Formas de combatir la depresión - 15 estrategias para deshacerse de la depresión

¿Cómo te deshaces de la depresión? Para responder a esta pregunta, debemos darnos cuenta de que la depresión en sus primeras etapas no es más que sentimientos negativos y pensamientos negros, que hemos permitido que controlen nuestro pensamiento y nuestras actividades diarias, y que necesitamos algo de resistencia solo para deshacernos de ellos de una vez por todas. todo.

Hay muchas actividades físicas e intelectuales que pueden hacerte sentir mejor y ayudarte a deshacerte de los sentimientos negativos, además de los medicamentos y productos químicos, estas actividades se clasifican como remedios naturales para la depresión.

Si está luchando contra la depresión, puede agotar su energía y puede tener dificultades para mantener una perspectiva positiva de la vida. La depresión puede hacerte sentir vacío por dentro porque este estado mental también puede afectar negativamente tu salud y bienestar general. Buscar ayuda médica y medicamentos definitivamente lo ayudarán a superar esta condición; Sin embargo, hay varias estrategias que puedes probar por tu cuenta para lidiar con esta situación. Si desea obtener más información al respecto, eche un vistazo a algunas de nuestras sugerencias.

¿Cómo lidias con la depresión?

Puede sentirse impotente, incapaz de completar la vida, sin un sentido de sí mismo. Créenos, no estás solo. Los casos de depresión van en aumento debido a muchos factores. Sin embargo, lo que importa es que te recuperes de esta condición lo antes posible, ya sea eliminándola con tu fuerte voluntad y cortándola de raíz por tu cuenta o pidiendo ayuda. No se avergüence de necesitar ayuda para su salud mental; Es tan importante como su salud física. Si está pensando en cómo combatir la depresión solo o cómo lidiar con la depresión sin medicamentos, aquí hay algunos consejos que pueden ayudarlo a lidiar con la depresión de manera efectiva:

1. Crea una rutina diaria y síguela

La depresión puede hacer que su vida sea desordenada y sin sentido. Puede sentirse perdido y desorientado. Tener una rutina puede ayudar a proporcionar cierta dirección y estructura a su vida (pero tenga cuidado de no quedar atrapado en el círculo vicioso de la rutina, ya que puede resultar contraproducente). con el tiempo, puede notar que se ha convertido en su hábito y, antes de que se dé cuenta, es posible que se encuentre en el camino correcto.

2. Descanse y duerma lo suficiente

Es importante estar bien descansado. Es difícil para las personas con depresión tener un sueño reparador. Sin embargo, la falta de sueño o descanso puede afectar negativamente su salud mental y empeorarla. Sin embargo, puedes esforzarte por dormir bien siguiendo algunos cambios en tu estilo de vida, como no tomar siestas durante el día, acostarte y levantarte temprano, eliminar cualquier tipo de distracción de tu habitación, etc., que pueden ayudarte a dormir mejor.

3. Lleva una buena dieta

La depresión puede exprimir tu energía haciéndote sentir emocional y físicamente exhausto. Comer los tipos de alimentos incorrectos, como los alimentos grasos o aceitosos, puede hacer que se sienta peor. Algunas personas pueden encontrar consuelo en la comida y, a su vez, acumular calorías como si no hubiera un almuerzo. Aunque no existe una dieta comprobada contra la depresión, más frutas frescas, vegetales verdes y otros alimentos saludables en su dieta pueden ayudarlo a sentirse mejor y pueden revitalizarlo desde adentro. Los alimentos ricos en ácido fólico y ácidos grasos omega-3 también pueden ayudar a reducir la gravedad de la depresión.

4. Practica

Es posible que tenga dificultades para salir o levantarse de la cama, por lo que estamos seguros de que esta sugerencia puede sonar casi tonta. Bueno, hacer ejercicio es una de las mejores formas de sentirte bien contigo mismo y mejorar tu estado de ánimo. Cuándo Ejercicio Al hacer ejercicio con regularidad, su cuerpo libera endorfinas, también conocidas como hormonas de "sentirse bien". Hacer ejercicio al menos tres veces por semana hace que tu cuerpo produzca grandes cantidades de endorfinas, por lo tanto, ¡tu ánimo se elevará! Además, esto definitivamente no significa que debas correr y esforzarte para obtener tus endorfinas. Una caminata rápida o trote de 3 a 4 veces por semana también puede ser suficiente.

5. Sonríe más

Cada vez que sonríes, tus niveles de serotonina aumentan más de lo normal, lo que te hace sentir bien y feliz contigo mismo. No es de extrañar que la risa sea llamada la mejor medicina. Cuando te sientes feliz, tu cuerpo también se siente bien. La pregunta ahora es cómo sonrisa Y te sientes feliz en tal situación. Bueno, deberías hacer las cosas que te hacen feliz, como ir a almorzar con tus amigos, unirte a clases de baile, jugar con tus hijos, etc. Poco a poco, estas cosas te harán sentir mejor.

6. Concéntrate en lo positivo

Es más fácil decirlo que hacerlo, si estamos sufriendo de Depresión O no, a la mayoría de nosotros nos gusta centrarnos en las cosas que no tenemos, y rara vez prestamos atención a la vida que nos ha dado. En cambio, debes enfocarte en todas las cosas buenas que la vida te puede dar y contar con tus bendiciones. Cuando estás agobiado por la depresión, buscar los pequeños aspectos positivos de tu vida puede ayudarte a sentirte mejor contigo mismo.

7. Reconocer el dolor o la pena

Un contratiempo en el trabajo, la pérdida de un ser querido, los problemas financieros u otras situaciones similares harán que cualquiera se sienta triste o solo, y algunas personas también pueden involucrarse en la depresión, si no pueden lidiar con el dolor. Si estás pasando por esta etapa, es necesario hacer la paz sea con el. Esto no significa que evites tus sentimientos o emociones y los relegues por completo a tu mente, porque es normal sentirse triste. Debe aceptar sus sentimientos en lugar de alejarse de ellos. Esto puede ayudarlo a encerrarse y puede superarlo más fácilmente.

8. Pasa más tiempo con tus seres queridos

Pasar tiempo en compañía de tu familia y amigos es como una terapia. La depresión puede hacerte sentir solo y puedes evitar a las personas. Sin embargo, es importante recordar que las personas que lo aman y se preocupan por usted son sus sistemas de apoyo. No debe dejar que se filtren sentimientos negativos cuando se trata de ellos, sino pasar más tiempo interactuando con su familia y amigos. Si sus miedos lo tocan, hable con sus familiares y seres queridos sobre ellos.

9. Práctica de meditación

Si te sientes muy estresado o ansioso, puede empeorar la depresión. Ejercicio Meditación Es una excelente manera de controlar el estrés y la ansiedad y mantener la mente tranquila y relajada. Si ha estado lidiando con la depresión durante el embarazo o la depresión posparto, la meditación es una excelente manera de calmarse y recordarle que debe vivir más en el presente.

10. Abstenerse de consumir estimulantes

En ocasiones, la depresión puede llevar a recurrir a los estimulantes porque pueden ayudarte a olvidarte de tus sentimientos y miedos por un tiempo. Pero olvidarte de tus problemas no es una solución. En cambio, recurrir a estimulantes para resolver sus problemas claramente invita a la adicción. Para olvidarte de tus problemas, consumes cada vez más estimulantes, y lo peor. Por lo tanto, si está luchando contra este estado mental, es muy recomendable que se mantenga alejado de los estimulantes.

11. Desafía tus ideas

Las personas con depresión pueden ser tímidas para permanecer dentro de su dominio de miedo y elegir todo tipo de formas para mantenerlos a raya. Escapar de sus demonios internos no es el enfoque correcto. En su lugar, debería Enfréntalos cara a cara. La mejor manera de lidiar con tus sentimientos o pensamientos negativos es desafiarlos. Entonces, la próxima vez que te sientas como una buena persona por nada, piensa lógicamente y dite a ti mismo que estos pensamientos son completamente infundados e incorrectos.

12. Cumplir con sus deberes y responsabilidades

Es posible que te sientas profundamente brutal y que no quieras hacer nada. No puedes hacer negocios hoy.Puede que no cuides tu casa, que descuides tu trabajo, etc., en fin, que te avergüences de tus deberes y responsabilidades. Entendemos que puede faltarle la voluntad de hacer cualquier cosa. Sin embargo, debe pagar usted mismo. Puede comenzar dando pasos en la dirección correcta; Por ejemplo, en lugar de trabajar a tiempo completo, lo que consumirá gran parte de tu energía, puedes buscar un trabajo a tiempo parcial para mantenerte ocupado durante un tiempo pero que te dé tiempo para descansar durante el día. Márcate metas pequeñas que puedas enumerar cada día.

13. Prueba algo nuevo

Las actividades diarias pueden generar monotonía y es posible que no desee hacer nada. Sin embargo, hacer algo que nunca has hecho antes puede encender una chispa perdida. Inscríbete en una nueva clase, haz una excursión de senderismo, únete al taller de cocina; ¡Las opciones son infinitas! ¡Hay muchas actividades de este tipo que puedes intentar esforzarte!

14. Recompensa por tus esfuerzos

La automotivación es muy importante porque mantiene el ánimo en alto. La mejor manera de mantener Estimular Es recompensando sus propios esfuerzos. ¿Quién dice que no puedes darte palmaditas en la espalda? ¡Sí tu puedes! Si te unes a una nueva clase de baile y vas allí con regularidad, definitivamente invita a una celebración. No tienes que hacer una fiesta para celebrarlo. Incluso algo tan pequeño como darse cuenta del hecho de que está progresando puede ayudarlo mucho.

15. Encontrar consuelo en la naturaleza

¿Cuántas veces vamos a perdernos al aire libre? Es posible que todos tengamos que responder a esta pregunta porque la mayoría de nosotros pasamos todo el día en el interior. Sin embargo, es importante salir de casa y pasar tiempo en la naturaleza, especialmente si estás luchando contra la depresión. Pasar tiempo al sol te ayuda a sentirte estresado y ansioso porque tu cuerpo libera endorfinas cuando te acuestas al sol. Estas hormonas te harán sentir más feliz y mejor.

Todos los consejos anteriores son muy seguros y puede probarlos sin siquiera pensarlo dos veces. Esperamos que incorpore estos cambios de estilo de vida y se sienta mejor. Sin embargo, los cambios en el estilo de vida por sí solos pueden no ser suficientes para ayudarlo a salir de este estado mental. Debe buscar ayuda de un terapeuta y tomar medicamentos, si es necesario, para mejorar.