5 Möglichkeiten, wie Ihr iPhone Ihnen beim Abnehmen helfen kann

Die Aussicht, Gewicht zu verlieren, mag entmutigend erscheinen, aber es gibt mehr Hilfsmittel als je zuvor, die Ihnen dabei helfen, in Form zu kommen. Ganz gleich, ob Sie Ihren Lebensstil komplett ändern oder einfach nur ein paar Kilo abnehmen möchten: Nutzen Sie Ihr iPhone sinnvoll, um Ihre Ziele zu erreichen.

Verfolgen Sie Ihre Kalorien

Wenn Sie mehr Kalorien verbrennen als Sie essen, muss Ihr Körper stattdessen gespeichertes Fett zur Energiegewinnung verwenden. Eine Möglichkeit, sicherzustellen, dass Sie jeden Tag unter einer bestimmten Kalorienzufuhr bleiben, besteht darin, mit einer Kalorienzähler-App zu verfolgen, was Sie essen.

Bevor Sie mit dem Abnehmen beginnen, müssen Sie Ihren gesamten täglichen Energieverbrauch, kurz TDEE, berechnen. Dies ist von Person zu Person unterschiedlich und hängt von Faktoren wie Alter, Gewicht, Größe und Aktivitätsniveau ab. Während viele Apps Ihnen helfen können, Ihr TDEE zu trainieren, können Sie auch eine Website wie verwenden TDEE-Rechner.

Wenn diese Informationen verfügbar sind, können Sie mit einer Kalorienzähl-App überwachen, was Sie essen, um sicherzustellen, dass Sie Ihren TDEE nicht überschreiten. Mit der Zeit sollte dies zu einer Gewichtsabnahme führen. Die Grundfunktionalität dieser Apps ist in der Regel kostenlos und die meisten bieten eine abonnementbasierte Premium-Komponente, die weitere Funktionen hinzufügt, die für Sie von Interesse sein könnten.

Zwei dieser Anwendungen sind Es verlieren! و MyFitnessPal. Beide ermöglichen es Ihnen, den Überblick über die von Ihnen konsumierten Lebensmittel zu behalten, indem Sie entweder Ihre Mahlzeiten protokollieren oder Barcodes auf vorverpackten Artikeln scannen. Sie können benutzerdefinierte Rezepte basierend auf den von Ihnen zubereiteten Speisen erstellen und diese auch aufzeichnen. Beide Dienste können mit Geräten wie Aktivitätstrackern oder der Apple Watch interagieren, um tiefere Einblicke in Ihre Gewichtsabnahmeziele zu erhalten.

Dies sind nur zwei der beliebtesten Kalorienzähldienste. Review Geek hat einige zusätzliche Empfehlungen, die Sie sich ansehen sollten.

Versuchen Sie, mit Hilfe einer App zu fasten

Fasten ist eine weitere Möglichkeit, Gewicht zu verlieren, die helfen kann, die Kalorienaufnahme zu reduzieren, indem die Nahrungsaufnahme eingeschränkt wird. Indem Sie für einen bestimmten Zeitraum (normalerweise mindestens 12 Stunden) nichts essen, wird Ihr Körper zur Energiegewinnung auf gespeichertes Fett zurückgreifen und nicht auf das, was Sie zuletzt gegessen haben. Es funktioniert am besten, wenn Sie auch die Lebensmittel, die Sie essen, im Auge behalten, aber es hat andere Vorteile, wie z.

Wie Kalorienzählen ist Fasten nicht jedermanns Sache, und Sie sollten bei jeder Art von Diät vorsichtig sein. Wenn Sie daran interessiert sind, es auszuprobieren, kann die Fasten-App Ihr ​​Fasten-Tracking und Ihre Essfenster erheblich vereinfachen. Lassen Sie eine App die harte Arbeit für Sie erledigen und erhalten Sie Benachrichtigungen, wenn es Zeit für das Frühstück oder die letzte Mahlzeit des Tages ist.

Wie Kalorienzähler sind die Grundfunktionen der meisten Fasten-Apps kostenlos. Drei der besten Beispiele sind schnell و Schnell و Null. Mit diesen Apps können Sie nicht nur Fasten- und Essfenster einrichten und Benachrichtigungen erhalten, sondern sie lassen Sie auch wissen, in welcher Phase sich Ihr Körper während des Fastens befindet.

Dies bedeutet, Ihren Fortschritt im Laufe der Zeit zu verfolgen, um zu sehen, wann Sie in die Ketose eintreten, wenn Ihr Körper Fett anstelle Ihrer letzten Mahlzeit zur Energiegewinnung verwendet. Sie können auch die Phase Ihres Fastens visualisieren, was Ihnen helfen kann, weiterzumachen.

Wie Kalorienzähler verkaufen die meisten Fastenzähler auch Premium-Zusatzpläne. Dazu können Add-Ons wie Rezeptpläne oder Schulungspläne gehören, die völlig optional sind. Wenn Sie an einem dieser Pläne interessiert sind, nutzen Sie die App für kurze Zeit und Sie erhalten möglicherweise einen enormen Rabatt (oft über 50 %) im Vergleich zum beworbenen Preis im App Store.

Berechnen Sie Ihre täglichen Schritte

Gesundheitsexperten empfehlen oft eine tägliche Schrittzahl von 10000 Schritten pro Tag, um die allgemeine Gesundheit zu verbessern. Es ist wichtig zu wissen, dass diese Zahl eine allgemeine Empfehlung ist und keine anderen Übungen berücksichtigt, an denen Sie möglicherweise teilnehmen (z. B. Radfahren). Es ist jedoch ein Ziel, das für die meisten gesunden Menschen erreichbar sein sollte.

Mehr Bewegung kann Ihnen helfen, mehr Kalorien zu verbrennen und Ihre allgemeine Gesundheit zu verbessern. Das Verfolgen von Schritten kann Sie dazu ermutigen, gesunde Entscheidungen zu treffen, um Ihr tägliches Ziel zu erreichen, z. B. die Treppe anstelle des Aufzugs zu nehmen. Mithilfe der Ihnen zur Verfügung stehenden Daten können Sie möglicherweise feststellen, an welchen Tagen Sie einen eher sitzenden Lebensstil führen, was Ihnen dabei helfen kann, Ihre Trainingsroutine zu verbessern.

Der Beschleunigungsmesser auf Ihrem iPhone ermöglicht es Ihrem Gerät, in Ihrer Tasche als Schrittzähler (oder Pedometer) zu fungieren. Um genau zu sein, müssen Sie den Abschnitt „Körpermaße“ der Health-App ausfüllen, insbesondere Ihre Körpergröße, da dies bei der Bestimmung der Schrittlänge helfen kann. Von hier aus können Sie die Anzahl Ihrer täglichen Schritte im Bereich „Aktivität“ sehen.

Bringen Sie Ihr Training auf die nächste Stufe

Wenn Sie über das bloße Verfolgen von Schritten hinausgehen möchten, können Sie Ihr iPhone auch verwenden, um Trainingspläne zu erhalten. Sie können zu Hause viel tun, um fit zu werden, ohne dass Sie dafür außer bequemen Schuhen und etwas Platz eine besondere Ausrüstung benötigen. Wenn Sie ein Fahrrad besitzen oder an einem Ort wohnen, an dem Sie sicher draußen trainieren können, können Sie mehr tun.

Apples Fitness+ ist ein großartiger Ausgangspunkt, erfordert jedoch eine Apple Watch. Für 9.99 $ pro Monat mit einer kostenlosen Testversion erhalten Sie gezielte Übungen, die Ihrem Aktivitätsniveau entsprechen. Dazu gehören hochintensives Intervalltraining (HIIT) zur Verbesserung der Herzgesundheit, Körpergewichtsübungen zum Kraftaufbau, Tanzen, um mit Spaß ins Schwitzen zu kommen, und Kernübungen zur Entwicklung der Kernkraft.

Um auf alles zuzugreifen, einschließlich Videos und Audiobegleitungen, starten Sie die Fitness-App auf Ihrem iPhone und tippen Sie in der Mitte auf die Registerkarte Fitness +. Es gibt Übungen für alle Fitnessstufen, Altersgruppen und sogar spezielle Schwangerschafts- oder Trainingseinheiten, um die ersten 5 Kilometer zu laufen.

Wenn Sie keine Apple Watch haben, ist Fitness+ wahrscheinlich am nächsten Nike Trainingsclub. Es bietet eine große Anzahl von Übungstypen und umfassende Übungen für alle Aktivitäts- und Leistungsniveaus. Für Läufer vorhanden Nike Run Club Lauf- und Trainingspläne sowie Herausforderungen, an denen Sie arbeiten können, um Sie motiviert zu halten. Beide Nike-Apps sind kostenlos ohne In-App-Käufe (zum Zeitpunkt des Schreibens).

Zwift Es ist eine Anwendung, die mit einem Laufband oder einem Fahrradtrainer gekoppelt ist, um Ihre Übungen effektiv zu spielen und es Ihnen zu ermöglichen, mit anderen in einem virtuellen Raum zu trainieren. Bereiten Strava Es ist auch perfekt für Radfahrer und Läufer geeignet und verfolgt Ihre realen Fahrten und Fahrten mit vorgeschlagenen Routen und Bestenlisten, um die Dinge auf dem Laufenden zu halten. Beide können Sie kostenlos ausprobieren, aber Sie benötigen ein Abonnement, um sie optimal nutzen zu können.

Dies sind nur einige der verfügbaren Fitness-Apps. Schauen Sie sich die anderen Empfehlungen von Review Geek für Yoga, Krafttraining und mehr an.

Verfolgen Sie Ihre Gewichtsabnahme mit der Health-App

Auch wenn Sie sich zu Beginn Ihrer Reise vielleicht darauf freuen, Gewicht zu verlieren, kann es eine Herausforderung sein, diesen Schwung aufrechtzuerhalten. Eine der besten Möglichkeiten, dies zu tun, besteht darin, Ihren Fortschritt im Laufe der Zeit zu verfolgen, damit Sie sehen können, wie weit Sie fortgeschritten sind. Sie können nicht nur Ihren Fortschritt visualisieren, sondern auch sicherstellen, dass Ihre Arbeit funktioniert, und bei Bedarf Änderungen vornehmen.

Dazu erfassen Sie Ihre Körpermaße wie Gewicht und Taillenumfang in der Health-App. Indem Sie dies einmal pro Woche oder einmal alle zwei Wochen tun, können Sie Ihren Gesundheitspfad als visuellen Indikator für Ihren Fortschritt sehen. Dies ist besonders nützlich, wenn Sie Schwierigkeiten haben, Ihre Fortschritte im Spiegel zu sehen, oder wenn Sie zu Beginn Ihrer Reise „vorher“ kein gutes Foto gemacht haben.