自己做的事情

孤立常常伴隨著悲傷、糟糕的說唱。 專家崇尚社交； 分離物被認為可以提高免疫力、提高抗壓能力和延長壽命。 另一方面，孤獨就等於孤獨。 研究表明，社會孤立和孤獨會增加患心髒病、肥胖、焦慮、抑鬱、阿爾茨海默病、高血壓，甚至過早死亡的風險。

但越來越多的研究表明，自己找事情做確實有好處。 自己做事可以讓您按照自己的節奏和方式享受自己喜歡的活動。 通過單獨的努力，更多地了解自己並反思自己的經歷。

孤立與孤獨

雖然有很多研究指出孤獨和社交孤立的負面影響，但越來越多的證據表明，獨處和快樂時擁有一定的優質時間對於幸福至關重要。 一些研究表明，有些事情最好自己做，不受他人干擾、意見或影響。

儘管人們有時害怕獨處，但研究表明許多人實際上尋求並更喜歡獨處。

您對獨處的偏好在決定獨處對您的健康產生積極還是消極影響方面發揮著重要作用。 外向的人大多討厭獨處，而內向的人則更喜歡獨處。 當然，僅僅因為你性格內向並不意味著你想一直獨處。 即使是最內向的人也需要支持網絡和社交聯繫。

外向並不意味著你不能享受自己的陪伴。 即使您本能地關注人群，您也可以學習如何時不時地享受一點屬於自己的時間。

重要的是要記住，感到孤立和孤獨是兩種截然不同的事情。 孤獨意味著儘管渴望社交但仍感到孤立，孤獨意味著在定期的社交互動中抽出時間獨處。

孤獨可能是有益的

• 這是自願的
• 您還保持積極的關係
• 如果需要，您可以返回社交團體
• 你獨處時感覺很好

有時選擇獨處可以讓你恢復活力，讓你煥然一新，但重要的變量是你選擇獨處、享受獨處。 如果你感到受到懲罰或被排除在社交之外，獨處是有害的。

自己做的事情

如果您天生就被其他人所吸引，那麼一開始似乎很難找到自己喜歡的活動。 增加一些獨處的安靜時刻可以帶來很多好處，尤其是當您總是在旅途中並難以放慢速度和休息時。

您可能想嘗試的一些事情：

帶自己去吃晚飯。 外出就餐通常被視為一種社交體驗，但犒賞自己一頓美餐可以讓您有機會放鬆並平靜地享受這種體驗。

自己去看電影。 在看電影的過程中，你似乎不會花很多時間進行社交活動，但與其他人在一起意味著這可能會分散你對電影的看法以及他們稍後可能會說的話的注意力。 獨自觀看電影意味著您可以完全專注於故事和眼前的圖像，而不必擔心朋友會怎麼想。

親自觀看您最喜歡的樂隊或音樂。 您不僅可以看到自己喜歡的曲目，而不必擔心找到想要和您一起去的人，而且獨自觀看音樂會也是結識其他與您有共同興趣的人的好方法。

你可能會自己做一些事情，但這實際上可以幫助擴大你的社交圈。

勇往直前。 花時間接觸大自然對您的健康大有裨益，但有時很難找到願意去大自然的人。 獨自前往可以讓您有機會接觸大自然、挑戰自己的身體並享受寧靜的獨處。

先前的研究表明，大自然可以帶來許多心理益處，從恢復注意力到緩解壓力。

研究人員認為，人們在大自然中獨處可以幫助他們集中精力，更加珍惜人際關係，並改善未來的目標設定。

如果您獨自步行，請採取一切必要的安全預防措施。 雖然重點是獨自一人，但請確保有人知道您在哪裡，並且在需要時您應該始終能夠聯繫外界。

旅行。 獨自去度假和旅行似乎特別令人生畏，但這也可能是挑戰自我和學習新事物的一種令人興奮且有益的方式。 獨自旅行也是建立自給自足和自信的好方法。

學習新東西。 報名參加一個課程，你可以學習一項新技能，無論是烹飪、射箭、藝術、舞蹈，還是其他你一直感興趣的愛好。 您可以追求滿足自己興趣的事情，而不是專注於做別人希望您做的事情。

博物館參觀。 參觀私人博物館不會感到匆忙或有壓力，而是花時間參觀您感興趣的展品並跳過您不感興趣的展品的好方法。 這也意味著您可以按照自己的節奏查看情況並對報價做出回應，而無需考慮其他人的想法。

志願服務。 研究表明，諸如此類的社會行為 志願者 它可以帶來許多積極的好處。 在您的社區中尋找機會，讓您可以投入一些時間從事您熱衷的事業。

獨處的好處

大多數研究表明，過多的社會孤立會對身心健康造成損害。 但花一些時間獨處也是有好處的，只要你能通過保持牢固、支持性的社會關係來平衡它。

它可以提高注意力和記憶力

當你在一個團隊中工作時，你可能會花更少的精力來記憶信息，因為你只是假設團隊中的其他人會填補空白，這種現像被稱為社交遊蕩。 單獨處理事情可以幫助你集中註意力，從而提高你的記憶力和記憶力。

在《心理學公報》上發表的一項研究中，研究人員發現，合作記憶信息的小組比單獨記憶的個人表現更差。

了解您的興趣是首要任務

它讓您有時間專注於自己的興趣。 獨處是自我發展的重要組成部分。 它可以讓你了解自己。 當你周圍都是別人時，你可以把自己的想法和激情放在一邊，以滿足朋友和家人的需要。 花一些時間獨處給你一個重要的機會來做出創造性的選擇並集中你的注意力，而不用擔心別人的想法。

促進創造力

協作頭腦風暴通常被視為產生新想法的最佳方式之一，但研究發現，人們在單獨工作時通常更擅長解決難題。 群體努力通常是為了實現從眾和融入人群，而個人行動則鼓勵創新，而無需額外的社會壓力。

它可以改善你的人際關係

當每個人都花時間照顧自己時，關係往往會更加牢固。 即使在友誼方面，這句古老的格言也可能是正確的——一點點的缺席可以讓心變得更加親密。

《英國心理學雜誌》發表的一項研究發現，高智商的人對與朋友交往的時間越來越不滿意。

擁有友誼和強大的社會支持系統對您的心理健康和幸福很重要，但休息一下並獨自一人可能會幫助您更加重視這些聯繫。

讓您更有生產力

團隊合作經常因改善協作和創新而受到稱讚，但它也可能會分散注意力。 事實證明，即使嘗試一次專注於一件事也會顯著降低整體生產力。 因此，即使您沒有能力單獨專注於項目，也可以通過一次只專注於一項任務來減少生產力殺手。

它讓你更有同理心

研究表明，一定量的獨處時間實際上可以幫助你增加對周圍人的同理心。 當然，獨處的時間並不總是那麼容易獲得，尤其是當技術已經將人們獨處的方式轉變為社交群體時。 即使當你獨自一人時，你也可能不會中斷與他人的交流。 畢竟，這只是一條短信或一條推文。

即使您無法完全獨處，暫時減少數字接觸也會有所幫助。 在一項研究中，研究人員發現，當它消失時 青少年五天沒有通訊設備 他們提高了解讀情緒和麵部表情的能力。

只是要小心，不要讓一段時間的獨處變成社會孤立——研究發現孤獨與同理心下降有關。

如何獨處

孤獨並不是每個人都自然而然的。 如果您習慣與朋友和家人在一起，甚至更喜歡與陌生人在一起，那麼可能需要一些時間才能學會欣賞獨奏的樂趣。

制定一個計劃。 當你留出一段時間獨處時，往往就是最好的獨處時光。 強迫隔離不應該讓你感到孤僻或反社會。 在您的計劃中包括一個晚上或一個週末來度過一些輕鬆的時光。

消除乾擾。 如果您發現自己想要工作、查看社交媒體或打電話，請首先關閉任何潛在的干擾。 收起筆記本電腦和手機，專注於做一些你獨自無法完成的事情。
了解孤獨的價值。 重要的是要記住花時間給自己和花時間思考的重要性。

一項引人注目的研究發現，參與者寧願從事平凡的任務，甚至對自己進行電擊，也不願獨自在房間里呆 6 到 15 分鐘，除了思考。

在這項研究中，參與者更喜歡把時間花在平凡的任務上，而不是獨自思考。 研究人員得出的結論是，大多數人寧願做一些事情——甚至是一些消極的事情——也不願坐下來什麼都不做。

當然，這並不意味著你在獨處時需要完全逃避一切形式的外部刺激。 關鍵是參與能讓你感受到內在團結的活動。 有些人可以在聽音樂或讀書時獲得這種感覺，而另一些人可能需要平靜的冥想課程的平靜。

找到適合你的方法，然後確保你有規律的時間可以退回到安靜的精神空間。

遺言

無論您是一個喜歡獨處的內向者，還是一個喜歡社交的外向者，花一些屬於自己的美好時間都可以有益於您的整體健康。 訣竅是要記住，這段獨處的時間是屬於你的——培養你的激情，尋找新的靈感，更好地了解自己，甚至進行一些急需的休息和放鬆。 即使你很忙，也可以拿起一支鉛筆，每週記下一些短暫的獨處時刻。