久坐对健康有害

保持身体活跃对身体健康至关重要，但由于需要长时间坐在一个地方的办公桌工作的局限性，这种需求经常被忽视。

此外，LED 屏幕对儿童、成人甚至老年人的压倒性控制，使他们应对日益久坐不动的生活方式。

人们在个人和专业环境中花费太多时间坐在椅子上。

个人日常生活中缺乏运动会对人类健康的各个方面产生负面影响，为许多疾病铺平道路，甚至缩短个人寿命，但大多数人意识到这一点为时已晚。

久坐对健康的负面影响

长时间坐在一个地方会通过以下方式损害您的健康。

体育活动有助于脂肪和糖类的轻松消化。此外，它还能刺激新陈代谢过程以燃烧额外的卡路里，从而避免无法解释的体重增加。

相反，不活跃的生活方式会阻碍身体正确消化和代谢脂肪和糖的能力。结果，它被储存在体内，导致体重增加。

根据 2017 年的一项研究，坐得太久会将多余的脂肪吸引到腹部，在那里它会积聚成脂肪组织并增加腰围。

反过来，过多的腹部脂肪与多种慢性疾病有关，如糖尿病、心血管疾病、中风和癌症，所有这些都可能导致过早死亡。这就是为什么健康专家强调减少腹部脂肪以延长寿命的重要性，更充实的生活。

2018 年的一项研究发现，将平均坐姿时间减少一小时并利用该时间站立和移动有助于在纵向分析中将腰围减少 0.38 厘米，在横断面分析中减少 0.81 厘米。

你需要锻炼你的肌肉，让它们保持强壮、放松和灵活。当您一天中的大部分时间都坐着时，您的小腿肌肉和臀肌会逐渐变弱、收紧和迷失。

你的下肢磨碎身体并承受它的重量。失去力量不仅会阻碍行走和跑步，还会破坏你整个身体的平衡，让你容易跌倒和发生意外。此外，较弱、僵硬的肌肉在运动时更容易收紧、拉伤或抽筋。

此外，长时间坐着，尤其是姿势不良，会损害您的颈部、臀部和背部肌肉以及脊椎。随着时间的推移，这会导致髋屈肌缩短，这可能会导致髋关节出现问题。它还会对脊椎的椎间盘施加过大的压力，导致它们骨折并受到很大的伤害。

这些问题会使您难以自由移动和承受任何类型的负载，而不会在持续很长时间的虚弱疼痛中扭动。

为了扭转久坐的影响，请在一天中经常休息，不要进行伸展运动和有氧运动。

关于久坐不动的生活方式对心理健康的有害影响还没有足够的研究，但专家们一致认为，缺乏体育锻炼和久坐会使你更容易患上焦虑和抑郁。

流动性刺激改善全身的血液流动和循环。这使您的大脑可以通过血液获得畅通无阻的营养和氧气供应，从而带来健康的心理健康。

相反，经常长时间坐在一个地方会减慢流向大脑的血液，从而损害其整体功能。结果，您可能会发现自己无法清晰地思考并无法将注意力集中在最普通的任务上。 (8) 不仅如此，随着时间的推移，它还会对你的情绪产生负面影响，并为压力、焦虑和抑郁铺平道路。

如果您遇到这些问题，请齐心协力在日常生活中采取更多活动，在您的日常坐姿之间经常休息以四处走动，并注意其中的差异。

研究表明，全天保持活跃的人往往更快乐，大脑功能也更好。

习惯于长时间坐在一个地方的人往往更容易患上糖尿病、心血管疾病和癌症，并且因所有这些原因而死亡的风险更高。

2013 年的一项案例研究表明，一名 31 岁的男子由于缺乏体力活动而经常在一个地方连续坐几个小时而患上 DVT。

久坐与糖尿病发病之间的联系仍然知之甚少，但一种可能的解释是，缺乏运动会使你的大肌肉放松。

肌肉在休息时往往从血液中吸收很少的葡萄糖，这意味着血液中的葡萄糖更多，因此患 2 型糖尿病的风险增加。

此外，不活跃的生活方式与结肠癌、子宫内膜癌、乳腺癌和肺癌的风险增加有关。这可能是由于炎症、体重增加和久坐行为导致的其他变化。

站起来，或者更好的是，使用手机四处走动，以打破坐着和做一些活动的单调。
考虑为您的工作站准备一张站立式办公桌或一张高桌/桌子。也为您的家用电脑安装一个站立式办公桌。
如果可能，请将您的工作台面放在可用于跑步机的垂直办公桌上，以便您在工作时保持移动。
每连续坐下 10 分钟后，步行 30 分钟。
在您的日常生活中加入某种形式的锻炼或瑜伽。专家建议每天至少进行 60-75 分钟的中等强度活动，以抵消久坐的不良影响。如果您因久坐而感到关节疼痛，请让专业教练推荐适当的运动，以放松您的关节并缓解疼痛。
坐着时要注意姿势。伸直上背部和颈部，同时保持肩膀放松和放松。

即使是那些每天设法锻炼但仍因工作或休闲而坐在一个地方花费数小时的人，患代谢综合征和其他健康问题的风险也会增加。

但是你越活跃，你规避这种风险的机会就越大。此外，即使在办公室工作时，还有其他方法可以让您的身体保持运动。

最重要的是，您应该让自己了解这种久坐行为的危险，并齐心协力以任何可能的方式应对它们。