Den forventede levealder kan øges med enkle trin og ændringer. Denne guide vil hjælpe dig med at finde måder at øge din forventede levealder, forbedre dit helbred og føle dig godt tilpas, når du bliver ældre. Lad os starte med det nemmeste: at øge din forventede levealder med solskin.
Rejs til udlandet i en længere periode for at forlænge den forventede levealder.
Den forventede levealder kan forlænges blot ved at komme udenfor. Se, det, der sker, når du går udenfor, er, at din hud udsættes for sollys. Denne eksponering stimulerer dine hudceller til at producere D-vitamin. Dette vitamin (som faktisk er et hormon, men det behøver du ikke bekymre dig om her) er essentielt for knoglesundheden og viser sig at være vigtigt for at slippe af med ... Depression Hjertesygdomme ogdiabetes Og om alting.
Nogle anslår, at 50 % af voksne har et lavt D-vitaminniveau, fordi vi simpelthen ikke overskrider den mængde (vi foretrækker ikke at sidde ved et vindue, og glasset filtrerer for meget sollys ud). Dette er en skam, fordi det at opretholde et lavt D-vitaminniveau burde være den nemmeste og billigste måde at forbedre dit helbred og øge din forventede levetid på.
Blot 15 minutter udendørs om dagen og at udsætte dine hænder og ansigt for sollys er i de fleste tilfælde nok til at opretholde D-vitaminniveauet.
Hvis du er bekymret for dit D-vitaminniveau, kan din læge bestille en simpel blodprøve for at finde ud af, om dit niveau er lavt. Hvis du af en eller anden grund ikke kan komme nok udenfor, findes der D-vitamintilskud, du kan tage (men det er en bedre løsning at komme udenfor, hvis det er muligt).
Seniorer skal være særligt opmærksomme på deres D-vitaminniveau. Hvis du er omsorgsperson, skal du sørge for at hjælpe din elskede med at komme lidt ud hver dag. Dette vil ikke blot forbedre deres D-vitaminniveau, det kan også forbedre søvnen, fordi sollys også regulerer et andet hormon i kroppen kaldet melatonin, som styrer din søvncyklus.
at gå ud med venner
Den forventede levealder kan forlænges ved at hænge ud med venner og familie. Jo mere forbundet en person er, desto bedre er deres generelle helbred. At etablere positive relationer med en ægtefælle, venner eller familie er den bedste måde at knytte bånd på.
Vi er ikke sikre på, hvorfor relationer spiller så stor en rolle for helbred og forventet levetid. Mennesker med positive relationer er sandsynligvis mindre tilbøjelige til at engagere sig i risikabel adfærd og mere tilbøjelige til at passe på sig selv. At have mennesker omkring sig kan reducere stress' indvirkning på dit helbred.
Mennesker, der engagerer sig i "meningsfulde" relationer, har et bedre helbred og bedre livsforventninger.
En måde at forbedre dine relationer med mennesker på er at gøre det til en vane at fortælle gode historier. Historier er den måde, vi forbinder os med hinanden, og at fortælle en god historie styrker forbindelserne. Jeg kan ikke tælle, hvor mange gange jeg har talt i telefon med nogen og bare talt om vejret eller givet tørre opdateringer om min familie. I stedet burde jeg fortælle en historie om noget sjovt, mine børn gjorde, eller noget skørt, der skete på arbejdet. Historier holder relationer i live.
Så sørg for at få mere tid til venner og familie. Gør ting sammen (skab historier sammen), og gør en reel indsats for at forbedre jeres kommunikation med dem (uanset om det er via e-mail, telefon eller personligt) ved altid at have en god historie klar.
Forbedr din forventede levealder med daglig motion.
Forbedr din forventede levetid med en daglig motionsforpligtelse. Hvorfor dagligt? Efter nøje at have overvejet al forskning og motionsanbefalinger derude og vide lidt om, hvordan folk danner vaner, må jeg konkludere, at det at forpligte sig til daglig motion er en fantastisk måde at forbedre din forventede levetid, dit helbred og dit energiniveau. Her er hvorfor:
En undersøgelse viste, at personer, der dyrker energisk motion i 3 timer om ugen, har DNA og celler, der er 9 år yngre end dem, der ikke dyrker motion. Tre timer om ugen er lidt over 30 minutter om dagen.
Glem dog alt om at studere. Hvad jeg ved (fra personlig erfaring og observationer fra andre) er, at hvis du går mere end to dage uden at træne, er du i høj risiko for at falde fra din rutine. Det er på en eller anden måde meget nemt at gå fra tre dage uden motion til tre uger uden motion til tre måneder uden motion.
Den nemmeste måde at etablere en træningsvane på er daglig gentagelse. Når du lover dig selv at træne hver dag, kan du springe en dag over efter den og derefter vende tilbage til programmet den næste dag. Hvis du træner tre gange om ugen, for eksempel springer fredag over, vil du gå fra onsdag til mandag uden at træne – i alt fire dage uden at træne (meget farligt, set fra et vaneopbyggende perspektiv). For den forventede levetid er det vigtigere at træne år efter år end at træne sparsomt, startende med intens træning efterfulgt af ingen motion.
En anden grund til, at jeg synes, daglig motion er vigtig, er, at det vil hjælpe med at forbedre din søvn og dit energiniveau. Det er vigtigt at strække hele din krop ud hver dag. Husk, at daglig motion ikke betyder, at du skal i fitnesscenteret hver dag. Hjemmeøvelser som yoga, udstrækning, håndvægte og mere kan være utroligt effektive.
Brug af tandtråd dagligt i længere tid end forventet
Det faktum, at daglig tandtråd kan forlænge levetiden, falder ind under kategorien mærkeligt, men sandt.
Tråden gør to ting: den forhindrer tandkødssygdom (Dette er ret indlysende) og forebygger hjertesygdomme (ikke så indlysende). At forebygge begge dele sammen er det, der forlænger dit liv.
Når du bruger tandtråd, hjælper det med at: Forebygg tandkødsbetændelseDet er en god ting. Det, der sker, når dit tandkød bliver betændt, er, at du får en kronisk bakterieinfektion i munden. Dette beskadiger dine arterier gennem to mekanismer: Bakterierne finder vej ind i arterierne og tilstopper dem (hvilket forårsager plak), og din krop udvikler et immunrespons på bakterierne i munden, hvilket forårsager betændelse (som igen kan forsnævre dine arterier). Dette gør det sværere for dit hjerte at udføre sit arbejde og kan føre til hjertesygdomme.
Der er en del debat om, hvor mange år man kan få med hjertesygdomme. Dr. Perls siger 1.5 år, mens Dr. Rosen siger 6 år. Begge disse læger er gerontologer (læger med speciale i ældre) og har skrevet populære bøger om aldring og forventet levealder (se anmeldelser: Living To 100, RealAge og You! Staying Young). Hvem har ret? Det er ligegyldigt. Tandtråd er godt for din kropsholdning og godt for dit hjerte, så vi burde alle gøre det.
Det er selvfølgelig lettere sagt end gjort. Hvordan kommer man i gang med at bruge tandtråd? Først skal du sørge for at have noget tandtråd. Der findes tonsvis af forskellige typer tandtråd (smagsstoffer, uden smagsstoffer, snore, strimler osv.). Vælg nogle og prøv dem. Dernæst skal du huske dem. Læg din tandtråd oven på tandpastaen. Det er svært at glemme på den måde. Så gør det bare. Du har allerede for vane at børste tænder mindst to gange om dagen (har du ikke? Sig venligst ja), så bare forbind tandtrådsvanen med det.
Mere ægteskab i længere periode end forventet
Forventet levealder kan øges ved at have mere seksuelt forhold.
I et studie viste mænd med høj orgasmefrekvens en 50% reduktion i dødeligheden.
Det er gode nyheder, især i betragtning af at det medicinske samfund tager fat på problemstillinger relateret til sex og aldring.
Hvorfor sex skulle være forbundet med forventet levealder er noget af et mysterium. Det er selvfølgelig muligt, at sundere mennesker er mere tilbøjelige til at have sex, og resultaterne, der forbinder sex og forventet levealder, afspejler dette, men jeg tror, der er mere i det.
Vi har set andre steder, at gode, positive forhold er forbundet med længere forventet levetid. Måske er sex en markedsplads for gode, positive forhold. Der kan selvfølgelig være en direkte sundhedsmæssig fordel: sex stimulerer alle mulige former for endorfiner og hormoner i kroppen. Måske bidrager disse til sund aldring og øget forventet levetid.
Men hvem bekymrer sig egentlig om hvorfor? Den enkle sandhed er, at det er sundt at have mere sex.
Bliv veganer for at leve længere
Forventet levealder kan knyttes til tre faktorer, som vegetarer udmærker sig ved: færre dårlige fedtstoffer, flere antioxidanter og mindre vægt. 7 Før vi kan begynde at forstå, om det at være vegetar kan hjælpe med at forudsige den forventede levealder, er vi dog nødt til at definere, hvad vi mener med vegetar.
Der er nogle vegetarer, der er "fastfood-vegetarer". Denne type vegetar spiser pizza, ost og is hele dagen lang. Dette er ikke godt for helbredet eller den forventede levetid. Det, vi mener, er en person, der spiser masser af grøntsager tilberedt med sunde fedtstoffer (såsom olivenolie), samtidig med at de begrænser animalske produkter, såsom ost og fløde. Vi ville kalde denne type vegetar en "fuldkost-vegetar".
Den hyppigste dødsårsag og den vigtigste indikator for forventet levealder i USA er hjertesygdomme. Når du bliver ældre, kan der opstå unormal ophobning i dine arterier, og dine arterier kan blive sværere at arbejde med. Dette får dit blodtryk til at stige, og dit hjerte til at arbejde hårdere, hvilket sætter dig i risiko for hjertesygdomme. Vegetarer (helkostvegetarer) har nogle af de bedste arterier, fordi man ved at spise sunde grøntsager undgår dårlige fedtstoffer og andre usunde fødevarer.
Folk, der spiser mange grøntsager, får også mange antioxidanter.
Antioxidanter hjælper din krop med at reparere nogle af de skader, der er forårsaget af aldring. Jo flere planter du spiser (og jo større variation), jo flere råmaterialer har din krop brug for til at reparere.
Endelig mætter grøntsager ganske enkelt og har lavt kalorieindhold (hvis de tilberedes uden fløde, smør eller ost). En sund plantebaseret kost bør hjælpe dig med at opretholde eller tabe dig. En sund vægt er forbundet med en længere levetid.
Så bliv veganer for længere levetid og bedre sundhed.
Lindre stress i længere tid end forventet
Forventet levealder kan påvirkes af stress på to hovedmåder. Den første er gennem de direkte, usunde virkninger af stress på din krop på lang sigt. Den anden måde, hvorpå forventet levealder kan reduceres, er gennem negativ adfærd, der forårsager stress. Disse adfærdsmønstre omfatter trøstespisning og rygning. Lær at slappe af gennem stresslindrende teknikker eller meditation for at holde din forventede levealder, hvor den burde være.
Stress er blevet forbundet med snesevis af helbredsproblemer, herunder hjertesygdomme og kræft.
Stress er også blevet forbundet (ikke overraskende) med dårlig søvn og ubehag. Ved at fokusere på stress kan du forbedre din livskvalitet nu, samtidig med at du forbedrer dit helbred og din levetid på lang sigt. Det er en ret god handel.
Du kan lindre stress med en bred vifte af stressreduktionsteknikker. Min personlige favorit kaldes "afslapningsresponsen". Dette er en videnskabeligt bevist vejrtrækningsteknik, der vil hjælpe med at træne din krop til ikke at reagere på stressende begivenheder i dit liv.
En langsigtet afslapningsteknik er meditation. Ved at lære at meditere, beroliger du ikke kun din krop, men du begynder også at træne dit sind. Dette er fantastisk til fysisk form, fokus og (selvfølgelig) afslapning.
Forlæng din levetid gennem tilbud og prøver.
At forbedre din forventede levetid gennem lægeundersøgelser og helbredsscreeninger er bestemt ikke en af de "sjove måder at leve længere på", men det er uden tvivl en af de mest effektive måder at tilføje sunde år til dit liv.
Lægeundersøgelser og screeninger kan hjælpe med at behandle sygdomme tidligt, når de er mest behandlingsbare, og forlænge den forventede levetid, selv med sygdom eller lidelse.
Udfordringen ligger selvfølgelig i at vide, hvilke tests man skal have taget. Kun din læge kan fortælle dig det 100 % (alle er forskellige med hensyn til risikofaktorer og familiehistorie).
Jeg kan godt lide at tænke på helbredsundersøgelser som en del af et sygdomsforebyggelsesprogram. At forebygge sygdom (eller opdage den tidligt) er måske den absolut bedste måde at forlænge din forventede levetid på. Lav en sygdomsforebyggelsesplan i dag, få alt undersøgt, og føl dig tryg ved at gøre alt, hvad du kan, for at leve længere, end du forventer.
Sluk for tv'et i længere tid end dets forventede levetid.
Hvis forventet levealder og tv-kigning ikke var relateret, ville jeg være chokeret. Selvfølgelig kan jeg ikke bevise, at tv og forventet levealder er relateret (ingen har foretaget en undersøgelse, der sammenligner den forventede levealder for tv-seere og ikke-seere, sandsynligvis fordi de ikke kan finde nok ikke-seere til en god undersøgelse). Jeg mener, at reduktion af tv-kigning ville forbedre de fleste menneskers helbred og (dermed) øge deres forventede levealder. Her er nogle grunde til det:
At se fjernsyn gør dig inaktiv. Du sidder der og forbrænder så få kalorier som muligt, hvilket kan føre til vægtproblemer.
Fjernsyn får dig til at spise mere junkfood. Folk, der ser fjernsyn, spiser mere end dem, der ikke gør. Det er en kendsgerning.
Fjernsyn gør dig asocial. Du bliver hjemme og afgrænser territorium i stedet for at tale med rigtige mennesker ansigt til ansigt.
Fjernsyn er stressende. Nyhederne og mange programmer er fyldt med stressende historier. Undgå det, og du vil måske føle, at tingene slet ikke er så slemt alligevel.
Fjernsynet forhindrer dig i at lave andre ting. Det er en vigtig en for mig. Den gennemsnitlige person ser omkring fire timers fjernsyn hver dag. Det er 19 timer om ugen eller over 1000 timer om året. Hvis vi alle bruger den tid på noget andet (motion, frivilligt arbejde, at tale med vores børn), ville vi være i en anden verden.
Jeg kan selvfølgelig ikke sige, hvor mange leveår du får, hvis du holder op med at se tv (det afhænger af din vægt og hvad du gør med den ekstra tid), men jeg kan fortælle dig, at du vil få omkring 1000 timer hvert år (i gennemsnit).
At undgå risici øger den forventede levealder.
Den forventede levealder kan beskyttes ved at sikre, at man ikke tager unødvendige risici. For unge mennesker er de største dødsårsager ikke aldersrelaterede sygdomme eller problemer.
De mest almindelige dødsårsager blandt unge er ulykker, skader og vold.
Når du tilføjer bestemte adfærdsmønstre (som rygning) til den liste (som forkorter den forventede levetid med op til 10 år), får du en liste over ting, du skal undgå for at beskytte din forventede levetid.
Her er listen (jeg ved, det lyder irriterende, men du skal gøre disse ting alligevel): Brug sikkerhedssele, kør defensivt, undgå situationer, der kan føre til skader, undgå risikabel sex, undgå voldelige situationer, ryg ikke (eller hold op med at ryge, hvis du ryger), og hold en sund vægt.
Hvis du kan gøre disse ting, forlænger du faktisk din forventede levetid. Fokuser på at undgå åbenlyse risici og farer. Din krop er ret fantastisk, og den vil holde længe, så længe du holder dig ude af problemer.
