Si ha escuchado o leído sobre la meditación de atención plena, también conocida como atención plena, es posible que tenga curiosidad sobre cómo practicarla. Descubramos cómo practicar la atención plena y cuáles son sus beneficios potenciales.
La meditación consciente es una excelente manera de reducir el estrés y aumentar el enfoque. Aprender a hacer esto puede tomar algún tiempo, pero tiene muchos beneficios. En este artículo, hablamos sobre cómo hacer la meditación de atención plena y cómo te beneficia.
¿Qué es la atención plena?
Como sugiere el nombre, tu mente se llena de buenos pensamientos cuando practicas la meditación de atención plena. Quizás se pregunte cómo la conciencia puede ser beneficiosa. En lugar de tener la mente llena de pensamientos no deseados, puedes decidir pensar en temas que te hagan sentir bien. Los pensamientos negativos no tendrán espacio para aumentar cuando te enfocas en un tema específico. Así, puedes tomarte un descanso para deshacerte de la ansiedad. La mayoría de las veces, las personas superan sus miedos y problemas que consumirán cada momento de vigilia. Cuando practicas la atención plena, tu ansiedad se detiene y, finalmente, las abejas se calman.
¿Qué es la atención plena?
La meditación de atención plena es una práctica de entrenamiento mental que implica enfocar tu mente en una experiencia como tus emociones, sensaciones y pensamientos, en el momento presente. Simplemente se puede definir como el acto de prestar atención a cada sentimiento que experimentas cuando lo experimentas. Serás capaz de dar suficiente atención plena para concentrarte cuando elijas desviar tu atención del parloteo diario de tu mente para que puedas calmarte. Esta meditación incluye imágenes mentales, práctica de respiración, conciencia mente-cuerpo y relajación corporal y muscular.
¿Cuáles son los beneficios de la meditación mindfulness?
Hay tantos beneficios en esta increíble práctica.
1. Mejora durante Dormir
Si alguna vez ha experimentado los efectos mentales y físicos de tener una noche de sueño deficiente, apreciará este importante beneficio de la meditación consciente.
2. Progreso hacia tus objetivos Perder peso
Esta mediación se ha considerado una excelente estrategia para respaldar sus objetivos de pérdida de peso si experimenta fluctuaciones de peso constantes.
3. Menores niveles de estrés
El estrés diario es común en esta sociedad acelerada. Aprender a reducir el impacto del estrés en la mente y el cuerpo es fundamental para el bienestar.
4. Reduce el sentimiento de soledad en las personas mayores
Las relaciones pueden ser personalmente enriquecedoras. Pero a medida que envejeces, construir relaciones es un desafío. La meditación de atención plena reduce la soledad en los ancianos.
5. Elimina los sentimientos negativos temporales
Sentarse en un escritorio todo el día es terrible para la salud. Cuando haces meditación de atención plena, hay menos efecto negativo.
6. Mejora la atención
Una breve meditación puede mejorar la capacidad de mantener la atención. Otras mejoras son un aumento en la memoria, el rendimiento ejecutivo y un aumento en la atención plena.
7. Manejo del dolor crónico
meditación de atención plena y yoga Puede conducir a mejoras significativas en la ansiedad, el dolor, el bienestar y la capacidad de participar en actividades de la vida normal.
8. Ayuda a prevenir la contracción y la depresión
Una técnica especial en Mind and Body Power es cómo mostrar cómo desconectarse de los pensamientos muy profundos que acompañan a la depresión.
9. Reducir la ansiedad
La mediación puede ayudar a reducir el riesgo de enfermedad cardiovascular en personas con ansiedad leve.
10. Aumento de materia gris en el cerebro
Otro beneficio sorprendente es que puede aumentar la materia gris en el cerebro. Esta parte está involucrada en la regulación de las emociones, la memoria y los procesos de aprendizaje.
¿Cómo hacemos la meditación mindfulness?
1. Toma asiento
Donde sea que decidas sentarte, una silla, un banco de jardín o un cojín de meditación, encuentra un lugar que te brinde confianza, estabilidad.
2. Fíjate en tus piernas
Si decides sentarte sobre una almohada, en el suelo, pon las piernas cómodamente delante de ti. Si ya tienes en mente una postura de yoga, adelante. Si decides sentarte en una silla, es mejor que toques el suelo.
3. Enderezar la parte superior del cuerpo
No tienes que enderezar la parte superior de tu cuerpo porque tu columna tiene una curvatura natural. Los hombros y la cabeza se pueden llevar cómodamente por encima de las vértebras.
4. Los brazos y la parte superior del cuerpo.
Mantenga la parte superior de sus brazos paralela a la parte superior de su cuerpo. Pon tus manos sobre tus piernas. Cuando das demasiado, te hará sentir perdido.
5. Deja caer la barbilla
Puede dejar caer la barbilla ligeramente hacia adelante y permitir que el ojo mire suavemente hacia abajo. También puede permitir que sus párpados caigan leve o completamente. Simplemente mire cualquier cosa frente a sus ojos sin dejar que sus ojos se enfoquen en eso.
6. Estar allí
Estar allí por unos minutos. Simplemente relájese y lleve su atención a los sentidos de su cuerpo oa su respiración.
7. Siente tu respiración
Siente tu respiración o simplemente síguela mientras entra y sale. Lleva tu atención hacia la sensación física de la respiración. Cada vez que inhale, observe que está "inhalando" y "inhalando".
8. Piérdete pero vuelve
Eventualmente dejarás tu atención en tu respiración y te alejarás a otros lugares. No hay necesidad de bloquear este flujo de pensamientos. Cuando sienta que ha estado divagando por un tiempo, regrese lentamente a la atención de su respiración.
9. Pausa de entrenamiento
Trate de detenerse antes de que planee hacer cualquier ajuste real. Conviértete en el momento que elijas, con intención, y deja espacio entre lo que eliges hacer y lo que experimentas.
10. Encontrar tu mente constantemente
Es posible que su mente divague constantemente, lo cual también es normal. Trate de estar atento a esos pensamientos sin luchar o lidiar con ellos tanto como sea posible. Solo siéntate y préstale atención. Pronto se dará cuenta de que, por difícil que sea mantenerlo, eso es todo. Sin juzgar ni esperar, vuelve una y otra vez.
11. Levanta la mirada
Cuando estés listo, levanta suavemente la mirada. Tómese un minuto para notar todos los diferentes sonidos a su alrededor. Observe cómo se siente su cuerpo, sus pensamientos y sentimientos. Y luego decide cómo quieres que sea el resto del día.
Otras formas de practicar la meditación mindfulness
La vida cotidiana ofrece muchas oportunidades para practicar esto.
1. Lava los platos
Es posible que haya notado cómo nadie intentará llamar su atención cuando lava los platos. Esta combinación de actividad física y tiempo a solas hace que la limpieza sea un buen momento para intentarlo. Mira las burbujas, prueba la sensación del agua y los sonidos de la sartén. Permítete experimentar.
2. cepillarse los dientes
No puedes empezar un día sin cepillarte los dientes. Entonces, haga de esta otra oportunidad para practicar esto. Siente el cepillo en tu mano, tus pies en el suelo y el movimiento de tus brazos.
3. Conducir
Realmente fácil de salir cuando se conduce. Use esto para mantener su atención dentro del automóvil. Apague la radio o cambie a los canales con música relajante e imagine que su columna vertebral es alta. Tampoco agarres el volante con fuerza.
4. Practica
Apaga todas las pantallas y concéntrate en tu respiración cuando hagas ejercicio.
5. Hora de acostarse
No intente apurar a sus hijos para que se vayan a la cama, simplemente disfrute de la experiencia. Ponte al mismo nivel que tus hijos, míralos a los ojos y escucha. Se relajarán.
6. Come con cuidado
Montéperdió un poco de pesoAl comer con cuidado. Realmente disfruta de la comida que comes. Observe la textura y el tacto de su comida. Fíjate en el sabor y lo agradable que es al masticar.
Preguntas y Respuestas
A continuación encontrará respuestas a algunas de las preguntas que pueda tener.
1. ¿Cuánto tiempo debo hacer meditación consciente?
La cantidad de tiempo que dedicas a la meditación consciente variará de persona a persona. A algunas personas les gusta meditar durante 20 minutos, mientras que otras pueden querer hacerlo durante una hora. Es de acuerdo a su conveniencia. Si eres nuevo, puedes comenzar con diez sesiones de 10 minutos y aumentar el tiempo gradualmente.
2. ¿Cuál es el momento ideal para hacer meditación mindfulness?
El mejor momento para hacer esta meditación es por la mañana, ya que es una forma refrescante de comenzar el día. Siempre puede decidir hacer esto más tarde en el día.
Practica ser consciente todos los días. A menudo se piensa que es muy simple, pero no es tan fácil. El trabajo es continuar y eventualmente podrá concentrarse bien y reducir el estrés.
