Тривалість життя можна збільшити простими кроками та змінами. Цей посібник допоможе вам знайти способи збільшити тривалість життя, покращити своє здоров’я та почуватися краще з віком. Почнемо з найпростішого: збільшення тривалості життя за допомогою сонячного світла.
Виїхати за кордон на довший період, щоб збільшити тривалість життя
Тривалість життя можна збільшити, просто вийшовши на вулицю. Подивіться, що відбувається, коли ви виходите на вулицю, де ваша шкіра піддається впливу сонця. Цей вплив спонукає клітини шкіри виробляти вітамін D. Цей вітамін (який насправді є гормоном, але вам не потрібно турбуватися про це тут) необхідний для здоров’я кісток і, як було показано, важливий для усунення Депресія І хвороби серцяцукровий діабет І про все.
За деякими оцінками, 50% дорослих мають низький рівень вітаміну D просто тому, що ми не перевищуємо його (ми не хочемо сидіти біля вікна, а скло пропускає багато сонячного світла). Це прикро, тому що підтримувати рівень вітаміну D має бути найпростішим і найдешевшим способом покращити своє здоров’я та збільшити очікувану тривалість життя1
Всього 15 хвилин на день на свіжому повітрі та перебування рук і обличчя на сонці достатньо, щоб підтримувати рівень вітаміну D у більшості випадків.
Якщо вас турбує рівень вітаміну D, ваш лікар може призначити простий аналіз крові, який покаже вам, чи низький ваш рівень. Якщо з якихось причин ви не можете достатньо виходити на вулицю, є добавки вітаміну D, які ви можете приймати (але виходити на вулицю є кращим варіантом, якщо це можливо).
Люди похилого віку повинні звертати особливу увагу на рівень вітаміну D. Якщо ви доглядаєте, переконайтеся, що щодня трохи допомагаєте своїй близькій людині. Це не тільки покращить рівень вітаміну D, але й покращить сон, оскільки сонячне світло також регулює інший гормон в організмі, який називається мелатонін, який контролює ваш цикл сну.
гуляти з друзями
Тривалість життя можна збільшити, проводячи час із друзями та родиною. Чим більше хтось пов’язаний, тим краще його здоров’я. Встановлення позитивних стосунків із чоловіком/дружиною, друзями чи родиною — найкращий спосіб налагодити зв’язок.
Ми не впевнені, чому стосунки відіграють певну роль у здоров’ї та тривалості життя. Люди, які перебувають у позитивних стосунках, швидше за все, менш схильні до ризикованої поведінки та більш схильні піклуватися про себе. Наявність людей навколо вас може зменшити вплив стресу на ваше здоров’я
Люди, які вступають у «значущі» стосунки, мають краще здоров’я та кращі перспективи життя.
Один із способів покращити ваші стосунки з людьми — виробити звичку розповідати хороші історії. Історії – це те, як ми спілкуємося один з одним, а хороша історія зміцнює зв’язки. Я не можу порахувати, скільки разів я спілкувався з кимось телефоном і просто балакав про погоду або ділився сухими новинами про свою родину. Замість цього я повинен розповісти історію про щось смішне, що зробили мої діти, або щось божевільне, що сталося на роботі. Історії зберігають стосунки.
Тому приділяйте більше часу друзям і родині. Робіть щось разом (створюйте історії разом) і докладайте реальних зусиль, щоб покращити ваше спілкування з нею (через електронну пошту, телефон чи особисто), завжди маючи напоготові гарну історію.
Збільште тривалість життя за допомогою щоденних вправ
Збільште тривалість свого життя, виконуючи щоденні вправи. Чому щодня? Що ж, уважно проглянувши всі дослідження та рекомендації щодо фізичних вправ, а також трохи дізнавшись про те, як люди формують звички, я повинен зробити висновок, що щоденні фізичні вправи є чудовим способом покращити тривалість життя, здоров’я та рівень енергії. Ось чому:
Дослідження показало, що люди, які інтенсивно займалися спортом протягом 3 годин на тиждень, мали ДНК і клітини на 9 років молодші, ніж ті, хто не займався спортом. Три години на тиждень – це трохи більше 30 хвилин на день.
Та забудьте про навчання. Те, що я знаю (з особистого досвіду та спостережень за іншими), так це те, що якщо ви більше ніж пару днів не займаєтесь спортом, ви піддаєтеся великій небезпеці припинити свій розпорядок дня. У певному сенсі дуже легко перейти від трьох днів без вправ до трьох тижнів без вправ і до трьох місяців без вправ.
Найпростіший спосіб виробити звичку займатися вправами – повторювати їх щодня. Якщо ви пообіцяєте собі тренуватися щодня, ви можете пропустити наступний день і повернутися до програми наступного дня. Якщо ви тренуєтеся три рази на тиждень, скажімо, пропускаючи п’ятницю, ви обходитеся з середи по понеділок без тренувань — загалом 4 дні без тренувань (дуже небезпечно з точки зору формування звички). Для очікуваної тривалості життя важливіше, щоб ви займалися спортом рік за роком, а не фізичними вправами, і починали з інтенсивних вправ, а потім не займалися.
Ще одна причина, чому я вважаю щоденні вправи важливими, полягає в тому, що щоденні вправи допоможуть покращити ваш сон і рівень енергії. Важливо щодня піднімати все тіло. Пам’ятайте, що щоденні вправи не означають щодня відвідувати спортзал. Домашні вправи, такі як йога, розтяжка, вільні ваги тощо, можуть бути неймовірно ефективними.
Щоденне використання зубної нитки для продовження життя
Той факт, що щоденне використання зубної нитки може продовжити ваше життя, належить до дивної, але правдивої категорії
Потік робить дві речі: блокує Захворювання ясен (Це досить очевидно) і запобігає хворобам серця (не ясно). Запобігання обом разом – це те, що додає вам роки життя.
При використанні нитки це допомагає Профілактика гінгівіту. Це добре. Що відбувається, коли у вас гінгівіт, це те, що у вас у роті є хронічна бактеріальна інфекція. Це пошкоджує ваші артерії за допомогою двох механізмів: бактерії потрапляють у ваші артерії та звисають (утворюючи бляшки), а ваше тіло створює імунну відповідь на бактерії у роті, що викликає запалення (яке, у свою чергу, може спричинити звуження артерій). ). Це ускладнює роботу вашого серця та може призвести до серцевих захворювань.
Існує певна дискусія про те, скільки років можна отримати з хворобою серця. Доктор Перлз каже 1.5 роки, а доктор Розен каже 6 років. Обидва ці лікарі є геронтологами (документами старіння) і мають популярні книги про старіння та тривалість життя (див. рецензії: Living To 100, RealAge і You! Staying Young). Хто правий? Зубна нитка корисна для вашої стабільності та вашого серця, тому ми всі повинні це робити.
Звичайно, це легше сказати, ніж зробити. Як ви звикли користуватися твердою ниткою? По-перше, вам потрібно переконатися, що у вас є зубна нитка. Існує безліч різних типів ниток (з ароматом, без смаку, нитки, смужки тощо). Виберіть і спробуйте. Після цього потрібно запам'ятати. Покладіть нитку на зубну пасту. Так важко забути. Тоді просто зробіть це. Ви вже маєте звичку чистити зуби принаймні двічі на день (чи не так – будь ласка, скажіть «так»), тому просто дотримуйтеся звички користуватися зубною ниткою.
Більше подружнього життя для більшої тривалості життя
Тривалість життя можна збільшити, якщо мати більше подружніх стосунків
В одному дослідженні чоловіки з більшою частотою оргазмів показали зниження смертності на 50%.
Це гарна новина, особливо враховуючи, що медичне співтовариство звертається до проблем, пов’язаних із сексуальністю та старінням.
Чому секс має бути пов’язаний із очікуваною тривалістю життя, залишається загадкою. Звичайно, цілком можливо, що здоровіші люди частіше займаються сексом, і результати, що пов’язують стать і очікувану тривалість життя, відображають це, але я думаю, що це щось більше.
Ми бачили в інших місцях, що хороші, позитивні стосунки пов’язані з більшою очікуваною тривалістю життя. Можливо, секс — це ринок хороших, позитивних стосунків. Звичайно, це може бути прямою користю для здоров’я: секс стимулює всі види ендорфінів і гормонів в організмі. Можливо, вони допомагають у здоровому старінні та збільшують тривалість життя.
Але кого насправді хвилює, чому? Простий факт полягає в тому, що більше займатися сексом здорово.
Будьте вегетаріанцем, щоб передбачити своє життя
Очікувана тривалість життя може бути пов’язана з трьома факторами, в яких вегани перевершують: менше шкідливих жирів, більше антиоксидантів і менша вага. 7 Перш ніж ми станемо веганами, ми можемо допомогти передбачити тривалість вашого життя, але ми повинні визначити, що ми маємо на увазі під веганством.
Є деякі вегани, які є «веганами швидкого харчування». Цей тип вегетаріанців цілий день їсть піцу, сир і морозиво. Це погано ні для здоров'я, ні для тривалості життя. Ми маємо на увазі тих, хто їсть багато овочів, приготованих на корисних жирах (наприклад, оливкова олія), і обмежує продукти тваринного походження, такі як сир і вершки. Ми будемо називати цей тип рослини «вегетаріанцем із цільної їжі».
Основною причиною смерті та скороченням тривалості життя в Сполучених Штатах є хвороба серця. З віком у ваших артеріях може спостерігатися аномальне накопичення, і ваші артерії можуть ставати все більш і більш твердими. Це призводить до підвищення артеріального тиску та посилення роботи серця, що створює ризик серцевих захворювань. Вегетаріанці (вегетаріанці, ті, хто їсть цільну їжу) мають одні з найкращих артерій, тому що вживання здорових овочів уникає шкідливих жирів та іншої нездорової їжі.
Люди, які їдять багато овочів, також отримують багато антиоксидантів.
Антиоксиданти допомагають організму відновити деякі пошкодження, спричинені старінням. Чим більше рослин ви їсте (і чим більше різноманітності), тим більше сировини потрібно вашому організму для відновлення.
Нарешті, ситні овочі просто низькокалорійні (якщо їх приготувати без вершків, масла чи сиру). Здорова вегетаріанська дієта повинна допомогти зберегти або схуднути. Здорова вага пов’язана з більшою тривалістю життя.
Тож станьте веганами, щоб збільшити тривалість життя та покращити здоров’я.
Позбавтеся стресу, щоб продовжити життя
Тривалість життя може бути порушена стресом двома основними способами. Перший спосіб полягає в прямому, нездоровому впливі стресу на ваше тіло в довгостроковій перспективі. Другий спосіб скорочення тривалості життя — негативна поведінка, яка викликає стрес. Ця поведінка включає комфортне вживання їжі та куріння. Навчіться розслаблятися за допомогою технік зняття стресу або медитації, щоб зберегти очікувану тривалість життя там, де вона повинна бути.
Стрес пов’язують із десятками станів здоров’я, включаючи хвороби серця чи рак.
Стрес також був пов’язаний (що не дивно) з відчуттям неспокою та поганим сном. Зосередившись на стресі, ви можете покращити якість свого життя зараз, а також покращити довгострокове здоров’я та тривалість життя. Це дуже вигідна угода.
Ви можете зняти стрес за допомогою різноманітних методів зменшення стресу. Мій особистий фаворит називається «реакцією розслаблення». Це науково доведена техніка дихання, яка допоможе навчити ваше тіло не реагувати на стресові події у вашому житті.
Довгострокова техніка релаксації – медитація. Навчившись медитувати, ви не тільки заспокоюєте своє тіло, але починаєте тренувати свій розум. Це чудово для фітнесу, зосередженості та релаксації (звичайно).
Подовжте тривалість свого життя за допомогою продуктивності та тестів
Збільшення очікуваної тривалості життя за допомогою медичних оглядів і перевірок здоров’я, звичайно, не є одним із «веселих способів жити довше», але це, безперечно, один із найефективніших способів додати здорових років у своє життя.
Медичні огляди та обстеження можуть допомогти лікувати хвороби на ранніх стадіях, коли вони найбільш піддаються лікуванню, і продовжити тривалість життя навіть при хворобі чи хворобі.
Звичайно, складно знати, які тести і коли здавати. Тільки ваш лікар може сказати вам 100% (у всіх різні фактори ризику та сімейний анамнез).
Мені подобається думати про обстеження здоров’я як про частину програми профілактики захворювань. Запобігання хворобам (або виявлення їх на ранній стадії) — це, мабуть, найкращий спосіб збільшити тривалість життя на роки. Сьогодні складіть план профілактики захворювань, пройдіть усе обстеження та відчуйте, що ви робите все можливе для продовження життя.
Вимикайте телевізор на більший термін служби, ніж очікувалося
Якби тривалість життя і перегляд телевізора не були пов’язані, я був би шокований. Звичайно, я не можу довести, що телебачення та очікувана тривалість життя пов’язані (ніхто не проводив дослідження, яке б порівнювало очікувану тривалість життя тих, хто дивиться телебачення, і тих, хто не дивиться, ймовірно, тому, що вони не можуть знайти достатньо тих, хто не дивиться, для хорошого дослідження ). Я щиро вірю, що менше перегляду телевізора покращить здоров’я більшості людей і (отже) збільшить їхню очікувану тривалість життя. Ось кілька причин:
Перегляд телевізора робить вас неактивними. Ви сидите там, спалюєте якомога менше калорій, що може призвести до проблем із вагою.
Телевізор змушує їсти більше шкідливої їжі. Люди, які дивляться телевізор, їдять більше, ніж ті, хто не дивиться. це правда.
Телебачення робить вас асоціальним. Ви вдома, зонуєте себе, а не спілкуєтесь із реальними людьми віч-на-віч.
Телевізор - це стрес. Новини та багато шоу наповнені напруженими історіями. Уникайте цього, і ви можете відчути, що все не так вже й погано.
Телевізор заважає вам робити інші речі. Це великий для мене. У середньому людина дивиться телевізор приблизно чотири години щодня. Це 19 годин на тиждень або більше 1000 годин на рік. Якщо ми всі витрачаємо цей час на щось інше (вправи, волонтерство, розмови з нашими дітьми), подумайте про інший світ.
Звичайно, я не можу сказати вам, скільки років життя ви збільшите, якщо припините дивитися телевізор (це залежить від вашої ваги та того, що ви робите з додатковим часом), але я можу сказати вам, що ви збільшите приблизно 1000 годин на рік (у середньому).
Уникнення ризиків збільшує тривалість життя
Вашу очікувану тривалість життя можна захистити, переконавшись, що ви не ризикуєте без потреби. Для молодих людей найбільшою причиною смерті є не вікові хвороби чи проблеми.
Найпоширенішими причинами смерті молоді є нещасні випадки, травми та насильство.
Коли ви додаєте певні види поведінки (наприклад, куріння) до цього списку (що скорочує очікувану тривалість життя до 10 років), 10 ви отримуєте список речей, яких слід уникати, щоб зберегти тривалість життя.
Ось список (я розумію, що це звучить неприємно, але вам все одно потрібно робити ці речі): пристібайтеся ременем безпеки, керуйте автомобілем обережно, уникайте ситуацій, які можуть призвести до травм, уникайте ризикованого сексу, уникайте ситуацій насильства, не куріть ( або Кинути палити (курити, якщо ви курите) і підтримувати здорову вагу.
Якщо ви можете робити ці речі, ви фактично збільшуєте тривалість свого життя. Зосередьтеся на уникненні очевидних ризиків і небезпек. Ваше тіло досить дивовижне, і воно прослужить довго, якщо ви будете триматися подалі від проблем.
