A expectativa de vida pode ser aumentada com passos e mudanças simples. Este guia o ajudará a encontrar maneiras de aumentar sua expectativa de vida, melhorar sua saúde e se sentir melhor à medida que envelhece. Vamos começar com o mais fácil: aumentar a expectativa de vida com a luz solar.
Ir para o exterior por um longo período de tempo para aumentar a expectativa de vida
A expectativa de vida pode ser aumentada simplesmente saindo. Veja o que acontece quando você sai de casa onde sua pele fica exposta ao sol. Essa exposição faz com que as células da pele produzam vitamina D. Essa vitamina (que na verdade é um hormônio, mas não precisa se preocupar com isso aqui) é essencial para a saúde dos ossos e tem se mostrado importante na eliminação Depressão E doenças cardíacasDiabetes E sobre tudo.
Alguns estimam que 50% dos adultos têm baixos níveis de vitamina D simplesmente porque não exageramos (preferimos não sentar na janela e o vidro filtra muita luz solar). Isso é uma pena, porque manter seus níveis de vitamina D deve ser a maneira mais fácil e barata de melhorar sua saúde e aumentar sua expectativa de vida1
Apenas 15 minutos por dia ao ar livre e expor as mãos e o rosto ao sol são suficientes para manter os níveis de vitamina D na maioria dos casos.
Se você está preocupado com seus níveis de vitamina D, seu médico pode solicitar um exame de sangue simples que informará se seus níveis estão baixos. Se, por algum motivo, você não conseguir sair o suficiente, existem suplementos de vitamina D que você pode tomar (mas sair é uma opção melhor, se possível).
Os adultos mais velhos precisam prestar atenção especial aos seus níveis de vitamina D. Se você é um cuidador, certifique-se de ajudar seu ente querido um pouco a cada dia. Isso não apenas melhora os níveis de vitamina D, mas também pode melhorar o sono, porque a luz solar também regula outro hormônio no corpo chamado melatonina, que controla o ciclo do sono.
sair com amigos
A expectativa de vida pode ser aumentada saindo com seus amigos e familiares. Quanto mais conectado alguém estiver, melhor será sua saúde geral. Estabelecer relacionamentos positivos com um cônjuge, amigos ou família é a melhor maneira de se conectar.
Não sabemos ao certo por que os relacionamentos desempenham um papel na saúde e na expectativa de vida. As pessoas em relacionamentos positivos são menos propensas a se envolver em comportamentos de risco e mais propensas a cuidar de si mesmas. Ter pessoas ao seu redor pode reduzir o impacto do estresse na sua saúde
As pessoas que se envolvem em relacionamentos "significativos" têm melhor saúde e uma perspectiva de vida melhor.
Uma forma de melhorar seu relacionamento com as pessoas é adquirir o hábito de contar boas histórias. As histórias são como nos comunicamos uns com os outros, e contar uma boa história fortalece as conexões. Não consigo contar quantas vezes estive ao telefone com alguém e estou apenas conversando sobre o tempo ou fazendo atualizações secas sobre minha família. Em vez disso, devo contar uma história sobre algo engraçado que meus filhos fizeram ou algo maluco que aconteceu no trabalho. As histórias mantêm os relacionamentos vivos.
Portanto, reserve mais tempo para amigos e familiares. Faça coisas juntos (crie histórias juntos) e faça um esforço real para melhorar sua comunicação com ela (seja por e-mail, telefone ou pessoalmente) tendo sempre uma boa história pronta para contar.
Melhore a expectativa de vida com exercícios diários
Melhore sua expectativa de vida com o compromisso de exercícios diários. Por que diariamente? Bem, depois de examinar cuidadosamente todas as pesquisas e recomendações de exercícios existentes e saber um pouco sobre como as pessoas formam hábitos, devo concluir que comprometer-se com exercícios diários é uma ótima maneira de melhorar sua expectativa de vida, sua saúde e sua saúde. nível de energia. Aqui está o porquê:
Um estudo mostrou que pessoas que se exercitaram vigorosamente por 3 horas por semana tinham DNA e células 9 anos mais jovens do que os não praticantes. Três horas por semana são pouco mais de 30 minutos por dia.
Esqueça estudar, no entanto. O que eu sei (por experiência própria e pela observação de outras pessoas) é que, se você ficar mais de alguns dias sem se exercitar, corre grande risco de abandonar sua rotina. De certa forma, é muito fácil passar de três dias sem exercício para três semanas sem exercício e três meses sem exercício.
A maneira mais fácil de criar um hábito de exercício é repeti-lo diariamente. Quando você promete a si mesmo malhar todos os dias, pode pular um dia depois e voltar ao programa no dia seguinte. Se você se exercita três vezes por semana, digamos, pulando a sexta-feira, passará de quarta a segunda-feira sem se exercitar – um total de 4 dias sem se exercitar (muito perigoso, do ponto de vista da construção de hábitos). Para a expectativa de vida, é mais importante que você se exercite ano após ano, em vez de exercícios físicos e comece com exercícios vigorosos seguidos de nenhum exercício.
A outra razão pela qual sinto que o exercício diário é importante é que o exercício diário ajudará a melhorar seu sono e nível de energia. É importante elevar todo o seu corpo todos os dias. Lembre-se, exercício diário não significa ir à academia todos os dias. Exercícios em casa, como ioga, alongamento, pesos livres e muito mais, podem ser incrivelmente eficazes.
Uso diário do fio dental para uma expectativa de vida mais longa
O fato de usar fio dental diariamente pode estender sua expectativa de vida se enquadra na categoria estranha, mas verdadeira
Thread faz duas coisas: bloquear Doença gengival (Isso é bastante óbvio) e previne doenças cardíacas (não está claro). Prevenir os dois juntos é o que acrescenta anos à sua vida.
Ao usar fio dental, ajuda prevenir gengivite. Isso é bom. O que acontece quando você tem gengivite é que você tem uma infecção bacteriana crônica na boca. Isso danifica suas artérias por meio de dois mecanismos: as bactérias entram em suas artérias e ficam (causando placas), e seu corpo monta uma resposta imune às bactérias em sua boca, o que causa inflamação (que por sua vez pode causar o estreitamento de suas artérias). ). Isso dificulta o trabalho do coração e pode levar a doenças cardíacas.
Há algum debate sobre quantos anos você pode ganhar com doenças cardíacas. Dr. Perls diz 1.5 anos, enquanto Dr. Rosen diz 6 anos. Ambos os médicos são gerontologistas (médicos do envelhecimento) e têm livros populares sobre envelhecimento e expectativa de vida (ver comentários: Living To 100, RealAge e You! Staying Young). Quem está certo? O uso do fio dental é bom para a sua estabilidade e bom para o seu coração, então todos nós deveríamos estar fazendo isso.
Claro, isso é mais fácil dizer do que fazer. Como adquirir o hábito do fio dental sólido? Primeiro, você precisa ter certeza de que tem algum fio dental. Existem toneladas de diferentes tipos de fio dental (com sabor, sem sabor, cordas, tiras e assim por diante). Escolha alguns e experimente-os. Depois disso, você precisa se lembrar. Coloque o fio dental em cima da pasta de dente. É difícil esquecer assim. Então apenas faça. Você já tem o hábito de escovar os dentes pelo menos duas vezes ao dia (não tem - por favor, diga que sim), então mantenha o hábito de usar fio dental.
Mais vida conjugal para uma expectativa de vida mais longa
A expectativa de vida pode ser aumentada tendo mais relações conjugais
Em um estudo, homens com maior frequência de orgasmos mostraram uma redução de 50% na mortalidade.
Esta é uma boa notícia, especialmente porque a comunidade médica aborda questões relacionadas à sexualidade e ao envelhecimento.
Por que o sexo deve estar ligado à expectativa de vida é um mistério. Claro, é possível que pessoas mais saudáveis tenham maior probabilidade de fazer sexo e as descobertas que ligam sexo e expectativa de vida refletem isso, mas acho que há mais do que isso.
Vimos em outro lugar que ter relacionamentos bons e positivos está associado a uma expectativa de vida mais longa. Talvez o sexo seja um mercado para relacionamentos bons e positivos. Claro, pode haver um benefício direto para a saúde: o sexo estimula todos os tipos de endorfinas e hormônios no corpo. Talvez estes ajudem no envelhecimento saudável e aumentem a expectativa de vida.
Mas quem realmente se importa por quê? O simples fato é que fazer mais sexo é saudável.
Seja vegetariano para prever sua vida
A expectativa de vida pode estar ligada a três fatores nos quais os veganos se destacam: menos gorduras ruins, mais antioxidantes e menos peso. 7 Antes de começar a ser vegano pode ajudar a prever sua expectativa de vida, no entanto, temos que definir o que queremos dizer com vegano.
Existem alguns veganos que são "veganos de fast food". Esse tipo de vegetariano come pizza, queijo e sorvete o dia todo. Isso não é bom para a saúde ou expectativa de vida. O que queremos dizer é alguém que come muitos vegetais preparados com gorduras saudáveis (como o azeite) enquanto limita os produtos de origem animal, como queijo e creme. Chamaremos esse tipo de planta de “comida vegetariana integral”.
A principal causa de morte e o déficit número um na expectativa de vida nos Estados Unidos são as doenças cardíacas. Conforme você envelhece, pode haver um acúmulo anormal em suas artérias e suas artérias podem se tornar cada vez mais duras. Isso faz com que sua pressão arterial suba e seu coração trabalhe mais, deixando você em risco de doença cardíaca. Vegetarianos (vegetarianos, comedores de alimentos integrais) têm algumas das melhores artérias porque comer vegetais saudáveis evita gorduras ruins e outros alimentos não saudáveis.
As pessoas que comem muitos vegetais também ingerem muitos antioxidantes.
Os antioxidantes ajudam o corpo a reparar alguns dos danos causados pelo envelhecimento. Quanto mais plantas você come (e quanto mais variedade), mais matérias-primas seu corpo precisa para fazer reparos.
Finalmente, os vegetais recheados são simplesmente baixos em calorias (se preparados sem cremes, manteiga ou queijo). Uma dieta vegetariana saudável deve ajudar a manter ou perder peso. Um peso saudável está associado a uma expectativa de vida mais longa.
Portanto, torne-se vegano para aumentar a expectativa de vida e melhorar a saúde.
Livre-se do estresse para uma expectativa de vida mais longa
A expectativa de vida pode ser perturbada pelo estresse de duas maneiras principais. A primeira maneira é através dos efeitos diretos e prejudiciais do estresse em seu corpo a longo prazo. A segunda maneira pela qual a expectativa de vida pode ser reduzida é por meio de comportamentos negativos que causam estresse. Esses comportamentos incluem conforto alimentar e fumar. Aprenda a relaxar por meio de técnicas desestressantes ou meditação para manter sua expectativa de vida onde deveria estar.
O estresse tem sido associado a dezenas de condições de saúde, incluindo doenças cardíacas ou câncer.
O estresse também tem sido associado (não surpreendentemente) a sentir-se inquieto e a não dormir bem. Ao focar no estresse, você pode melhorar sua qualidade de vida agora, ao mesmo tempo em que melhora a saúde e a expectativa de vida a longo prazo. Este é um negócio muito bom.
Você pode desestressar com uma ampla variedade de técnicas de redução de estresse. Meu favorito pessoal é chamado de "resposta de relaxamento". Esta é uma técnica de respiração cientificamente comprovada que ajudará a treinar seu corpo para não responder a eventos estressantes em sua vida.
Uma técnica de relaxamento de longo prazo é a meditação. Ao aprender a meditar, você não apenas acalma seu corpo, mas também começa a treinar sua mente. Isso é ótimo para condicionamento físico, foco e relaxamento (é claro).
Aumente sua expectativa de vida com performances e testes
Melhorar sua expectativa de vida por meio de exames físicos e exames de saúde certamente não é uma das “maneiras divertidas de viver mais”, mas é sem dúvida uma das maneiras mais eficazes de adicionar anos saudáveis à sua vida.
Exames e exames médicos podem ajudar a tratar doenças precocemente, quando elas são mais tratáveis, e prolongar a expectativa de vida mesmo com doenças ou enfermidades.
Claro, o desafio é saber quais testes fazer e quando. Apenas o seu médico pode lhe dizer 100% (todo mundo é diferente em termos de fatores de risco e histórico familiar).
Gosto de pensar nos exames de saúde como parte de um programa de prevenção de doenças. Prevenir doenças (ou detectá-las precocemente) talvez seja a melhor maneira de acrescentar anos à expectativa de vida. Faça um plano hoje para a prevenção de doenças, verifique tudo e sinta-se bem por estar fazendo tudo o que pode para ter uma expectativa de vida mais longa.
Desligue a TV por mais tempo do que o esperado
Se expectativa de vida e assistir TV não estivessem relacionados, eu ficaria chocado. Claro, não posso provar que a TV e a expectativa de vida estão relacionadas (ninguém fez um estudo comparando a expectativa de vida de telespectadores e não telespectadores, provavelmente porque eles não conseguem encontrar um número suficiente de não telespectadores para um bom estudo ). Eu realmente acredito que assistir menos TV melhorará a saúde da maioria das pessoas e (assim) aumentará sua expectativa de vida. Aqui estão alguns motivos:
Assistir TV deixa você inativo. Você está sentado queimando o mínimo possível de calorias, o que pode levar a problemas de peso.
A TV faz você comer mais junk food. As pessoas que assistem TV comem mais do que as que não assistem. é a verdade.
A televisão torna você antissocial. Você está em casa, distraído, em vez de falar com pessoas reais, cara a cara.
A TV é estressante. As notícias e muitos shows estão cheios de histórias estressantes. Evite isso e você pode sentir que as coisas não estão tão ruins, afinal.
A TV o impede de fazer outras coisas. Este é muito grande para mim. A pessoa média assiste cerca de quatro horas de televisão todos os dias. Isso é 19 horas por semana ou mais de 1000 horas por ano. Se todos nós dedicarmos esse tempo a outra coisa (exercícios, voluntariado, conversando com nossos filhos), pense em um mundo diferente.
Claro, não posso dizer quantos anos de vida você ganharia se parasse de assistir TV (depende do seu peso e do que você faz com o tempo extra), mas posso dizer que você ganharia cerca de 1000 horas por ano (em média).
Evitar riscos aumenta a expectativa de vida
Sua expectativa de vida pode ser protegida garantindo que você não corra riscos desnecessários. Para os jovens, as maiores causas de morte não são doenças ou problemas relacionados à idade.
As causas mais comuns de morte entre os jovens são acidentes, lesões e violência.
Quando você adiciona certos comportamentos (como fumar) a essa lista (que encurtam a expectativa de vida em até 10 anos), 10 você obtém uma lista de coisas a evitar para proteger sua expectativa de vida.
Aqui está a lista (sei que parece chato, mas você precisa fazer essas coisas de qualquer maneira): use o cinto de segurança, dirija defensivamente, evite situações que possam levar a lesões, evite sexo arriscado, evite situações violentas, não fume ( ou Pare de fumar (fumando se você fuma) e mantenha um peso saudável.
Se você pode fazer essas coisas, na verdade está aumentando sua expectativa de vida. Concentre-se em evitar riscos e perigos óbvios. Seu corpo é incrível e vai durar muito tempo, desde que você fique longe de problemas.
