Quelle est la précision du suivi des calories sur Apple Watch : tout ce que vous devez savoir

L'objectif d'Apple Apple Watch Il l'a fait « Compagnon sain » Pour les masses. Depuis son lancement, Apple a intégré de nombreuses fonctionnalités qui vous aident à rester en forme. Pour rester en forme, il est essentiel de maintenir un bon équilibre entre les calories et l’activité physique. Quelle est la précision de l’Apple Watch lorsqu’il s’agit de suivre les calories et la dépense énergétique ? Voici tout ce que vous devez savoir sur la précision du suivi des calories sur l'Apple Watch.

Apple Watch vous demande de définir un objectif de dépense calorique quotidienne et vous aide à visualiser les progrès au fil des épisodes. De toute évidence, l'Apple Watch souhaite vous aider à suivre les calories que vous avez brûlées. Cependant, cela ne vous raconte pas toute l’histoire – découvrez plus où nous vous aidons à découvrir la vérité.

Comment fonctionne le suivi des calories sur Apple Watch ?

Apple Watch utilise une combinaison d'informations que vous avez saisies sur vous-même et de certaines mesures qu'elle suit avec des capteurs pour estimer la consommation d'énergie. Cette l'information est utilisée comme entrée de l'algorithme qui calcule la valeur numérique de l'estimation.

Bien que l’algorithme exact soit la propriété d’Apple et n’ait pas été divulgué publiquement, il comprend probablement les éléments clés suivants :

• Surveillance de la fréquence cardiaque : Apple Watch surveille en permanence votre fréquence cardiaque et ces données sont importantes pour estimer l'intensité de votre activité. Des fréquences cardiaques élevées correspondent généralement à une dépense énergétique positive.
• Taux métabolique basal (BMR) : La montre vous demande généralement vos informations personnelles, telles que votre âge, votre sexe, votre taille et votre poids, pour estimer votre taux métabolique de base (BMR). Le BMR est le nombre de calories que votre corps brûle au repos pour maintenir les fonctions de base telles que la respiration, la circulation et la régulation de la température. Il sert de base pour le calcul des calories.
• Données VO2 maximale : Apple Watch enregistre votre VO2 max, ainsi que des informations telles que l'âge, le sexe, le poids et les habitudes d'activité, pour évaluer votre niveau de forme physique global. De plus, le niveau VO2 max peut également fournir des informations sur l'intensité de vos entraînements. Cette évaluation permet de personnaliser les estimations de la dépense calorique et énergétique.
• Données sur l'activité physique : Les capteurs de mouvement de la montre, notamment l'accéléromètre et le gyroscope, suivent vos mouvements et évaluent l'intensité de vos activités physiques. En reconnaissant des schémas et en les comparant aux activités, la montre peut estimer le type d'activité auquel vous participez actuellement (par exemple, marcher, courir, faire du vélo) et la dépense calorique correspondante.
• Heure et durée : L'algorithme prend en compte la durée de vos activités. Des entraînements ou des activités plus longs augmentent généralement le nombre de calories.

En utilisant l'information ci-dessus avec son algorithme, il génère une estimation de la dépense calorique ou énergétique. Cependant, l'Apple Watch estime deux types de dépenses d'énergie.

Puissance active par rapport à la puissance totale sur Apple Watch

Voici ce que vous devez savoir sur les différences entre la dépense calorique active et totale sur votre Apple Watch.

Calories actives :

• Les calories actives représentent les calories que vous brûlez grâce à une activité physique ou à un exercice intentionnel. Ces calories dépassent votre taux métabolique de base (BMR), l'énergie que votre corps dépense au repos.
• Apple Watch utilise des capteurs tels qu'un moniteur de fréquence cardiaque, un accéléromètre et un GPS pour mesurer l'intensité de votre activité. Il prend en compte des facteurs tels que la fréquence cardiaque, les mouvements et le type d'exercice pour estimer les calories brûlées pendant les périodes d'activité.

Calories totales :

Les calories totales sont une combinaison de calories actives et de calories basales. Les calories essentielles (souvent appelées calories au repos) sont les calories que votre corps brûle au repos pour maintenir les fonctions physiologiques de base telles que la respiration et la régulation de la température.
Les calories totales comprennent les calories brûlées pendant les périodes d'activité et celles brûlées au repos (calories basales). Cela fournit une vue complète de la dépense énergétique globale tout au long de la journée.
Cela vous aidera à comprendre comment estimer les calories sur votre Apple Watch. Abordons la grande question.

Le compteur de calories de l'Apple Watch est-il précis ?

La réponse courte est non. Apple Watch n’estime pas toujours avec précision les calories. Diverses études et recherches indiquent (Revue européenne des sciences du sport، Université Memorial de Terre-Neuve، Université du Québec à Montréal) indique que l'Apple Watch peut sous-estimer ou surestimer les calories jusqu'à cinquante pour cent.

Un test plus pratique réalisé par une chaîne YouTube appelée Actions Shervin Des résultats également inexacts. Par conséquent, l’Apple Watch n’est en aucun cas un calculateur précis de dépenses énergétiques.

C'est aussi une des raisons pour lesquelles on associe le mot "appréciation" En ce qui concerne l'Apple Watch et les calories brûlées. Cependant, ce n’est pas un coup dur pour l’Apple Watch. Il n’existe actuellement aucune montre intelligente (comme mentionné dans les études/recherches mentionnées également) capable de calculer avec précision votre dépense énergétique. Voici pourquoi.

Pourquoi l'Apple Watch ou toute autre montre intelligente calcule-t-elle de manière inexacte la consommation d'énergie ?

Bien que l'Apple Watch prenne en compte vos données telles que votre âge, votre poids, votre taille et mesure votre fréquence cardiaque et vos niveaux de VO2 max, ce n'est pas tout ce qui est nécessaire pour calculer une valeur précise.

Les algorithmes utilisés dans l'Apple Watch, ou dans d'autres trackers de fitness, sont souvent des modèles simplistes qui ne prennent pas en compte tous les facteurs qui affectent la dépense énergétique, comme la masse musculaire, la composition corporelle et les fluctuations hormonales.

De plus, la consommation d’oxygène et la libération de dioxyde de carbone sont des facteurs cruciaux pour déterminer la dépense énergétique. Ces mesures sont mieux déterminées dans un laboratoire, et l'Apple Watch ne peut pas rivaliser avec l'estimation VO2 max intégrée.

D’ailleurs, l’Apple Watch prend principalement en compte les mouvements de votre poignet pour estimer les calories brûlées. Cependant, pour les exercices et les activités qui impliquent le bas du corps et les jambes, vous risquez de recevoir une valeur de dépense énergétique sous-estimée.

Compte tenu de cette lacune, l’Université de Stanford a construit un appareil qui peut être attaché à votre jambe pour obtenir une estimation plus précise. Alors qu’est-ce que cela signifie : l’Apple Watch en vaut-elle la peine ? Mes anneaux de fitness sont-ils périmés ? Bien sûr que non.

Votre Apple Watch reste votre meilleur compagnon de fitness

Vous remettez probablement en question vos choix maintenant, mais ne laissez pas les faits ci-dessus vous amener à conclure que l'Apple Watch vous fait perdre du temps. Par exemple, indiquez Etude réalisée en 2017 L'Apple Watch est l'un des trackers de fitness les plus précis en matière de dépense énergétique.

De plus, il y a aussi Test individuel longue durée de 84 jours réalisé sur Apple Watch, dont il a conclu qu'il était assez précis dans son parcours de perte de poids. La raison pour laquelle il faudrait expliquer pourquoi leur rapport entre en conflit avec d’autres études est qu’il n’a été mené que sur une base à court terme et ne prend pas en compte la corrélation entre le poids et la dépense énergétique.

Peut-être que vous ne savez plus quoi faire. Notre avis serait de changer la relation avec votre Apple Watch.

Construisez la bonne relation avec votre Apple Watch

Il est important d'avoir une relation saine avec votre tracker d'activité. Vous devez vous rappeler que votre Apple Watch ne remplace pas les appareils médicaux. Si vous avez besoin d’une valeur précise de votre dépense énergétique, une évaluation en laboratoire ou clinique est toujours la référence.

Si vous souhaitez perdre du poids, vous devez vous peser régulièrement sur la balance avant l'exercice et continuer à prendre une moyenne toutes les deux semaines. Il s'agit d'une estimation plus précise que le calcul de l'apport énergétique à partir des étiquettes des produits alimentaires et de la dépense calorique sur votre Apple Watch.

De plus, utilisez Apple Watch pour adopter des habitudes saines. En tant que débutant, vous pourriez être découragé de faire de l’exercice régulièrement en raison du manque de gratification instantanée et de résultats tangibles au cours des premiers jours – et tout changement dans votre corps prendra du temps.

Cependant, avec Apple Watch vous offrant des prix numériques pour avoir terminé vos épisodes et vous encourageant à maintenir une séquence d'atteinte de vos objectifs, vous êtes sûr de vous sentir bien dans ce que vous faites et de visualiser les progrès que vous faites.

Tant que vous atteignez régulièrement vos objectifs d’entraînement, vous êtes sûr d’être sur la bonne voie pour rester en forme et actif physiquement. De plus, vous pouvez faire de votre mieux pour augmenter les chances de mesurer avec précision les calories brûlées sur Apple Watch. Voici ce que vous pouvez faire.

Conseils pour améliorer l'estimation des calories de votre Apple Watch

• Assurer un bon ajustement : Portez votre Apple Watch confortablement à votre poignet, mais pas trop serrée. Cela garantit que le capteur de fréquence cardiaque maintient un bon contact avec votre peau, améliorant ainsi la précision des mesures de fréquence cardiaque.
• Vérification de l'état : Si vous utilisez un étui sur votre Apple Watch, assurez-vous qu'il n'empêche pas la face inférieure de votre Apple Watch (où se trouvent tous les capteurs) de toucher votre peau.
• Saisissez les détails corrects du poignet : Sous Paramètres > Général > Orientation, assurez-vous d’indiquer à votre Apple Watch à quel poignet vous êtes attachée.
• Activer la détection du poignet : L'activation de la détection du poignet aide Aide l'Apple Watch à savoir quand elle est à votre poignet et quand elle ne l'est pas. Cela peut contribuer à accroître la précision des estimations.

• Portez votre Apple Watch dans la bonne zone : Le port d’une Apple Watch sur des blessures, des cicatrices ou des tatouages ​​peut entraîner des imprécisions lors de l’estimation de votre fréquence cardiaque. Alors, essaye Changez de poignet Pour obtenir une meilleure précision des mesures.
• Personnaliser les paramètres : Saisissez des informations personnelles précises dans l'application Santé, notamment l'âge, le poids, la taille et le sexe. Ces données aident la montre à adapter ses calculs en fonction de vos caractéristiques.
• Choisissez le type d'exercice approprié : Sélectionnez le bon type d’exercice au début de votre séance. Apple Watch utilise différents algorithmes pour différentes activités, donc choisir le bon algorithme augmente la précision des estimations de calories.
• logiciel de mise à niveau : Gardez votre logiciel Apple Watch à jour. Les mises à jour peuvent inclure certaines améliorations des algorithmes et des performances globales, qui contribuent à améliorer la précision.
• Vérification et nettoyage des capteurs : Vérifiez régulièrement les capteurs à l'arrière de votre Apple Watch pour déceler de la saleté, de la sueur ou toute autre obstruction. Nettoyez délicatement les capteurs pour garantir des lectures précises.

Si vous avez d'autres questions, consultez la section FAQ ci-dessous.

questions courantes:

T1. Tous les modèles Apple Watch mesurent-ils les niveaux VO2 ?
Répondre: L'Apple Watch Series 3 et versions ultérieures disposent de capteurs qui mesurent les niveaux de VO2 max.

Q2. Tous les modèles Apple Watch mesurent-ils la fréquence cardiaque ?
Répondre: Oui, tous les modèles Apple Watch série 1 et supérieures mesurent la fréquence cardiaque.

Q3. Comment afficher le total des calories sur Apple Watch ?
Répondre: Vous pouvez ouvrir l’application Santé sur votre iPhone pour afficher l’estimation totale des calories brûlées depuis votre Apple Watch.

Q4. Puis-je ajouter les calories que j'ai consommées sur Apple Watch ?
Répondre: Oui. Vous pouvez ajouter des données nutritionnelles à l’aide de l’application Santé sur votre iPhone.

Aucune montre intelligente n'est un calculateur précis de calories

Les montres intelligentes sont principalement destinées à vous aider à adopter des habitudes saines et à maintenir une cohérence, car elles sont conçues pour vous motiver. Au moins pour l'instant, vous ne pouvez pas compter sur votre montre intelligente si des informations précises sur les calories sont d'une grande importance. Espérons que nous y arriverons un jour !