降低中風風險的 7 種方法
講話 腦攻擊 在大腦中因為 高血壓 、凝血障礙或非法吸毒。 它可能會或可能不會導致出血，並且是全世界死亡的主要原因之一。
如果您有以下情況之一，您可能有中風的風險：
- 警覺性差和對刺激的反應延遲
- 語言難、單詞重複、不流利
- 運動反應差、物體掉落、抓地力差
- 視覺清晰度下降
- 面部肌肉麻痺
簡單的 CT 掃描可以診斷中風，然後根據症狀的嚴重程度將中風分為幾個階段。 中風治療可能因年齡、其他疾病的存在、症狀的嚴重程度和其他情況而異。
中風的原因是什麼？
可導致中風的最常見的可改變因素是高血壓。 但其他慢性疾病如 السكري و嘢嘞嘞嘞嘞嘞嘞嘞的 血液中高水平的膽固醇或長期吸煙也會增加中風的機率。
其他可能影響中風風險但無法改變的因素包括年齡、性別、種族和遺傳。
如何降低中風的風險？
可以通過改變飲食和生活方式來控制可改變的因素，以降低中風的風險。
1. 控制血壓
高血壓或高血壓是中風的主要危險因素，近一半的中風患者患有高血壓。
高血壓患者需要保證血壓保持在140/90 mmHg以下。
輕度高血壓可以通過將鈉攝入量減少到每天不超過 1.5 克、減少飲食中高脂肪食物（包括高纖維水果和蔬菜）的攝入量、定期鍛煉以及避免服用會增加血壓的藥物來控制.血。
經常檢查您的血壓並確保它保持在推薦水平以下很重要。
2. 妥善管理您的糖尿病及其症狀
糖尿病也是心髒病的危險因素。 幾項研究已將 2 型糖尿病的存在與中風聯繫起來。
保持最佳血糖水平和降低胰島素抵抗至關重要。 食用水果、蔬菜和全穀物等高纖維食物，選擇低脂肪食物並每天鍛煉是 2 型糖尿病管理策略的一部分。
3. 降低膽固醇水平
不受控制的高血壓和糖尿病會增加膽固醇水平，過多的身體脂肪會在血管中堆積，導致動脈粥樣硬化。
有混合研究將高膽固醇水平與中風風險聯繫起來，最近的研究表明，高水平的壞膽固醇 (LDL) 可能會導致非出血性中風。
可以通過採用健康的生活方式來控制高膽固醇水平，包括食用富含纖維的水果和蔬菜。 每周至少鍛煉 150 分鐘並避免高脂肪食物也很重要。
4.增加身體活動
低水平的身體活動會導致超重和肥胖，這是全世界第二大可預防的死亡原因。 高脂肪和高糖的飲食、暴飲暴食、食用高度加工的食物以及低體力活動都是導致肥胖的因素。
體重管理對於超重和肥胖的人來說至關重要，可以降低中風和相關並發症的風險。 戰略性的、量身定制的減肥計劃是有益的，因為它們考慮了與飲食和生活方式改變相關的個人因素和挑戰。
5.減少體內炎症
由於身體對不受控制的慢性疾病或異物的免疫反應，身體會發生炎症。 炎症產生的物質會導致組織損傷並最終增加中風的風險。
此外，炎症會導致身體疼痛、疲勞、失眠、抑鬱和焦慮、胃部不適、體重增加和頻繁感染。
吃消炎食物是對抗炎症的最好方法。 抗炎食物包括：
- 高纖維食物，如全麥、水果和蔬菜
- 低脂肪食物
堅果和種子 - 綠茶和紅茶
- 薑黃
- 來自核桃和魚油的 Omega-3 脂肪酸
此外，運動有利於減少炎症和預防中風和其他疾病的風險。
6. 限制飲酒，避免吸毒
飲酒與中風風險之間的關係是一個有爭議的問題。
一些研究表明，低度和中度飲酒（每周少於兩杯）可以降低中風的風險； 然而，過量飲酒（每週> 4 杯）會加劇這種情況。
吸毒者也更容易患中風和其他疾病。 這對年輕人來說尤其糟糕，因為吸毒在他們中間可能更常見。
7. 避免吸煙
與不吸煙者相比，吸煙者中風的風險也增加，每天吸 5 支煙會使風險增加 12%。
研究發現，被動吸煙者中風的風險也會增加 45%。 患有慢性病的人吸煙會使他們的症狀惡化，因此強烈建議他們戒菸。
關於中風的最常見問題
人中風後能康復嗎？
中風後的恢復取決於中風的嚴重程度以及診斷需要多長時間。 通常，中風可能會使人殘疾。 最好諮詢您的醫生以確定適合您需要的康復計劃。
中風患者應該避免哪些食物？
正如本文所討論的，中風的危險因素來自食用高度加工的食物、鹽和脂肪。 通常應避免食用薯片、包裝食品和即食食品。
你的重點應該放在選擇高纖維食物、堅果和種子中的健康脂肪、全餐以及優質蛋白質來源，如瘦肉、豆類、豆類和豆類。
遺言
中風是最致命的事故之一，即使在事故發生後也會對人造成長期影響。 中風的常見危險因素包括高血壓和高體重。
高脂肪和高鹽的現代西方飲食對健康非常有害。 重要的是要吃富含高纖維食物且不添加糖的健康、均衡的飲食，以降低中風的風險。