Ajudar uma criança a dormir à noite na primeira infância é uma tarefa cheia de surpresas, mas também é um momento cheio de explosões, colapsos e problemas de sono. Isso deixa muitos pais se perguntando como fazer seus filhos dormirem.
As crianças ainda são bebês - elas estão passando por grandes mudanças que podem interferir em seus ciclos. Eles tentam ser mais independentes, mas muitas vezes buscam conforto e segurança nos pais.Fazer com que eles durmam sem problemas, de preferência sozinhos, pode ser um desafio, mas nós vamos te ajudar.
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Como ajudar uma criança a dormir à noite
Os bebês dormem começando a se acalmar Os bebês geralmente passam o dia explorando, correndo pela sala, brincando no jardim, etc.
Depois disso, eles precisam de tempo para relaxar antes de adormecer. Passar do quinto para o primeiro requer um pouco de paz e sossego. Embora seu bebê possa parecer calmo ao assistir a vídeos, usar um não é uma atividade "boa" antes de dormir. A pesquisa mostra que a luz azul emitida por esses dispositivos pode suprimir a melatonina no cérebro. A melatonina é importante para o início do sono. Se for suprimida, será mais difícil para o bebê adormecer, portanto, é melhor evitar essas atividades na hora de dormir.
As diretrizes da AAP recomendam não assistir a vídeos ou jogar no telefone uma hora antes de dormir. Tente manter a casa silenciosa por algumas horas antes de dormir. Reserve um tempo para guardar os brinquedos e talvez ofereça um lanche saudável que mantenha a barriga dele cheia. Agora é a hora de tomar banho. No entanto, se você não lhes der banhos diários, faça algo como lavar o rosto e as mãos e, em seguida, troque-os de pijama.
Crie uma rotina
As crianças adoram a rotina, principalmente na hora de dormir, embora nem sempre a demonstrem. Uma rotina típica da hora de dormir consiste em jantar, banho, escovar os dentes, uma dobra para os pequenos, talvez um bichinho de pelúcia e depois uma história.
É importante encontrar um procedimento que funcione para você e sua família. Uma rotina deve ser uma ocorrência diária - apenas uma ou duas vezes por semana funcionará. Isso confunde seu filho e torna difícil conhecer suas expectativas.
Você pode já ter um esboço sobre o qual pode construir, como jantar e depois pijamas. Talvez você possa adicionar uma história diária para dormir depois do pijama e dormir. Mantenha-o consistente. As crianças adoram a rotina porque podem prever o que vai acontecer.
Se você continuar trocando a ordem, também não funcionará. Embora a rotina beneficie as crianças pequenas, elas nem sempre são fáceis para nós, pais, porque a vida muitas vezes atrapalha.
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Algumas noites ficamos muito cansados com uma história, ou um banheiro simplesmente não é possível.Além de manter uma rotina simples para dormir, a melhor coisa a fazer é lembrar-se de que não é uma tarefa árdua. Veja isso como um tempo de qualidade gasto com seu filho. Confie em nós, eles irão apreciá-lo tanto quanto você quiser.
Às vezes, seu filho se rebela contra a rotina. Nesse caso, uma boa solução é usar o relógio. Crie um pequeno gráfico visual mostrando as etapas da rotina e, em seguida, a hora do relógio ao lado de cada ilustração. Então, à medida que avança em sua rotina de dormir, aponte cada passo. Logo, seu filho pode começar a pular seu próprio ritual de avisá-lo quando é hora de dormir. Esse truque dá ao seu filho uma sensação de independência, o que pode tornar a hora de dormir mais divertida.
Tente um lanche antes de dormir para ajudar o bebê a adormecer
Quando os períodos de crescimento das crianças pequenas as deixam com mais fome. Uma forma de fazer seu filho dormir e ficar ali é oferecendo a ele um pequeno lanche antes de ele entrar no quarto.
Experimente algo como uma pequena fatia de carne não processada, torrada ou um copo de leite morno – o segredo é sentir-se saciado e se acalmar um pouco.
Não ofereça itens que a excitam ou que contenham açúcar. Oferecer uma banana pode fazer maravilhas para uma criança. Uma boa hora para um lanche antes de dormir é antes de escovar os dentes. Se o quarto permitir, não há mal nenhum em deixá-lo tomar enquanto você lê uma história. No entanto, se seu filho não estiver pronto, não o force - alguns precisam de um descanso, e tudo bem, desde que isso não te incomoda.
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Defina uma hora fixa para dormir para ajudar a criança a adormecer
Uma hora de dormir instável não ajudará seu filho a adormecer. As crianças pequenas precisam de um horário definido todas as noites para adormecer. Ao fazer isso, você está ajustando seu relógio biológico para que seus corpos aprendam a antecipar o sono.
Se você está constantemente levando seu filho para a cama às 7h30, eles começarão a esperar isso. Em breve, você os verá bocejando e se sentindo prontos para dormir a essa hora. O melhor horário depende de você e de sua família — mas quanto antes, melhor. Ao permitir que seu filho fique acordado até tarde, você não o ajuda a adormecer mais rápido. Em vez disso, eles ficarão muito cansados, o que aciona hormônios como adrenalina e cortisol, que os mantêm por mais tempo.
Uma vez que eles estão cansados e finalmente adormecidos, você pode esperar que eles acordem várias vezes durante a noite, eles podem nem se levantar de manhã cedo. É por isso que uma hora de dormir consistente e consistente é ideal para o sono das crianças.
Eles irão para a cama felizes e acordarão revigorados.
Cochilos tardios
Se seu filho cochilar no final da tarde, você pode facilmente adiar a hora de dormir para mais tarde. Esse tipo de horário de sono funciona melhor se seu filho conseguir dormir mais tarde pela manhã. As crianças precisam de 11 a 14 horas de sono por dia. No entanto, muitas famílias têm horários matinais, portanto, deixar o filho dormir até tarde da noite não é o ideal.
Nesses casos, não recomendo cochilos após as 4h. Contanto que você o mantenha consistente e não o mantenha até ficar muito cansado, tudo bem.
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Não pule sonecas
As sonecas dependem do seu bebê - alguns bebês não precisam de sonecas quando isso é importante para os outros. Muitos especialistas recomendam manter um cronograma de sonecas até os 5 anos de idade.
Para crianças de 1 a 3 anos, tente fazer uma a três horas de sonecas por dia. Se seu filho pula uma soneca quando ainda precisa, é provável que fique agitado, tenha acessos de raiva e até mesmo uma soneca. Isso pode tornar a hora de dormir um desafio para vocês dois.
Se seu bebê parece não precisar de uma soneca, é melhor você dormir mais cedo. As crianças geralmente precisam de cerca de 12 a 14 horas de sono, portanto, se as crianças pularem as sonecas, certifique-se de que elas tenham todas as horas necessárias durante a noite.
Crie um ambiente confortável
É completamente normal que os bebês e as crianças em geral passem por ciclos de sono em que são propensos a despertares noturnos.Os bebês precisam de nossa ajuda para adormecer. Uma maneira de combater isso é criar um ambiente confortável para o bebê dormir. Isso pode ser conseguido colocando uma luz noturna suave ou uma máquina de ruído branco no quarto.
Um quarto aconchegante também pode encorajar seu filho a adormecer sozinho.Se você optar por usar uma luz noturna, certifique-se de que esteja escurecida. A escuridão é essencial para um sono reparador. Considere cortinas ou persianas opacas, especialmente quando morar em uma área onde o pôr do sol ocorre após a hora de dormir.
Se a luz ainda estiver brilhando pela janela do quarto, pode ser difícil dormir. Finalmente, faça com que seu filho use pijamas confortáveis e quentes. Se eles tendem a fechar a tampa, isso evita que ele fique com frio e acorde. No entanto, vista-os de acordo com o clima - se estiver quente na sala, certifique-se de que não fiquem muito quentes.
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