오래 앉아 있는 것이 건강에 얼마나 나쁜가

신체 활동을 유지하는 것은 건강에 필수적이지만 오랜 시간 한 장소에 앉아 있어야 하는 사무직의 한계로 인해 이러한 요구가 종종 무시됩니다.

또한 어린이, 성인, 심지어 노인까지 LED 스크린을 압도적으로 제어하면서 점점 더 앉아있는 생활 방식을 처리하게 되었습니다.

사람들은 개인 및 직업 환경 모두에서 의자에 갇혀 너무 많은 시간을 보냅니다.

개인의 일상 생활에서 운동 부족은 인간 건강의 모든 측면에 부정적인 영향을 미치고 많은 질병의 길을 열어 개인의 수명을 단축하지만 대부분의 사람들은 이것을 너무 늦게 깨닫습니다.

장시간 앉아 있으면 건강에 부정적인 영향

장시간 한 장소에 앉아 있으면 다음과 같은 방식으로 건강을 해칠 수 있습니다.

1. 특히 하지의 체지방 증가

신체 활동은 지방과 설탕의 쉬운 소화를 촉진합니다. 또한 신진대사 과정을 자극하여 추가 칼로리를 태우므로 설명할 수 없는 체중 증가를 방지합니다.

반대로, 비활동적인 생활 방식은 신체가 지방과 설탕을 적절하게 소화하고 대사하는 능력을 방해합니다. 결과적으로 체내에 축적되어 체중 증가로 이어집니다.

2017년 연구에 따르면 너무 오래 앉아 있으면 과도한 지방이 복부 쪽으로 당겨져 지방 조직으로 축적되어 허리에 인치가 추가됩니다.

과도한 뱃살은 차례로 당뇨병, 심혈관 질환, 뇌졸중, 암과 같은 다양한 만성 질환과 연결되어 조기 사망으로 이어질 수 있습니다. 이것이 건강 전문가들이 더 길고 충만한 삶을 살기 위해 뱃살을 줄이는 것의 중요성을 강조하는 이유입니다.

2018년 연구에 따르면 평균 앉아 있는 시간을 0.38시간 줄이고 그 시간을 서서 움직이면 세로 분석에서 0.81cm, 횡단 분석에서 XNUMXcm의 허리 둘레를 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.

2. 다리와 둔부 근육의 문제, 엉덩이, 등, 목의 통증

근육을 강하고 편안하며 유연하게 유지하려면 운동을 해야 합니다. 하루의 대부분을 앉아서 보내면 큰 종아리 근육과 둔부 근육이 점차 약해지고 조여지며 길을 잃습니다.

당신의 하지가 몸을 갈고 그 무게를 지탱합니다. 그들의 힘의 상실은 걷기와 달리기를 방해할 뿐만 아니라 몸 전체의 균형을 방해하여 넘어지거나 사고에 취약하게 만듭니다. 또한, 약하고 뻣뻣한 근육은 운동 중에 조이거나 긴장되거나 경련을 일으킬 가능성이 더 큽니다.

또한, 특히 나쁜 자세로 오래 앉아 있으면 목, 엉덩이, 등 근육과 척추가 손상됩니다. 시간이 지남에 따라 고관절 굴근 근육이 단축되어 나중에 고관절에 문제가 발생할 수 있습니다. 또한 척추의 디스크에 과도한 압력을 가하여 골절을 일으키고 많은 상처를 줄 수 있습니다.

이러한 문제로 인해 오랫동안 지속될 수 있는 쇠약한 통증에 몸부림치지 않고 자유롭게 움직이고 모든 종류의 짐을 싣는 것이 어려울 수 있습니다.

장시간 앉아 있는 것의 효과를 되돌리려면 하루 종일 스트레칭과 유산소 운동을 자주 쉬십시오.

3. 불안과 우울증

앉아있는 생활 방식이 정신 건강에 미치는 해로운 영향에 대한 연구는 아직 충분하지 않지만 전문가들은 신체 활동 부족과 장시간 앉아 있는 것이 불안과 우울증에 더 취약할 수 있다는 데 동의합니다.

이동성은 개선된 혈류와 전신 순환을 자극합니다. 이를 통해 뇌는 혈액을 통해 영양분과 산소를 ​​방해받지 않고 공급받을 수 있어 건강한 정신 건강으로 이어집니다.

반대로, 규칙적으로 오랜 시간 동안 한 장소에 앉아 있으면 뇌로 가는 혈류가 느려져 전반적인 기능이 손상됩니다. 그 결과, 당신은 명확하게 생각하지 못하고 가장 일상적인 일에 집중하지 못하는 자신을 발견할 수 있습니다. (8) 그뿐만 아니라 기분에 부정적인 영향을 미치고 시간이 지남에 따라 스트레스, 불안 및 우울증을 유발할 수 있습니다.

이러한 문제가 발생하면 일상 생활에 더 많은 활동을 도입하고, 앉아 있는 습관 사이에 자주 휴식을 취하여 이리저리 움직이도록 공동 노력을 기울이고 그 차이를 알아차리십시오.

연구에 따르면 하루 종일 활동적인 사람들은 더 행복하고 더 나은 뇌 기능을 보이는 경향이 있습니다.

4. 당뇨병, 심장 문제 및 암

한 자리에 오래 앉아 있는 습관이 있는 사람들은 당뇨병, 심혈관 질환 및 암에 걸릴 가능성이 더 높고 이러한 모든 원인으로 인한 사망 위험이 더 높습니다.

2013년 사례 연구에 따르면 한 장소에 몇 시간씩 계속 앉아 있는 31세 남성이 신체 활동 부족으로 인해 정기적으로 DVT가 발생했습니다.

오래 앉아 있는 것과 당뇨병 발병 사이의 연관성은 아직 잘 이해되지 않았지만, 한 가지 가능한 설명은 움직임이 부족하면 큰 근육이 이완된다는 것입니다.

근육은 쉬고 있을 때 혈액에서 포도당을 거의 흡수하지 않는 경향이 있습니다. 이는 혈액에 더 많은 포도당이 있음을 의미하므로 제2형 당뇨병의 위험이 증가합니다.

또한, 비활동적인 생활 방식은 결장암, 자궁내막암, 유방암 및 폐암의 위험 증가와 관련이 있습니다. 이것은 염증, 체중 증가 및 좌식 행동으로 인한 기타 변화로 인한 것일 수 있습니다.

장시간 앉아 있는 것의 부정적인 영향으로부터 건강을 보호하는 방법

• 일어서거나 더 나은 방법으로 전화를 사용하여 걸으면서 앉아 있고 활동을 하는 단조로움을 깨십시오.
• 워크스테이션을 위한 스탠딩 책상이나 높은 테이블/테이블을 고려하십시오. 가정용 컴퓨터에도 스탠딩 데스크를 설치하십시오.
• 가능하면 작업 표면을 트레드밀이 준비된 수직 책상 위에 놓아 작업하는 동안 계속 움직일 수 있습니다.
• 10분 동안 계속 앉아 있을 때마다 30분씩 걷습니다.
• 어떤 형태의 운동이나 요가를 일상 생활에 포함시키십시오. 전문가들은 과도하게 앉아 있는 것의 부작용을 상쇄하기 위해 매일 최소 60-75분의 중간 강도의 활동을 권장합니다. 과도하게 앉은 자세로 인해 관절 통증이 느껴진다면 전문 트레이너에게 관절을 풀고 완화할 수 있는 적절한 운동을 추천해 달라고 요청하세요.
• 앉을 때 자세에 주의하세요. 어깨는 느슨하고 이완된 상태로 유지하면서 등 상부와 목을 곧게 펴십시오.

마지막 단어

매일 운동을 할 수 있지만 일이나 여가로 인해 여전히 많은 시간을 한 장소에 앉아 있는 사람들도 대사 증후군 및 기타 건강 문제가 발생할 위험이 증가합니다.

그러나 활동량이 많을수록 이러한 위험을 피할 수 있는 기회가 커집니다. 또한 사무실에서 일하는 동안에도 몸을 계속 움직일 수 있는 다른 방법이 있습니다.

결론은 그러한 좌식 행동의 위험성에 대해 스스로 교육하고 가능한 한 이를 방지하기 위해 공동의 노력을 기울여야 한다는 것입니다.