For forældre er den tid, deres børn bruger foran smartskærme, smertefuld, fordi den går hurtigt og er svær at kontrollere. Men hvad med forældrene selv?
Skærmafhængighed hos børn er en almindelig bekymring for forældre i disse dage. Ligesom enhver anden ansvarlig forælder kan du fortsætte med at overvåge dine børns enheder for at se, hvad de laver online; du har måske blokeret websteder med voksent eller upassende indhold på deres computere, og du har måske sat en grænse for skærmtid for dem. Men når det kommer til din egen skærmtid, er der ingen grænse, vel?
Ingen forhindrer dig i at se dine yndlings-tv-serier eller læse e-bøger på din smartphone. Men før du skælder dine børn ud over skærmtid, så reflekter over dine egne vaner og spørg dig selv, om du også har brug for en grænse for skærmtid. Hvis du er ærlig over for dig selv, siger din indre stemme måske ja.
Hvordan påvirker skærmtid dit liv?
Det er okay at se dine yndlingsprogrammer, spille computerspil eller sende sms'er til dine venner hver dag. Det er helt menneskelige ting, men den mængde tid, du bruger på disse aktiviteter, er bekymrende.
Du har sikkert læst nok artikler om, hvorfor du skal begrænse dit barns skærmtid, men læs videre i dag for at finde ud af, hvorfor du som forælder også skal begrænse skærmtid. Det påvirker så mange aspekter af dit liv, som du måske ikke har indset. Sådan påvirker det dig.
1. Din mentale sundhed – vejen til depression
Tv-serier, film og sociale medier kan nemt hjælpe dig med at undslippe eller undgå problemer i det virkelige liv, men samtidig kan de narre din hjerne til at tage dig med på en rejse ind i en imaginær verden. Den stillesiddende livsstil, som de fleste mennesker lever med, kan gøre dem mere modtagelige for depression. Ifølge en undersøgelse var moderate til svære niveauer af depression forbundet med overdreven computer- og tv-tid. Personer, der ser tv eller bruger en computer i mere end 6 timer om dagen, er mere tilbøjelige til at synke ned i depression end dem, der ikke bruger meget tid foran disse enheder.
2. Dit fysiske helbred
Den stillesiddende livsstil, som de fleste mennesker i denne generation har, sætter dem i risiko for mange sygdomme. Når du bruger din telefon eller computer eller ser tv, gør du det sandsynligvis fra en stol eller sofa – og det er ikke godt for din krop. At sidde i lange timer og ikke få nogen fysisk aktivitet kan sætte dig i risiko for helbredsproblemer, såsom diabetes, fedme og endda kræft. Din kropsholdning påvirkes også – du kan opleve nakkesmerter som følge af konstant at kigge på din telefon.
Det er dog aldrig for sent at begynde at træne og lave kostændringer. Du kan dyrke yoga, cardio, Zumba, lege udenfor med dine børn eller endda gå en tur – gør hvad som helst, der får dig til at føle dig godt tilpas, og lev en aktiv livsstil for at forebygge sygdomme.
3. Din søvn
Trangen til at tjekke dine WhatsApp-beskeder inden sengetid er fristende, og du giver efter uden at tænke dig om. Det næste, du ved af, er, at det allerede er over midnat, og du stirrer op i loftet i dit soveværelse og venter på, at søvnen skal falde i søvn. Men det gør den ikke, fordi distraktionerne fra din telefon, især om natten, forstyrrer dine søvnmønstre.
Det blå lys, der udsendes fra smartphones skærme, undertrykker produktionen af melatonin (hormonet, der regulerer din krops søvncyklus), hvilket forstyrrer din søvnrutine. Mangel på søvn kan få dig til at føle dig sløv og træt hele dagen, hvilket påvirker dit arbejde og din daglige rutine.
4. Dine relationer
I dag lægger mange par billeder af sig selv (med intime billedtekster) op på sociale medier, hvor de sætter eller omdefinerer deres mål for ægteskab og familie. Selvom der ikke er noget galt med det, kan det føre dem væk fra deres sande mål for forholdet!
Det konstante behov for at tjekke din telefon kan påvirke mængden og kvaliteten af dine interaktioner med din partner i det virkelige liv. Selv når du er ude med venner på en restaurant, er de fleste af dem travlt optaget af at tage billeder af maden i stedet for at nyde selve måltidet. Du prøver måske at have en rigtig samtale med din ægtefælle og børn, men du vil sandsynligvis blive afbrudt af vigtige opkald og uvigtige notifikationer, og de mennesker, der sidder overfor dig, kan ubevidst træde i baggrunden i dit liv. Når du er sammen med din familie, især dine børn, skal du sørge for at give dem din fulde og udelte opmærksomhed. Notifikationer kan blive ved med at dukke op, men intet vil tage de gode stunder væk, du tilbringer med dine kære!
5. Din lykke – den vigtigste og mest oversete
Hvis du læser dette, antager vi, at du har oplevet alle fire af ovenstående. Lad os komme til sagen – hvordan kan forlænget skærmtid gøre dig glad, hvis det er en af de grundlæggende årsager til mange af de andre problemer, der er nævnt ovenfor? Selvom vi forstår, at du ikke kan reducere din arbejdsrelaterede skærmtid, hvilken undskyldning har du så for at holde dig til skærme som underholdning? Den fritid, du har i dag, som du engang brugte på at dyrke dine hobbyer og lave daglige pligter, bruger du nu på at scrolle gennem Facebook og Instagram. Uden at tjekke det spilder du en masse tid og føler dig samtidig usikker. Tid brugt på sociale medier er som at få tomme kalorier – du føler dig måske begejstret i et par minutter, men der er noget, du senere kan fortryde for ikke at have gjort noget nyttigt. Denne ulykkelighed vil afspejles i din hverdag, og den resulterende negativitet kan også påvirke din familie og venner.
I denne teknologidrevne verden vil du sandsynligvis føle, at du går glip af noget, hvis du ikke er aktiv på sociale medier. Vi siger ikke, at du ikke bør være det. Alt, hvad vi foreslår, er, at du sætter nogle sunde grænser for dig selv, ligesom du ville gøre for dine børn, for det er alt for nemt at miste sig selv i den forførende digitale verden.
Nu hvor vi kender "hvorfor", lad os diskutere løsninger, der kan hjælpe dig med at nå dit mål om at begrænse skærmtid.
løsninger
-
Tag en pause på arbejdet
– Hold hyppige pauser, mens du arbejder. Se væk fra dine skærme hvert 20. minut. Rejs dig op og gå rundt; fyld din vandflaske op og brug trappen i stedet for elevatoren. Stræk regelmæssigt din nakke, ryg og ben, mens du sidder i din stol. Du kan også lære nogle øvelser, du kan lave ved dit skrivebord.
-
Brug af teknologi –
Alting har to sider – positive og negative – og hvordan du ser på det, eller i dette tilfælde hvordan du bruger det, gør hele forskellen. Smartphones, internettet og sociale medier er måske uundværlige for dig nu, men hvad med, om du fra nu af bruger dem for evigt? Download apps, der kan fungere som et middel til at nå dine mål. Du kan indstille alarmer på din telefon, så du får besked om at holde en pause. Du kan downloade en app til at holde styr på din to-do-liste. Du kan endda få apps, der hjælper dig med at holde styr på antallet af kalorier, du indtager, eller antallet af skridt, du tager på en dag. Se, der er så mange positive måder, du kan bruge din skærmtid på!
-
går mens man taler i telefon
I stedet for at sidde og tale i telefon, så gå rundt, mens du har de lange samtaler med din bedste ven. På den måde holder du dig sund og vedligeholder dine relationer med de mennesker, der betyder mest for dig!
-
Vær kreativ
Ja, du kan dyrke en hobby, selvom du er i slutningen af tyverne eller trediverne – du går aldrig glip af at lære noget nyt. Derudover kan du også forkæle dig selv med kreative aktiviteter med dine børn. Prøv kunst og håndværk med dem, eller gå udenfor og have det sjovt. Lav noget, der ikke minder dig om din telefon.
-
øvelsen
Du vidste, at det ville ske, ikke? Motion kan hjælpe med at bekæmpe depression og søvnløshed, og det kan hjælpe dig med at holde dig i form. Det kan hjælpe dig med at tackle alle de problemer, der er forbundet med skærmtid. Plus, når du er klar til at arbejde, vil du næsten ikke bruge din telefon i den tid, og din krop vil også drage fordel af motionen. Så rejs dig op og kom i gang!
Det kan være svært at holde sig væk fra skærme, især i denne digitale tidsalder, men det er noget, man skal lære at gøre. Det er vigtigt at tage pauser fra skærme for at leve et sundt og lykkeligt liv. Så integrer sunde vaner i dit liv og farvel til skærmafhængighed.
