Wie (und warum) man die Achtsamkeits-App auf der Apple Watch verwendet
Mit der Veröffentlichung von watchOS 8 wurde Apples Breathe-App zur Mindfulness-App. Die Unterschiede können geringfügig sein, aber Sie möchten der Funktion möglicherweise eine weitere Chance geben, wenn Sie sie in der Vergangenheit abgelehnt haben.
Wählen Sie Atmen oder Reflektieren
Apple hat die Breathe-App mit der Veröffentlichung von watchOS 8 nicht mehr auf der Apple Watch hinzugefügt. Zum Glück sind die Breathe-Zifferblätter immer noch intakt mit rhythmischen Animationen, mit denen Sie Ihre Atmung fokussieren können.
Die Atmung ist jetzt wachsam, aber sie funktioniert auf fast identische Weise. Ein großer Unterschied besteht darin, dass es jetzt zwei Arten von Sitzungen gibt: Atmung (gemäß watchOS 7 und früher) und Reflexion.
Jede dieser Optionen funktioniert ähnlich wie die Workout-App. Sie können auf das Auslassungssymbol „…“ neben jedem klicken, um die Sitzungsdauer festzulegen, wobei eine Minute der Standardwert und fünf Minuten der Höchstwert sind. Tippen Sie auf eine Sitzung, um sie zu starten, und folgen Sie den Anweisungen.
Das Atemerlebnis bleibt weitgehend unverändert. Sie sehen eine Animation, die als wachsende und schrumpfende Blume interpretiert werden kann, mit entsprechendem haptischem Feedback an Ihrem Handgelenk. Atme tief ein, während die Blume wächst, und atme dann aus, wenn sie sich zusammenzieht. Wiederholen Sie dies bis zum Ende der Sitzung und senken Sie hoffentlich Ihre Herzfrequenz.
Die Inversionsoption ist etwas anders. Jede Reflexionssitzung fordert Sie mit dem auf, was Apple als "einzigartiger, durchdachter Gedanke, der eine positive Geisteshaltung erfordert" bezeichnet. Das Ziel dabei ist, den Geist nur für kurze Zeit auf einen (idealerweise positiven) Gedankengang zu fokussieren.
Diese Behauptungen können sich auf vergangene Erfahrungen, Menschen in Ihrem Leben oder körperliche Empfindungen beziehen. Während die Sitzung läuft, sehen Sie eine Animation auf Ihrer Apple Watch, aber keine Atemfrequenzanzeige.
Sie müssen nicht wirklich auf Ihre Uhr schauen, denn Sie erhalten eine haptische Benachrichtigung, die Sie darüber informiert, dass Ihre Sitzung beendet ist, zusammen mit einer Zusammenfassung Ihrer Herzfrequenz.
Erinnerungen erhalten (oder nicht)
Einer der spaltendsten Aspekte der Breathe-App waren die wiederholten Benachrichtigungen, um die Sitzung zu scheinbar zufälligen Zeiten abzuschließen. Die gute Nachricht ist, dass wenn Sie diese Benachrichtigungen zuvor deaktiviert haben, sie auch für die Achtsamkeits-App deaktiviert werden.
Wenn Sie auf Ihrem iPhone zur Watch-App gehen und nach unten zu Achtsamkeit scrollen, können Sie diese Benachrichtigungen ein- oder ausschalten. Es gibt Umschalter für Erinnerungen zu Beginn Ihres Tages und am Ende Ihres Tages, die je nach Ihren täglichen Gewohnheiten, die von Siri analysiert wurden, variieren.
Sie können auch die Option „Erinnerung hinzufügen…“ verwenden, um Ihre eigenen Erinnerungen zu einem bestimmten Zeitpunkt hinzuzufügen. Dies ist wahrscheinlich die nützlichste Einrichtung, da Sie Ihre Sitzungen zu der Zeit planen können, zu der Sie am wahrscheinlichsten frei sind. Es gibt auch eine Benachrichtigung "wöchentliche Zusammenfassung", mit der Sie sehen können, wie Sie im Laufe der Woche abschneiden.
Wenn Ihnen das Atmen etwas zu schnell oder zu langsam vorkommt, können Sie in dieser Liste auch Ihre Atemfrequenz anpassen.
Achtsamkeit
Die Achtsamkeits-App von Apple wird Sie wahrscheinlich nicht überzeugen, wenn Sie nicht bereits Achtsamkeit in irgendeiner Form praktiziert haben. Für diejenigen unter Ihnen, die bereits „Atmung“ oder positive Bestätigungsnachrichten verwenden, ist Achtsamkeit ein nützliches Werkzeug, das sich positiv auf Ihr Stressniveau auswirken kann.
Sie sehen die Achtsamkeits-App auf Ihrer Apple Watch nicht? Stellen Sie sicher, dass Sie zuerst auf die neueste Version von watchOS aktualisieren. Möchten Sie Ihre Achtsamkeitsgewohnheit auf die nächste Stufe heben? Sehen Sie sich die besten speziell entwickelten Apps für geführte Meditation an.