साइकिल चलाने के फायदे - साइकिलिंग शुरू करने के 10 अच्छे कारण
साइकिल चलाना एकमात्र ऐसी गतिविधि है जो शरीर के लिए अंतहीन मज़ा और भरपूर व्यायाम को जोड़ती है। यह आपको कैलोरी बर्न करते हुए पॉइंट ए से पॉइंट बी तक ले जाता है और आपको एक अच्छा कार्डियो वर्कआउट देता है। यदि आप साइकिल चलाने पर विचार कर रहे हैं, तो यहां कुछ दिलचस्प बातें हैं जो आपको इसके बारे में जाननी चाहिए।
साइकिल चलाने के 10 हैरान कर देने वाले फायदे हर किसी को काटने चाहिए
साइकिल चलाने के कुछ स्वास्थ्य लाभ यहां दिए गए हैं जो आपको अपनी बाइक का अधिक उपयोग करने के लिए मजबूर करेंगे।
1. स्वास्थ्य को बढ़ावा देता है और मांसपेशियों का निर्माण करता है
रोजाना साइकिल चलाने के फायदों में से एक यह है कि यह पूरे शरीर का व्यायाम है क्योंकि इसमें बाहों से लेकर पैरों तक सभी मांसपेशियों का उपयोग करना शामिल है। यह वसा जलाने में मदद करता है, पसीने को बढ़ावा देता है और 20 मिनट से अधिक समय तक कताई करने वाले किसी भी व्यक्ति के लिए एक अच्छा कार्डियो कसरत देता है। चूंकि साइकिल चलाने में अलग-अलग प्रतिरोध होता है, यह मांसपेशियों के निर्माण को भी बढ़ावा देता है जो पैरों, पीठ और कंधों को मजबूत करता है। मांसपेशियों में वृद्धि आराम के दौरान अधिक वसा जलाने में भी मदद करती है।
2. मानसिक कल्याण को बढ़ावा देता है
यह अच्छी तरह से स्थापित है कि जो लोग नियमित रूप से व्यायाम करते हैं उनका मानसिक स्वास्थ्य अच्छा होता है। एक अध्ययन से पता चला है कि सक्रिय जीवन शैली वाले लोग जिनमें साइकिल चलाने सहित विभिन्न प्रकार के व्यायाम शामिल हैं, गतिहीन व्यक्तियों की तुलना में 32 प्रतिशत अधिक हैं।
व्यायाम करने से एंडोर्फिन जारी करके मूड-बढ़ाने वाला प्रभाव होता है, जो प्राकृतिक दर्द निवारक होते हैं जिनसे शरीर को उबरने की आवश्यकता होती है। ये रसायन हमारे मूड को बूस्ट करते हैं और हमें दिन भर आराम महसूस करने में मदद करते हैं। जो लोग डिप्रेशन से पीड़ित होते हैं उनके लिए भी खुले में साइकिल चलाना फायदेमंद होता है।
3. वजन कम करने में मदद करता है
जब वजन कम करने की बात आती है, तो गणित बहुत आसान होता है। यदि आप उपभोग से अधिक कैलोरी जलाते हैं, तो आपका वजन कम होगा। वजन घटाने के लिए साइकिल चलाते समय, आपको पता होना चाहिए कि साइकिल चलाना जितना ज़ोरदार होगा, उतना ही आप जलेंगे।
आप कितना समय बिताते हैं और इलाके की कठिनाई के आधार पर क्रॉस कंट्री बाइकिंग आपको 400 से 1000 कैलोरी जलाने में मदद करेगी। अपने शरीर को एक नई चुनौती के लिए हर दिन अलग-अलग जगहों पर साइकिल चलाने की कोशिश करें और अधिक कैलोरी बर्न करें।
4. तनाव कम करता है
तनाव लोगों में कई तरह की बीमारियों का कारण है। यह वजन बढ़ाने, मधुमेह, अस्थमा, चिंता, पाचन समस्याओं, उच्च रक्तचाप, हृदय रोग, अवसाद और बहुत कुछ की ओर जाता है। साइकिल चलाना एक अच्छा व्यायाम है जो आपके शारीरिक स्वास्थ्य में सुधार करते हुए तनाव को दूर करने में आपकी मदद करता है।
दृश्यों में बदलाव और सुंदर नए दृश्यों के साथ देश में साइकिल चलाने से आपके मूड पर सकारात्मक प्रभाव पड़ता है और तनाव कम होता है।
5. मस्तिष्क के कार्य में सुधार करता है
बाहर साइकिल चलाने में दूसरी तिमाही के निर्णय लेने के कौशल के साथ मन और शरीर का समन्वय करना शामिल है। अच्छी तरह से सवारी करने के लिए आपको स्वतंत्र रहने और अपने रास्ते में आने वाली हर चीज पर ध्यान देने की आवश्यकता होती है और इस प्रकार मस्तिष्क कार्य को बढ़ाता है।
यह गतिविधि बाहर से कठिन लगती है, लेकिन यह वास्तव में मन को साफ करने में बहुत प्रभावी है जिससे आपको आराम करने में मदद मिलती है। यह हिप्पोकैम्पस में नई कोशिकाओं के विकास को भी बढ़ावा देता है, जो आपको न्यूरोडीजेनेरेटिव रोगों से बचाता है।
6. फिटनेस में सुधार
नियमित रूप से साइकिल चलाने से सामान्य फिटनेस बनाए रखने में मदद मिलती है। पहाड़ी इलाकों या मैदानी इलाकों में सवारी करने से आपकी सभी मांसपेशियां आसपास की चर्बी को जलाने का काम करती हैं। सबसे अच्छा पेट कम करने वाला साइकिलिंग व्यायाम गंदगी के निशान पर ऑफ-रोड जा रहा है, इसलिए यह पेट की मांसपेशियों को काम करता है और वसा जलता है।
साइकिल चलाने से धीरज, लचीलापन, फेफड़ों की क्षमता, हड्डियों की मजबूती और मांसपेशियों में भी सुधार होता है। व्यायाम के अन्य रूपों के विपरीत, साइकिल चलाना आपके व्यायाम में कोई प्रयास नहीं करता है क्योंकि शरीर के सभी मांसपेशी समूह समन्वय में काम करते हैं।
7. नींद में सुधार करने में मदद करता है
आपको आश्चर्य नहीं होना चाहिए कि एक अच्छे कसरत सत्र के बाद, आप बेहतर नींद ले सकते हैं। फिटनेस का सीधा संबंध नींद की गुणवत्ता से है और हर दिन साइकिल चलाने से अच्छी नींद आती है। यह उन लोगों के लिए विशेष रूप से प्रभावी है जो अनिद्रा से पीड़ित हैं और एक गतिहीन जीवन जीते हैं।
हालांकि सवारी के लिए जाने का सबसे अच्छा समय शाम का है, दिन में कभी भी साइकिल चलाना आपकी नींद में मदद करने के लिए अच्छा है।
8. यह परिवहन का एक उत्कृष्ट साधन है
काम पर साइकिल चलाने के कई फायदे हैं। सबसे पहले, काम करने के लिए साइकिल चलाना स्वस्थ है। काम करने के रास्ते में आपको भरपूर व्यायाम मिलता है जिसका अतिरिक्त लाभ यह है कि आप पूरे दिन अपने दिमाग को सतर्क और सतर्क रखते हैं।
कार में हर दिन आने-जाने से आपके पैसे का एक अच्छा हिस्सा ईंधन के खर्च में लग सकता है, जिसका उल्लेख नहीं है; पर्यावरण प्रदूषण। अंत में, यदि आप भीड़-भाड़ वाले शहर में हैं, तो साइकिल चलाना सार्वजनिक परिवहन या कार की तुलना में तेज़ हो सकता है क्योंकि आप यातायात के रास्ते में नहीं आएंगे।
9. आपके सामाजिक दायरे का निर्माण करता है
यदि आप अक्सर बाइक से यात्रा करते हैं, तो एक अच्छा मौका है कि आप समान विचारधारा वाले लोगों से मिलेंगे। नए लोगों से मिलने और अपने सामाजिक दायरे को बढ़ाने के लिए बाइक क्लब एक बेहतरीन जगह है।
पुराने दोस्तों के साथ साइकिल चलाना अपने करीबी लोगों के साथ क्वालिटी टाइम बिताने का एक अच्छा तरीका है।
10. समग्र उत्पादकता में सुधार करता है
साइकिल चलाने से आपका दिमाग रोजाना तरोताजा हो जाता है और आपका शरीर स्वस्थ रहता है। दोनों कल्याण की बेहतर भावना में योगदान करते हैं और उत्पादकता में वृद्धि करते हैं चाहे वह काम पर हो या स्कूल में।
साइकिल चलाते समय सुरक्षा युक्तियाँ
अन्य सभी अभ्यासों के समान, सुरक्षा युक्तियाँ हैं जिन्हें आपको ध्यान में रखने की आवश्यकता है।
- हेलमेट और एल्बो और नी गार्ड जैसे अच्छे सुरक्षात्मक गियर में निवेश करें। आपको इसकी आवश्यकता होगी।
- साइकिल चलाने के लिए डिज़ाइन किए गए उच्च तकनीक वाले फाइबर वाले कपड़े पहनें। यह पसीने को बेहतर तरीके से दूर करता है, और सामग्री प्रतिबिंबित होती है, जिससे आप सड़क पर दूसरों के लिए अधिक दृश्यमान हो जाते हैं।
- अच्छे सस्पेंशन और चौड़े टायर वाली बाइक खरीदें जो सड़क को अच्छी तरह से पकड़ें।
- बेहतर आराम पाने के लिए और कूल्हों से दबाव को पुनर्वितरित करने के लिए घोड़े की नाल की काठी का उपयोग करें। उचित स्थिति के लिए हैंडल और सीट की ऊंचाई समायोजित करें।
- सड़क पर तेज आवाज में संगीत सुनने से बचें।
- यातायात नियमों का पालन करें।
- हर बार जब आप एक मोड़ लेते हैं या लेन बदलते हैं तो सावधानी बरतें। हमेशा हाथ के संकेतों का प्रयोग करें।
- हमेशा अपने साथ पर्याप्त पानी रखें।
- परावर्तक decals का उपयोग करें या पीठ में एक स्ट्रोब लैंप स्थापित करें।
- अपने सामने आगे बढ़ने वाली कारों से सावधान रहें; वे बिना किसी चेतावनी के अपने दरवाजे खोल सकते हैं।
सवाल और जवाब
1. सर्वोत्तम परिणाम प्राप्त करने के लिए आपको प्रतिदिन कितने चक्र करने चाहिए?
आपको साइकिल चलाने के लिए कितना समय चाहिए यह इस बात पर निर्भर करता है कि आप हर दिन अपने वर्कआउट के दौरान कितना बर्न करना चाहते हैं और आप कितनी कैलोरी खाते हैं।
व्यायाम से स्वास्थ्य लाभ प्राप्त करने के लिए ज्यादातर लोगों के लिए औसतन एक घंटे की साइकिलिंग काफी अच्छी होती है। नियमित और नियमित साइकिल चलाने से प्रति घंटे लगभग 300 कैलोरी बर्न होती है, और यह अनुमान है कि व्यायाम के माध्यम से प्रति सप्ताह कम से कम 2000 कैलोरी बर्न करना स्वास्थ्य के लिए अच्छा है।
जो लोग एक घंटा नहीं बिता सकते, उनके लिए रोजाना 15 मिनट साइकिल चलाने के स्वास्थ्य लाभ उन्हें स्वस्थ रखने के लिए काफी हैं।
2. साइकिल चलाना बनाम दौड़ना, कौन सा बेहतर है?
साइकिल चलाना और दौड़ना दोनों ही शरीर को एक अच्छी कसरत देते हैं और विभिन्न मांसपेशी समूहों को काम करते हैं। हालांकि, दौड़ना शरीर में एक उच्च प्रभाव और अधिक व्यायाम है और सभी के लिए नहीं है। दौड़ने की तुलना में हर दिन अधिक कैलोरी बर्न करने के लिए साइकिल चलाना बहुत अच्छा तरीका है।
साइकिलिंग एक बहुत ही प्रभावी और आनंददायक व्यायाम है जो बहुत अधिक कैलोरी बर्न करने में मदद करता है। नियमित साइकिलिंग के कई स्वास्थ्य लाभ हैं जो इसे सभी उम्र के लोगों के लिए एक आदर्श व्यायाम बनाते हैं।