Voedingsmiddelen die het metabolisme stimuleren door het een gezonde slankere boost te geven

Bepaalde voedingsmiddelen helpen bij het wegwerken van vetophoping in de buikstreek (pens), zoals komkommersap, groene thee en tomaten.

Het stofwisselingsproces is belangrijk voor het verbranden van calorieën, vooral voor mensen die willen afvallen, en we zullen in dit artikel een groep voedingsmiddelen noemen die de stofwisseling versnellen.

Onze stofwisseling speelt een belangrijke rol bij het bepalen van ons gewicht. De mogelijkheid om op elk moment alles te eten zonder ons zorgen te maken over uw gewicht, is iets wat we allemaal willen.

Hoe hoger onze stofwisseling, hoe gemakkelijker het voor ons is om af te vallen. Welnu, er zijn enkele voedingsmiddelen die de stofwisseling versnellen. Het enige dat u hoeft te doen, is ze in uw dieet op te nemen. Lees hieronder meer over hen.

Voedingsmiddelen die je stofwisseling verhogen

Hier is een lijst met voedingsmiddelen die je metabolisme kunnen helpen verhogen. We weten dat het in het begin moeilijk voor u zal zijn om het in uw dieet op te nemen, maar probeer fit en gezond te blijven.

1. Voedingsmiddelen rijk aan eiwitten

We weten allemaal dat eiwitten helpen bij het opbouwen en herstellen van spieren. Wanneer je eiwitrijk voedsel consumeert zoals vis, eieren, zuivelproducten, enz., gaat je metabolisme een paar uur omhoog omdat er meer energie nodig is om ze te verteren.

Thermisch effect van voedsel of TEF is het aantal calorieën dat nodig is om de voedingsstoffen in uw maaltijden op te nemen en te verteren. Het eten van eiwitrijk voedsel verhoogt het thermische effect van voedsel, wat zich vertaalt in een toename van het metabolisme met 15-30%.

Het lichaam verbrandt meer calorieën tijdens het verteren van eiwitten in vergelijking met het verteren van vetten of koolhydraten, omdat het lichaam meer energie nodig heeft om eiwitten te verteren.

Een van de belangrijkste eiwitrijke voedingsmiddelen, die zijn opgenomen in de lijst met voedingsmiddelen die de stofwisseling versnellen, zijn de volgende:

• rundvlees.
• Kalkoen.
• vis.
• wit vruchtvlees.
• kip.
• tofu;
• Bonen.
• Magere zuivelproducten.

2. Chili

Door het energieverbruik te verbeteren, de warmte in het lichaam te verhogen en vet op te lossen (thermogenese), hebben wetenschappers ontdekt dat peper een van de pittige voedingsmiddelen is die de stofwisseling helpen verhogen. Capsaïcine is een belangrijke fytonutriënt die helpt het aantal calorieën en vet dat je verbrandt te verhogen.

Pittig voedsel bevat een natuurlijke chemische stof genaamd capsaïcine, die je stofwisseling kan verhogen en versnellen, waardoor de calorieën die je lichaam verbrandt toenemen.

Daarnaast heeft deze stof verschillende gezondheidsvoordelen, waaronder het verminderen van het risico op kanker en de ziekte van Alzheimer.

3. koffie

Cafeïne is een geweldig alternatief voor energiedrankjes die boordevol suiker zitten en je stofwisseling een boost kunnen geven. Koffie helpt je niet alleen alert en energiek te blijven; Het helpt ook bij de oxidatie van vetten. Dit betekent echter niet dat u te veel cafeïne binnenkrijgt. Beperk tot 2-3 kopjes per dag.

4. Bonen

Bonen zijn rijk aan eiwitten en vezels. Neem een ​​lange tijd om te verteren. Ze zijn een geweldige bron van ijzer, dat een belangrijke rol speelt bij het stimuleren van het metabolisme omdat het zuurstof naar de spieren transporteert om vet te verbranden. Alle bonen dus.

5. Eet granen

Het vervangen van geraffineerde granen door volkorenproducten kan helpen bij de opname van vezels, wat op zijn beurt uw metabolisme kan stimuleren en u kan helpen op gewicht te blijven. Quinoa, gerst, haver en bruine rijst zijn enkele voorbeelden van volkoren granen die u in uw dagelijkse voeding kunt opnemen.

Volle granen bevatten voedings- en ontstekingsremmende vezels die gunstig zijn bij gewichtsbeheersing.

Een studie gepubliceerd in het American Journal of Clinical Nutrition geeft aan dat het vervangen van volle granen door geraffineerde granen kan leiden tot een matige toename van de stofwisseling in rust.

6. Cacao

Een van de voedingsmiddelen die het metabolisme stimuleren, is het laatste wat je zou verwachten: chocolade, cacao of cacao. Donkere chocolade met cacao boven de 70% om precies te zijn is bijzonder goed voor het verhogen van de stofwisseling. Rauwe cacao is rijk aan magnesium dat helpt bij het reguleren van de glucosespiegels en helpt bij het verbranden van vet. Eet echter, net als bij elk ander voedsel, in georganiseerde porties.

7. Framboos

Bessen zijn rijk aan vezels en kunnen dus helpen om je stofwisseling te verhogen. Bovendien zijn bessen een goede bron van antioxidanten en kunnen ze je helpen bij het reguleren van je bloedsuikerspiegel.

8. Melk

Een studie uitgevoerd door de Universiteit van Tennessee toonde aan dat het consumeren van zuivelproducten zoals melk de efficiëntie waarmee lichaamsvetten worden gemetaboliseerd kan verhogen. Het verhogen van de calciuminname kan ook de hoeveelheid vet die door het lichaam wordt uitgescheiden, verhogen.

9. Groene thee

Groene thee is een rijke bron van antioxidante polyfenolen en wordt beschouwd als een van de gezondste dranken. Het catechinegehalte in groene thee helpt ook bij het stimuleren van het metabolismeproces. Je kunt tot 70 calorieën verbranden door vijf kopjes groene thee te drinken.

Cafeïne en antioxidanten kunnen helpen vermoeidheid te verminderen, uw uithoudingsvermogen tijdens het sporten te vergroten en, indien met mate geconsumeerd, uw metabolisme gedurende een korte periode te verhogen.

Het is vermeldenswaard dat het drinken van cafeïnevrije koffie je metabolisme niet zal helpen versnellen.

10. Appelciderazijn

Appelciderazijn kan ook je stofwisseling verhogen, waardoor je meer calorieën verbrandt. U moet het echter niet rechtstreeks consumeren. Het moet in water worden gemengd. Beperk ook uw consumptie tot 2 eetlepels per dag.

Appelciderazijn kan worden beschouwd als een van de voedingsmiddelen die de stofwisseling versnellen.

Verschillende wetenschappelijke studies gericht op dieren hebben aangetoond dat het consumeren van appelciderazijn de stofwisseling in het lichaam zou helpen verbeteren en zo vet zou verbranden.

11. Spinazie

Sinds onze kindertijd worden we allemaal aangemoedigd om groene bladgroenten te eten om gezond te blijven. Spinazie bevat veel vitamine B, wat helpt om het metabolisme op natuurlijke wijze te verhogen. Het is een geweldige voedselbron voor mensen die sporten, omdat het helpt bij spierherstel, wat leidt tot een hogere stofwisseling als gevolg van een hogere spiermassa.

12. Water

Water is niet alleen essentieel voor ons voortbestaan, maar ook voor ons welzijn. Water helpt gifstoffen weg te spoelen, houdt de darm gezond en helpt ontstekingen te verminderen. Een studie toonde aan dat het drinken van 500 ml water het metabolisme tot 30% verhoogt. Dus drink water, drink wat meer en blijf gezond.

13. Avocado

Avocado's bevatten hart-gezonde vetten, die helpen het cholesterol te verlagen en de stofwisseling te stimuleren. Het is rijk aan andere voedingsstoffen zoals carotenoïden, mineralen, fenolische mineralen, vitamines en meer.

Avocado's bevatten veel gezonde meervoudig onverzadigde en enkelvoudig onverzadigde vetten die verzadiging bevorderen, en aangezien avocado's een ontstekingsremmend voedsel zijn, kunnen ze een secundair effect hebben op uw metabolisme.

14. Peulvruchten en peulvruchten

Voedingsmiddelen zoals linzen, pinda's, kikkererwten en dergelijke zijn een geweldige bron van eiwitten en je lichaam besteedt meer calorieën om ze te verteren. Het heeft ook een goede hoeveelheid voedingsvezels die dienen als voeding voor de goede bacteriën in de darm. Peulvruchten en peulvruchten bevatten ook een aminozuurbestanddeel, arginine genaamd, dat het aantal vetten en koolhydraten dat voor energie wordt verbrand, kan verhogen. Het aminozuur glutamine verhoogt ook het aantal verbrande calorieën tijdens de spijsvertering.

15. Kokosolie

Omdat ze veel middellange vetzuren bevatten, worden ze veel sneller omgezet in energie dan andere soorten. Dit verhoogt de stofwisseling en wordt minder snel als vet opgeslagen. Je kunt het gebruiken tijdens het koken en bereiden van een verscheidenheid aan gerechten om het een onderdeel van je dieet te maken.

16. Selderij

Je lichaam verbrandt ongeveer 2 calorieën voor elke 10 calorieën selderij die je eet. Omdat de meeste groenten op waterbasis zijn, hydrateer je ook onbedoeld, wat de sleutel is tot het verbeteren van je metabolisme. Selderij is een goede keuze om mager te worden, dwz om dunner te worden.

Het eten van groene bladgroenten helpt het metabolisme te verhogen en te versnellen, voornamelijk vanwege het ijzergehalte, aangezien ijzer een van de essentiële elementen in het metabolisme is naast de vele functies in het lichaam.

Het is mogelijk om bronnen van vitamine C in uw dieet op te nemen, wat op zijn beurt het vermogen van het lichaam om ijzer te absorberen verhoogt.

17. Noten en zaden

Noten zoals walnoten en amandelen. En zaden zoals zonnebloempitten en chiazaden hebben veel gezondheidsvoordelen. Noten zijn rijk aan eiwitten en zijn goede vetten. Omdat eiwit er langer over doet om te verteren, verbrandt het lichaam vet en helpt het de stofwisseling te verbeteren.

18. Bloemkool

Bloemkool zit boordevol voedingsstoffen die zeer gunstig zijn voor het menselijk lichaam, waaronder voedingsvezels, vitamines, mineralen, eiwitten en veel fytonutriënten die helpen bij het bestrijden van metabole syndromen. Het helpt ook bij de bloedsuikerspiegel en verbetert het abnormale metabolisme.

19. Fenegriekzaden

Een kopje voor de eerste keer in de ochtend is een geweldige manier om je stofwisseling te stimuleren. Het bevat in water oplosbare vezels, die het metabolisme ondersteunen door uw eetlust te verminderen en het gevoel van volheid te vergroten.

20. Hele eieren

Eieren zijn een krachtpatser van voeding, inclusief eiwitten, vetten en essentiële aminozuren in de juiste hoeveelheden. De dooier is rijk aan vet en eiwit, wat helpt bij het verbeteren van het uithoudingsvermogen en het herstel na het sporten. Ze zijn nodig voor een goede groei en helpen ook bij het stimuleren van de stofwisseling.

21. Yoghurt

Yoghurt is geweldig voor de darmgezondheid en helpt bij de spijsvertering. Het helpt de glucosespiegels op peil te houden, en volle yoghurt zorgt ervoor dat je je langer vol voelt. Je stofwisseling krijgt een boost omdat de cellen allemaal op een optimaal niveau werken, dus zorg ervoor dat je minimaal één keer per dag yoghurt drinkt.

Verander de levensstijl naar degenen die het metabolisme moeten verbeteren

Hoewel een goed dieet een belangrijke rol speelt bij het verhogen van uw stofwisseling, zijn er manieren om uw dieet aan te vullen door enkele veranderingen in uw levensstijl aan te brengen die u ook zullen helpen om door te gaan met dit streven. Door uw levensstijl en uw dieet te veranderen, kunt u uw lichaam voorzien van nieuw verworven energie die u misschien nog niet eerder heeft ervaren. De volgende veranderingen die u in uw leven kunt aanbrengen om uw metabolisme te stimuleren, zijn:

• Zorg voor voldoende slaap.
• Sport minimaal 3-4 keer per week.
• Krijg wat beweging.
• Glimlach om dun te blijven.
• Begin met het doen van trainingen met een hoge intensiteit.
• Verlaag je stressniveau.
• Sta vaak op het werk.

vragen en antwoorden

1. Welk deel van het lichaam is verantwoordelijk voor de stofwisseling?

De schildklier is de klier die verantwoordelijk is voor uw stofwisseling. Reguleert stofwisseling en groei. Het beïnvloedt de hartslag, lichaamstemperatuur, bloeddruk en andere processen.

2. Wat bedoel je met stofwisseling?

Dit betekent de snelheid waarmee je lichaam calorieën verbrandt, zowel tijdens inspanning als in rust. Een reeks factoren die van invloed zijn op uw stofwisseling zijn voeding, leeftijd, geslacht, emotionele toestand, zwangerschap, hormonale niveaus enz.

3. Wie heeft een hogere stofwisseling - mannen of vrouwen?

Mannen hebben een hogere stofwisseling. Het komt door een hoger percentage spieren en een lagere hoeveelheid vet.

4. Moet ik caloriearm voedsel eten om de stofwisseling van mijn lichaam te versnellen?

je hoeft niet. Plotseling het verminderen van je calorieën kan tegen je werken, omdat het je lichaam in een hongerpatroon stuurt, wat je metabolisme vertraagt. Elke twee uur een snack of iets dergelijks eten is goed voor je lichaam, omdat voedsel je stofwisseling onder controle houdt.

5. Hoe kan ik mijn stofwisseling stimuleren?

Om je stofwisseling te stimuleren, moet je regelmatig sporten, gezond en voedzaam eten en veel water drinken.

6. Kan het nemen van voedingssupplementen mijn stofwisseling stimuleren?

De beste en veiligste manier om uw stofwisseling te veranderen is door natuurlijke middelen zoals dieet en lichaamsbeweging. Je lichaam reageert meestal goed op beide. Als u echter een voedingssupplement moet nemen, raadpleeg dan een diëtist die u kan helpen.

7. Verhoogt veel eten mijn stofwisseling?

Nee. Hoewel het duidelijk is dat het overslaan van maaltijden het metabolisme vertraagt ​​omdat het lichaam in hongersnood gaat en vet begint te verbranden, zijn er gewoon geen studies die suggereren dat meer eten gedurende de dag je metabolisme zal verbeteren. Wat belangrijk is, is hoeveel calorieën er per dag worden geconsumeerd. Het lichaam heeft de juiste kwaliteit en kwantiteit van voedingsstoffen nodig om optimaal te kunnen functioneren, dus helaas zal veel eten ervoor zorgen dat je stofwisseling niet sneller gaat. Als je veel eet, zul je dit moeten aanvullen met lichaamsbeweging, zodat je lichaam extra calorieën kan verbranden. Door te trainen en grotere spieren op te bouwen, zal uw metabolisme echter toenemen, wat ook uw voedingsbehoeften zal verhogen.

8. Welke voedingsmiddelen zijn schadelijk voor de stofwisseling?

We hebben het allemaal gehad over het metabolismeproces en vele manieren om het metabolisme te stimuleren. Er zijn echter enkele voedingsmiddelen die slecht zijn voor je stofwisseling. Voedingsmiddelen die veel calorieën bevatten, bevatten weinig tot geen voeding en stillen je honger niet. Suiker staat bovenaan de lijst omdat het de cortisol- en insulinespiegels doet stijgen, wat op den duur kan leiden tot een stofwisselingsstoornis.

Bewerkte granen zoals witte rijst, pasta, bewerkt brood, etc. hebben een soortgelijk effect en veroorzaken insulineblokkade. Bewerkte soja, ooit gezien als een gezond voedingsmiddel dat de stofwisseling verhoogt, is ook slecht voor je stofwisseling. Hoewel wetenschappers het hier niet helemaal mee eens zijn, tonen sommige onderzoeken aan dat sojaconsumptie een negatief effect kan hebben op de schildklier, die verantwoordelijk is voor de stofwisseling van je lichaam.

Hoewel er veel voedingsmiddelen zijn die gunstig zijn voor uw gezondheid en uw metabolisme stimuleren, moet u ervoor zorgen dat ze worden aangevuld met het juiste type lichaamsbeweging. Probeer een zittende levensstijl te vermijden en in beweging te zijn, zodat uw lichaam altijd actief is en topprestaties levert. Het helpt ook om uit de buurt te blijven van ondeugden zoals roken, drinken en/of drugs, die schadelijk zijn voor uw gezondheid. Drink veel water, zorg voor de juiste kwaliteit en kwantiteit van voeding en beweeg regelmatig om je stofwisseling te stimuleren, in vorm te blijven en plezier te hebben!