iPhone이 체중 감량에 도움이 되는 5가지 방법

체중 감량에 대한 전망이 벅차게 보일 수 있지만, 그 어느 때보다 몸매를 유지하는 데 도움이 되는 도구가 더 많이 있습니다. 라이프스타일을 완전히 바꾸고 싶든 몇 파운드만 감량하고 싶든 iPhone을 잘 활용하여 목표를 달성하세요.

칼로리 추적

당신이 먹는 것보다 더 많은 칼로리를 소모한다면, 당신의 몸은 대신에 에너지를 위해 저장된 지방으로 전환해야 합니다. 매일 특정 칼로리 섭취량 이하로 유지하는 한 가지 방법은 칼로리 카운터 앱으로 무엇을 먹었는지 추적하는 것입니다.

체중 감량을 시작하기 전에 총 일일 에너지 소비량(TDEE)을 계산해야 합니다. 이것은 사람마다 다르며 연령, 체중, 키 및 활동 수준과 같은 요인에 따라 다릅니다. 많은 앱이 TDEE 훈련에 도움이 될 수 있지만 다음과 같은 웹사이트를 사용할 수도 있습니다. TDEE 계산기.

이 정보를 사용할 수 있으면 칼로리 계산 앱을 사용하여 TDEE를 초과하지 않도록 먹는 음식을 모니터링할 수 있습니다. 시간이 지남에 따라 이것은 체중 감소로 이어질 것입니다. 이러한 앱이 제공하는 기본 기능은 일반적으로 무료이며 대부분은 사용자가 관심을 가질 수 있는 더 많은 기능을 추가하는 구독 기반 프리미엄 구성 요소를 제공합니다.

이러한 두 가지 응용 프로그램은 다음과 같습니다. 그것을 잃어 버리십시오! و 마이피트니스팔. 둘 다 식사를 기록하거나 미리 포장된 품목의 바코드를 스캔하여 소비하는 음식을 추적할 수 있습니다. 처음부터 요리한 음식을 기반으로 맞춤 레시피를 만들고 기록할 수도 있습니다. 두 서비스 모두 활동 추적기 또는 Apple Watch와 같은 장치와 상호 작용하여 체중 감량 목표에 대한 더 깊은 통찰력을 얻을 수 있습니다.

이들은 가장 인기 있는 칼로리 계산 서비스 중 두 가지에 불과하며 Review Geek에는 확인해야 할 몇 가지 권장 사항이 더 있습니다.

앱의 도움으로 단식을 시도하십시오

금식은 음식 섭취를 제한하여 칼로리 섭취를 줄이는 데 도움이 되는 또 다른 체중 감량 방법입니다. 정해진 기간 동안(보통 최소 12시간) 음식을 먹지 않으면 신체는 마지막으로 먹은 음식 대신 저장된 지방을 에너지로 사용하게 됩니다. 먹는 음식을 추적할 때도 가장 잘 작동하지만 특정 시간에 간식을 먹지 않는 것과 같은 다른 이점도 있습니다.

칼로리 계산과 마찬가지로 단식은 모든 사람을 위한 것이 아니며 모든 유형의 다이어트를 따를 때는 주의해야 합니다. 시도해 보고 싶다면 단식 앱을 사용하면 단식 및 식사 기간을 추적하는 과정을 크게 단순화할 수 있습니다. 앱이 당신을 대신해 열심히 일하게 하고 아침 식사 시간이나 하루의 마지막 식사 시간이 되면 알림을 받습니다.

칼로리 카운터와 마찬가지로 대부분의 단식 앱의 기본 기능은 무료입니다. 세 가지 가장 좋은 예는 다음과 같습니다. 패스트 و 파스타 و 제로. 이러한 앱을 사용하면 단식 및 식사 창을 설정하고 알림을 받을 수 있을 뿐만 아니라 단식하는 동안 신체가 어떤 단계에 있는지도 알 수 있습니다.

이것은 신체가 마지막 식사 대신 지방을 에너지로 사용할 때 케토시스 상태에 들어가는 시기를 확인하기 위해 시간 경과에 따른 진행 상황을 추적하는 것을 의미합니다. 또한 단식 단계를 시각화하여 계속할 수 있는 동기를 부여할 수 있습니다.

칼로리 카운터와 마찬가지로 대부분의 단식 카운터에서도 프리미엄 애드온 플랜을 판매합니다. 여기에는 레시피 계획 또는 완전히 선택적인 교육 요법과 같은 추가 기능이 포함될 수 있습니다. 이러한 요금제 중 하나에 관심이 있는 경우 앱을 단기간 사용하면 App Store에 광고된 가격에 비해 상당한 할인(종종 50% 이상)을 받을 수 있습니다.

일일 걸음 수 계산

하루 10000걸음의 일일 걸음 수는 건강 전문가들이 전반적인 건강을 개선하기 위해 권장하는 경우가 많습니다. 이 수치는 보편적인 권장 사항이며 참가할 수 있는 다른 운동(예: 사이클링)을 고려하지 않는다는 점을 인식하는 것이 중요합니다. 그러나 이는 대부분의 건강한 사람들이 달성할 수 있는 목표입니다.

더 많이 움직이면 더 많은 칼로리를 소모하고 전반적인 건강을 개선할 수 있습니다. 걸음 수를 추적하면 엘리베이터 대신 계단을 이용하는 등 일일 목표를 달성하기 위해 건전한 결정을 내릴 수 있습니다. 사용 가능한 데이터는 더 앉아 있는 생활 방식을 이끄는 날을 결정하는 데 도움이 될 수 있으며, 이는 운동 루틴을 개선하는 데 도움이 될 수 있습니다.

iPhone의 가속도계를 사용하면 기기가 주머니에 있는 동안 만보계(또는 만보계) 역할을 할 수 있습니다. 정확하려면 건강 앱의 신체 측정 섹션, 특히 키를 입력해야 보폭을 결정하는 데 도움이 될 수 있습니다. 여기에서 활동 섹션의 일일 걸음 수를 확인할 수 있습니다.

다음 단계로 운동을 가져 가라.

단순히 걸음 수를 추적하는 것 이상을 원한다면 iPhone을 사용하여 운동 계획을 얻을 수도 있습니다. 편안한 신발과 약간의 공간 외에는 특별한 장비 없이 집에서 많은 일을 할 수 있습니다. 자전거를 소유하고 있거나 밖에서 안전하게 운동할 수 있는 곳에 살고 있다면 더 많은 것을 할 수 있습니다.

Apple의 Fitness+ 서비스는 훌륭한 출발점이지만 Apple Watch가 필요합니다. 월 $9.99(무료 평가판 사용 가능)로 활동 수준에 맞는 가이드 운동을 받을 수 있습니다. 여기에는 심장 건강을 개선하기 위한 고강도 인터벌 트레이닝(HIIT), 근력을 키우기 위한 체중 운동, 즐기면서 땀을 흘리는 춤, 코어 근력을 개발하기 위한 코어 운동이 포함됩니다.

비디오 및 오디오 반주를 포함한 모든 것에 액세스하려면 iPhone에서 Fitness 앱을 실행하고 가운데에 있는 Fitness+ 탭을 누릅니다. 모든 체력 수준, 연령, 맞춤형 임신 또는 첫 5K 달리기를 위한 훈련 세션을 위한 운동이 있습니다.

Apple Watch가 없는 경우 Fitness+에 가장 가까운 것은 아마도 Apple Watch일 것입니다. 나이키 트레이닝 클럽. 모든 수준의 활동과 능력에 대해 다양한 운동 유형과 포괄적인 운동을 제공합니다. 주자를 위해 그는 배달합니다 나이키 런 클럽 달리기 및 훈련 계획뿐만 아니라 동기 부여를 유지하기 위한 운동 과제도 있습니다. 두 Nike 앱 모두 인앱 구매 없이 무료입니다(작성 ​​당시).

지 프트 러닝 머신 또는 자전거 트레이너와 페어링하여 운동을 효과적으로 시뮬레이션하고 가상 공간에서 다른 사람들과 함께 훈련할 수 있는 앱입니다. 준비하다 Strava 또한 사이클리스트와 러너에게 이상적이며 제안된 경로와 순위표를 사용하여 실제 라이딩과 라이딩을 추적하여 최신 정보를 유지합니다. 둘 다 무료로 사용해 볼 수 있지만 최대한 활용하려면 구독이 필요합니다.

이것은 사용 가능한 피트니스 앱 중 일부일 뿐입니다. 요가, 근력 운동 등에 대한 Review Geek의 다른 권장 사항을 확인하십시오.

건강 앱으로 체중 감량 과정을 추적하세요

여정을 시작할 때 체중 감량에 대한 동기 부여가 있을 수 있지만 그 추진력을 유지하는 것은 어려울 수 있습니다. 이를 수행하는 가장 좋은 방법 중 하나는 시간 경과에 따른 진행 상황을 추적하여 얼마나 멀리 왔는지 확인할 수 있습니다. 진행 상황을 시각화할 수 있을 뿐만 아니라 수행 중인 작업이 제대로 작동하는지 확인하고 필요한 경우 변경할 수 있습니다.

건강 앱에서 체중 및 허리 둘레와 같은 신체 측정을 ​​기록하여 이를 수행할 수 있습니다. 일주일에 한 번 또는 XNUMX주에 한 번 이렇게 하면 진행 상황을 시각적으로 나타내는 지표로 건강 여정을 볼 수 있습니다. 이것은 거울에서 진행 상황을 보기 어렵거나 여정 시작 시 "이전" 사진을 제대로 찍지 않은 경우에 특히 유용합니다.