健康的なスリムなブーストを与えることで新陳代謝を高める食品

キュウリジュース、緑茶、トマトなどの特定の食品は、腹部（反芻胃）の脂肪の蓄積を取り除くのに役立ちます.

代謝プロセスは、特に体重を減らしたい人にとって、カロリーを燃焼させるために重要です。この記事では、代謝をスピードアップする一連の食品について言及します.

私たちの代謝率は、体重を決定する上で重要な役割を果たします。 体重を気にせずにいつでも何でも食べられることは、私たち全員が望んでいることです。

代謝率が高いほど、体重を減らすのが簡単になります。 さて、新陳代謝を早める食べ物がいくつかあります。 あなたがする必要があるのは、あなたの食事にそれらを含めることだけです. 詳細については、以下をご覧ください。

新陳代謝を高める食品

これがあなたの新陳代謝を高めるのを助けることができる食物のリストです。 最初はそれを食事に含めるのは難しいでしょうが、健康で健康を維持するようにしてください。

1.たんぱく質が豊富な食品

タンパク質が筋肉の構築と修復に役立つことは誰もが知っています。 魚、卵、乳製品などのタンパク質が豊富な食品を消費すると、それらを消化するためにより多くのエネルギーが必要になるため、代謝が数時間増加します.

食品または TEF の熱効果は、食事中の栄養素を吸収して消化するために必要なカロリー数です。 タンパク質が豊富な食品を食べると、食品の熱効果が高まり、代謝が15〜30％増加します.

体はタンパク質を消化するためにより多くのエネルギーを必要とするため、脂肪や炭水化物を消化する場合と比較して、タンパク質を消化する際により多くのカロリーを消費します.

代謝をスピードアップする食品のリストに含まれている最も重要なタンパク質が豊富な食品の中には、次のものがあります。

• 牛肉。
• 七面鳥。
• そうです。
• 白い肉。
• だいじょうぶ。
• 豆腐。
• 豆。
• 私はあなたを愛しています。

2.チリ

科学者たちは、エネルギー消費を改善し、体内の熱を増やし、脂肪を溶かすこと（熱発生）によって、コショウが新陳代謝を高めるのに役立つ辛い食べ物のXNUMXつであることを発見しました。 カプサイシンは、燃焼するカロリーと脂肪の数を増やすのに役立つ重要な植物栄養素です。

スパイシーな食べ物にはカプサイシンと呼ばれる天然の化学物質が含まれており、新陳代謝を促進してスピードアップし、体の燃焼カロリーを増加させます.

さらに、この物質には、がんやアルツハイマー病のリスクを軽減するなど、さまざまな健康上の利点があります。

3.コーヒー

カフェインは、砂糖を含んだエネルギードリンクの優れた代替品であり、新陳代謝を高めることができます。 コーヒーはあなたが警戒心とエネルギッシュさを保つのを助けるだけではありません。 また、脂肪の酸化にも役立ちます。 しかし、これはあなたがカフェインに甘んじているという意味ではありません。 2日3〜XNUMX杯に制限してください。

4.豆

豆はたんぱく質と食物繊維が豊富です。 消化するのに長い時間がかかります。 それらは鉄の優れた供給源であり、脂肪を燃焼させるために酸素を筋肉に輸送するため、代謝を促進する上で重要な役割を果たします。 だから、すべての豆。

5.シリアルを食べる

精製された穀物を全粒穀物製品に置き換えると、繊維の吸収が促進され、代謝が促進され、体重が維持されます。 キノア、大麦、オーツ麦、玄米は、毎日の食事に含めることができる全粒穀物の例です。

全粒穀物には、体重管理に有益な食物繊維と抗炎症繊維が含まれています。

American Journal of Clinical Nutritionに掲載された研究では、全粒穀物を精製穀物に置き換えると、安静時代謝率が適度に増加する可能性があることが示されています.

6.ココア

新陳代謝を高めるのを助ける食品の70つはあなたが期待する最後のものになるでしょう-チョコレート、ココアまたはココア。 正確にはXNUMX％を超えるココアを含むダークチョコレートは、新陳代謝を高めるのに特に適しています。 生のカカオはマグネシウムが豊富で、ブドウ糖レベルを調整し、脂肪を燃焼させるのに役立ちます。 ただし、他の食品と同様に、整理された部分で食べます。

7.ラズベリー

ベリーは食物繊維が豊富であるため、新陳代謝を高めるのに役立ちます。 さらに、ベリーは抗酸化物質の優れた供給源であり、血糖値の調整に役立ちます。

8.ミルク

テネシー大学が実施した調査によると、ミルクなどの乳製品を摂取すると、体脂肪の代謝効率が向上する可能性があります。 カルシウムの摂取量を増やすと、体から排出される脂肪の量も増える可能性があります。

9.緑茶

緑茶は抗酸化ポリフェノールの豊富な供給源であり、最も健康的な飲み物の70つと見なされています。 緑茶に含まれるカテキンの含有量は、新陳代謝のプロセスを促進するのにも役立ちます。 緑茶をXNUMX杯飲むと、最大XNUMXカロリーを消費できます。

カフェインと抗酸化物質は、疲労を軽減し、運動中の持久力を高めます。また、適度に摂取すると、短期間で代謝が向上する可能性があります。

カフェイン抜きのコーヒーを飲んでも新陳代謝が促進されるわけではないことに注意してください。

10.アップルサイダービネガー

アップルサイダービネガーは代謝率を高め、より多くのカロリーを燃焼させるのに役立ちます。 ただし、直接消費しないでください。 水に混ぜる必要があります。 また、あなたの消費を毎日大さじ2杯に制限してください。

アップルサイダービネガーは、新陳代謝を促進する食品のリストのXNUMXつと見なすことができます.

動物を対象としたさまざまな科学的研究により、アップルサイダービネガーを摂取すると体内の代謝が改善され、脂肪が燃焼することがわかりました.

11.ほうれん草

子供の頃から、健康を維持するために緑の葉野菜を食べるように勧められてきました。 ほうれん草はビタミンBが豊富で、新陳代謝を自然に高めるのに役立ちます。 それはより高い筋肉量のためにより高い代謝率につながる筋肉の回復に役立つので、それは運動する人々にとって素晴らしい食物源です。

12.水

水は私たちの生存だけでなく、私たちの健康にも不可欠です。 水は毒素を洗い流し、腸を健康に保ち、炎症を抑えるのに役立ちます。 ある研究によると、500mlの水を飲むと代謝が最大30％増加することが示されています。 だから、水を飲み、もう少し飲み、健康を維持してください。

13.アボカド

アボカドには心臓に良い脂肪が含まれており、コレステロールを下げて代謝を促進します。 カロテノイド、ミネラル、フェノール系ミネラル、ビタミンなどの他の栄養素が豊富です。

アボカドは、満腹感を促進する健康的な多価不飽和脂肪と一価不飽和脂肪が多く、アボカドは抗炎症食品であるため、代謝に二次的な影響を与える可能性があります.

14.マメ科植物とマメ科植物

レンズ豆、ピーナッツ、ひよこ豆などの食品はタンパク質の優れた供給源であり、あなたの体はそれらを消化するためにより多くのカロリーを消費します。 また、腸内の善玉菌の栄養として機能する食物繊維も豊富に含まれています。 マメ科植物と豆類には、アルギニンと呼ばれるアミノ酸成分も含まれています。これにより、エネルギーのために燃焼される脂肪と炭水化物の数を増やすことができます。 アミノ酸のグルタミンはまた、消化中に消費されるカロリーの数を増やします。

15.ココナッツオイル

それらは中鎖脂肪酸が多いので、他のタイプよりもはるかに速くエネルギーに変換されます。 これは新陳代謝を高め、脂肪として保存される可能性が低くなります。 さまざまな料理や料理の準備に使用して、食事の一部にすることができます。

16.セロリ

あなたの体はあなたが食べるセロリの2カロリーごとに約10カロリーを燃やします。 ほとんどが水ベースの野菜であるため、あなたはまた、あなたの新陳代謝を改善するための鍵である不注意に水分補給しています。 セロリは痩せる、つまり薄くなるのに最適です。

緑色の葉物野菜を食べると、主に鉄分が含まれているため、代謝プロセスの増加とスピードアップに役立ちます.

食事にビタミン C の供給源を含めることは可能であり、これにより体の鉄吸収能力が向上します。

17.ナッツと種子

クルミやアーモンドなどのナッツ。 そして、ヒマワリの種やチアシードなどの種には多くの健康上の利点があります。 ナッツはたんぱく質が豊富で、良い脂肪です。 タンパク質は消化に時間がかかるため、体は脂肪を燃焼し、代謝を改善するのに役立ちます。

18.カリフラワー

カリフラワーは、食物繊維、ビタミン、ミネラル、タンパク質、メタボリックシンドロームと戦うのに役立つ多くの植物栄養素など、人体に非常に有益な栄養素で満たされています。 また、血糖値を助け、異常な代謝を改善します。

19.フェヌグリーク種子

朝初めてのカップは新陳代謝を高める素晴らしい方法です。 水溶性食物繊維が含まれており、食欲を減退させ、満腹感を高めることで新陳代謝を促進します。

20.全卵

卵は、タンパク質、脂肪、必須アミノ酸を適切な量で含む栄養の原動力です。 卵黄は脂肪とタンパク質が豊富で、運動後の持久力と回復を改善するのに役立ちます。 それらは適切な成長に必要であり、新陳代謝を高めるのにも役立ちます。

21.ヨーグルト

ヨーグルトは腸の健康に最適で、消化を助けます。 血糖値を維持するのに役立ち、全脂肪ヨーグルトはあなたがより長く満腹感を感じるのに役立ちます。 細胞はすべて最適なレベルで機能しているため、新陳代謝が促進されます。少なくともXNUMX日にXNUMX回はヨーグルトを摂取するようにしてください。

ライフスタイルを新陳代謝を改善する必要があるものに変えてください

良い食事はあなたの新陳代謝を高めるのに重要な役割を果たしますが、あなたがこの努力を続けるのを助けるあなたのライフスタイルにいくつかの変更を加えることによってあなたの食事を補う方法があります。 ライフスタイルや食生活を変えることで、今まで経験したことのない新たなエネルギーを体に与えることができます。 あなたの新陳代謝を後押しするあなたの人生であなたがすることができる変化は以下の通りです：

• 十分な睡眠をとってください。
• 少なくとも週に3〜4回運動します。
• 運動をしてください。
• 痩せ続けるために微笑む。
• 高強度のトレーニングを開始します。
• あなたのストレスレベルを下げてください。
• 頻繁に仕事に立ちます。

أسئلةوأجوبة

1.体のどの部分が代謝に関与していますか？

甲状腺はあなたの新陳代謝に責任がある腺です。 代謝と成長を調節します。 心拍数、体温、血圧、その他のプロセスに影響を与えます。

2.代謝率とはどういう意味ですか？

これは、運動中と安静時の両方で、あなたの体がカロリーを消費する速度を意味します。 代謝率に影響を与えるさまざまな要因は、食事、年齢、性別、感情状態、妊娠、ホルモンレベルなどです。

3.代謝率が高いのは誰ですか？男性ですか、それとも女性ですか？

男性は代謝率が高いです。 これは、筋肉の割合が高く、脂肪の量が少ないためです。

4.体の新陳代謝を速めるために、低カロリーの食べ物を食べるべきですか？

あなたがする必要はありません。 突然カロリーを減らすと、体が飢餓状態になり、代謝が遅くなるため、体に悪影響を与える可能性があります。 食べ物は新陳代謝を抑制しているので、XNUMX時間ごとに軽食などを食べることはあなたの体にとって素晴らしいことです。

5.どうすれば新陳代謝を高めることができますか？

新陳代謝を高めるためには、定期的に運動し、健康的で栄養価の高い食べ物を食べ、たくさんの水を飲む必要があります。

6.栄養補助食品を服用すると、新陳代謝を高めることができますか？

代謝を変える最良かつ最も安全な方法は、食事療法や運動などの自然な手段によるものです。 あなたの体は通常両方によく反応します。 ただし、栄養補助食品を摂取する必要がある場合は、栄養士に相談してください。

7.たくさん食べると、代謝率が上がりますか？

番号。 体が飢餓状態になり、脂肪を燃焼し始めるため、食事を抜くと新陳代謝が遅くなることは理解されていますが、日中にもっと食べると新陳代謝が改善されることを示唆する研究はありません。 重要なのは、毎日何カロリー消費されるかです。 体は最適なレベルで機能するために適切な質と量の栄養素を必要とするので、残念ながら、たくさん食べることはあなたの新陳代謝を速くしません。 あなたがたくさん食べるならば、あなたはあなたの体が余分なカロリーを燃やすことができるように運動でそれを補う必要があるでしょう。 ただし、より大きな筋肉を運動させて構築すると、代謝が増加し、栄養要求も増加します。

8.代謝的に有害な食品は何ですか？

私たちは新陳代謝のプロセスと新陳代謝を高める多くの方法についてすべて話しました。 ただし、新陳代謝に悪い食品がいくつかあります。 カロリーの高い食品は、栄養をほとんどまたはまったく提供せず、空腹感を満たしません。 砂糖は、コルチゾールとインスリンのレベルを上昇させ、長期的には代謝障害を引き起こす可能性があるため、リストの一番上にあります。

白米、パスタ、加工パンなどの加工穀物も同様の効果があり、インスリンの遮断を引き起こします。 加工大豆は、かつて新陳代謝を高める健康食品と考えられていましたが、新陳代謝にも悪影響を及ぼします。 科学者はこれに完全には同意していませんが、大豆の摂取があなたの体の代謝に関与している甲状腺に悪影響を与える可能性があることを示す研究もあります。

あなたの健康に有益であなたの新陳代謝を高める多くの食品がありますが、あなたはそれらが正しいタイプの運動で補われていることを確認しなければなりません。 座りがちな生活を避け、体が常にアクティブで最高のパフォーマンスを発揮できるように移動するようにしてください。 また、健康に害を及ぼす喫煙、飲酒、麻薬などの悪徳から遠ざけるのにも役立ちます。 たくさんの水を飲み、適切な質と量の食べ物を確認し、定期的に運動して、新陳代謝を高め、体調を整え、楽しい気分を味わってください！