Якщо ви чули або читали про медитацію усвідомленості, також відому як усвідомленість, вам може бути цікаво, як її практикувати. Давайте дізнаємося, як практикувати уважність і які її потенційні переваги.
Усвідомлена медитація — чудовий спосіб зменшити стрес і підвищити концентрацію. Навчання робити це може зайняти деякий час, але це має багато переваг. У цій статті ми говоримо про те, як виконувати медитацію усвідомленості та яку користь вона вам приносить.
Що таке уважність?
Як випливає з назви, ваш розум наповнюється хорошими думками, коли ви практикуєте медитацію усвідомленості. Вам може бути цікаво, наскільки обізнаність може бути корисною. Замість того, щоб мати голову, наповнену небажаними думками, ви можете вирішити подумати про теми, які змушують вас почуватися добре. Негативним думкам не буде місця для збільшення, якщо ви зосередитеся на конкретній темі. Просто так ви можете зробити перерву, щоб позбутися тривоги. У більшості випадків люди обходять стороною свої турботи та проблеми, які поглинають кожну хвилину неспання. Коли ви практикуєте уважність, ваша тривога припиняється, і з часом відчуття спокою зникає.
Що таке уважність?
Медитація усвідомленості — це практика розумового тренування, яка передбачає зосередження вашого розуму на таких переживаннях, як ваші емоції, відчуття та думки, у поточний момент. Це можна просто визначити як акт звернення уваги на кожне почуття, яке ви відчуваєте, коли ви його відчуваєте. Ви зможете приділяти достатньо уваги, щоб зосередитися, коли ви вирішите відключити свою увагу від щоденної балаканини свого розуму, щоб заспокоїтися. Ця медитація включає уявні образи, практику дихання, усвідомлення розуму та тіла, а також розслаблення тіла та м’язів.
Які переваги медитації усвідомленості?
Ця дивовижна практика має багато переваг.
1. Поправлення Спати
Якщо ви коли-небудь страждали від психічних і фізичних наслідків поганого нічного сну, ви оціните цю важливу перевагу медитації усвідомленості.
2. Прогрес у досягненні ваших цілей Для схуднення
Це посередництво вважається чудовою стратегією для підтримки ваших цілей втрати ваги, якщо ви постійно відчуваєте коливання ваги.
3. Зниження рівня стресу
Щоденний стрес – поширене явище в цьому стрімкому суспільстві. Навчитися зменшувати вплив стресу на розум і тіло є ключовим для благополуччя.
4. Це зменшує самотність у літніх людей
Відносини можуть особисто збагатити. Але з віком налагодження стосунків стає проблемою. Медитація усвідомленості зменшує самотність у людей похилого віку.
5. Проженіть тимчасові негативні почуття
Цілий день сидіти за партою – це жахливо для здоров’я. Коли ви виконуєте медитацію усвідомленості, негативний вплив стає меншим.
6. Поліпшити увагу
Коротка медитація може покращити здатність утримувати увагу. Інші покращення - це збільшення пам'яті, виконавчої діяльності та підвищення уважності.
7. Лікування хронічного болю
Медитація усвідомленості і йога Це може призвести до значного покращення тривоги, болю, самопочуття та здатності брати участь у звичайній життєвій діяльності.
8. Допомагає запобігти депресії та депресії
Особлива техніка в книзі «Сила розуму і тіла» полягає в тому, як показати, як позбутися глибоких думок, які супроводжують депресію.
9. Зменшити тривогу
Медіація може допомогти знизити ризик серцево-судинних захворювань у людей із помірною тривожністю.
10. Збільшення сірої речовини в мозку
Ще одна дивовижна перевага полягає в тому, що він може збільшити сіру речовину в мозку. Ця частина бере участь у регуляції емоцій, пам'яті та процесах навчання.
Як ми виконуємо медитацію усвідомленості?
1. Сядьте на своє місце
Де б ви не вирішили сісти, стілець, лавка в парку чи подушка для медитації, знайдіть місце, яке додасть вам впевненості та стабільності.
2. Зверніть увагу на свої ноги
Якщо ви вирішили сісти на подушку, на підлогу, зручно поставте ноги перед собою. Якщо ви вже задумали позу йоги, продовжуйте. Якщо ви вирішили сісти на стілець, найкраще торкнутися землі.
3. Випрямити верхню частину тіла
Вам не обов’язково випрямляти верхню частину тіла, оскільки хребет має природний вигин. Плечі та голова можуть зручно лежати на верхній частині хребців.
4. Руки та верхня частина тіла
Тримайте плечі паралельно верхній частині тіла. Покладіть руки на ноги. Коли ви віддаєте занадто багато, це змусить вас почуватися втраченим.
5. Опустіть підборіддя
Ви можете трохи опустити підборіддя вперед і м’яко дивитися вниз. Ви також можете дозволити своїм повікам злегка або повністю опуститися. Просто дивіться на все, що знаходиться перед вашими очима, не дозволяючи своїм очам зосереджуватися на цьому.
6. Будьте там
Бути там кілька хвилин. Просто розслабтеся і зосередьте увагу на відчуттях у своєму тілі або диханні.
7. Відчуйте своє дихання
Відчуйте своє дихання або просто стежте за ним, коли воно вдихає і видихає. Зверніть увагу на фізичне відчуття дихання. Кожен раз, коли ви вдихаєте, помічайте, що ви «вдихаєте» і «видихаєте».
8. Загубись, але повернись
Згодом ви зосередите свою увагу на своєму диханні та перейдете в інші місця. Немає необхідності блокувати цей потік думок. Коли ви відчуєте, що блукали деякий час, повільно поверніться до дихання.
9. Пауза в тренуванні
Спробуйте зупинитися, перш ніж плануєте внести будь-які фактичні зміни. Трансформуйтеся в той момент, який ви виберете, з наміром і дозвольте простору між тим, що ви вирішуєте робити, і тим, що ви відчуваєте.
10. Постійно знаходити свій розум
Ви можете помітити, що ваш розум постійно блукає, що також нормально. Намагайтеся спостерігати за цими думками, не сперечаючись з ними і не залучаючись до них якомога більше. Просто сядьте і зверніть на це увагу. Невдовзі ви зрозумієте, що як би важко його підтримувати, це все. Без засудження чи очікування повертайтеся знову і знову.
11. Підніміть погляд
Коли ви будете готові, обережно подивіться вгору. Приділіть хвилину, щоб помітити всі різні звуки навколо вас. Зверніть увагу на те, як почувається ваше тіло, на ваші думки та почуття. А потім вирішіть, яким ви хочете провести решту дня.
Інші способи практики медитації усвідомленості
Повсякденне життя дає багато можливостей для цього.
1. Мити посуд
Ви, напевно, помітили, що ніхто не намагатиметься привернути вашу увагу, коли ви митимете посуд. Таке поєднання фізичної активності та часу, проведеного наодинці, робить прибирання чудовим часом. Подивіться на бульбашки, насолоджуйтесь відчуттям води та звуками каструлі. Віддайте себе досвіду.
2. Чистити зуби
Ви не можете почати день без чищення зубів. Отже, зробіть це ще однією можливістю практикувати це. Відчуйте кисті в руках, ноги на підлозі та рух рук.
3. Водіння
Дійсно легко вийти за кермо. Використовуйте це, щоб утримувати вашу увагу всередині автомобіля. Вимкніть радіо або переключіться на канали зі спокійною музикою і уявіть, що ваш хребет витягнутий. Він також не надто міцно стискає кермо.
4. Практика
Вимкніть усі екрани та зосередьтеся на диханні під час тренувань.
5. Час сну
Не намагайтеся поспішати своїх дітей спати, просто насолоджуйтеся цим. Опустіться на той же рівень, що й ваші діти, подивіться їм в очі та послухайте їх. Вони розслабляться.
6. Їжте акуратно
Я їхавВін трохи схудПри обережному харчуванні. По-справжньому насолоджуйтеся їжею, яку ви їсте. Слідкуйте за текстурою та відчувайте свою їжу. Зверніть увагу на смак і приємність жування.
питання та відповіді
Нижче наведено відповіді на деякі ваші запитання.
1. Як довго я маю займатися усвідомленою медитацією?
Тривалість часу, який ви проводите в медитації усвідомленості, залежить від людини. Деякі люди люблять медитувати протягом 20 хвилин, тоді як інші можуть захотіти робити це протягом години. Це відповідно до вашої зручності. Якщо ви новачок, ви можете почати з десяти 10-хвилинних сеансів і поступово збільшувати час.
2. Який ідеальний час для медитації усвідомленості?
Найкращий час для цієї медитації – ранок, оскільки це освіжаючий спосіб почати свій день. Ви завжди можете вирішити зробити це пізніше протягом дня.
Практика розглядається щодня. Це часто вважають дуже простим, але це не так просто. Робота полягає в тому, щоб продовжувати роботу, і ви нарешті зможете добре зосередитися та зменшити стрес.
