1. Følg lederen
"Vi har det, der kaldes en power hour i vores hus," siger Sarah Duyker, en mor fra Vancouver og Bar Method-instruktør (et kursus, der kombinerer vinteraktiviteter med intervaltræning og isometri). "Vi vil alle være brandmænd eller superhelte og skiftes til at være ledere eller "brandkaptajner" og møde hinanden gennem øvelser som at slukke en brand, klatre op ad en stige (også kendt som trapper) og navigere i tunneler." Sværhedsgraden bestemmes af timingen af hver runde.
2. Byg den rigtige fæstning
Ingen legeplads? Bare rolig – forvandl din stue til et slot, og opmuntr dine krigere til at klatre gennem fortet. "Forældre skal også være klar til at lege," siger Nicole Christine, en mor til tre fra Abbotsford, British Columbia, som bruger møbler, tæpper og puder til at bygge sine slotte. "Vi klæder os ud i Halloween-kostumer og lader som om, vi kæmper mod imaginære væsner," siger hun. (Vi laver også kasser og telte.)
3. Saml pinde op
"En regnvejrsdag stopper bestemt ikke en god familieleg med miniaturestave," siger Jolene D’Entremont, yogainstruktør og mor til tre fra Halifax. En kælderleg har typisk den ene forælder, der vogter nettet, to børn, der kæmper om bolden, mens den anden forælder spiller dommer (I kan skiftes til at spille). Skub møblerne til side, og fjern alle skrøbelige genstande; kælderen er stedet at være. "Vi har sorte mærker og ridser på væggene, der beviser det," tilføjer Jolene stolt.
4. Få spillet
Det behøver ikke at være Videospil er last"Den nye generation af aktive videospil involverer mere kropsbevægelse, hvilket øger kalorieforbruget," siger Jean-Philip Sharp, seniorforsker i Health and Obesity Biology Research Group på Children's Hospital of Eastern Ontario i Ottawa. Vælg spil, der engagerer hele kroppen, såsom Adrenalin Misfits (Kinect) og Dance Dance Revolution (Wii), og sørg for, at du har nok plads til at bevæge dig rundt for at maksimere kalorieforbrændingen. Undersøgelser viser dog, at børn spiser mere, mens de spiller videospil, så sørg for at bytte junkfood ud med sunde snacks.
5. Eksplosionslejr
Amanda Driscoll, en mor til to fra Peterborough, Ontario, sætter stationer op til sine børn i kælderen. "Vi laver mavebøjninger, jeg lærer dem yoga, eller min mand skiftes til at lave børnene. Det er vildt træningspas," siger hun. Andre muligheder: Prøv et minut af hver shuttle-løb, jumping jacks og knæling, og tæl hvor mange børn der kan hoppe på 60 sekunder. Indstil en timer, og når buzzeren lyder, gå videre til den næste station.
6. Dans- og skrigfest
"Vi elsker musik og fjollede danse," siger Michelle Paradis, mor til to og grundlægger af Calgarys Baby Push Dances, en danseklub for mor og barn. "Børnene elsker det, når vi skubber dem rundt, dypper dem og hopper rundt med dem." Gør det sjovere: Sluk lyset og hold en dansefest i mørket med fakler og knæklys.
7. Jagtleg
Du kan ikke slå en jagtleg, især ikke med drenge. Tilføj en nedtælling før jagten for at opbygge forventning (på denne måde lærer de også deres tal), og lav et monster ud af det for at gøre det endnu sjovere. Rroooaarr! Når børnene bliver ældre, kan du gå videre til tag-lege.
