Суїцид, покінчення з власним життям, є трагічною реакцією на стресові життєві ситуації і, що найтрагічніше, є попередженням суїциду. Незалежно від того, чи збираєтеся ви вчинити самогубство, чи знаєте когось, у кого були суїцидальні думки, дізнайтеся про тривожні ознаки суїцидальних думок і про те, як негайно звернутися за допомогою та професійним лікуванням. Ви можете врятувати життя, будь то своє чи чиєсь інше.
Може здатися, що немає способу вирішити ваші проблеми, і що самогубство є єдиним способом подолати біль. Але ви можете вжити заходів, щоб залишатися в безпеці та знову почати насолоджуватися життям.
Зрозуміло, що розлади психічного здоров'я іДепресія Швидше для Аспіранти і університетів порівняно із середнім американським студентом
Останні дослідження в Гарвардському університеті
Нещодавнє дослідження в Гарварді показало, що аспіранти втричі частіше, ніж середні американці, страждають від психічних розладів і депресії. Дослідження понад 500 студентів економіки з восьми елітних університетів показало, що кожен десятий мав суїцидальні думки протягом двотижневого періоду, що узгоджується з іншими нещодавніми звітами. Хоча ці відкриття викликають тривогу у деяких, вони дивують. Але щоб зрозуміти труднощі аспірантів, ви повинні зрозуміти структуру самої аспірантури.
Причини суїцидальних думок і спроб заподіяти собі шкоду
Суїцидальні думки починають приходити в голову, коли людина відчуває, що більше не може справлятися з екстремальними подіями та почуттями. Це може бути наслідком фінансових проблем, втрати близької людини, розриву стосунків, хвороби чи погіршення здоров’я Суїцидальні думки також можуть виникати внаслідок горя чи депресії. Сексуальне насильство, відторгнення або безробіття. Існує низка факторів, які підвищують ризик суїцидальних думок, найважливішими з яких є:
- Наявність в сімейному анамнезі випадків насильства або самогубства.
- Зневага та жорстоке поводження в дитинстві.
- Розлади психічного здоров'я.
- Почуття відчаю та крайнього розчарування.
- Імпульсивна поведінка.
- Відчуття ізоляції або самотності.
- Відсутність підтримки з боку сім'ї та друзів.
- Неможливість доступу до медичних послуг у разі розладів психічного здоров’я.
- Не звертатися по допомогу через страх, сором'язливість або з будь-якої іншої причини.
- Вразливість до дискримінації, упереджень і залякування.
- Переживання великих життєвих потрясінь.
- Попередні спроби самогубства або самоушкодження.
- Алкогольна та наркотична залежність.
Симптоми та ознаки
Суїцидальні думки можуть проявлятися нечітко, і ви або хтось із ваших близьких можете страждати від однієї з його форм, і тоді ви повинні помітити це якомога швидше, щоб допомогти подолати це та подолати.Серед найважливіших симптомів і ознак, які можуть бути видно в таких випадках:
- Постійне відчуття розчарування і відчаю.
- сильні емоційні розлади;
- Зосередження на думках про насильство, смерть або заподіяння шкоди собі чи іншим.
- Перепади настрою, веселого чи сумного.
- Постійні розмови про помсту чи провину.
- Інтенсивна і стійка тривога.
- Серйозні зміни особистості або зміни режиму сну.
- Участь у небезпечній діяльності, наприклад водіння без обережності.
- Відмова від важливих речей, таких як робота, робота чи навчання.
- Зберігання вогнепальної зброї або небезпечних наркотиків.
- Ізоляція від родини чи друзів.
- Страждає від постійної депресії або нападів паніки.
- Низька успішність на роботі та погана успішність.
- Постійні розмови про те, що ви тягар для інших.
- Втрата задоволення від занять, які вам раніше подобалися.
- Постійні розмови про самогубство та думки про нього.
Попереджувальні ознаки самогубства або суїцидальних думок включають:
- Розмови про самогубство, наприклад «Я збираюся вбити себе», «Я б хотів, щоб я був мертвий» або «Я б хотів, щоб я не народжувався»
- Отримання засобів для вчинення самогубства, наприклад придбання зброї або накопичення таблеток для самогубства
- Відмова від ситуацій соціальних контактів і прагнення до усамітнення
- Страждання від перепадів настрою, наприклад, одного дня відчуваєш оптимізм, а наступного – депресію
- Одержимість смертю, смертю чи насильством
- Почуття в пастці або безнадійності щодо ситуації
- Надмірне вживання алкоголю або наркотиків
- Зміна звичайних процедур, включаючи режими їжі або сну
- Вчинення шкідливих або саморуйнівних вчинків, наприклад вживання наркотиків або необережне водіння
- Позбутися речей або навести порядок, якщо для цього немає інших причин
- Прощайся з людьми так, наче ніколи їх більше не побачиш
- Зміни особистості або посилення почуття тривоги чи гніву, особливо коли виникають деякі із зазначених вище тривожних ознак
причини
Суїцидальні думки мають багато причин. У більшості випадків суїцидальні думки є результатом того, що ви втратили контроль, коли стикаєтеся з життєвою ситуацією, яка здається надзвичайно складною. Якщо у вас немає надії на майбутнє, ви можете помилково вважати, що вирішенням проблеми є самогубство. Ви можете відчувати свого роду обмеження, вірячи, що в розпал кризи самогубство є єдиним виходом.
Також може бути генетичний зв’язок із самогубством. Люди, які завершили самогубство або мають суїцидальні думки чи поведінку, частіше мають сімейну історію суїциду.
1. Переповненість кур'єра
Більшість людей, ймовірно, об’єднає докторантів у ту саму категорію, що й студенти або студенти професійних шкіл, таких як право чи медицина. Реальність полягає в тому, що їхній спосіб життя і характер роботи принципово відрізняються. У сферах науки, технологій та інженерії (STEM), а також у багатьох інших галузях аспіранти навряд чи взагалі є студентами. Для більшості їхніх програм, які в середньому тривають понад шість років, вони не готуються до письмових іспитів, не відвідують курси та не виконують жодних завдань, які зазвичай пов’язані з життям студентів. Натомість вони часто приділяють понад 60 годин на тиждень проведенню передових досліджень і написанню журнальних статей, які будуть використані для отримання мільйонів доларів на фінансування досліджень бакалаврів.
2. Фінансові надходження
У той час як аспіранти отримують винагороду за свою роботу від почесного професора, їхні зарплати значно відстають від того, що відкритий ринок праці запропонував би людям з їхньою кваліфікацією, яка часто включає ступені магістра та бакалавра. Наприклад, зарплата випускників зазвичай становить близько 30 000 доларів на рік для тих, хто працює в галузі STEM, і може бути значно нижчою для тих, хто працює в інших сферах.
3. Робота
Крім того, на відміну від багатьох студентів професійно-технічних шкіл, аспіранти не залишають свою програму з гарантованою роботою чи навіть з оптимістичними фінансовими перспективами. Фактично, згідно з дослідженням 2016 року, майже 40 відсотків докторантів не мають роботи на момент закінчення навчання. Навіть для тих, хто працює понаднормово, їхні зарплати в середині кар’єри можуть бути значно нижчими, ніж зарплати осіб, які закінчили інші професійні програми.
Якщо докторантам платять як мало, так і надто, чому понад 100.000 XNUMX студентів — більше, ніж студентів стоматологічних, юридичних і юридичних шкіл — щороку закінчують ці програми?
4. Майбутнє
На це запитання є багато відповідей, і вони відрізняються від відділу до відділу, від людини до людини. Для деяких навчання в аспірантурі є зручнішим наступним кроком, способом звузити шлях до дорослого життя, зберігаючи при цьому відкритим варіанти кар’єри та залишаючись у звичному середовищі коледжу. Для інших аспірантура пропонує те, що вони не можуть отримати в іншому місці. Ці студенти вступають до аспірантури, тому що вони настільки захоплені своєю сферою — і достатньо мотивовані, що вони готові присвятити понад шість років вивченню ідей дослідження стін у нестерпних деталях.
фактори ризику
Хоча спроби самогубства частіше трапляються у жінок, чоловіки частіше, ніж жінки, завершують самогубство, оскільки вони зазвичай використовують більш смертельні методи, наприклад вогнепальну зброю.
Ви можете покінчити життя самогубством, якщо:
- Раніше я намагався покінчити життя самогубством
- Почувайтесь безнадійними, нікчемними, дратівливими, соціально ізольованими або самотніми
- Переживання стресових життєвих подій, таких як втрата коханої людини, служба в армії, розлучення або фінансові чи юридичні проблеми
- У вас є проблема зловживання психоактивними речовинами — зловживання алкоголем або наркотиками може посилити суїцидальні думки та змусити вас почуватися імпульсивним і імпульсивним, щоб реалізувати свої думки.
- У вас виникають думки про самогубство, і ви маєте доступ до вогнепальної зброї у своєму домі
- У вас є основне психічне захворювання, таке як сильна депресія, посттравматичний стресовий розлад або біполярний розлад
- У вашій родині є психічні захворювання, зловживання психоактивними речовинами, самогубство або насильство, включаючи фізичне або сексуальне насильство
- У вас є стан здоров’я, який може бути пов’язаний з депресією та суїцидальними думками, як-от: хронічна або невиліковна хвороба
- Вона є: лесбійкою, геєм, бісексуалом або трансгендером із сім’єю, яка не підтримує, або у ворожому оточенні
захист
Щоб підвищити вашу здатність протистояти бажанню самогубство:
- Отримайте необхідне лікування. Якщо ви не лікуєте основну причину, у вас, швидше за все, знову виникнуть суїцидальні думки. Вам може бути незручно звертатися за лікуванням психічних проблем, але правильне лікування депресії, наркоманії чи інших основних проблем покращить ваше відчуття життя — і допоможе вам залишатися в безпеці.
- Створіть власну мережу підтримки. Може бути важко говорити про суїцидальні почуття, і ваші друзі та родина можуть не повністю розуміти, чому ви відчуваєте те, що відчуваєте. Спілкуйтеся будь-яким способом і переконайтеся, що люди, яким ви небайдужі, знають, що відбувається, і завжди доступні, коли вони вам потрібні. Ви також можете отримати допомогу від місця поклоніння, груп підтримки чи інших громадських ресурсів. Відчуття зв’язку та підтримки може допомогти зменшити ризик самогубства.
- Пам'ятайте, що суїцидальні почуття тимчасові. Якщо ви відчуваєте безнадійність або що життя більше не варте того, щоб жити, пам’ятайте, що лікування може допомогти вам відновити світогляд — і життя покращиться. Робіть крок за кроком і не дійте імпульсивно.
Які існують методи лікування суїцидальних думок і боротьби з ними?
Якщо у вас є суїцидальні думки, але ваш стан не є критичним або поганим, ваш лікар або психотерапевт може порекомендувати розпочати психологічну або фармакотерапію або змінити спосіб життя, що може допомогти знизити ризик самогубства, і один із найважливіших видів лікування, який використовується для лікування і боротися з суїцидальними думками:
- Психотерапія: Це тип терапії, під час якого ви розмовляєте зі своїм лікарем або терапевтом про свої негативні почуття та суїцидальні думки та про те, як з ними впоратися та подолати їх.
- Сімейна та групова терапія: Залучення родини та друзів до плану лікування допомагає краще зрозуміти, через що ви проходите, полегшує виявлення тривожних ознак і значно покращує сімейні стосунки.
- Корекція способу життя: Це включає в себе управління часом і зусиллями, покращення сну та харчування, регулярні фізичні вправи та виділення часу на хобі та інтереси.
- медикаментозна терапія: Фактично, ці ліки використовуються для лікування розладів психічного здоров’я, які призводять до суїцидальних думок, і вони включають антидепресанти, антипсихотики або ліки від тривоги.
Хоча попередні методи лікування дають відмінні результати у більшості пацієнтів, вони завжди повинні проходити під наглядом спеціаліста або психотерапевта.
Важливі поради щодо подолання суїцидальних думок
Окрім різних типів лікування, існують деякі способи, які допомагають зменшити, подолати та подолати суїцидальні думки та повернутися на правильний шлях. Найважливіші з цих методів:
- Виявлення факторів схильності: Необхідно визначити фактори чи умови, що призводять до почуття безнадійності, наприклад близьку смерть або втрату роботи, і боротьба з цими тригерами є важливим кроком до подолання суїцидальних думок.
- Пам’ятайте, що ці думки та почуття тимчасові: Навіть коли ви в розпачі, пам’ятайте, що почуття приходять і йдуть і не є постійними, і що вам потрібно навчитися справлятися з життєвими стресами, щоб зупинити суїцидальні думки.
- Бережіть себе: Регулярно їжте здорову їжу, не пропускайте прийоми їжі та достатньо відпочивайте, щоб ваше тіло оговталося від негативних думок.Вправи також важливі для зняття стресу та покращення емоційного стану.
- Перебування в сприятливому середовищі: Приділяйте більше часу спілкуванню з людьми, які позитивно впливають на ваше життя та змушують вас відчувати себе добре. Допомога та відплата іншим також може бути чудовим способом позбутися негативних почуттів і відновити впевненість.
- Залишайтеся активними: Щоб позбутися негативних суїцидальних думок, замініть їх новими позитивними думками. Обов’язково розвивайте свої особисті та професійні інтереси та знаходьте цікаві заняття. Це покращить ваші почуття та зменшить шанси на повернення негативних почуттів. .
Хоча суїцидальні думки є однією з найскладніших проблем, з якими може зіткнутися людина, дотримання попередніх кроків значною мірою допомагає їх подолати та подолати.
логічні рішення
адміністративна недбалість
На жаль, як показало дослідження, вони часто не працюють. Нехтуючи неформальною увагою до емоцій, багато студентів на півдорозі розуміють, що вони не настільки мотивовані щодо цього, як вони думають про своє дослідження. Залишилося кілька років до закінчення навчання, вони повинні розглянути решту своєї програми або вийти з програми раніше і вийти на ринок праці в критичній ситуації: кваліфіковані порівняно з іншими випускниками докторів філософії та недосвідчені порівняно з іншими, хто приєднався до робочої сили відразу після коледжу.
річний випускний
Навіть тим, хто дбає про свою роботу, доводиться боротися з нескінченно відкладеними датами випуску. На відміну від інших програм, не існує «порогу модуля», якому ви повинні відповідати, щоб закінчити навчання, натомість дата вашого закінчення залежить переважно від кількості нових досліджень, які ви робите. Як би важко ви не працювали, відсутність результатів, ймовірно, означатиме відсутність ступеня. Навіть найкращі дослідники можуть роками бачити без будь-яких значних результатів через чинники, які повністю не залежать від них, як-от несправне обладнання, скорочення бюджетів на дослідження або пошук дослідницьких ідей, які просто не працюють.
інтелектуальна експлуатація
Навіть для студентів, яким пощастило досягти результатів, окремі професори мають власні критерії щодо того, що вважається «достатньою кількістю досліджень» для закінчення навчання. Це чотири статті дослідження для першого автора? Як щодо однієї оглядової статті та кількох доповідей на конференції? Відповіді, які ви чуєте, дуже різні, і, зрештою, викладач, який навчає студента, має виключну владу визначати, коли студент закінчить навчання. У кращому випадку це створює заплутану систему, де студенти виконують абсолютно різні обсяги роботи для того самого ступеня. У гіршому випадку це сприяє зловісній динаміці влади, оскільки студенти відчувають себе безсилими виступити проти професорів, які створюють токсичні умови праці, навіть у випадках експлуатації.
Когнітивний кошмар
Потім завжди виникає екзистенційне питання: «Яка моя мета?» Ментальна чорна діра, в яку потрапляють багато аспірантів. Так, дослідження історично створювали інновації, які революціонізували суспільство. Але для кожного злому є набагато більше результатів без будь-якої очевидної соціальної застосовності, і через повільний, кропіткий процес пошуку ви можете не визначити, який з них встановлює зв’язок. Будучи студентом, може бути легко сумніватися, чи займаєтеся ви роботою, яка коли-небудь буде корисною, що призводить до відчуття нікчемності в деяких людей, що може сприяти депресії.
справжня причина
Зрозуміло, що якщо приблизно 10 відсотків випускників відчувають суїцидальні думки, то в системі щось не працює. Однак прогрес у цих питаннях був повільним, здебільшого тому, що люди, які найбільше постраждали від цього – аспіранти – часто є людьми, які мають найменшу кількість агенцій для каталізації змін. Будучи студентом, до того часу, як ви побачите тріщини в інфраструктурі академії, ви, швидше за все, матимете ще кілька років, щоб закінчити навчання. Ви справді хочете присвятити час реформуванню системи, яку незабаром покинете, а замість цього можете шукати кар’єру в професії? Чи готові ви ризикнути дратувати професорів, які диктуватимуть рекомендаційні листи для ваших перспектив роботи? Для багатьох відповідь – ні.
Зусилля
Треба визнати, що проблеми психічного здоров’я аспірантів набагато легше сказати, ніж описати. Але якщо наукова спільнота в чомусь хороша, вона вирішує складні та багатогранні проблеми саме так, і є ряд відправних точок для студентів і адміністраторів у майбутньому. Наприклад, університети можуть вимагати від кількох студентів польових консультантів для оцінки розкладу оцінок і запобігання зловживанням на роботі з боку одного професора, зацікавленого в подовженні термінів випуску.
логічні рішення
Факультети також можуть спростити свої критерії випуску, щоб зменшити різницю в навантаженні студентів між різними дослідницькими групами та підвищити прозорість вимог до ступеня. Крім того, чиновники можуть збільшити фінансування служб психічного здоров’я студентів і субсидованого житла, що допоможе випускникам компенсувати витрати на життя. Деякі університети вже прийняли цю політику всерйоз, а інші лише назви, але справа в тому, що академічні установи повинні докласти спільних зусиль, щоб покращити досвід аспірантів. Незважаючи на всі дослідження, які вони провели, аспіранти заслуговують на те, щоб почати бачити певні результати.
