9 tips berguna untuk berhenti merokok

Mempersiapkan merokok Salah satu risiko kesehatan terbesar yang dapat dicegah di Amerika Serikat saat ini. Menurut laporan, lebih dari 40 juta orang di negara ini adalah perokok, meskipun memiliki pengetahuan yang luas tentang kekurangannya.

Rokok mengandung nikotin Efektif, yang sangat adiktif dan dapat memiliki banyak efek negatif pada tubuh. Mereka meningkatkan risiko jenis kanker tertentu (terutama kanker paru-paru) dan penyakit pernapasan, dan berkontribusi pada gangguan metabolisme seperti diabetes , dan menyebabkan penyakit kardiovaskular, antara lain.

Kabar baiknya adalah bahwa tubuh Anda dapat mulai menyembuhkan dirinya sendiri segera setelah berhenti merokok , jadi belum terlambat untuk Berhenti merokok. Namun, sebagian besar wajah perjalanan panjang perokok Dan sangat sulit ketika mereka membuat Keputusan untuk berhenti merokok.

Artikel ini akan disajikanBerikut adalah daftar tips untuk membantu Anda melewati fase penarikan. 

Tips berhenti merokok

Berikut adalah beberapa tips yang efektif Untuk membantu Anda berhenti merokok:

Kiat 1: Tetap termotivasi

Salah satu cara mudah untuk melakukannya adalah dengan menuliskan semua alasan mengapa Anda ingin berhenti merokok. Bacalah setiap kali Anda merasakan keinginan untuk merokok. Mungkin keinginan untuk memiliki kesehatan yang lebih baik, untuk memiliki anak, untuk hidup lebih lama, dll.

Ini membantu untuk mengingat bahwa sebatang rokok tidak layak untuk tujuan hidup Anda.

Tip 2: Cari bantuan medis

Beberapa orang mungkin merasa sulit untuk berhenti merokok sendiri dan membutuhkan bantuan medis.

Bicaralah dengan dokter Anda tentang mencoba NRT: menenangkan kecanduan nikotin Anda dengan bantuan patch kulit, permen karet, dll, yang mengandung nikotin. Ini dapat membantu Anda secara bertahap menaklukkan dan berhenti merokok.

Kiat 3: Tetapkan tujuan

Menurut banyak penelitian, menetapkan tanggal Anda berencana untuk berhenti, atau “tanggal berhenti”, bisa sangat membantu dalam proses berhenti merokok.

Tetapkan tanggal dan beri diri Anda kerangka waktu untuk berhenti merokok, dan lakukan yang terbaik untuk menaatinya.

Tip 4: Identifikasi pemicunya

Alasan untuk merokok bervariasi untuk orang yang berbeda. Beberapa mungkin memulainya karena pengaruh teman sebaya, untuk menghilangkan stres berlebih, dll.

Penting untuk mengidentifikasi dan menghindari pemicu yang membuat Anda ingin merokok. Bisa jadi karena stres, atau teman Anda merokok di sekitar Anda, atau merokok dengan kopi pagi Anda.

Percobaan telah melaporkan penggunaan alkohol untuk juga mempromosikan penggunaan obat lain yang mungkin juga termasuk rokok.

Tip 5: Bersihkan barang-barang Anda

Singkirkan barang-barang Anda dan rumah Anda dari semua hal yang membuat Anda ingin merokok. Singkirkan korek api tua, asbak, dan kotak rokok.

Tip 6: Lakukan yoga dan meditasi

Penelitian menunjukkan bahwa teknik meditasi seperti yoga dapat membantu Anda rileks dan mengurangi gejala penarikan ketika Anda memutuskan untuk berhenti merokok.

Mulailah dengan meditasi teratur untuk membantu meremajakan pikiran dan mengalihkan perhatian Anda.

Tip 7: Cobalah terapi alternatif

Beberapa penelitian menunjukkan bahwa pengobatan alternatif seperti akupunktur dapat membantu Anda berhenti merokok.

Hipnoterapi adalah pengobatan alternatif lain yang banyak digunakan untuk merokok, tetapi ada bukti yang sangat terbatas untuk efektivitasnya.

Tip 8: Tawarkan dorongan

Jika ada teman atau anggota keluarga Anda yang memulai perjalanan mereka untuk berhenti merokok, berikan dukungan sebanyak mungkin kepada mereka. Penting untuk diingat bahwa ini sudah sulit bagi mereka dan mereka tidak memerlukan penilaian tambahan dan perilaku kasar.

Namun, minta mereka bertanggung jawab atas tindakan mereka dan promosikan perilaku sehat.

Tip 9: Jangan berkecil hati

Ketika Anda berhenti merokok setelah kecanduan berkepanjangan, Anda mungkin mengalami beberapa kemunduran pada awalnya. Jangan berkecil hati dengan ini. Lakukan yang terbaik untuk melupakannya dan memulai proses boot dari awal lagi.

Apakah mungkin untuk berhenti merokok?

Merokok mirip dengan kecanduan zat lainnya. Anda mungkin merasakan gejala penarikan yang kuat, lekas marah, gugup, dll., dalam beberapa minggu pertama setelah berhenti merokok, tetapi banyak orang melaporkan perbaikan setelah bulan pertama.

Sangat mungkin untuk berhenti merokok sepenuhnya, bahkan jika Anda kadang-kadang kambuh pada awalnya.

kata terakhir

Kecanduan apa pun sulit untuk diatasi dan dapat memakan waktu lama atau beberapa kali percobaan. Namun, ini bukan tidak mungkin dan banyak orang telah melakukannya.

Pertahankan tujuan akhir Anda, tetap termotivasi, dan cari bantuan profesional jika Anda merasa sulit untuk berhenti merokok sendiri.