Hvordan stress påvirker børn, og hvordan man kan hjælpe dem med at slippe af med det

Det er blevet normen for mange familier at føle sig stresset. Tænk over det – hvornår var sidste gang din familie – eller nogen anden familie for den sags skyld – nød en lang periode uden at bruge en smartphone eller anden elektronisk enhed eller kigge på dit smartwatch?

Selvom én type stress, kaldet "stressor", kan være positiv og produktiv – eustress er den type stress, der er sund eller får dig til at føle dig godt tilpas (for eksempel den slags, du oplever, når du træner for sjov eller udfordrer dig selv på en eller anden måde) – oplever mange af os ofte negativ stress. Al denne stress får os til at opføre os på usunde måder, der påvirker vores generelle helbred og velbefindende. Desværre er stress ikke kun et problem for voksne. Der er beviser for, at teenagere også er sårbare over for stress og dens virkninger.

Den amerikanske psykologforening (APA) har gennemført sin seneste undersøgelse af voksne samt 1 teenagere i alderen 018 til 13 år, der bor i USA, om deres stressniveauer i løbet af den seneste måned. Mens amerikanske voksne fortsat rapporterer højere stressniveauer, end de tror, de er raske,

Undersøgelsen afslører også, at de usunde stressadfærdsmønstre, vi ser hos voksne, også påvirker teenagere. Ifølge undersøgelsen siger mange amerikanske teenagere, at de oplever stress på et usundt niveau, virker usikre på deres stresshåndteringsteknikker og oplever symptomer på stress I tal, der afspejler voksnes oplevelser, ser stress i teenageårene også ud til at have en negativ indvirkning på adfærd, ernæring og livsstil, som utvivlsomt bidrager til nuværende og fremtidige vaner og sundhed.

Stress påvirker teenagere på utallige måder. Undersøgelsen viser for eksempel, at 36 % af teenagere rapporterer, at de føler sig trætte eller udmattede. 35 % rapporterer, at de er vågne om natten. 32 % rapporterer, at de oplever hovedpine. Og 23 % rapporterer, at de springer frokosten over.

Rapporten afslører også, at teenagere er mindre bevidste end voksne om den indvirkning, stress kan have på deres fysiske og mentale helbred. Faktisk siger 42 % af teenagere, at de ofte ikke ved, hvad de skal gøre for at håndtere deres stress, eller er usikre på, om de gør nok for at håndtere det.

1 procent rapporterede, at selvom stresshåndtering er vigtigt for dem, rapporterer mere end 10 ud af 55, at de ikke sætter tid af til det. 37 procent af teenagere siger, at de kun sætter tid af til stresshåndtering et par gange om måneden højst. Selvom 28 % motionerer eller går ture, og XNUMX % dyrker sport for at håndtere stress, håndterer mange teenagere stress ved at engagere sig i stillesiddende adfærd.

For eksempel nævner mange teenagere skærme som en måde at håndtere stress på. Faktisk rapporterede 46% at spille computerspil, 43% at surfe på internettet eller gå online, og 36% at se tv eller film for at håndtere stress.

Især når det kommer til teenagepiger, afslører rapporten, at stress påvirker madrelaterede adfærdsmønstre. For eksempel siger 39 %, at de spiser mere eller mindre, end de burde, 35 % rapporterer overspisning eller usund mad, 31 % rapporterer, at de springer måltider over, og 22 % rapporterer en ændring i appetitten, når de er stressede.

Det fremgår tydeligt af denne APA-undersøgelse, at unge mennesker, ældre voksne (og dem iblandt os) er sårbare over for virkningerne af stress. Uanset om det er relateret til skole, arbejde, forhold, økonomi eller en kombination af faktorer, er stress en uundgåelig del af alles liv.

Hvis vi ofte opfatter alt, der sker omkring os, på en negativ måde, hvilket får os til at håndtere det på en usund måde, kan stress have en betydelig indflydelse på os (for ikke at nævne dem omkring os). Undersøgelser viser, at stress kan have negative virkninger på vores spisevaner, vores kondition og vores evne til at falde i søvn – og blive ved med at sove.

Som omtalt i undersøgelsen "Stress in America", tyder undersøgelser også på, at stress kan svække og udmatte kroppens immunforsvar, øge inflammation i kroppen (og dermed øge risikoen for hjerte-kar-sygdomme) og gøre os mere modtagelige for forkølelser.

På grund af de mange farer ved stress er det vigtigt for forældre at finde måder at håndtere stress positivt og produktivt på. Det er en stor opgave, jeg ved det. Men fordi vores børn ser, hvad vi gør, og hvordan vi håndterer forskellige situationer og stressfaktorer, jo værre det bliver, jo værre bliver det.

Vi skal repræsentere på den bedst mulige måde. positiv At genkende og håndtere stress. Hvis vi prioriterer at finde positive og produktive måder at håndtere udfordringer på, er vores børn mere tilbøjelige til at følge vores eksempel og lære at håndtere det bedre.

Selvom der ikke findes en universel strategi til at håndtere stress, kan en række forskellige adfærdsmønstre hjælpe os alle med at håndtere det bedre og fremme den generelle sundhed og velvære. At være fysisk aktiv, motionere og sidde mindre kan alle lindre stress.

At finde kan føre til Aktiviteter De aktiviteter, vi nyder – især udendørs i solen – kan forbedre vores humør og hjælpe vores hjerter med at være sundere. At spise en bred vifte af næringsrige fødevarer fra alle de grundlæggende fødevaregrupper – Fuldkorn Frugt, grøntsager, magert protein, fedtfattige mejeriprodukter og sunde fedtstoffer – hele dagen og med jævne mellemrum – kan hjælpe med at stabilisere blodsukkerniveauet, forbedre humøret og have andre fordele.

meddelelse Latter og meditation kan også hjælpe med at være sammen med andre mennesker regelmæssigt. At få nok søvn ved at have regelmæssige og ensartede sengetider kan også hjælpe os med at undgå den følelse af udmattelse, som enhver selvtillid i sig selv kan bidrage til usund adfærd.