缺乏維生素 B12 會讓您感到疲倦嗎?
如果您儘管睡了一夜好覺,但醒來時仍然感到疲倦,則您可能缺乏維生素 B12。
維生素 B12 是人體必需的複合維生素 B 之一。 它主要負責細胞中能量的產生和新 DNA 的產生,它的缺乏會導致嚴重的疲勞和疲憊。
與維生素 B12 缺乏相關的症狀
維生素 B12 缺乏通常表現為:
- 疲勞和疲倦
- 蒼白的皮膚(蒼白的)
- 某些情況下的黃疸
- 頭痛
- 腹瀉
- 神經障礙
如果您出現任何這些症狀,醫生會對您進行檢查並開出適當的維生素 B12 補充劑。
維生素 B12 缺乏症如何讓您感到疲倦?
由於維生素 B12 負責產生能量,因此缺乏會導致您所吃食物產生的能量減少,從而導致疲勞。
維生素B12主要通過食物在腸道中吸收。 如果出現以下情況,您攝入的維生素 B12 可能會少於推薦劑量:
您患有一種貧血——這種缺陷會導致某些類型的胃細胞形成不當,從而導致維生素 B12 的吸收減少。
飲食缺乏——日常飲食中缺乏富含維生素 B12 的食物會導致維生素 B12 缺乏。
為什麼飲食中應包含維生素 B12 補充劑?
一些需要補充維生素 B12 的情況和情況:
- 胃炎是一種胃酸過多會刺激胃壁,導致消化不良和噁心的病症。 胃炎通過減少負責其消化的因素來減少維生素 B12 的吸收。
- 抗酸劑可減少胃酸的產生,並防止釋放與食物結合的維生素 B12。
- 長期服用二甲雙胍等藥物會導致體內維生素 B12 含量低下。
幽門螺桿菌感染還會增加胃酸並可能導致潰瘍,最終會減少從食物中吸收維生素 B12。
為什麼我在服用維生素 B12 補充劑後仍然感到疲倦?
維生素 B12 缺乏會導致疲勞,補充劑可能會改善這些症狀。
如果您仍然感到疲倦,則可能存在其他潛在原因,例如缺鐵性貧血、甲狀腺功能減退症(甲狀腺功能減退症)、睡眠呼吸暫停、睡眠障礙、慢性壓力或抑鬱症,可能需要對其進行評估。 請諮詢您的醫生以確定原因。
如何通過飲食獲取維生素 B12
維生素 B12 存在於動物性食物中,例如雞蛋、動物肝臟、牛肉、羊肉、雞肉和乳製品。 出於這個原因,純素食者更容易缺乏維生素 B12,並且很容易開出補充劑來控制它。 (1)
補充維生素 B12 的推薦劑量是多少?
12 歲以上人群維生素 B14 的推薦每日攝入量 (RDI) 為 2.4 微克 (mcg)。 孕期 2.6 微克,哺乳期 2.8 微克。
經常問的問題
是否有維生素 B12 的素食來源?
某些食物富含維生素 B12。牛奶和其他乳製品也含有豐富的維生素 B12。海藻或紫菜等一些海洋來源也可能是維生素 B12 的豐富來源。
維生素 b12 補充劑有副作用嗎?
超過推薦劑量的維生素 B12 補充會導致頭痛、噁心、嘔吐和虛弱。
遺言
維生素 B12 是一種重要的水溶性維生素,負責細胞內能量的產生以及細胞繁殖時新 DNA 的產生。
維生素 B12 缺乏症可能由吸收減少、胃酸度增加、產酸量過低、服用二甲雙胍等藥物以及飲食攝入不足引起。
維生素 B12 補充劑通常是處方藥,沒有任何副作用。