練習自我保健的 10 種最佳方法
在一個日常生活壓力對你有很大要求的世界裡，不時照顧你的身體、思想和精神是必不可少的。 自理 眾所周知，這是一條通往自我意識和改進的絕妙途徑。 如果始終如一地做到這一點，它可以幫助你 更有生產力 創造力和信心。 此外，它還可以幫助您建立更健康、更牢固的關係，保持適當的工作與生活平衡，進行建設性的溝通，並做出更好的決定。
什麼是自我保健？
自我保健是經常使用但很少被理解的術語之一。 根據牛津詞典，自我保健是採取行動維護和改善健康的做法。 它可能是一個簡單的概念，但它是人們經常忽略的東西。 這不是我們強迫自己或討厭做的活動。 事實上，情況恰恰相反。 這也不是真正的自私。 就是照顧好自己，讓我們不僅了解自己的需求，還能照顧到身邊的人。
帕克·帕爾默（Parker Palmer）在他的書《讓你的生活說話：傾聽職業之聲》中說，就像一位美國作家一樣，“自我照顧不是一種自私的行為。 任何時候我們可以傾聽真實的自己並給予所需的關懷，我們這樣做不僅是為了自己，也是為了我們接觸到的許多其他人。” 那麼我們可以通過哪些不同的方式來照顧自己呢？ 讓我們來了解一下。
各種自我保健做法
讓我們詳細看看下面給出的各種自我保健做法。
經常鍛煉
經常鍛煉無濟於事 改善您的健康 身體素質、減肥或 建立肌肉質量 不僅可以減少腰圍，還可以積極幫助改善情緒，緩解壓力，減少焦慮，沮喪. 簡而言之，它對您的心理和情緒健康有深遠的影響。 根據澳大利亞政府衛生部的規定，成年人應在一周的大部分時間或所有日子裡進行至少 30 分鐘的任何形式的中度到劇烈的體育鍛煉。 因此，每天嘗試步行或慢跑。
حميةصحية
眾所周知，我們吃的食物會影響我們的身體健康。 它有助於控制體重並降低患慢性病的風險。 然而，哈佛醫學院發表的研究揭示了食物如何影響大腦的結構和功能，並最終影響我們的情緒。 我們的大腦神經遞質血清素調節我們的睡眠、食慾和情緒等。 根據研究，大約 95% 的血清素是在我們的消化系統中產生的，消化系統內襯有數百萬個神經元。 它只是表明健康和健康的消化系統將對您的情緒和情緒產生積極影響。 這就是為什麼定期吃健康、均衡的飲食是自我保健的關鍵。 將烹飪變成有趣的家庭活動。 它還將幫助您花更多時間與親人交流。
正念冥想
正念冥想的行為要求您舒適地坐著並專注於呼吸，將注意力集中在當下，而不必擔心過去或未來。 研究表明，正念冥想有助於有效緩解焦慮和壓力。 根據 2011 年發表在《臨床心理學評論》上的一項研究，正念冥想具有積極的心理作用，它還可以減少我們的情緒反應並改善我們的一般行為。 釋放你身體所承受的任何緊張情緒會讓你快樂並在你周圍傳播快樂。
沉睡
睡眠不足會導致頻繁的精神錯亂和持續的疲勞感。 它還會增加壓力和焦慮的程度，也會導致身體健康問題。 根據哈佛醫學院發表的一篇論文，睡眠是精神和心理障礙的原因和影響。 [7] 睡眠不足往往會對壓力荷爾蒙和神經遞質產生負面影響，進一步擾亂思維和情緒健康。 這就是為什麼建議通過改變生活方式和採用一些放鬆技巧來改善一個人的睡眠週期和習慣。 您還可以嘗試一些簡單的事情，例如從臥室中移除手機、電視和筆記本電腦，並使其成為無屏幕區域。 它將幫助您以前所未有的方式休息和放鬆。
感恩日記
研究表明，對生活中的事物心存感激會導致你的心理和情緒健康。 感恩可以使人們過上更充實、更幸福的生活，改善他們的人際關係，還可能有助於阻止抑鬱和自殺念頭。 讓寫日記成為一種習慣。 通過寫下你感激的事情，你將能夠更多地欣賞你生活中的時刻、經歷和人，並在一個豐富的地方工作。 你也可以試著把你感激的東西寫在小紙片上，每天把它們放在一個罐子裡。 一個月後可以復習。 這會讓你感覺良好，並給你灌輸愛和歸屬感
定期休息時間
避免感到不知所措和完全不知所措的最好方法是每隔一段時間休息一下。 定期休息會讓你的頭腦恢復活力，讓你感覺精力充沛，並幫助你變得更有創造力。 這也有助於工作與生活的平衡。 每隔一段時間，換個風景或者換個節奏都是好的。 [XNUMX] 因此，盡可能請假，或者在艱苦的工作時間休息半小時。 在這種大流行期間，每當您感到不知所措時，請休息一下，做些讓您平靜的事情——冥想、與寵物玩耍、閱讀您最喜歡的書、沉迷於藝術療法或聽一些舒緩的音樂。
自憐
當事情出錯時，我們常常發現自己比我們意識到的更容易做到。 我們往往很容易因為做了一些我們不引以為豪的事情而責備自己。 但是為了過上平靜幸福的生活，重要的是要寬恕自己，接受我們所有感知到的錯誤，保持友善，而自我同情在這裡起著重要作用。 然後，重要的是要意識到我們的自我攻擊傾向，並通過對自己更加友善和耐心來接近它們。 因此，自我同情是自我保健過程中至關重要的一步。 冥想和日記可以幫助解決這個問題。
組織
雜亂被視為能量消耗，對我們的情緒健康產生負面影響。 擁擠的房子被認為是一個壓力大的家。 畢竟，過多的財產會給我們的生活空間乃至我們的生活帶來絕對的混亂。 在非結構化的環境中，人們會感覺更放鬆、更有效率和更有創造力。 這就是為什麼讓近藤麻理惠在我們的生活中如此重要並時不時地改變的原因。 採用簡單的形式是一種積極的態度，不僅可以讓您沒有壓力，還可以幫助您欣賞生活中的小事並更加感激。
善舉
研究表明，隨機的善舉不僅可以提高執行善舉的人的士氣，也可以提高接受者的士氣。 所以，也許，給陌生人開門，幫助老人過馬路，用他們的抽獎錢支持你附近的孩子，收養一隻無家可歸的寵物，做你能做的事情來傳播一點快樂和振作起來。
尋求治療
有時我們可能有一些扭曲的想法，這會使自愛和自理的行為變得困難。 有些人可能會因為過去的一些創傷或不愉快的經歷而覺得自己不值得被愛。 [13] 在這種情況下，治療確實可以幫助消除這些障礙並改善總體健康狀況。