Dávat svým dětem šťastně Může je připravit na zdravé dětství a na úspěch v životě. Mnoho rodičů si ale klade otázku, jak přesně vychováváte šťastné děti v dnešním světě?
Vychovat šťastné děti neznamená poskytnout jim dočasné potěšení nebo okamžité uspokojení. Ve skutečnosti je to právě naopak.
Šťastné děti mají soubor dovedností, které jim umožňují užívat si dlouhodobé štěstí v životě. Jsou schopni okamžitého uspokojení ve snaze dosáhnout svých cílů.
Můžete pomoci svým dětem rozvíjet tyto dovednosti tím, že si osvojíte zdravé, celoživotní návyky. Zde je 10 způsobů, jak vychovat šťastné děti.
Podporujte hraní venku
Nikdy nepodceňujte sílu venkovní hry. Běh po trávě, lezení po stromech, sezení na houpačce a hrabání se v hlíně jsou pro děti dobré.
Studie ukazují, že vůně spojené s přírodou, jako jsou borovice, posekaná tráva a levandule, mohou zlepšit náladu vašeho dítěte. Můžete tedy své dítě povzbudit, aby si venku četlo knížku nebo dělalo domácí úkoly na balkóně, abyste mu okamžitě dodali radost.
Hra venku může zlepšit sociální dovednosti dětí. Studie z roku 2017 publikovaná v časopise Journal of Science and Medicine in Sports zjistila, že děti, které prodloužily dobu hraní venku, zvýšily svou empatii, angažovanost a sebekontrolu – životně důležité sociální dovednosti.
Děti s lepšími sociálními dovednostmi mají větší pravděpodobnost, že budou mít zdravější vztahy. Jedna studie zjistila, že u dětí s lepšími sociálními dovednostmi je dvakrát vyšší pravděpodobnost, že budou navštěvovat vysokou školu a méně pravděpodobné, že se u nich rozvine zneužívání návykových látek, obezita a násilí.
Udělejte si tedy venkovní hraní každodenním zvykem. I když počasí není ideální, povzbuďte své děti, aby jezdily na kolech, hrály si s dětmi ze sousedství a běhaly venku.
Časový limit obrazovky
Vaše dítě může trvat na tom, aby si hrálo mnoho hodin Videohry Dělá mu to radost. ale hodně čas obrazovky Špatné pro psychickou pohodu vašeho dítěte.
Studie z roku 2018 publikovaná v časopise Emotion zjistila, že teenageři, kteří trávili méně času na svých digitálních zařízeních a více času činnostmi mimo obrazovky, jako je sport, domácí úkoly, bohoslužby a další osobní aktivity, byli šťastnější.
Stanovte jasné limity času vašeho dítěte na zařízení. Pokud má chytrý telefon, omezte jeho přístup při rodinných aktivitách, jízdě v autě nebo když si hraje venku. Stanovte jasná pravidla, kolik času lze strávit sledováním televize a používáním počítače.
Cvičte vděčnost
Začlenění vděčnosti do svého každodenního života může pomoci dětem stát se šťastnějšími a zdravějšími. Mějte však na paměti, že mezi vyslovením „děkuji“ a jeho skutečným významem je obrovský rozdíl.
Studie o vděčnosti z roku 2012 zjistila, že lidé, kteří se cítí vděční, mají lepší vztahy – a to může být klíčem ke šťastnějšímu životu. Jedním z nejlepších způsobů, jak pomoci dětem být skutečně vděčnými, je model vděčnosti.
Vyjadřujte upřímné díky, když jste vděční někomu jinému. Vyjádření vděčnosti za věci, které vaše děti dělají, je naučí dělat totéž.
Zvykněte si v rodině mluvit o věcech, za které jste vděční. Vyjmenujte tři věci, za které jste u jídelního stolu vděční, nebo mluvte o tom, jak se cítíte před spaním. To pomůže vašim dětem naučit se hledat věci, za které mohou být ve svém každodenním životě vděčné.
Udělejte si z toho zvyk Pošlete poděkování Navíc. Místo toho, abyste se jen podepisovali, povzbuďte své dítě, aby jmenovalo něco konkrétního, za co chce někomu poděkovat.
Ani u dárků si nemusíte schovávat poděkování. Můžete své dítě povzbudit, aby svému učiteli napsalo poděkování za pomoc během školního roku, nebo můžete napsat vzkaz trenérovi, který byl obzvlášť laskavý.
Mají velká očekávání – ale ne příliš vysoká
I když není zábavné trávit hodiny učením se na zkoušku nebo cvičením na nástroj, děti, které se snaží dělat náročné věci, pravděpodobně povedou šťastnější život.
Vaše očekávání mají obrovský dopad na ochotu vašeho dítěte postavit se proti sobě. Vaše děti budou tvrdě pracovat, aby splnily vaše očekávání, pokud budou vaše očekávání rozumná.
Studie ukazují, že když mají rodiče od svých dětí vysoká akademická očekávání, děti dosahují lepších výsledků ve škole a déle vydrží plnit náročné úkoly. Velká očekávání jsou spojena i se školou a sociální odolností.
Ale je důležité si uvědomit, že byste neměli očekávat dokonalost. Nastavení příliš vysoké aspirace pro vaše dítě bude pravděpodobně kontraproduktivní.
Očekávání, že vaše dítě bude dokonalé, může zvýšit riziko duševních problémů vašeho dítěte. Vaše dítě se také může vzdát svých stanovených cílů, pokud má pocit, že jste nasadili laťku příliš vysoko.
Výuka sebeovládání
Jíst extra sladkou tyčinku, vynechávat domácí úkoly, aby se pobavili s přáteli a dívat se na televizi místo domácích prací může dětem poskytnout dočasné potěšení. Z dlouhodobého hlediska však nedostatek sebekontroly nadělá více škody než užitku.
Studie z roku 2014 publikovaná v Journal of Personality zjistila, že lidé s lepší sebekontrolou hlásí lepší náladu.
Zajímavé však je, že vědci poznamenali, že lidé s lepší sebekontrolou se nedostávali do lákavých situací tak často jako ostatní lidé. V podstatě se nastavili tak, aby byli šťastní.
Začněte své dítě učit sebekázni již v raném věku. Zároveň ji naučte, aby se neobklopovala příliš mnoha pokušeními.
Některé ze způsobů, jak jí v tom můžete pomoci, mohou zahrnovat:
- Dejte do kuchyně košík na chytré telefony. Řekněte svému dítěti, aby svůj chytrý telefon vložilo do košíku, když dělá domácí úkoly, aby nebylo v pokušení surfovat na internetu, když má dělat svou práci.
- Zásobte svou lednici a skříně zdravými potravinami. Pokud má doma nějaké cukroví, udělejte to trochu složitější – umístěte je na vysoké police nebo je zastrčte do zadní části spíže, aby nebylo vidět.
- Před spaním umístěte všechna elektronická zařízení do společné části domu. Vaše dítě pak nebude v pokušení používat svůj tablet nebo telefon, když je v posteli.
obchodní přizpůsobení
Vaše děti teď nebudou milovat uklízení stolu nebo uklízení obývacího pokoje. Ale přidělování úkolů může být klíčovým faktorem, který jim pomůže dosáhnout dlouhodobého štěstí.
Jedna studie zjistila, že dávat dětem úkoly ve věku 3 a 4 let bylo největším prediktorem dlouhodobého úspěchu.
Děti, které dělají domácí práce, se mohou cítit vyhledávány a pomáhá jim to cítit se více propojeny s rodinou. A tento pocit spojení jim může pomoci zůstat duševně silnými, když jsou těžké časy.
Domácí práce mohou děti také naučit různé životní lekce – například zodpovědnost a veřejně prospěšné práce. Mohou se také naučit, že zvládnou nudné úkoly nebo že jsou schopni pokračovat, i když se cítí na dně.
Ustlání postelí a úklid kuchyně jim také může dát pocit úspěchu a ukázat jim, že i když jsou mladí, jsou schopni něco změnit.
Přidělte pravidelné úkoly a očekávejte, že je vaše děti splní. A pomůže jim to naučit se životní dovednosti, které jim pomohou žít šťastnější životy jako dospělí.
Jezte společně večeři
Když mají děti sportovní tréninky, hry a další mimoškolní aktivity, může být lákavé vzít si něco na cestách a jíst v různých časech. Ale stravování jako rodina může být jednou z nejlepších věcí, které můžete udělat, pokud chcete vychovat šťastné děti.
Jedna studie zjistila, že vyšší frekvence rodinných jídel byla u dospívajících silně spojena s pozitivní náladou. Jiná studie zjistila, že dospívající, kteří jedli se svými rodinami, měli pozitivnější pohled na budoucnost.
Rodinná jídla mohou také podporovat dobré zdraví. U dětí, které jedí s rodiči, je menší pravděpodobnost, že budou mít nadváhu nebo poruchy příjmu potravy. U dospívajících, kteří večeří se svými rodiči, je také méně pravděpodobné, že budou mít problémy se zneužíváním návykových látek nebo vykazují problémy s chováním.
Pokud se nemůžete sejít každý večer u rodinného jídla, nebojte se. Většina studií zjistila, že dětem prospívá, když několik nocí týdně jedí s rodiči.
Vyhněte se přílišnému rozmazlování svých dětí
Nakoupit dítěti na svátky spoustu dárků nebo mu dát vše, co si přeje, mu radost neudělá. Nadměrné rozmazlování dětí může ve skutečnosti ovlivnit jejich psychickou pohodu.
Některé výzkumy naznačují, že u dětí, které jsou hyperimpulzivní, je větší pravděpodobnost, že budou zažívat pocity chronické nespokojenosti. Mohou mít potíže s rozpoznáním rozdílu mezi potřebami a přepychem, a proto mohou věřit, že štěstí pramení z hmotných statků.
Odolejte tedy nutkání mít vše, co vaše děti chtějí. I když mohou trvat na tom, že získání nejnovějšího smartphonu, značkovějšího oblečení a lepšího kola jim udělají radost, výzkum naznačuje opak.
Dejte jim šanci získat výhody. Víc si budou věcí vážit, když budou muset tvrdě pracovat, aby něco získali, než aby jim vše odevzdali.
Zaměřte se více na zážitky než na věci. Studie ukazují, že šťastní lidé tráví svůj čas a peníze vytvářením vzpomínek, nikoli sbíráním dalších věcí.
Cvičení jako rodina
Ať už se rozhodnete jít společně jako rodina na noční procházku nebo natáčet cvičební videa z pohodlí svého obývacího pokoje, cvičení může udělat radost všem v rodině.
Studie z roku 2018 v Journal of Happiness Studies zjistila, že na typu cvičení nezáleží. Aerobní cvičení, protahovací a balanční cvičení a vzpírání – to vše nabízí podporu štěstí.
Možná si ale myslíte, že není potřeba cvičit společně – koneckonců, vaše dítě se pravděpodobně cvičí na dovolené nebo prostřednictvím sportovních aktivit. Ale cvičení vás pravděpodobně udělá šťastnějšími
poslední slovo
Mějte na paměti, že děti nemusí být neustále šťastné. Ve skutečnosti potřebují zažít velmi nepříjemné emoce, jako je smutek, hněv, strach a zklamání.
Není třeba povzbuzovat své děti nebo jednat, když zažívají nepříjemné pocity. Místo toho je trénujte a pomozte jim najít způsoby, jak se uklidnit a vypořádat se se svými pocity.
Není to odraz, pokud nejsou šťastní každou minutu dne. Vaše práce se nestane odpovědnou za štěstí vašich dětí. Místo toho je na vás, abyste svým dětem poskytli dovednosti, které potřebují k tomu, aby zvládaly své emoce zdravým způsobem.
A konečně, to nejlepší, co můžete udělat pro výchovu šťastných dětí, je poskytnout jim láskyplné prostředí. Děti, které vědí, že jsou milovány a pečují o ně, budou s větší pravděpodobností prosperovat, i když čelí obtížným životním okolnostem.
