आपके पाचन तंत्र को बेहतर बनाने के शीर्ष 10 प्राकृतिक तरीके
पाचन संबंधी समस्याएं शायद सभी स्वास्थ्य समस्याओं में सबसे अधिक उपेक्षित हैं। सूजन, कब्ज, दस्त, गैस, नाराज़गी, मतली, चिड़चिड़ा आंत्र सिंड्रोम, और सूजन आंत्र रोग (आईबीडी) पाचन विकारों के सबसे आम प्रकारों में से हैं। वे न केवल असहज और कष्टप्रद हैं, बल्कि वे कुछ अजीब भी हो सकते हैं।
खराब जीवनशैली विकल्प, अस्वास्थ्यकर खान-पान और अनियमित दिनचर्या मुख्य कारण हैं जो पाचन से संबंधित समस्याओं का कारण बनते हैं। पाचन विकारों के लिए कई दवाएं और उपचार हैं, लेकिन उन्हें पूरी तरह से टाला जा सकता है और केवल गंभीर मामलों के लिए ही हैं। आप स्वाभाविक रूप से अपने पाचन तंत्र को बढ़ावा दे सकते हैं और पूरी तरह से स्वस्थ जीवन जी सकते हैं। आपको बस कुछ अस्वास्थ्यकर आदतों से छुटकारा पाना है और अपने शरीर पर ध्यान देना शुरू करना है।
स्वाभाविक रूप से अपने पाचन तंत्र को कैसे सुधारें
स्वस्थ शरीर और स्वस्थ पाचन तंत्र की कुंजी कुछ सचेत जीवनशैली विकल्प बनाना है जो लंबे समय में फायदेमंद हो सकते हैं। अपने शरीर को सुनें और इस बात पर पूरा ध्यान दें कि उसे क्या चाहिए। सरल घरेलू उपचारों के साथ अपने पाचन तंत्र को बेहतर बनाने के लिए यहां कुछ सुझाव दिए गए हैं:
1. मेज पर कुछ "असली" भोजन प्राप्त करें।
स्वस्थ आंत के लिए पहला कदम जंक फूड के साथ अपने जहरीले रिश्ते को खत्म करना है। प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थ और अन्य पैकेज्ड और फास्ट फूड खतरनाक रूप से संतृप्त वसा, परिष्कृत चीनी और अन्य हानिकारक हानिकारक वसा से भरे होते हैं।
कृत्रिम मिठास और योजक जैसे ग्लूकोज और अन्य रसायन आंत की सूजन को बढ़ाते हैं और इसे लीकी गट सिंड्रोम कहा जाता है। नतीजतन, विषाक्त पदार्थ और बैक्टीरिया आंतों की दीवार में रक्तप्रवाह में प्रवेश करना शुरू कर देते हैं। इससे सूजन, त्वचा की समस्याएं और पाचन संबंधी अन्य समस्याएं होती हैं।
स्वस्थ, मजबूत पाचन तंत्र के लिए ताजा, संपूर्ण खाद्य पदार्थों पर स्विच करें। पाचन में सुधार के लिए खाना पकाना; वे हानिकारक बैक्टीरिया को खत्म करने और संक्रमण और अन्य पाचन मुद्दों को रोकने में मदद करते हैं। ग्लूटामाइन और जिंक से भरपूर खाद्य पदार्थों को शामिल करें। ग्लूटामाइन आंत के स्वास्थ्य के लिए आवश्यक अमीनो एसिड है, और जस्ता पेट की समस्याओं जैसे दस्त, टपका हुआ आंत और कोलाइटिस के इलाज में मदद करता है। अंडे, सोयाबीन और बादाम ग्लूटामाइन से भरपूर होते हैं और इन्हें नियमित रूप से खाना चाहिए। आप जिंक की अपनी दैनिक खुराक के लिए सीप, सूरजमुखी के बीज और बीफ प्राप्त कर सकते हैं।
2. प्रोबायोटिक्स पर स्टॉक करें।
प्रोबायोटिक्स जीवित बैक्टीरिया होते हैं जिनके कई स्वास्थ्य लाभ होते हैं, खासकर पाचन तंत्र के लिए। वे आमतौर पर दही, कोम्बुचा, किमची आदि में पाए जाते हैं। प्रोबायोटिक्स आंत का समर्थन करने वाले पोषक तत्व हैं जिन्हें हर भोजन में शामिल किया जाना चाहिए। किण्वित खाद्य पदार्थ जैसे सौकरकूट, मिसो भी प्रोबायोटिक्स के स्रोत हैं। अगली बार तक, एक गिलास दही या प्रोबायोटिक्स से भरपूर कोई अन्य भोजन लें और आप पाचन संबंधी समस्याओं को हमेशा के लिए गले लगा सकते हैं।
3. फाइबर एक वरदान है। चीनी और वसा नहीं हैं।
आम सनक के विपरीत, आपको नियमित रूप से घुलनशील और अघुलनशील दोनों तरह के फाइबर का सेवन करना चाहिए। जबकि पूर्व टपका हुआ मल को रोकने के लिए अतिरिक्त पानी की मात्रा निकालता है, बाद वाला मल में बल्क जोड़ने में मदद करता है। साबुत अनाज, गेहूं का चोकर, और सब्जियां अघुलनशील फाइबर के समृद्ध स्रोत हैं, और फलियां, बीज, जई का चोकर और नट्स घुलनशील फाइबर की पोषण संबंधी जरूरतों को पूरा करने में मदद करते हैं।
अपने भोजन में चीनी और वसायुक्त खाद्य पदार्थों की मात्रा कम करें। कृत्रिम मिठास को आंत में खराब बैक्टीरिया को बढ़ाने के लिए जाना जाता है और वसायुक्त खाद्य पदार्थ कब्ज और सूजन का कारण बन सकते हैं। इसके बजाय, आपको ऐसे खाद्य पदार्थों को शामिल करना चाहिए जिनमें स्वस्थ ओमेगा -3 फैटी एसिड जैसे मैकेरल, सैल्मन और सार्डिन शामिल हों।
4. मानसिक फोकस।
हो सकता है कि आपका काम करने की दिनचर्या और जीवनशैली आपको यह नोटिस भी न करने दे कि आपके पेट में क्या चल रहा है। यह जितना आप महसूस कर सकते हैं उससे कहीं अधिक नुकसान करता है। अपच, सूजन और गैस आपको सार्वजनिक रूप से शर्मिंदा महसूस करा सकती है। दूसरी ओर, कठोर खाद्य पदार्थ खाने से उन शर्मनाक पाचन समस्याओं से बचने में मदद मिलती है।
इसलिए, हर भोजन पर ध्यान केंद्रित करके शुरुआत करें। धीरे-धीरे खाएं और भोजन के रंग, तापमान, बनावट और स्वाद पर ध्यान दें। भोजन करते समय अपने मोबाइल फोन, टैब और अन्य गैजेट्स से छुटकारा पाएं। सचेत भोजन करना आपके मानसिक स्वास्थ्य और भोजन करने की साधारण शारीरिक क्रिया के बीच संबंध को मजबूत करता है।
5. इसे धीरे-धीरे चबाएं।
जब आप खाना चबाते हैं तो पाचन ठीक मुंह से शुरू होता है। हम इसे भूल जाते हैं और भोजन पीसने में दांतों के कार्य पर ध्यान नहीं देते हैं। भोजन को छोटे भागों में विभाजित करने से यह पाचन तंत्र के माध्यम से सुचारू रूप से चलने में मदद करता है।
भोजन चबाने से मुंह में लार भी बनती है, जो बदले में पाचन में सहायता करने वाले पाचक एंजाइमों को छोड़ती है। जितना अधिक आप चबाते हैं, उतनी ही अधिक लार बनती है। इससे सीने में जलन और अपच जैसी आम समस्याएं नहीं होंगी।
6. हाइड्रेटेड रहना याद रखें।
पानी पाचन और शरीर के लिए जरूरी है। कब्ज और पाचन से संबंधित अन्य समस्याओं को रोकता है। आपको दिन में कम से कम 1.5 से 2 लीटर पानी जरूर पीना चाहिए। अन्य विकल्पों जैसे सूप, ताजा जूस, नारियल पानी, हर्बल चाय आदि के साथ तरल पदार्थ का सेवन जारी रखें। शीतल पेय और कैफीन से दूर रहें क्योंकि इनमें चीनी की मात्रा अधिक होती है।
अपने दैनिक आहार में अंगूर, स्ट्रॉबेरी, खीरा, टमाटर, तोरी, खरबूजे, आड़ू और अंगूर जैसे फलों और सब्जियों को शामिल करें। यह पौष्टिक है, इसमें कोई शक नहीं; इसमें पानी की मात्रा भी अधिक होती है।
7. समय पर भोजन करना।
खाने की अनियमित आदतें सबसे खराब चीज हैं जो आप अपने पेट के लिए कर सकते हैं। 3 या XNUMX भारी भोजन करने के बजाय, आपको दिन भर में नियमित अंतराल पर छोटे भोजन या भाग खाने से शुरू करना चाहिए। नियमित रूप से भोजन कार्यक्रम का पालन करें और अपने पाचन तंत्र को सही आकार में रखें।
8. व्यायाम से बेहतर कुछ भी काम नहीं करता है।
जाहिर है कि जॉगिंग और साइकिलिंग जैसे व्यायाम शरीर के लिए अच्छे होते हैं। यह पाचन तंत्र के लिए भी अच्छा होता है। किसी भी प्रकार का नियमित व्यायाम उचित पाचन सुनिश्चित करता है और कब्ज और सूजन को रोकता है। आप गहरी सांस लेने और अच्छी मुद्रा बनाए रखने का भी प्रयास कर सकते हैं। इससे नाराज़गी की संभावना कम हो जाएगी।
स्वस्थ आंत और स्वस्थ शरीर के लिए अपनी पसंद का व्यायाम चुनें।
9. बुरी आदतों को छोड़ना।
धूम्रपान और शराब पीने जैसी बुरी आदतें आपके पाचन स्वास्थ्य के साथ-साथ आपके संपूर्ण स्वास्थ्य के लिए भी खराब हैं, खासकर यदि वे नियंत्रण में नहीं हैं। यदि आवश्यक हो, तो सावधानी बरतें और संयम से करें।
धूम्रपान से बार-बार एसिड रिफ्लक्स और अल्सर होता है। इससे पेट और आंतों का कैंसर हो सकता है। शराब का सेवन भी पीछे नहीं है। एसिड में उच्च होने के कारण, शराब से नाराज़गी का खतरा बढ़ जाता है। अत्यधिक शराब पीने से पाचन तंत्र में सूजन और गंभीर रक्तस्राव हो सकता है।
साथ ही देर रात के स्नैक्स से भी दूर रहें। वे स्वस्थ पाचन तंत्र को बनाए रखने में कोई भूमिका नहीं निभाते हैं।
10. तनाव से बचें।
स्वस्थ आंत और उचित पाचन के लिए तनाव प्रबंधन सबसे महत्वपूर्ण है। चिंता, अवसाद या किसी भी तरह का तनाव पाचन तंत्र को परेशान कर सकता है। तनाव और तनाव से निपटने के लिए स्वस्थ अभ्यास जैसे योग, ध्यान और गहरी साँस लेने के व्यायाम को अपनाएं। उचित आराम करें और अपने शरीर को समय-समय पर आराम करने और आराम करने दें।
अगर आप जानना चाहते हैं कि अपने पाचन तंत्र को कैसे बेहतर बनाया जाए तो एक तरह से आयुर्वेदिक , आपको अपने शरीर से चिपकना होगा। प्राकृतिक उत्पादों का सेवन करें और अपने आप को अधिक भरने से बचें। सकारात्मक रहें और नकारात्मक भावनाओं और विचारों से दूर रहें। नियमित ध्यान और योग न केवल आपके पेट को बल्कि आपके शरीर को भी खुश रखेगा।
इसलिए, समस्या की जड़ समय पर भोजन करना, स्वस्थ भोजन करना और नियमित रूप से व्यायाम करने जैसे स्वस्थ विकल्प बनाना है। एक स्वस्थ शरीर और स्वस्थ दिमाग एक खुशहाल आंत सुनिश्चित करेगा। अपने शरीर को संभालें और पेट की परेशानियों और समस्याओं के लिए प्रार्थना करें।