Wie langes Sitzen schlecht für die Gesundheit ist

Den Körper aktiv zu halten ist für eine gute Gesundheit unerlässlich, aber diese Notwendigkeit wird aufgrund der Einschränkungen von Schreibtischjobs, die langes Sitzen an einem Ort erfordern, oft vernachlässigt.

Darüber hinaus hat die überwältigende Kontrolle von LED-Bildschirmen über Kinder, Erwachsene und sogar ältere Menschen dazu geführt, dass sie sich mit einem zunehmend sitzenden Lebensstil auseinandersetzen.

Sowohl privat als auch beruflich verbringen Menschen viel zu viele Stunden auf einem Stuhl.

Bewegungsmangel im Alltag wirkt sich negativ auf alle Aspekte der menschlichen Gesundheit aus, ebnet vielen Krankheiten den Weg und verkürzt sogar das Leben, doch die meisten Menschen erkennen dies zu spät.

Negative gesundheitliche Auswirkungen des langen Sitzens

Langes Sitzen an einem Ort kann Ihrer Gesundheit auf folgende Weise schaden.

1. Erhöhtes Körperfett, besonders in den unteren Extremitäten

Körperliche Aktivität fördert die leichte Verdauung von Fetten und Zucker. Darüber hinaus regt es den Stoffwechsel an, zusätzliche Kalorien zu verbrennen und so eine unerklärliche Gewichtszunahme zu vermeiden.

Umgekehrt behindert ein inaktiver Lebensstil die Fähigkeit des Körpers, Fette und Zucker richtig zu verdauen und zu verstoffwechseln. Dadurch wird es im Körper gespeichert, was zu einer Gewichtszunahme führt.

Laut einer Studie aus dem Jahr 2017 zieht zu langes Sitzen überschüssiges Fett in Richtung Bauch, wo es sich als Fettgewebe ansammelt und Zentimeter zu Ihrer Taille hinzufügt.

Überschüssiges Bauchfett wiederum ist mit einer Vielzahl chronischer Krankheiten wie Diabetes, Herz-Kreislauf-Erkrankungen, Schlaganfällen und Krebs verbunden, die alle zu einem vorzeitigen Tod führen können. Aus diesem Grund betonen Gesundheitsexperten, wie wichtig es ist, Bauchfett zu reduzieren, um ein längeres, erfüllteres Leben zu führen.

Eine Studie aus dem Jahr 2018 ergab, dass die Verkürzung der durchschnittlichen Sitzzeit um eine Stunde und die Nutzung dieser Zeit zum Stehen und Bewegen dazu beitragen kann, den Taillenumfang in der Längsschnittanalyse um 0.38 cm und in der Querschnittsanalyse um 0.81 cm zu reduzieren.

2. Probleme in den Beinen und Gesäßmuskeln sowie Hüft-, Rücken- und Nackenschmerzen

Sie müssen Ihre Muskeln trainieren, um sie stark, entspannt und flexibel zu halten. Wenn Sie den größten Teil des Tages im Sitzen verbringen, werden Ihre großen Waden- und Gesäßmuskeln allmählich schwächer, straffen sich und gehen verloren.

Ihre unteren Extremitäten schleifen den Körper und tragen sein Gewicht. Der Verlust ihrer Kraft behindert nicht nur das Gehen und Laufen, sondern stört auch das Gleichgewicht Ihres gesamten Körpers und macht Sie anfällig für Stürze und Unfälle. Darüber hinaus neigen schwache, steife Muskeln während des Trainings eher dazu, sich zu straffen, zu belasten oder zu verkrampfen.

Darüber hinaus schädigt langes Sitzen, insbesondere in schlechter Haltung, Ihre Nacken-, Hüft- und Rückenmuskulatur sowie Ihre Wirbelsäule. Dadurch kommt es mit der Zeit zu einer Verkürzung der Hüftbeugermuskulatur, was später zu Problemen mit den Hüftgelenken führen kann. Es kann auch übermäßigen Druck auf die Bandscheiben in Ihrer Wirbelsäule ausüben, was dazu führen kann, dass sie brechen und sehr weh tun.

Diese Probleme können es Ihnen erschweren, sich frei zu bewegen und jede Art von Last zu tragen, ohne sich vor lähmenden Schmerzen zu winden, die lange anhalten können.

Um die Auswirkungen von langem Sitzen umzukehren, machen Sie den ganzen Tag über häufige Pausen von Dehnungs- und Aerobic-Übungen.

3. Angst und Depression

Es gibt noch nicht genügend Forschung zu den schädlichen Auswirkungen einer sitzenden Lebensweise auf die psychische Gesundheit, aber Experten sind sich einig, dass mangelnde körperliche Aktivität und langes Sitzen Sie anfälliger für Angstzustände und Depressionen machen können.

Mobilität stimuliert eine verbesserte Durchblutung und Zirkulation im ganzen Körper. Dadurch kann Ihr Gehirn ungehindert über das Blut mit Nährstoffen und Sauerstoff versorgt werden, was zu einer gesunden psychischen Gesundheit führt.

Umgekehrt verlangsamt regelmäßiges stundenlanges Sitzen an einem Ort den Blutfluss zum Gehirn und beeinträchtigt seine Gesamtfunktion. Infolgedessen sind Sie möglicherweise nicht in der Lage, klar zu denken und sich auf die gewöhnlichsten Aufgaben zu konzentrieren. (8) Nicht nur das, es kann sich auch negativ auf Ihre Stimmung auswirken und mit der Zeit den Weg für Stress, Angstzustände und Depressionen ebnen.

Wenn Sie diese Probleme haben, unternehmen Sie gemeinsame Anstrengungen, um mehr Aktivität in Ihr tägliches Leben zu integrieren, machen Sie häufige Pausen zwischen Ihrem Sitzen, um sich zu bewegen, und bemerken Sie den Unterschied.

Studien haben gezeigt, dass Menschen, die den ganzen Tag aktiv bleiben, tendenziell glücklicher sind und eine bessere Gehirnfunktion aufweisen.

4. Diabetes, Herzprobleme und Krebs

Menschen, die es gewohnt sind, lange Zeit an einem Ort zu sitzen, neigen eher dazu, an Diabetes, Herz-Kreislauf-Erkrankungen und Krebs zu erkranken, und haben ein höheres Sterberisiko aufgrund all dieser Ursachen.

Eine Fallstudie aus dem Jahr 2013 zeigte, dass ein 31-jähriger Mann, der stundenlang ununterbrochen an einem Ort saß, aufgrund mangelnder körperlicher Aktivität regelmäßig eine TVT entwickelte.

Der Zusammenhang zwischen langem Sitzen und dem Auftreten von Diabetes ist noch wenig verstanden, aber eine mögliche Erklärung ist, dass Bewegungsmangel Ihre großen Muskeln entspannt.

Muskeln neigen dazu, im Ruhezustand sehr wenig Glukose aus dem Blut aufzunehmen, was mehr Glukose im Blut und damit ein erhöhtes Risiko für Typ-2-Diabetes bedeutet.

Darüber hinaus wurde ein inaktiver Lebensstil mit einem erhöhten Risiko für Dickdarm-, Gebärmutterschleimhaut-, Brust- und Lungenkrebs in Verbindung gebracht. Dies kann auf Entzündungen, Gewichtszunahme und andere Veränderungen zurückzuführen sein, die sich aus sitzendem Verhalten ergeben.

So schützen Sie Ihre Gesundheit vor den negativen Auswirkungen des langen Sitzens

• Stehen Sie auf, oder noch besser, gehen Sie mit dem Telefon herum, um die Monotonie des Sitzens und Aktivitäten zu unterbrechen.
• Erwägen Sie die Anschaffung eines Stehpults oder eines Stehtisches/Tisches für Ihren Arbeitsplatz. Installieren Sie auch einen Stehpult für Ihren Heimcomputer.
• Platzieren Sie Ihre Arbeitsfläche nach Möglichkeit auf einem für Laufbänder geeigneten vertikalen Schreibtisch, damit Sie während der Arbeit in Bewegung bleiben.
• Machen Sie nach jeweils 10 Minuten ununterbrochenem Sitzen einen 30-minütigen Spaziergang.
• Integrieren Sie eine Form von Bewegung oder Yoga in Ihren Tagesablauf. Experten empfehlen täglich mindestens 60 bis 75 Minuten Aktivität mittlerer Intensität, um den negativen Auswirkungen übermäßigen Sitzens entgegenzuwirken. Wenn Sie durch übermäßiges Sitzen Gelenkschmerzen verspüren, bitten Sie einen professionellen Trainer, Ihnen geeignete Übungen zu empfehlen, um Ihre Gelenke zu lockern und Linderung zu verschaffen.
• Achten Sie beim Sitzen auf Ihre Körperhaltung. Strecken Sie Ihren oberen Rücken und Nacken, während Sie Ihre Schultern locker und entspannt halten.

letztes Wort

Auch Menschen, die es schaffen, sich jeden Tag zu bewegen, aber aufgrund von Arbeit oder Freizeit viele Stunden an einem Ort sitzen, haben ein erhöhtes Risiko, metabolische Syndrome und andere gesundheitliche Probleme zu entwickeln.

Aber je aktiver Sie sind, desto größer ist Ihre Chance, dieses Risiko zu umgehen. Außerdem gibt es andere Möglichkeiten, Ihren Körper in Bewegung zu halten, selbst wenn Sie einen Schreibtischjob haben.

Die Quintessenz ist, dass Sie sich über die Gefahren eines solchen sitzenden Verhaltens informieren und sich gemeinsam darum bemühen sollten, ihnen auf jede erdenkliche Weise entgegenzuwirken.