Buenos hábitos de alimentación y estilo de vida para una mejor salud
Un estilo de vida saludable incluye pequeños cambios que hacen que su vida sea eficiente y sencilla al mejorar su salud mental y física.
poder ayudar Come una dieta balanceada Y el ejercicio diario en la mejora de la salud y las funciones del cuerpo.
Además, también es necesario cuidar la salud emocional para afrontar bien los desafíos. Esto también incluye una dieta equilibrada y ejercicio diario.
La importancia de estar sano
Quizás por hábitos saludables Beneficios que pueden marcar una gran diferencia tanto en el aspecto físico como mental de tu cuerpo. Estos beneficios incluyen:
- mejorar la energía
- Reducir el riesgo de desarrollar comorbilidades, como enfermedades cardiovasculares y/o Diabetes
- Baja tus niveles de estrés
- Aumenta tu enfoque
Hábitos saludables para mantener tu forma física
Lista de hábitos saludables que uno puede adoptar para mejorar su salud física, mental y general:
- Ejercitarte diariamente. Incluso si es una caminata corta en su área, hacer al menos 30 minutos de ejercicio al día puede ayudarlo a mantenerse saludable.
- Escriba sus objetivos de salud y establezca "citas" para cumplir.
- Comer con atención. Esto incluye comer en tener hambre Y deténgase cuando se sienta lleno.
- Consumir alimentos ricos en nutrientes que proporcionen altas cantidades de nutrientes como Fibra vitaminas y fitoquímicos.
- Escuche podcasts de motivación/meditación.
- Meditación A diario. Reflexiona sobre tu día, tus objetivos y las cosas que son más importantes para ti. Puedes hacerlo escribiendo en un cuaderno y/o simplemente cerrando los ojos y escuchando tu respiración.
¿Qué tan importante es el ejercicio para mantener la salud?
El ejercicio juega un papel vital en el mantenimiento de su salud al ayudar a:
- Control de peso
- Lucha contra enfermedades y condiciones de salud.
- Mejora tu estado de ánimo y energía
- Promover un mejor sueño
- Prevenir el aumento de peso o mantener una pérdida de peso saludable
- Te hace sentir mejor con tu apariencia y aumenta tu confianza en ti mismo y tu autoestima.
- ser físicamente activo
Cuando mantiene su actividad física, quema calorías y cosecha los beneficios. No tienes que hacer ejercicios vigorosos e intensos todos los días para estar saludable; Cualquier cantidad de actividad física es mejor que ninguna actividad en absoluto.
Ser más activo durante el día puede incluir:
- Sube las escaleras en lugar del ascensor
- Estacione el automóvil más lejos de la entrada de la tienda para obtener esos pasos adicionales
- Acelera tu negocio desde casa
- Sal a caminar por la calle antes de cenar.
Cambios en la dieta para mantenerse en la mejor salud
Los cambios en la dieta para una buena salud incluyen la práctica de comer con moderación y conciencia. Una alimentación saludable debe tener que ver con el equilibrio.
Todavía puede disfrutar de sus comidas favoritas limitando el tamaño de las porciones y manteniéndose físicamente activo todos los días.
De acuerdo con las Pautas dietéticas para estadounidenses de 2015-2020, un plan de alimentación saludable hace hincapié en consumir:
- Frutas: las frutas frescas, congeladas o enlatadas son excelentes opciones. Sin embargo, tenga cuidado con las frutas enlatadas que contienen azúcares y/o jarabes agregados.
- Variedad de vegetales - a la parrilla, al vapor, congelados o enlatados
- todos los granos
- Productos lácteos sin grasa o bajos en grasa
- Carne magra, aves, pescado, frijoles, huevos y nueces
Además, coma alimentos bajos en grasas saturadas y trans, colesterol, sodio y azúcares añadidos, y manténgase dentro de sus necesidades calóricas diarias.
Los beneficios para la salud de un sueño profundo
El sueño es vital para tu salud porque si no duermes lo suficiente durante la noche, no podrás rendir al máximo durante el día.
La falta de sueño de calidad puede causar problemas de concentración, somnolencia y aumento del estrés.
Además, los riesgos potenciales para las condiciones de salud (como Diabetes tipo 2 , وPresión arterial alta , وDepresión , وLa obesidad), y los estados de ánimo nerviosos pueden afectar su rendimiento al día siguiente.
El papel de la higiene personal en la buena salud
Mantener una buena higiene personal es esencial para mantenerse saludable.
Practicar la higiene personal diariamente incluye cepillarse los dientes, lavarse las manos y la cara y bañarse con regularidad. Estos hábitos no solo ayudan a mantener a raya las bacterias, los virus y las enfermedades, sino que también te ayudan a sentirte bien contigo mismo, lo cual es vital para tu salud mental en general.
Hágase chequeos regulares para reducir los riesgos para la salud
Las pruebas de detección periódicas son saludables e importantes para ayudar a identificar los factores de riesgo y las condiciones de salud a fin de prevenirlos antes de que se vuelvan graves.
Si las enfermedades se detectan temprano, los tratamientos pueden ser más efectivos y, por lo tanto, pueden ayudarlo a vivir una vida larga y saludable.
La hidratación adecuada es fundamental para una vida saludable
El agua es el componente individual más grande del cuerpo y es una parte integral de la función celular. Es un nutriente esencial, y sus pérdidas pueden provocar trastornos graves o la muerte.
Una vida saludable depende de mantener una hidratación adecuada, la perfusión de los tejidos y el equilibrio de electrolitos.
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Cambios en el estilo de vida para mantener su salud mental
Los cambios a realizar para su salud mental son los siguientes:
Establece límites para convertirte en tu principal prioridad.
- Tome la autopista. En lugar de preguntar, "¿Por qué yo?" Trate de mantenerse positivo y sepa que los pequeños cambios son mejores que ningún cambio; No sucedió de la noche a la mañana. Además, no te detengas en el pasado. Úselo para alimentarse en el momento y visualizar su futuro.
- Aprenda a comunicarse, especialmente cuando necesite ayuda (necesita un dietista, un entrenador personal y un terapeuta que lo guíen a través de su vida saludable).
- Comprenda que siempre habrá días malos en la vida, sepa eso y sea agradecido.
Una ultima palabra
Para lograr una buena salud general, debe cuidar su salud física, emocional, mental y conductual.
Eres el mejor conociendo tu cuerpo, no todos son iguales y metabolizan los alimentos de la misma manera. Por tanto, no existe una dieta única para una vida sana; Solo estás tú y una mentalidad fuerte.
También necesita identificar ejercicios y hábitos que contribuyan a su buena salud.