通過給予健康瘦身促進新陳代謝促進新陳代謝的食物

某些食物有助於去除腹部區域（瘤胃）中的脂肪堆積，例如黃瓜汁、綠茶和西紅柿。

新陳代謝過程對於燃燒卡路里很重要，特別是對於想要減肥的人來說，我們將在本文中提到一組加速新陳代謝的食物。

我們的新陳代謝率在決定我們的體重方面起著重要作用。 能夠隨時吃任何東西而不用擔心體重是我們都想要的。

我們的新陳代謝率越高，我們就越容易減肥。 好吧，有些食物可以加快新陳代謝。 您需要做的就是將它們包含在您的飲食中。 在下面找到更多關於它們的信息。

增加新陳代謝的食物

以下是可以幫助增加新陳代謝的食物清單。我們知道你一開始很難把它包括在你的飲食中，但要盡量保持健康。

1.富含蛋白質的食物

我們都知道蛋白質有助於構建和修復肌肉。 當你食用富含蛋白質的食物，如魚、蛋、乳製品等時，你的新陳代謝會增加幾個小時，因為需要更多的能量來消化它們。

食物熱效應或 TEF 是吸收和消化膳食中營養所需的卡路里數量。 吃富含蛋白質的食物會增加食物的熱效應，這意味著新陳代謝會增加 15-30%。

與消化脂肪或碳水化合物相比，身體在消化蛋白質時燃燒更多的卡路里，因為身體需要更多的能量來消化蛋白質。

在加速新陳代謝的食物清單中，最重要的富含蛋白質的食物如下：

• 牛肉。
• 火雞。
• 魚。
• 白肉。
• 雞。
• 豆腐。
• 豆子。
• 低脂乳製品。

2.辣椒

通過改善能量消耗、增加體內熱量和溶解脂肪（生熱作用），科學家發現辣椒是有助於增加新陳代謝的辛辣食物之一。辣椒素是一種關鍵的植物營養素，有助於增加你燃燒的卡路里和脂肪的數量。

辛辣食物中含有一種叫做辣椒素的天然化學物質，它可以增加和加速你的新陳代謝，從而增加你身體燃燒的卡路里。

此外，這種物質具有多種健康益處，包括降低患癌症和阿爾茨海默病的風險。

3. 咖啡

咖啡因是富含糖分的能量飲料的絕佳替代品，可以促進新陳代謝。 咖啡不僅可以幫助您保持警覺和精力充沛； 它還有助於脂肪的氧化。 然而，這並不意味著你過度沉迷於咖啡因。 每天限制在 2-3 杯。

4.豆類

豆類含有豐富的蛋白質和纖維。 需要很長時間才能消化。 它們是鐵的重要來源，鐵在促進新陳代謝方面起著重要作用，因為它將氧氣輸送到肌肉以燃燒脂肪。 所以，所有的豆子。

5.吃麥片

用全穀物產品代替精製穀物有助於吸收纖維，從而促進新陳代謝並幫助您保持體重。藜麥、大麥、燕麥和糙米是您可以在日常飲食中加入的全穀物的一些例子。

全穀物含有有益於控制體重的膳食纖維和抗炎纖維。

發表在《美國臨床營養學雜誌》上的一項研究表明，用精製穀物代替全穀物可能會適度增加靜息代謝率。

6. 可可

幫助促進新陳代謝的食物之一將是你所期望的最後一件事——巧克力、可可或可可。 確切地說，可可含量超過 70% 的黑巧克力對促進新陳代謝特別有益。 生可可富含鎂，有助於調節葡萄糖水平並幫助燃燒脂肪。 然而，與任何其他食物一樣，吃有組織的部分。

7.覆盆子

漿果富含纖維，因此可以幫助增加新陳代謝。 此外，漿果是抗氧化劑的良好來源，可以幫助您調節血糖。

8. 牛奶

田納西大學進行的一項研究表明，食用牛奶等乳製品可以提高身體脂肪代謝的效率。 增加鈣的攝入量還可以增加從體內排出的脂肪量。

9.綠茶

綠茶富含抗氧化多酚，被認為是最健康的飲品之一。 綠茶中的兒茶素含量也有助於促進新陳代謝過程。 喝五杯綠茶可以燃燒多達 70 卡路里的熱量。

咖啡因和抗氧化劑可以幫助減輕疲勞，增加運動時的耐力，如果適量食用，可能會在短時間內增加新陳代謝。

值得注意的是，喝不含咖啡因的咖啡並不能幫助你加快新陳代謝。

10.蘋果醋

蘋果醋還可以提高你的新陳代謝率，幫助你燃燒更多的卡路里。 但是，您不應該直接食用它。 它必須在水中混合。 此外，將您的消費量限制在每天 2 湯匙。

蘋果醋可以被認為是加速新陳代謝的食物之一。

針對動物的各種科學研究發現，食用蘋果醋有助於改善體內新陳代謝，從而燃燒脂肪。

11.菠菜

從小到大，我們都被鼓勵吃綠葉蔬菜來保持健康。菠菜富含維生素B，有助於自然增加新陳代謝。對於鍛煉的人來說，它是一種很好的食物來源，因為它有助於肌肉恢復，由於肌肉質量更高，從而導致更高的新陳代謝率。

12. 水

水不僅對我們的生存至關重要，而且對我們的健康也很重要。 水有助於排出毒素，保持腸道健康，並有助於減少炎症。 一項研究表明，喝 500 毫升水可提高 30% 的新陳代謝。 所以多喝水，多喝水，保持健康。

13.鱷梨

鱷梨含有有益心臟健康的脂肪，有助於降低膽固醇和促進新陳代謝。 它富含其他營養成分，如類胡蘿蔔素、礦物質、酚類礦物質、維生素等。

鱷梨富含健康的多不飽和脂肪和單不飽和脂肪，可促進飽腹感，而且由於鱷梨是一種抗炎食品，它們可能對您的新陳代謝產生次要影響。

14. 豆類和豆類

小扁豆、花生、鷹嘴豆等食物是蛋白質的重要來源，你的身體會消耗更多的卡路里來消化它們。 它還含有大量的膳食纖維，可為腸道中的有益細菌提供營養。 豆類和豆類還含有一種稱為精氨酸的氨基酸成分，它可以增加燃燒以獲取能量的脂肪和碳水化合物的數量。 氨基酸谷氨酰胺還增加了消化過程中燃燒的卡路里數量。

15.椰子油

由於它們的中鏈脂肪酸含量很高，因此它們轉化為能量的速度比其他類型的要快得多。這會增加新陳代謝，並且不太可能以脂肪的形式儲存。您可以在烹飪和準備各種菜餚時使用它，使其成為您飲食的一部分。

16.芹菜

每吃 2 卡路里的芹菜，你的身體就會燃燒大約 10 卡路里的熱量。 由於大多數是水性蔬菜，因此您也會無意中補水，這是改善新陳代謝的關鍵。 芹菜是瘦身的好選擇，即變得更瘦。

吃綠葉蔬菜有助於增加和加快新陳代謝過程，主要是因為它的鐵含量高，因為鐵除了在體內有許多功能外，還是新陳代謝過程中必不可少的元素之一。

可以在您的飲食中加入維生素 C，這反過來會增加身體吸收鐵的能力。

17. 堅果和種子

堅果，如核桃和杏仁。葵花籽和奇亞籽等種子對健康有很多好處。堅果富含蛋白質，是很好的脂肪。由於蛋白質需要更長的時間來消化，身體會燃燒脂肪並有助於改善新陳代謝。

18.花椰菜

花椰菜富含對人體非常有益的營養物質，包括膳食纖維、維生素、礦物質、蛋白質和許多有助於對抗代謝綜合徵的植物營養素。 它還有助於血糖水平並改善異常新陳代謝。

19.胡蘆巴種子

早上第一次喝一杯是促進新陳代謝的好方法。 它含有水溶性纖維，可通過降低食慾和增加飽腹感來幫助新陳代謝過程。

20.全蛋

雞蛋是營養的強國，包括適量的蛋白質、脂肪和必需氨基酸。 蛋黃富含脂肪和蛋白質，有助於提高耐力和運動後的恢復。 它們是正常生長所必需的，也有助於促進新陳代謝。

21.酸奶

酸奶對腸道健康和幫助消化很有好處。 它有助於維持葡萄糖水平，全脂酸奶可以幫助您長時間保持飽腹感。 你的新陳代謝得到促進，因為細胞都在最佳水平上工作，所以確保你每天至少喝一次酸奶。

改變生活方式到那些需要提高新陳代謝的人

儘管良好的飲食對提高新陳代謝起著重要作用，但還是有一些方法可以通過改變生活方式來補充飲食，這也將幫助您繼續努力。通過改變你的生活方式和飲食，你可以為你的身體提供你以前可能沒有經歷過的新獲得的能量。您可以在生活中做出的能夠促進新陳代謝的改變如下：

• 獲得充足的睡眠。
• 每周至少鍛煉3-4次。
• 做一些運動。
• 微笑保持苗條。
• 開始進行高強度鍛煉。
• 降低你的壓力水平。
• 經常站立工作。

問題與解答

1.身體的哪個部位負責新陳代謝？

甲狀腺是負責新陳代謝的腺體。 調節新陳代謝和生長。 它會影響心率、體溫、血壓和其他過程。

2. 新陳代謝率是什麼意思？

這意味著您的身體在運動和休息時燃燒卡路里的速度。 影響新陳代謝率的一系列因素包括飲食、年齡、性別、情緒狀態、懷孕、荷爾蒙水平等。

3. 誰的新陳代謝率更高——男人還是女人？

男性的新陳代謝率較高。 這是因為肌肉比例更高，脂肪含量更低。

4. 應該吃低熱量的食物來加快身體的新陳代謝嗎？

你不必。 突然減少卡路里會對你不利，因為它會使你的身體進入飢餓模式，從而減慢你的新陳代謝。 每兩個小時吃點零食或其他東西對你的身體有好處，因為食物可以控制你的新陳代謝。

5. 我怎樣才能提高我的新陳代謝？

為了提高你的新陳代謝，你應該經常鍛煉，吃健康和有營養的食物，多喝水。

6. 服用營養補充劑可以促進新陳代謝嗎？

改變新陳代謝的最佳和最安全的方法是通過飲食和鍛煉等自然方式。 你的身體通常對兩者都有很好的反應。 但是，如果您需要服用任何營養補充劑，請諮詢能夠幫助您的營養師。

7. 吃太多會增加我的新陳代謝率嗎？

不。 雖然人們知道不進餐會減慢新陳代謝，因為身體進入飢餓模式並開始燃燒脂肪，但根本沒有研究表明白天多吃會改善新陳代謝。 重要的是每天消耗多少卡路里。 身體需要正確質量和數量的營養素才能在最佳水平上發揮作用，所以不幸的是，吃太多不會讓你的新陳代謝更快。 如果你吃得很多，你需要通過運動來補充它，這樣你的身體才能燃燒額外的卡路里。 然而，鍛煉和鍛煉更大的肌肉會增加你的新陳代謝，這也會增加你的營養需求。

8. 哪些食物對代謝有害？

我們已經討論了新陳代謝過程和促進新陳代謝的許多方法。但是，有些食物對您的新陳代謝不利。高熱量的食物幾乎沒有營養，也不能滿足你的飢餓感。糖位居榜首，因為它會導致高水平的皮質醇和胰島素，從長遠來看會導致代謝紊亂。

白米、意大利面、加工麵包等加工過的穀物也有類似的效果，會導致胰島素阻塞。 加工過的大豆，曾經被認為是一種促進新陳代謝的健康食品，但對新陳代謝也不利。 儘管科學家們並不完全同意這一點，但一些研究表明，食用大豆會對甲狀腺產生負面影響，甲狀腺負責人體的新陳代謝。

雖然有許多食物對您的健康有益並促進您的新陳代謝，但您必須確保它們輔以正確的運動類型。 盡量避免久坐不動的生活方式，多走動，這樣您的身體就始終處於活躍狀態並處於最佳狀態。 它還有助於遠離對您的健康有害的惡習，例如吸煙、飲酒和/或吸毒。 多喝水，確保食物的質量和數量正確，並定期鍛煉，以促進新陳代謝，保持體形，享受樂趣！