真的，對其他人來說可能不是真的。

敘事療法建議我們在一生中創造故事，作為理解我們經歷的一種方式，並且可以同時攜帶許多故事。 雖然有些故事可能是積極的，有些是消極的，但所有故事都會影響我們的過去、現在和未來的生活。

如敘事療法中所述，故事包括以下四個共同作用的要素：

• 事件
• 順序
• 通過時間
• 根據原因

可能有許多因素有助於我們的故事的發展。 這些因素會影響事件或交互的解釋方式，以及我們賦予它們的意義。 其中一些因素包括：

• 年齡
• 社會經濟狀況
• 一場比賽
• 種族
• 性別
• 性別認同

當我們考慮這些因素時，我們可能會相信它們以及它們對我們意味著什麼或它們如何影響我們在世界上的影響。 我們對這些事情的信念決定了我們如何看待自己以及我們告訴我們關於體驗或互動的內容。

我們一次攜帶多個故事，例如關於我們的人際關係、職業、弱點、優勢、目標等的故事。 敘事療法強調對這些故事的探索，因為它們會對我們的決策和行為產生重大影響。

我們的主導故事

雖然我們可以同時承載許多故事，但通常有一個故事比另一個故事更占主導地位。 當我們的控制故事妨礙了我們更好的生活或似乎破壞了我們成長和改變的努力時，它就會成為一個問題。 通常，當人們來諮詢時，他們會遇到一個導致他們情緒痛苦的控制性故事。

敘事治療師與來訪者一起探索他們關於自己、他們的生活和他們的關係的故事。 當主導故事有問題時，它會出現在我們與他人的互動、我們的決策和我們的行為模式中。

高端描述

我們面臨的主要故事可能始於我們被他人評判，尤其是那些可能對我們有權力或影響力的人，例如父母或照顧者。

例如，當我們年輕時的行為方式導致父母稱我們為“懶惰”時，我們可能會開始認為自己是懶惰的，並在我們繼續其他經歷時將這個標籤編織到我們的故事中。 然後，懶惰的特質繼續增長，並成為我們控制故事的一部分，影響我們看待自己的方式以及我們未來如何行動或與他人互動。

這些具體的判斷在敘事治療中被稱為細化描述。 隨著這在我們的生活中進行，它可以成為所謂的美好結局。 從本質上講，使用“精細”一詞來描述這些具體的描述和結論意味著很少考慮可能影響我們決策和行為的外部條件。 一旦這樣的事情到位，很容易想像它會如何隨著時間的推移而增長並成為我們的問題。

我們自己和我們的問題之間的困惑

如果我們的家人以某種方式評價自己，回到懶惰的例子，我們可能很難擺脫它或從我們的故事中去掉那個印記。 隨著時間的推移，我們最終不會經常帶著它，但讓我們感到或看到懶惰的事件繼續支持我們是一個懶惰的人的壓倒一切的故事。

這個故事變得有問題，因為它阻止我們做出更準確地代表我們是誰以及我們重視什麼的健康決策。 我們發現將自己與問題區分開來更加困難。 事實上，我們已經開始相信我們就是問題所在。

不幸的是，較薄的描述往往集中在我們的弱點或我們可能認為我們沒有衡量的領域。 當我們試圖做出挑戰我們主導故事的決定時，它們可能會被其他人甚至我們自己忽視，因為它們被認為是例外而不是規則。 我們的“非懶惰”行為可能會被最小化或忽視，因為它們與我們的控制故事不一致。

換句話說，我們可能不會因為做出正確的決定或以積極的方式行事而稱讚自己，因為這與我們告訴自己的關於我們是誰以及我們能做什麼的故事不符。

敘事療法如何幫助？

敘事療法專注於這些故事，尤其是那些構成問題並似乎妨礙我們生活的主要故事。 訓練有素的敘事專家與人們一起探索這些故事並找到幫助我們挑戰這些有問題的故事的信息。

通過敘事療法，我們可以開始識別替代故事，這些故事為我們提供了挑戰判斷和探索我們攜帶的其他信息的機會。 以這種方式探索有助於我們拓寬對自我的看法，挑戰舊的和不健康的信念，並敞開心扉接受反映更準確和健康故事的新生活方式。

在敘事療法中，非常注重將人與他們的問題分開。 通過這樣做，一個人開始明白他有能力做一些新的事情。 隨著時間的推移，已經編織到我們故事中的舊的、無用的意義可能會受到挑戰。

隨著人們擴大對自我的看法並探索更多信息，我們的思想、感受和行為可能會有健康變化的空間。 當我們和我們的問題之間有空間時，我們可以更好地考慮和選擇什麼對我們有利，什麼對我們不利。 敘事療法的目的不是改變人，而是讓他們成為自己生活中的專家。

敘事療法練習

敘事療法中使用了多種技術和練習來幫助人們治愈和克服有問題的故事。 一些比較流行的技術包括：

我們結合我們的故事

敘事治療師將幫助他的客戶工作的主要事情之一是開始編譯他或她的敘事。 通過這樣做，我們可以找到自己的聲音並探索我們生活中的事件以及我們對這些經歷以及我們自己賦予的意義。

有些人可能不知道某個故事一直伴隨著他們的一生，但他們知道有些東西正在阻止他們過上美好的生活或為自己做出正確的決定。 在組裝他們的故事時，這個人成為他們自己故事的觀察者，並與治療師一起觀察它，努力找出主導故事和問題。

畢業

當我們用我們的聲音來拼湊我們的故事時，我們成為了自己的觀察者。 我們使用這個練習在我們和我們的問題之間拉開距離，這就是所謂的外部性。

當我們與問題之間保持這種距離時，我們可以更好地專注於改變不受歡迎的行為，而不是感覺自己是問題所在。 當我們在戶外練習時，我們有機會看到我們有能力改變並開始感到有能力朝著康復方向努力。

解構

解構用於幫助人們清楚地了解他們的故事。 有時候，我們的控制故事會感覺如此宏大和神奇，就好像我們無法擺脫它一樣。

當我們生活中的一個有問題的故事感覺它已經存在了很長時間時，我們可能會使用籠統的陳述並在我們的故事中感到困惑。 敘事治療師將與我們合作，將我們的故事分解成更小的部分，幫助我們澄清我們的問題並幫助它變得更容易接受。 每一個大問題被移除後都會變得越來越小

獨特的結果

當我們的故事感覺有形，好像它永遠不會改變時，任何關於另類故事的想法都會消失。 我們可能會陷入我們的故事中，讓它影響我們生活的許多領域，影響我們的決策、行為、經歷和人際關係。

敘事治療師的工作不僅是幫助我們挑戰我們的問題，而且通過查看替代故事來拓寬我們的視野。 它們可能會幫助我們探索我們已經攜帶了很長時間但從未允許任何價值的信息。 這些信息可以幫助我們發展一個關於我們是誰、我們想要什麼以及我們想成為什麼樣的人的新的、健康的故事。

尋找敘事治療師

治療敘述是一種獨特的、專業的諮詢方法。 治療師有培訓機會，可以更多地了解敘事療法以及如何與客戶一起使用這種方法。

訓練有素的敘事治療師遍布世界各地，可以通過在線資源找到，例如由敘事療法創始人懷特和愛普斯頓開發的德威中心。

花時間研究選項，如果您對治療師有關於敘事療法以及他們如何與客戶一起使用的問題，請不要害怕問。 許多治療師歡迎有機會與人們分享他們獨特的諮詢方式以及他們如何提供幫助。

你也可以聯繫最親近的人講述你的故事，或許你自己就能解決你的問題。 或者你可以在日記中寫故事並分析它們。

遺言

了解我們使用故事來組織和理解我們的世界和我們的經歷，重要的是要記住我們的話語有多麼強大，以及它們對我們的決策和行為有多大影響。

敘事療法不僅可以讓人們找到自己的聲音，而且可以永遠使用他們的聲音，幫助他們成為生活中的專家，並以反映他們的目標和價值觀的方式生活。

我們擁有比我們想像的更多的成長和改變的力量，尤其是當我們有自己的聲音和故事的時候。 正如敘事療法的開發者之一大衛愛普斯頓所說：“問題就是問題。 人不是問題。