促進新陳代謝的 10 種自然方法

用最簡單的話來說，新陳代謝就是身體將所吃的食物轉化為能量的過程。

該術語描述了您體內發生的所有正在進行的化學過程，以保持您的生命並幫助您的器官正常運作，例如呼吸、修復細胞和消化食物。

當您的身體處於休息狀態時，您身體的基礎代謝率 (BMR) 有助於維持細胞再生和修復、血液循環、呼吸和荷爾蒙平衡等基本功能。 這是您的身體使用卡路里作為能量的方式之一。

影響基礎代謝率的因素有很多，例如遺傳、體力活動、年齡、性別、肌肉質量和某些疾病（例如甲狀腺功能減退症）。

你怎麼能自然地增加你的新陳代謝

這裡有一些促進新陳代謝的方法。

1.多吃富含蛋白質的飲食

飲食在促進新陳代謝和最終支持減肥方面起著重要作用。 能量消耗值隨著蛋白質消耗量的增加而增加。

此外，由蛋白質引起的產熱在幫助新陳代謝以更快的速度發揮作用方面起著至關重要的作用，因為產熱速度的增加會導致新陳代謝以能夠支持身體平穩運作需求的速度進行。

富含蛋白質的食物也有助於調節新陳代謝和維持能量平衡。 一些好的蛋白質食物來源包括海鮮、白肉、家禽、雞蛋、豆類、扁豆、牛奶、奶酪和希臘酸奶。

2.經常鍛煉

跑步和尊巴舞等有氧運動是燃燒卡路里的最佳選擇。 強度越高，燃燒的卡路里就越多。

燃燒更多的卡路里有助於增加身體的新陳代謝，因為它鼓勵身體跟上當前的能量消耗速度。

您可以交替進行高強度和低強度的有氧運動。 例如，您可以跳起重物一分鐘，然後原地行走兩分鐘。 您可以重複此動作 15 分鐘。

3. 多喝水

水可能有助於促進新陳代謝。 一項研究表明，參與者的新陳代謝在增加飲水量後得到了促進。

但是水本身會變得很淡。 因此，確保您達到建議的飲水量的一個好方法是在其中添加檸檬。

在水中加入檸檬也有助於肝臟排毒和清潔消化系統。 檸檬中的酶和維生素 C 有助於清除體內毒素，最終有助於改善新陳代謝功能並減輕體重。

檸檬富含抗氧化劑和其他健康益處，因此絕對值得在您的飲食中加入。

嘗試將半個檸檬擠入一杯溫水中，每天早上空腹飲用。 您可以製作一壺檸檬水並將其存放在冰箱中，以全天飲用。

4.綠茶值得一試

當我們談論新陳代謝促進劑時，綠茶總是話題的一部分。 綠茶富含抗氧化劑和多酚，有助於改善身體的新陳代謝活動。

2012 年發表在《藥用食品雜誌》上的一項研究發現，在進行阻力訓練的同時飲用綠茶的女性的靜息代謝率、瘦體重和肌肉力量顯著增加，體脂、甘油三酯和腰圍顯著降低。 與對照組相比。

研究了綠茶對脂肪代謝和體重增加的影響，發現綠茶抑制脂肪代謝，從而堆積脂肪，增加體重。

2010 年發表在《中國醫學》雜誌上的一項研究討論了綠茶對人類的各種健康益處，包括各種癌症、心髒病和肝病。

5. 收穫辣椒的好處

辣椒含有一種被稱為辣椒素的化合物，它對人體的新陳代謝率有積極影響。 辣椒素的產熱特性有助於細胞將能量轉化為熱量。

2013 年發表的一項研究表明，每份食用 2.56 毫克辣椒素可支持負能量平衡並促進脂肪氧化，而且它也不會顯著增加血壓。

根據 2010 年發表在《蛋白質組學研究》雜誌上的一項研究，辣椒素可增強脂肪細胞內有助於分解脂肪的蛋白質的活性。研究人員發現，食用含有辣椒素的高脂肪飲食的人體內脂肪的減少程度高於食用辣椒素的人。非辣椒素組。

嘗試在您的任何蛋白質奶昔上撒上辣椒粉，以促進新陳代謝！

6. 在你的飲食中加入葡萄柚

葡萄柚富含維生素 C，有助於改善新陳代謝系統的功能。 維生素 C 可能有助於調節脂肪代謝，並因其在治療肥胖方面的潛力而被考慮。

葡萄柚還含有柚皮素，這是一種具有出色抗氧化特性的類黃酮。 柚皮素有助於降低血液中的胰島素水平。 反過來，這會導致平衡血糖水平和改善新陳代謝，從而有助於減輕體重。

研究表明，在飲食中加入葡萄柚、葡萄柚汁和葡萄柚膠囊的肥胖者在不同程度上體重明顯減輕。 新鮮葡萄柚可改善胰島素抵抗。 然而，單靠葡萄柚並不能幫助減輕體重，但在這個過程中肯定有幫助。

以新鮮葡萄柚為目標，因為每份果汁本身往往含有更多的糖分。

注意：由於葡萄柚汁和整個葡萄柚會與一些處方藥和非處方藥發生相互作用，因此建議您在將這些水果加入您的飲食之前諮詢您的醫生。

7.喝咖啡

咖啡是一種已知可以促進新陳代謝的物質。 一個原因是咖啡因是一種中樞神經系統精神興奮劑，可以提高身體的新陳代謝率，還有其他作用。 通過新陳代謝受損，喝咖啡似乎與健康呈正相關。

單次口服咖啡因可使瘦人和肥胖人的靜息代謝率提高 3-4%。

咖啡因專門釋放腎上腺素，更為人所知的是腎上腺素。 腎上腺素會從組織中釋放脂肪酸，以期脂肪酸被用作能量。 咖啡還含有綠原酸，這可能有助於減緩碳水化合物的吸收。

根據發表在《美國臨床營養學雜誌》上的一項研究，研究人員表明，攝入咖啡因會增加能量消耗 (13%)，並使脂肪周轉和氧化加倍。

同一期刊的一項研究指出，咖啡可能會增加產熱，部分原因是增加脂肪氧化。

在《運動科學與醫學雜誌》發表的一篇評論中，研究人員檢查了六項此類研究，發現補充咖啡因會增加人體 24 小時內的能量消耗。

難怪健康食品商店裡充斥著咖啡因藥片，從減肥到增強運動，應有盡有？ 但堅持只喝一杯咖啡而不是麥片。

另請記住，過多的咖啡因會適得其反，因此建議每天攝入 1 至 3 杯（6 盎司）咖啡因。

8.吃富含纖維的食物

研究表明，膳食纖維與肥胖成反比。 吃富含纖維的食物，如蘋果、香蕉、全麥等，有助於控制體重增加並促進新陳代謝。

低卡路里和豐富的可溶性纖維，蘋果是一個很好的選擇。 它的纖維含量還有助於消化並滋養腸道中的有益細菌，從而影響您的新陳代謝。

雖然每天一個蘋果在很多方面都很健康，但它也可以幫助您減輕體重。 此外，它還能幫助您長時間保持飽腹感，並防止因飢餓感而做出衝動的飲食選擇。

據說，通過在飯前吃一個完整的蘋果來增加膳食纖維的含量，可以成為增加飽腹感和減少餐時能量攝入的有效策略。

此外，蘋果中的多種 B 族維生素以及維生素 K、鉀、鎂和錳共同作用，可將您全天消耗的脂肪、碳水化合物和蛋白質轉化為能量。

在一些減肥研究中，青蘋果似乎比紅蘋果略有優勢，但任何蘋果都適合你。

9.在你的飲食中加入生薑

另一種可以促進新陳代謝的常見廚房食材是生薑。 研究表明它具有生熱效應。 食物的熱效應是指消化和加工所吃食物的熱量成本。 熱效應越大，進食後的新陳代謝率越高。

作為血管擴張劑，生薑有助於增加小動脈的直徑並改善血液循環。 眾所周知，血液流動和循環增加會導致體溫升高，從而促進新陳代謝並幫助身體燃燒更多卡路里。

2012 年發表在《新陳代謝》雜誌上的一項研究表明，與服用安慰劑的組相比，服用生薑的組產熱和飽腹感增加，這表明生薑可能在體重管理中發揮作用。

10.吃西蘭花

西蘭花是有助於改善體內新陳代謝活動的食物之一。 它含有豐富的鈣質和維生素C，兩者都是促進新陳代謝必不可少的成分。 鈣是促進新陳代謝的催化劑，而維生素 C 有助於更好地吸收鈣。

此外，西蘭花富含植物化學物質，可加速細胞中脂肪的分解，從而清除體內多餘的沉積物。 西蘭花富含葉酸、膳食纖維、omega-3 脂肪酸、鎂和維生素 C、K、B6 和 B12，有助於燃燒脂肪而不增加額外的卡路里。

每天在您的飲食中添加 XNUMX 至 XNUMX/XNUMX 杯生的或煮熟的西蘭花可有效改善新陳代謝和促進減肥。

遺言

新陳代謝緩慢通常表現為體重容易增加、疲勞、抑鬱和性慾減退等症狀。

雖然新陳代謝確實部分受遺傳控制，但有許多方法可以自然地提高其速度。 一種方法是吃已知自然有助於促進新陳代謝的食物。