Běh je jedním z nejdůležitějších sportů, ke kterému se mnoho lidí uchyluje.
V poslední době se objevilo mnoho nových fitness výstřelků a cvičení. Každý tvrdí, že jeho metoda sportu je „léčba"Rychlá a dobrá oprava pro dobré zdraví a fit tělo." To může být velmi matoucí. Běhání je ale ideální cvičení, protože se dlouhodobě osvědčilo. Obstálo ve zkoušce času.
Co přesně je běhání?
Je to forma nepřetržitého běhu nebo klusu stálým a pomalým tempem. Je mnohem pomalejší než sprint, ale rychlejší než chůze. Hlavním účelem joggingu je udržet si tempo, aniž by došlo k nadměrnému zatížení těla. Spotřebovává mnohem méně energie a pomáhá tak udržet stejné tempo po delší dobu.
Běh je nejvhodnější pro lidi, kteří nepodléhají přísnému fitness režimu. Je široce používán lidmi k zahřátí a ochlazení těla během cvičení nebo rutiny. Lidé, kteří se připravují na běh a maraton, aby si vybudovali postavu a pracovali na vytrvalosti a přípravě těla.
Důvody, proč je pro vás běhání dobré
Běhání je kompletním zážitkem a také připravuje tělo na intenzivní cvičení a další fyzické aktivity. Budete překvapeni, když budete vědět, že běh dělá více než jen pomáhá vašemu tělu Ztráta váhy. To pomáhá Budování výdrže a schopnost v tělo, aniž by bylo příliš drsné. Posiluje svaly a kosti a také udržuje zdraví srdce A mysl. Dlouhý seznam zdravotních přínosů běhání byl diskutován níže:
1. Běhání pomáhá při hubnutí
Běhání po dobu půl hodiny snadno spálí asi 300 kalorií. Běhání zlepšuje proces Metabolismus A účinnější než jen Chůze. Zdravá strava v kombinaci s pravidelným běháním rozplyne přebytečná kila, která jste vždy chtěli shodit. Běhání nejen spaluje tuky, ale také vám pomáhá udržet si váhu.
2. Zlepšuje pevnost kostí
Výhodou běhání je, že drží krok zdraví kostí. Když začnete běhat, kosti směřují k sobě stres a těhotenství. Běh připravuje kosti na to, aby podstoupily extra stres, který začnou pravidelně podstupovat. Běh posiluje kosti a předchází kostním traumatům a zraněním. Zlepšuje tloušťku kostí a odstraňuje problémy, jako je osteoporóza a revmatoidní artritida. Také posiluje kyčelní kosti a páteř.
3. Rozvíjí svaly
Běh pomáhá vašemu tělu stát se silnějším. Kde působí a rozvíjí velké svaly. Je skvělý na hamstringy, lýtka, hýžďové svaly atd.
4. Udržuje zdravou, vyrovnanou mysl
Běhání hraje hlavní roli při zlepšování duševního zdraví člověka. Když běháte, vaše tělo uvolňuje hormony zvané endorfiny, které vám pomáhají zvednout náladu a dávají vám pozitivní pocit. Proto se po běhu cítíte klidně a omlazeni.
5. Dobré pro srdce
Běhání je vynikající kardiovaskulární cvičení, které posiluje zdraví vašeho srdce. Pomáhá tělu zbavit se srdečních problémů a nemocí. Běhání zajišťuje rychlejší pumpování krve do srdce a tím i udržování krevního tlaku. Pod kontrolou je také hladina cholesterolu a cukru v krvi.
6. Podporuje dýchací systém
Jako každé jiné aerobní cvičení, jogging zvyšuje kapacitu plic a posiluje svaly Dýchací systém. To zajišťuje, že plíce přijímají více kyslíku a účinně odstraňují oxid uhličitý. Zlepšuje tedy vytrvalost dýchacích svalů.
7. Zabraňuje infekci a přenosným nemocem
Je známo, že běhání stimuluje produkci buněk lymfy Které působí proti infekci v těle. Pomáhá bojovat proti virovým infekcím jako je např chřipka وNachlazení Stejně jako některé bakteriální infekce.
8. Omezte duševní stres
Běhání pomáhá uklidnit mysl. Snižuje se Stres Odstraňuje také zbytečné myšlenky z mysli. Běh má na lidi pozitivní vliv a mění jejich postoje a očekávání k lepšímu.
9. Běhání má výhody proti stárnutí
Výhody běhání spočívají také v udržování kůže Kde funguje, aby byla hydratovaná a mladistvější. Běhání totiž zajišťuje, že pokožka dostává více kyslíku a krve.
10. Buduje imunitní systém
Běhání posiluje nejen fyzickou, ale i psychickou. Běh tě posiluje a bojuješ Deprese وStres. Odstraňuje únavu, podporuje tvorbu bílých krvinek v těle a buduje imunitu.
Jak vidíte, využití běhání je hodně. Je také známo, že zvyšuje životnost.
Jaký je správný způsob běhu?
Je běhání dobré pro zdraví?
Ne, pokud to neuděláte správně. Zde je několik tipů, které byste měli při běhání dodržovat:
Poraďte se se svým lékařem, než poprvé začnete s běžeckým režimem nebo pokud jste v nedávné minulosti necvičili. Pokud je vám více než 40 let, trpíte chronickým onemocněním nebo máte nadváhu, měli byste se povinně poradit s lékařem.
Zahřátí a protažení je nutností. Tím se vaše tělo připraví na běh.
Začněte pomalým tempem. Začněte chodit. Můžete přejít na rychlou chůzi po dobu 30 minut každý den. Když upadnete do rytmu, můžete začít běhat v krátkých intervalech. Začátečníci možná budou muset na chvíli přepnout mezi chůzí a joggingem.
Jakmile si vaše tělo zvykne, můžete postupně prodlužovat dobu běhu.
- Noste s sebou láhev s vodou a zůstaňte hydratovaní.
- více příjem tekutin Před a po běhu a také po zbytek dne.
- Při běhání se vyhýbejte tvrdým nebo sypkým povrchům, jako jsou silnice a písek. V ideálním případě byste měli běhat na travnatých plochách, které jsou rovné. Můžete dokonce běhat na běžícím pásu.
- Přiměřeně se oblečte. Používejte bavlněné oblečení. Je třeba se vyhnout těsnému oblečení.
- Noste běžecké nebo joggingové boty, které by neměly být příliš těsné. Vyhněte se nošení staré, špatně padnoucí sportovní obuvi.
- Na ochranu exponovaných částí těla používejte opalovací krém.
- Brzy ráno nebo večer je nejlepší čas na běh. Vyhněte se rušným silnicím nebo dopravní špičce, protože riskujete dýchání znečištěného vzduchu.
- Odpočinek je životně důležitý. Zajistěte, aby si vaše tělo během týdne alespoň dva dny pořádně odpočinulo.
Tipy pro ochranu zdraví a bezpečnost, které byste si měli pamatovat při běhání
Zde je několik tipů, které byste měli mít na paměti při běhání:
- Jezte zdravou a vyváženou stravu.
- Je třeba zvýšit příjem tekutinPít hodně vody.
- Nejezte bezprostředně před nebo po běhu.
- Noste svůj mobilní telefon s sebou.
- Informujte člena rodiny nebo přítele, než půjdete běhat. Také jim řekněte, kam máte v plánu jet a kdy se vrátíte.
- Nepouštějte příliš hlasitou hudbu do sluchátek. buď si jistý
- Nepouštějte se do opuštěných silnic a běžeckých oblastí.
- Pokud se při běhu zraníte, spusťte alarm nebo zavolejte lékařskou pomoc.
Výhody běhání
Běh má mnoho výhod a jsou rozmanité. Zde jsou nejdůležitější výhody tohoto sportu:
- Zlepšení duševního zdraví a nálady obecně a zbavení se stresu a stresu.
- Zlepšit zdraví plic a dýchacího systému.
- Nadměrná ztráta hmotnosti.
- Boj proti kardiovaskulárním chorobám, snížení krevního tlaku a snížení hladiny špatného cholesterolu.
- Posilování nohou a posilování jejich kloubů.
- Posílení imunitního systému, tedy zvýšení schopnosti těla bojovat s nemocemi.
- Zlepšit kognici a duševní zdraví i s věkem.
- Snížení pravděpodobnosti různých onemocnění a oddálení známek stárnutí.
otázky a odpovědi
1. Jaký je rozdíl mezi běháním a běháním?
Primární rozdíl mezi běháním a běháním je v tom, že běhání probíhá pomaleji. A nejenže pracujete rychleji, ale spotřebujete více energie a spálíte více kalorií. Běhání je jednodušší pro svaly, srdce a plíce.
Při běhu jsou chodidla v maximálním kontaktu se zemí oproti běhu. Při běhu jsou však chodidla se zemí jen v minimálním kontaktu. Běhání je tedy větší ztráta hmotnosti.
2. Je v pořádku běhat denně?
Každodenní běhání sice není tak namáhavé jako běh, ale rozhodně má vyšší intenzitu než chůze. Nesmíte to přehánět a za žádnou cenu se zachovat. Musíte dát svému tělu dostatek odpočinku, aby se uvolnilo a zotavilo. Jinak namáhá klouby a svaly. Můžete skončit se zraněním. Může dokonce způsobit nadměrnou únavu a deprese.
3. V jakém věku může dítě začít běhat?
Správná doba, kdy dítě začít běhat, je kolem 7-8 let. Děti ve věkové skupině 4-14 let bez problémů uběhnou asi 4 kilometry nebo asi půl hodiny. Základem je nespěchat. Dítě může začít běhat nejprve 2-3 km a poté může délku a vzdálenost postupně prodlužovat.
4. Je lepší běhat ráno nebo večer?
Nedoporučuje se chodit běhat brzy ráno. Je to proto, že tělesná teplota je nízká a tělesné funkce nejsou během této doby zcela eliminovány. Večerní běhání je pro tělo prospěšnější a vhodnější. V této době je funkce plic lepší a kosti jsou aktivní a tekuté. Tělesná teplota je také večer vyšší, což usnadňuje pocit vyčerpanosti nebo běhání.
I když nemusí být pro každého možné věnovat dostatek času ve druhé polovině, je nejlepší cvičit, kdykoli je to vůbec možné.
S tolika výhodami je běhání účinnou a obohacující volbou cvičení. Musíme zapomenout na luxusní fitness rutiny a přísnou dietu. Tak si vytáhněte ponožky, snažte se a utíkejte za zdravím.
