Mange mennesker når fyrrerne uden at opleve mange helbredsproblemer. Nogle sygdomme bliver dog mere almindelige efter 40-årsalderen, hvilket kræver forsigtighed for at forhindre deres konsekvenser.
Nedenfor gennemgår vi de mest fremtrædende sygdomme, der kan påvirke helbredet på forskellige stadier af en persons liv:
Mange sygdomme udvikler sig og bliver mere udbredte, når vi ældes. Her er nogle af de mest almindelige sygdomme, og hvordan du kan reducere din risiko for at udvikle dem, når du går ind i det nye årti.
I 1940'erne
At opretholde en sund vægt kan reducere risikoen for gigt, koronar hjertesygdom og andre almindelige og relaterede lidelser, herunder rygsmerter, type 2-diabetes, slagtilfælde og flere typer kræft. Men næsten en tredjedel af australierne i XNUMX'erne er overvægtige, og en ud af fem har gigt.
Fra 45-årsalderen (eller 35 år for aboriginere og Torres Strait Islander-boere) anbefales det at få foretaget et hjerteundersøgelse for at vurdere dine risikofaktorer og påbegynde en plan for at forbedre dit hjertesundhed. Dette kan omfatte ændring af din kost, begrænsning af alkoholindtag, øget fysisk aktivitet og forbedring af dit velbefindende.
Screening for risiko for type 2-diabetes anbefales også hvert tredje år fra 18-årsalderen (eller fra XNUMX-årsalderen for aboriginere og Torres Strait Islander).
Hvis du ikke allerede har symptomer på gigt, eller hvis de er milde, er dette årti din chance for at reducere din risiko for sygdomsprogression. Fokuser på kontrollerbare faktorer, såsom at tabe overskydende vægt, men også på at forbedre muskelstyrken. Dette kan også hjælpe med at forebygge eller forsinke sarkopeni, nedgangen i skeletmuskulaturvæv med aldring og rygsmerter.
De fleste mennesker vil begynde at opleve aldersrelateret synstab i 40'erne, med vanskeligheder med at se og tilpasse sig lys og blænding. En grundlæggende øjenundersøgelse anbefales i XNUMX-årsalderen.
Mange mennesker når fyrrerne uden at opleve mange helbredsproblemer. Nogle sygdomme bliver dog mere almindelige hos mænd efter 40, hvilket kræver forsigtighed for at forhindre deres konsekvenser.
Nedenfor gennemgår vi de mest fremtrædende sygdomme, der kan påvirke en mands helbred i fyrrerne:
Overaktiv blære
Mænd lider normalt af overaktiv blære efter 40-årsalderen. Blæren ændrer sig med alderen, og de nerver, der støtter den, fungerer muligvis ikke så godt, hvilket reducerer dens evne til at fungere effektivt.
Symptomer på overaktiv blære:
- Presserende trang til at urinere.
- Urininkontinens.
Behandling af overaktiv blære:
Der findes mange løsninger til behandling af overaktiv blære og urininkontinens, såsom Kegel-øvelser, og Botox-injektioner i området kan også være gavnlige.
2- Nyresten
Nyresten er normalt så små, at de ligner "sand", men de er meget smertefulde. Når mænd bliver ældre, bliver de mere modtagelige for dehydrering, sammen med andre risikofaktorer såsom kost, hvilket kan øge risikoen for at udvikle nyresten i 40'erne og derover.
Nyresten er mere almindelige hos mænd, men kvinder kan også få dem.
Selvom nyresten normalt passerer af sig selv gennem urinvejene, kan det være nødvendigt med kirurgi for at fjerne dem, hvis dette ikke sker.
Symptomer på nyresten:
- Smerter i ryggen, maven eller siden.
- Brændende fornemmelse eller smerter under vandladning.
- Hyppigt og presserende behov for at gå på toilettet.
- Tilstedeværelse af blod i urinen.
- Uklar eller ildelugtende urin.
- Passerer en lille mængde urin.
- Føler sig syg.
- opkastning.
- Gåsehud.
- Feber.
Forebyggelse af nyresten:
Det bedste råd til at reducere risikoen for nyresten er at drikke nok væske dagligt.
3- Urinvejsinfektioner
Mænd kan opleve flere urinvejsinfektioner i 40'erne på grund af ændringer i deres kroppe og mindre vandindtag.
Symptomer på urinvejsinfektioner:
- Smerter i flanken, maven eller bækkenområdet.
- Tryk i den nedre del af bækkenet.
- Hyppigt behov for at tisse.
- inkontinens.
- Smertefuld vandladning.
- Tilstedeværelse af blod i urinen.
- Behovet for at urinere om natten.
- Unormal urinfarve (uklar).
- Stærk eller ildelugtende urin.
For at forebygge urinvejsinfektioner skal du sørge for at drikke rigeligt med væske og drikke rigeligt med væske.
4- Prostataproblemer
Mænd kan opleve prostatitis efter 40-årsalderen, især hvis de har en stillesiddende livsstil. Når mænd ældes, forstørres prostata, hvilket øger risikoen for problemer.
Symptomer på prostatitis:
- Smerter i testiklerne eller et sted mellem bækkenbenet og navlen.
- Hyppig vandladning.
- Svie ved vandladning.
Forebyggelse af prostataproblemer:
- Foretag regelmæssige kontroller.
- Dyrk motion og følg en sund livsstil.
Prostataforstørrelse er en naturlig del af aldringsprocessen, og der er ingen måde at stoppe eller forhindre den på. Det vigtigste er at se en læge, så snart symptomer eller vandladningsproblemer opstår, for at løse problemet tidligt og forbedre patientens livskvalitet.
5- Slidgigt
Når mænd når fyrrerne, kan der udvikles gigt, også kendt som slidgigt. Ved denne tilstand slides brusken, der fungerer som en pude mellem leddene, især med alderen. Vægtøgning spiller også en betydelig rolle.
Symptomer på slidgigt:
- Føler smerte.
- Ubehag ved bevægelse af leddet.
Forebyggelse af slidgigt:
Den bedste måde at undgå slidgigt på er at spise en sund og afbalanceret kost, opretholde en sund vægt og motionere.
6- Højt blodtryk
Forhøjet blodtryk er en alvorlig tilstand. Hvis det ikke kontrolleres, øger det risikoen for hjerteanfald og slagtilfælde. Med alderen mindskes elasticiteten i vores blodkar, og faktorer som overvægt og rygning øger også risikoen.
Forhøjet blodtryk har ofte ingen symptomer, hvilket er grunden til, at det kaldes den stille dræber.
Strategier til at kontrollere forhøjet blodtryk omfatter følgende:
Modtag behandling efter behov.
Reducer stress.
Reducer natriumindtaget.
Følg en sund kost.
Træn regelmæssigt.
7- Hudkræft
Hudkræft er et af de største hudproblemer, der stiger med alderen. Mænd rådes til at undersøge deres modermærker for eventuelle ændringer, da de er en større årsag til bekymring efter 40-årsalderen, hvor risikoen for hudkræft er højere.
Symptomer på hudkræft:
Symptomer på hudkræft viser sig normalt som sorte eller brune hudmærker på områder af huden, der er mest udsat for solen, såsom ansigt, hals, hænder og arme.
Forebyggelse af hudkræft:
Forebyggelse er ved altid at bruge solcreme.
8- Depression eller angst
De fleste psykiske lidelser opstår først i den tidlige voksenalder, længe før man når 40'erne, men udfordringerne ved at være XNUMX, såsom økonomiske bekymringer, omsorg for aldrende forældre, børneopdragelse og ændret fysisk udseende, kan lægge et betydeligt pres på en mand.
Af denne grund kan stress i 40'erne forværre problemer som depression og angst.
symptomer bekymre:
- Føler mig bange.
- Følelse af hjælpeløshed og magtesløshed.
- En følelse af forestående eller lurende fare.
- Følelse af træthed og svaghed.
- Øget hjertefrekvens.
- Hurtig vejrtrækning.
- svedtendens
- Rystende.
symptomer Depression:
- Dårligt humør eller vedvarende tristhed.
- følelse af håbløshed Og handicappet.
- nedgang Selvrespekt.
- Føler mig skyldig.
- Føler sig ked af det og intolerant over for andre.
- ikke-eksistens En drivkraft eller interesse for ting.
- Vanskeligheder med at træffe beslutninger.
- Har ingen glæde i livet.
- Har tanker om selvmord eller at skade sig selv.
- Personen bevæger sig eller taler langsommere end normalt.
- Ændringer i appetit Eller vægt (normalt falder, men (Nogle gange stiger det).
- bedrift.
- Uforklarlige smerter og ømhed.
- Energimangel.
- Lav sexlyst (tab af libido).
- Søvnproblemer, for eksempel at have svært ved at falde i søvn om natten eller at vågne for tidligt om morgenen.
Hvis du føler dig angst eller deprimeret, skal du kontakte en psykiater.
I halvtredserne
I 55'erne bliver større øjensygdomme mere almindelige. Blandt australiere på 80 år og derover tegner aldersrelateret makuladegeneration, grå stær, diabetisk øjensygdom og grøn stær sig for mere end XNUMX procent af synstabet.
En række lægeundersøgelser anbefales fra 50-årsalderen. Disse forebyggende foranstaltninger kan hjælpe med at opdage alvorlige tilstande tidligt og forbedre behandlingsmuligheder og prognose. Omfattende øjenundersøgelser anbefales hvert et til andet år for at sikre, at advarselstegn opdages, og at synet opretholdes.
Nationale kræftscreeningsprogrammer for australiere i alderen 50 til 74 år er tilgængelige hvert andet år for tarm- og brystkræft.
For at screene for tarmkræft henvises ældre australiere til en test, de kan tage derhjemme. Hvis testen er positiv, henvises personen normalt til en koloskopi, en procedure, hvor et kamera og lys undersøger for abnormiteter i tarmen.
I 2016 havde otte procent af de screenede personer et positivt testresultat. Af dem, der fik foretaget en koloskopi, blev 1 ud af 26 diagnosticeret med bekræftet eller mistænkt tarmkræft, og en ud af ni blev diagnosticeret med polypper. Disse er potentielle forstadier til tarmkræft, som kan fjernes for at reducere fremtidig risiko.
For at screene for brystkræft opfordres kvinder til at deltage i det nationale mammografiscreeningsprogram. Mere end halvdelen (59 procent) af alle brystkræftformer, der opdages gennem programmet, er små (mindre end eller lig med 15 mm), som er lettere at behandle (og har bedre overlevelsesrater) end mere fremskredne kræftformer.
Efter 50-årsalderen kan en person udvikle nogle sygdomme, der opstår pludseligt og er smertefulde. Desuden kan ømhed og smerter, som normalt kun opleves i yngre alder, ifølge WebMD.
Hjerteanfald
jegTil hjerteanfald Det er et stort slag eller en overhængende fare, da 735000 mennesker er udsat for at have et hjerteanfald Årligt på verdensplan. Når en mand fylder 50 år, er der 1 ud af 2 chance for, at han vil udvikle med hjertesygdomRisikoen reduceres dog, hvis du holder en sund vægt, ikke ryger og dyrker regelmæssig motion.
hjerneangreb
at tale Slagtilfælde Når blod ikke når dele af den menneskelige hjerne i den rette mængde. Så begynder det De celler dørRisikoen for at udvikle denne tilstand kan reduceres ved at holde blodtrykket under kontrol, følge en kolesterolfattig kost, undgå stress, dyrke regelmæssig motion og holde op med at ryge.
aneurisme
En aneurisme opstår, når arterievæggen bliver svag og buler ud, hvilket får arterien til at udvide sig og blive tilbøjelig til at kollapse. Komplikationer af denne tilstand omfatter alvorlig indre blødning eller slagtilfælde.
galdesten
Disse er faste stykker galde, eller den væske, der hjælper kroppen med at udskille affaldsstoffer. Disse faste stykker sætter sig fast på vej ud af galdeblæren og kan forårsage alvorlige smerter i den øvre del af maven eller bag navlen.
akut pankreatitis
Galdesten, høje triglycerider eller endda høje calciumniveauer kan forårsage betændelse i bugspytkirtlen, det organ, der producerer enzymer og hormoner, såsom insulin, der hjælper fordøjelsen. Pankreatitis forårsager alvorlige mavesmerter, kvalme, opkastning og feber, og kan, mest alvorligt, være livstruende.
Osteoporose og knogleskørhed
Osteoporose kan forekomme i alle aldre. Det er dog almindeligt, at knoglerne bliver skøre, når vi ældes, hvilket gør dem mere tilbøjelige til at brække eller frakturere.
Osteoporose er mere almindelig blandt ældre kvinder.
nyresten
Nyresten er hårde masser, normalt sammensat af calcium, der dannes i nyrerne. Hvis de er små, passerer de let i urinen. Hvis de er store, kan de forårsage alvorlige smerter, blødninger, infektion eller blokere urinstrømmen. Nyresten er mere almindelige hos mænd.
Lungebetændelse
Det er forårsaget af bakterier eller en virus. En forværring af begge infektioner kan være livstruende for patienten. Ældre mennesker er mere modtagelige på grund af deres svækkede immunforsvar. Der findes dog en vaccine, der beskytter mod det. Den anbefales til alle over 65 år.
spinal stenose
Det udvikler sig normalt langsomt på grund af gigt og opstår, når kanalen i rygsøjlen, som indeholder rygmarven og andre nerver, indsnævres, hvilket forårsager smerter, følelsesløshed eller spasmer i lænden.
gigt
هو udseende Fra formularerne gigt Det skyldes akkumulering urinsyre i kroppenDet skyldes overspisning af kød Rødvin og østers, og sodavandsopløsning (fruktose) øger Risikoen for at få det, Da det forårsager fedme Samt noget blodtryksmedicin.
lungeemboli
Det opstår, når blodet størkner i blodkar i en af lungerneChancerne for at det sker stiger efter halvtredsårsalderen. Det kan være farligOg ledsaget af smerter i brystet, pludselig åndenød og svimmelhed. Det kan også forårsage hoste af blod. Risikoen er højere, hvis du har en hjertesygdom eller for nylig har været opereret.
I tresserne
Koronar hjertesygdom, kronisk obstruktiv lungesygdom (KOL) (en lungesygdom, der gør vejrtrækningen vanskelig) og lungekræft udgør den største sygdomsbyrde for mennesker i 60'erne.
Hvis du er ryger, er rygestop den bedste måde at forbedre din lunge- og hjertesundhed på. Brug af evidensbaserede rygestopmetoder med rådgivning fra en sundhedsperson eller en støttetjeneste vil i høj grad forbedre dine chancer for succes.
At holde op med at ryge er den bedste måde at forbedre dit helbred på. Ian Schneider
Opbygning af plak i arterievæggene bestående af fedtstoffer, kolesterol og andre stoffer (åreforkalkning) kan forekomme i en yngre alder. Hærdning og forsnævring af disse plakker, som øger risikoen for hjertesygdomme og slagtilfælde betydeligt, er dog mest sandsynligt efter 65-årsalderen.
Motion beskytter mod åreforkalkning, og forskning viser konsekvent, at enhver form for fysisk aktivitet er bedre end ingen fysisk aktivitet, når det kommer til hjertesundhed. Hvis du ikke er aktiv i øjeblikket, kan du gradvist øge til 30 minutters moderat motion de fleste dage, og helst hver dag.
Andre potentielle modificerbare risikofaktorer for slagtilfælde omfatter forhøjet blodtryk, en fedtrig kost, alkoholforbrug og rygning.
60'erne er også et populært årti for kirurgiske indgreb, herunder ledproteser og kataraktkirurgi. Ledproteser er normalt meget succesfulde, men de er ikke den rigtige løsning for alle og er ikke uden risici. Efter en ledprotese vil du have gavn af fysioterapi, motion og at opretholde en sund vægt.
Kataraktbehandling involverer kirurgisk fjernelse af den uklare linse. Kataraktkirurgi er den mest almindelige elektive operation på verdensplan med meget lave komplikationsrater og øjeblikkelig genoprettelse af tabt syn.
Når folk når 60-årsalderen, øges deres risiko for helbredsproblemer, såsom hjertesygdomme, ledproblemer og kognitiv svækkelse. Men den gode nyhed er, at der er ting, du kan gøre i dag for at bremse aldringsprocessen.
Den britiske avis The Telegraph offentliggjorde en artikel, der hedder, at en undersøgelse indikerede, at et skift til en sund kost, selv i senere år, kan forlænge livet med et årti.
Ifølge avisen viste forskere ved Universitetet i Bergen i Norge, ifølge en undersøgelse offentliggjort i februar 2022, at ved at følge en "ideel" kost med et højt indhold af korn, bælgfrugter og nødder, kan folk i en alder af 60 år forlænge deres levetid med næsten 10 år. Forskerne fandt også, at selv i en alder af 80 år kan dette forlænge deres forventede levetid med yderligere 3 år.
1- Kaloriebegrænsning
"Bergen-forskningen er meget solide data fra et stort studie," citeres Rose Ann Kenny, professor i medicinsk gerontologi ved Trinity College Dublin, for at sige ifølge avisen.
Hun tilføjede: "Jeg vil sige, at folk i 60'erne og XNUMX'erne bør fokusere på at opbygge stærke venskaber, og hvert år efter XNUMX-årsalderen bør man sigte mod at træne lidt mere, end man gjorde året før. Og i alle aldre bør man forsøge at begrænse kalorieindtaget i større grad, end man gjorde, da man var yngre."
Kaloriebegrænsning betyder at kontrollere mængden af mad, du spiser, og ikke indtage flere kalorier end du har brug for, så du ikke tager på i vægt.
2- Spis en middelhavskost
Professor Kenny siger, at der ikke er tilstrækkelig dokumentation for, at vegetarer lever længere, og hun er enig i, at en af de bedste ting, vi kan gøre for at leve længere, er at reducere eller eliminere rødt og forarbejdet kød og følge en middelhavskost.
"En række undersøgelser bekræfter de sundhedsmæssige fordele ved middelhavskosten, som omfatter fuldkorn, frugt, grøntsager, fisk og skaldyr, bønner, nødder og olivenolie," tilføjede hun.
3- Undgå rødt kød.
"Forarbejdet kød, såsom pølser og bacon, har gentagne gange vist sig at føre til hurtigere aldring," tilføjer professor Kenny. Forskning fra Kina tyder på, at disse fødevarer er væsentlige årsager til hjerte-kar-sygdomme, kræft, luftvejssygdomme og neurodegenerative sygdomme, og at en stigning i det samlede indtag af rødt og forarbejdet kød med 3.5 portioner om ugen eller mere over otte år er forbundet med en 8 % øget risiko for død i de næste otte år. Forarbejdet kød kan også forstyrre søvnmønstre, fordi det indeholder høje niveauer af tyramin, en aminosyre, der får hjernen til at blive vågen.
Det siges dog, at det at spise fed fisk – såsom laks, tun eller sardiner – kan hjælpe med at forebygge demens, prostatakræft og aldersrelateret synstab.
4- Giv din mave næring
Studier af mikrobiomet – de bakterier, der lever i vores tarm – viser, at det er afgørende for vores immunsystem, hjerte og vægt. Professor Kenny siger: "Forskning viser, at det er muligt at ændre diversiteten i vores tarmmikrobiom inden for 72 timer efter at have ændret vores spisevaner, og dette kan gøres i alle aldre. Du kan også spise forskellige fødevarer som bær, brombær, druer og syltede fødevarer som surkål eller kimchi."
5- Øvelser
Når det kommer til at reducere risikoen for for tidlig død, er det lige så gavnligt at starte midt i livet og vælge den type motion, du dyrker, som at starte tidligt, siger Kenny. "De fleste kender fordelene ved aerob træning, men styrketræning (med vægte) er lige så vigtigt for at opretholde stærke knogler og muskler."
Når det kommer til aerob træning, så sigt efter mere end 150 minutter om ugen, mens professor Kenny understreger vigtigheden af rask gang, da det er ideelt for helbredet.
6- Begræns lure
Vores søvnmønstre ændrer sig med alderen. Vores nætter kan blive mere forstyrrede, da vi sover i kortere perioder og vågner tidligere. Det er derfor ikke overraskende, at vi føler behov for at tage flere lure.
"Det er en god idé at tage en lur i maksimalt 20 minutter, men ikke efter klokken 3, ellers vil det forstyrre din døgnrytme, hvilket igen dræner din energi og får dig til at føle dig ældre," siger professor Kenny.
I halvfjerdserne
Mange af de ovennævnte tilstande er stadig almindelige i dette årti. Det er også et godt tidspunkt at overveje din faldrisiko. Fire ud af ti personer i 70'erne vil opleve et fald, hvilket kan føre til en række knoglebrud, hospitalsindlæggelser, invaliditet og skader.
Osteoporose er en af de hyppigste årsager til fald. Det forekommer hyppigst hos kvinder efter overgangsalderen, men næsten en fjerdedel af personer med osteoporose er mænd. Osteoporose kaldes ofte en stille sygdom, fordi der ikke er nogen symptomer, før der opstår et brud. Motion og en kost rig på calcium og D-vitamin er vigtig for knoglesundheden.
Motion og kost kan forbedre knoglesundheden. Genève, Schweiz
Ældre voksne er også sårbare over for psykiske lidelser på grund af en kombination af nedsat kognitiv funktion, begrænsninger i fysisk sundhed, social isolation, ensomhed, mindre uafhængighed, skrøbelighed, nedsat mobilitet, handicap og levevilkår.
I 1980'erne og fremefter
Demens er den næstmest almindelige kroniske lidelse hos australiere i 95'erne, efter koronar hjertesygdom – og er mest almindelig hos personer over XNUMX år.
Mange mennesker tænker på demens som en normal del af aldringen, men omkring en tredjedel af demenstilfælde kan forebygges ved at reducere risikofaktorer som forhøjet blodtryk og fedme i midtlivsalderen.
Tidlig diagnose er vigtig for effektiv planlægning og iværksættelse af passende behandlingsmuligheder, der hjælper mennesker med at leve godt med demens. Alligevel bliver demens ofte ikke diagnosticeret.
Omkring 70 procent af australierne over 85 år har fem eller flere kroniske lidelser og tager flere forskellige lægemidler for at behandle dem. Effektiv medicinhåndtering er afgørende for mennesker, der lever med flere lidelser, da medicin mod én lidelse kan forværre symptomerne på en anden samtidig eksisterende lidelse.
