Pokud jste slyšeli nebo četli o meditaci všímavosti – také známé jako všímavost – možná vás zajímá, jak ji praktikovat. Pojďme zjistit, jak cvičit všímavost a jaké jsou její potenciální výhody.
Všímavá meditace je skvělý způsob, jak snížit stres a zvýšit koncentraci. Naučit se to může chvíli trvat, ale má to mnoho výhod. V tomto článku mluvíme o tom, jak dělat meditaci všímavosti a jak vám prospívá.
Co je všímavost?
Jak název napovídá, vaše mysl je plná dobrých myšlenek, když praktikujete meditaci všímavosti. Možná se ptáte, jak může být povědomí užitečné. Místo abyste měli mysl plnou nechtěných myšlenek, můžete se rozhodnout přemýšlet o tématech, ze kterých se cítíte dobře. Negativní myšlenky nebudou mít prostor pro nárůst, když se zaměříte na konkrétní téma. Stejně tak si můžete dát pauzu, abyste se zbavili úzkosti. Lidé se většinou dostanou přes své starosti a problémy, které pohltí každý okamžik probuzení. Když praktikujete všímavost, vaše úzkost se zastaví a nakonec se uklidní.
Co je všímavost?
Meditace všímavosti je mentální tréninková praxe, která zahrnuje zaměření vaší mysli na zážitek, jako jsou vaše emoce, pocity a myšlenky, v přítomném okamžiku. Lze to jednoduše definovat jako akt věnování pozornosti každému pocitu, který zažíváte, když jej zažíváte. Budete schopni věnovat dostatek pozornosti, abyste se mohli soustředit, když se rozhodnete přesunout svou pozornost pryč od každodenního žvatlání své mysli, abyste se mohli uklidnit. Tato meditace zahrnuje mentální představy, dechovou praxi, uvědomění mysli a těla a relaxaci těla a svalů.
Jaké jsou výhody meditace všímavosti?
Tato úžasná praxe má mnoho výhod.
1. Zlepšuje se spát
Pokud jste někdy trpěli duševními a fyzickými následky špatného nočního spánku, oceníte tento důležitý přínos meditace všímavosti.
2. Pokročte směrem ke svým cílům Na hubnutí
Toto zprostředkování bylo považováno za skvělou strategii pro podporu vašich cílů v oblasti hubnutí, pokud neustále pociťujete výkyvy hmotnosti.
3. Snížená hladina stresu
Každodenní stres je v této uspěchané společnosti běžný. Naučit se, jak snížit dopad stresu na mysl a tělo, je zásadní pro pohodu.
4. Snižuje osamělost u starších osob
Vztahy mohou být osobně obohacující. Ale jak stárnete, budování vztahů se stává výzvou. Meditace všímavosti snižuje osamělost u starších lidí.
5. Zažeňte dočasné negativní pocity
Sedět celý den za stolem je pro vaše zdraví hrozné. Když děláte meditaci všímavosti, máte menší negativní dopad.
6. Zlepšete pozornost
Krátká meditace může zlepšit schopnost udržet pozornost. Další zlepšení jsou zvýšení paměti, výkonné funkce a zvýšená všímavost.
7. Léčba chronické bolesti
Meditace všímavosti a jóga Může vést k výraznému zlepšení úzkosti, bolesti, pohody a schopnosti zapojit se do běžných životních aktivit.
8. Pomáhá předcházet depresím a depresím
Speciální technikou v The Power of Mind and Body je, jak ukázat, jak se odpoutat od velmi hlubokých myšlenek, které depresi doprovázejí.
9. Snižte úzkost
Mediace může pomoci snížit riziko kardiovaskulárních onemocnění u lidí se středně těžkou úzkostí.
10. Zvýšená šedá hmota v mozku
Další úžasnou výhodou je, že může zvýšit šedou hmotu v mozku. Tato část se podílí na regulaci emocí, paměti a procesů učení.
Jak děláme meditaci všímavosti?
1. Posaďte se
Kdekoli se rozhodnete sedět, křeslo, lavička v parku nebo meditační polštář, najděte si místo, které vám dodá jistotu, stabilitu.
2. Všímejte si svých nohou
Pokud se rozhodnete sedět na polštáři, na podlaze, dejte si nohy pohodlně před sebe. Pokud už máte na mysli jógovou pozici, pokračujte. Pokud se rozhodnete sedět na židli, je nejlepší se dotknout země.
3. Narovnejte horní část těla
Nemusíte narovnávat horní část těla, protože páteř má přirozené zakřivení. Ramena a hlava mohou pohodlně spočívat na horní části obratlů.
4. Paže a horní část těla
Udržujte horní paže rovnoběžně s horní částí těla. Položte ruce na nohy. Když dáte příliš mnoho, budete se cítit ztraceni.
5. Spusťte bradu
Bradu můžete sklopit mírně dopředu a nechat oči jemně hledět dolů. Můžete také nechat oční víčka mírně nebo úplně poklesnout. Stačí se podívat na cokoli, co máte před očima, aniž byste se na to mohli soustředit.
6. Buďte u toho
Buďte tam několik minut. Jen se uvolněte a zaměřte svou pozornost na smysly ve vašem těle nebo na svůj dech.
7. Vnímejte svůj dech
Vnímejte svůj dech nebo jej jednoduše následujte, jak jde dovnitř a ven. Zaměřte svou pozornost na fyzický pocit dýchání. Při každém nádechu si všimněte, že „vdechujete“ a „vydechujete“.
8. Ztrať se, ale vrať se
Nakonec necháte svou pozornost přejít ke svému dechu a budete se toulat jinam. Není třeba blokovat tento tok myšlenek. Až budete mít pocit, že jste chvíli bloudili, pomalu se vraťte do pozornosti svého dechu.
9. Pozastavení tréninku
Zkuste přestat, než plánujete provést nějaké skutečné úpravy. Transformujte se ve chvíli, kdy se rozhodnete, se záměrem a ponechte prostor mezi tím, co se rozhodnete dělat, a tím, co zažíváte.
10. Neustále nacházet svou mysl
Možná zjistíte, že vaše mysl neustále bloumá, což je také normální. Pokuste se tyto myšlenky pozorovat, aniž byste se s nimi co nejvíce zápasili nebo se s nimi zabývali. Jen se posaďte a věnujte tomu pozornost. Brzy si uvědomíte, že jakkoli je těžké ji udržovat, to je vše. Bez posuzování nebo očekávání se vraťte znovu a znovu.
11. Zvedněte pohled
Až budete připraveni, jemně vzhlédněte. Udělejte si chvilku a všímejte si všech různých zvuků kolem vás. Všímejte si toho, jak se cítí vaše tělo, své myšlenky a pocity. A pak se rozhodněte, jak chcete, aby byl zbytek dne.
Další způsoby, jak praktikovat meditaci všímavosti
Každodenní život poskytuje spoustu příležitostí, jak to praktikovat.
1. Umyjte nádobí
Pravděpodobně jste si všimli, jak se nikdo nebude snažit upoutat vaši pozornost, když myjete nádobí. Díky této kombinaci fyzické aktivity a času o samotě je úklid skvělý čas na vyzkoušení. Podívejte se na bublinky, vychutnejte si pocit vody a zvuky pánve. Dopřejte si zážitek.
2. Vyčistěte si zuby
Bez čištění zubů nemůžete začít den. Udělejte z toho další příležitost si to procvičit. Vnímejte kartáče v ruce, chodidla na podlaze a pohyb paží.
3. Řízení
Při jízdě je opravdu snadné vystoupit. Použijte to k udržení pozornosti uvnitř vozu. Vypněte rádio nebo přepněte na kanály s uklidňující hudbou a představte si, že máte dlouhou páteř. Ani volant nesvírá příliš pevně.
4. Praxe
Při cvičení vypněte všechny obrazovky a soustřeďte se na svůj dech.
5. Před spaním
Nesnažte se hnát své děti do postele, jednoduše si ten zážitek užijte. Dostaňte se na stejnou úroveň jako vaše děti, podívejte se jim do očí a naslouchejte jim. Uvolní se.
6. Jezte opatrně
jel jsemTrochu zhublPři pečlivém stravování. Opravdu si vychutnejte jídlo, které jíte. Sledujte texturu a vnímejte své jídlo. Všimněte si chuti a příjemného žvýkání.
otázky a odpovědi
Níže jsou uvedeny odpovědi na některé otázky, které můžete mít.
1. Jak dlouho bych měl dělat všímavou meditaci?
Délka času, který strávíte meditací všímavosti, se bude lišit od člověka k člověku. Někteří lidé rádi meditují 20 minut, zatímco jiní to mohou chtít dělat hodinu. Je to podle vašeho pohodlí. Pokud jste noví, můžete začít s deseti 10minutovými sezeními a postupně čas prodlužovat.
2. Jaký je ideální čas na meditaci všímavosti?
Nejlepší čas na tuto meditaci je ráno, protože je to osvěžující způsob, jak začít den. Vždy se můžete rozhodnout, že to uděláte později během dne.
Praxe je zvažována denně. Často je to považováno za velmi jednoduché, ale není to tak snadné. Práce je pokračovat a konečně se budete moci dobře soustředit a snížit stres.
